Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 là như thế nào?
29/07/2023
9.629
0
[Tab Of Contents]
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 là như thế nào?
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 là chế độ chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày bao gồm bữa sáng, trưa và tối mà không có thêm bữa ăn phụ hoặc ăn nhẹ nào. Thời gian giữa các bữa ăn được chia theo nguyên tắc 4 4 12, tức là bữa sáng cách bữa trưa tối thiểu 4 tiếng, bữa trưa cách bữa tối tối thiểu 4 tiếng và bữa tối cách bữa sáng hôm sau tối thiểu 12 tiếng. Đây là thời gian tối thiểu, không phải thời gian cố định. Ví dụ bạn ăn sáng lúc 8h00 thì ăn trưa sau 12h00, ăn tối sau 16h00.
Nếu bạn cộng tổng thời gian giữa các bữa ăn của phương pháp này là 20 tiếng, vậy 4 tiếng còn lại chính là thời gian linh động. Bạn có thể kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, quá 4 tiếng hoặc quá 12 tiếng.
Điểm đặc biệt của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 là tuyệt đối không ăn vặt. Ăn vặt sẽ làm phá vỡ quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt đối với những người ít vận động.
Phương pháp nhịn ăn 4 4 12 là thời gian nghỉ giữa 3 bữa ăn chính trong ngày
Tại sao nên chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12?
Không ít người thắc mắc vì sao nên chọn cách nhịn ăn gián đoạn 4 4 12? Trước hết, chế độ ăn này phù hợp thói quen và lối sống của người Việt Nam với 3 bữa ăn chính gồm sáng, trưa và tối. Đặc biệt phù hợp với người làm việc văn phòng, người ít vận động.
Ngoài ra, phương pháp nhịn ăn 4 4 12 còn có những ưu điểm sau:
- Giúp cơ thể thích nghi dần dần, không phải luyện tập quá sức, không cắt giảm calo đột ngột, không cần nhịn ăn hoàn toàn, thậm chí bạn vẫn có thể ăn ngon đầy đủ dinh dưỡng.
- Đảm bảo đủ năng lượng cho cả 1 ngày để tập trung học tập và làm việc.
- Giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, cân bằng tự nhiên và đốt mỡ thừa hiệu quả.
Chế độ nhịn ăn 4 4 12 giúp tiêu hao mỡ thừa từ từ, không cắt giảm calo đột ngột và vẫn giúp cơ thể đủ năng lượng trong 1 ngày
Triệu chứng thường gặp khi mới áp dụng chế độ nhịn ăn 4 4 12
Khi bắt đầu bất kỳ 1 phương pháp giảm cân nào cơ thể bạn cũng cần có 1 khoảng thời gian nhất định để làm quen với nó. Đối với nhịn ăn gián đoạn 4 4 12, bạn có thể gặp một số triệu chứng sau khi mới áp dụng:
- Tăng cảm giác đói, thèm ăn.
- Đau đầu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, dễ cáu bẳn, năng lượng thấp.
- Những triệu chứng này không quá ảnh hưởng tới cuộc sống và thường chỉ xuất hiện trong vài ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là điều bình thường vì cơ thể bạn cần thời gian thích nghi với chế độ ăn mới và điều chỉnh đường huyết.
- Chỉ sau khoảng 1 tuần kiên trì thực hiện đúng phương pháp này, bạn sẽ dần quen với nó và cảm thấy dễ chịu hơn, không còn cảm giác nhanh đói hay mệt mỏi như trước.
Lưu ý khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 4 4 12
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 ngày càng được nhiều người áp dụng nhờ hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt, nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn mà vẫn duy trì được 3 bữa ăn/ngày. Tuy nhiên để phương pháp này mạng tới hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tuyệt đối không ăn vặt, không ăn bữa phụ: Nếu bạn có những bữa ăn xen kẽ bữa chính thì sẽ phá vỡ quy tắc của chế độ nhịn ăn 4 4 12 và dẫn tới giảm hiệu quả.
- Cân bằng dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính: Vì không có những bữa phụ và không ăn vặt trong thời gian nghỉ giữa các bữa chính nên bạn sẽ có cảm giác nhanh đói. Vì vậy bạn cần xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất trong từng bữa để giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống đủ nước: Uống đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày là cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn tái tạo tế bào, đào thải độc tố mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo dễ dàng hơn.
Uống đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày giúp trao đổi chất tốt hơn, thải độc, tiêu hao calo và duy trì vóc dáng cân đối
Dựa vào những phân tích ở trên về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12, có thể thấy đây là chế độ ăn kiêng không khó để thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên để duy trì lâu dài thì không đơn giản, bạn cần kiên trì áp dụng liên tục trong nhiều tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu bạn là người bận rộn trong cuộc sống và công việc thì bên cạnh chế độ nhịn ăn 4 4 12 bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm giảm cân an toàn có sẵn tại siêu thị Nhật Bản Japana như viên nhai giảm cân TabeTomo DHC, viên uống giảm cân tan mỡ bụng Rohto,... Liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn.
Tác giả: Nguyễn Thị Thanh Hiền
Bài trước đó
Glucosamine Collagen type II là gì và mua ở đâu chính hãng?
Tin mới nhất
Thuốc giải độc gan Nhật Bản nên uống sáng hay tối?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Combo 3 gói viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)
Trà diếp cá hỗ trợ thải độc Dokudami Orihiro 60 gói (Chính hãng)
Combo 3 gói trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g) (Chính hãng)
Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)
Bộ đôi giảm cân đẹp da Nước uống Collagen INA và viên uống giảm cân Kaicho
Combo 3 túi trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)
Trà giảm mỡ bụng Orihiro Genpi Tea 3g x 60 gói (Chính hãng)
Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule 40 viên
Viên uống giảm cân thải độc Dr Detoxi 4D Diet Supple 30 gói
Tin mới nhất
10 Cách Giải Độc Gan Cho Mẹ Sau Sinh Từ Chuyên Gia
17
19/09/2024
10 Bài Tập Thể Dục Thải Độc Gan Hiệu Quả Nhất
18
18/09/2024
Gan Nóng Uống Gì Cho Mát? 9 Thức Uống Điều Trị Nóng Gan
27
18/09/2024
Những cách làm mát gan, thanh lọc cơ thể hiệu quả
38
17/09/2024
Giải Đáp: Uống Thuốc Bổ Gan Có Tăng Cân Không?
35
17/09/2024
Mẹo trị nám bằng sữa mẹ cực hay, hiệu quả và dễ thực hiện
44
17/09/2024
Top 12 cách trị nám bằng lá tía tô tại nhà
34
17/09/2024
Có Nên Thải Độc Gan Cho Bé Định Kỳ Và Những Lưu Ý
37
16/09/2024
Tin cùng chuyên mục
Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới (Phần 1)
2.546
19/10/2018
Giảm cân bằng giấm đen: Lợi hay hại?
1.472
11/03/2019
Review chi tiết 5 dòng giảm cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất hiện nay
10.756
08/10/2020
[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?
84.826
08/01/2021
TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay
47.118
08/01/2021
Lượt xem nhiều nhất
[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?
84.826
08/01/2021
[BẬT MÍ] Cách pha trà ổi giảm cân của Nhật đúng, hiệu quả cao
59.045
01/12/2021
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực đơn giản
53.652
23/03/2022
TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay
47.118
08/01/2021
Người có khung xương to có giảm cân được không?
36.404
07/05/2021