Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực đơn giản

Có thể giảm 7kg trong 1 tuần hay không?

Cơ thể con người có thể giảm hơn 3kg trong một ngày. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân nhanh này chỉ phù hợp với những người thừa cân nặng. Chính vì vậy, việc giảm 7kg trong 1 tuần là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, việc ép cân quá nhanh trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Để có kết quả lâu dài, bạn chỉ nên giảm khoảng 1kg mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi hơn so với việc giảm cân cấp tốc 7kg trong 1 tuần. Dù muốn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết bạn cần tìm ra giải pháp hợp lý, phù hợp với cơ thể và chế độ ăn uống tập luyện khoa học.

Trên thực tế, việc giảm 7kg trong 1 tuần là có thể

Thực đơn ăn kiêng giảm 7kg trong 1 tuần

Đối với những người thừa cân nặng, có thể áp dụng chế độ ăn uống sau để giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Ngày 1: Ăn toàn trái cây

Với ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây tươi như sắn, cam, dưa hấu, bưởi… Chúng đều có chứa hàm lượng cao vitamin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể no lâu, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước lọc.

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Ăn nhiều loại rau, củ vào ngày thứ 2 như bí, khoai tây, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu... Để giảm cân nhanh, chỉ nên ăn rau luộc, hấp hoặc làm salad (không sử dụng sốt).

Rau xanh không chỉ cung cấp lượng vitamin, chất xơ dồi dào mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước lọc.

Ngày 3: Ăn trái cây + rau củ

Bạn có thể cảm thấy đói sau khi thực hiện theo thực đơn giảm cân trong hai ngày đầu. Tuy nhiên, để đạt được thân hình thon gọn như mong muốn, bạn chỉ nên ăn rau xanh và hoa quả tươi trong ngày thứ 3 nhé! Nếu đói, bạn có thể ăn một số loại trái cây ngọt như nho, dâu tây, táo, lê...

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước lọc.

Áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cân nhanh

Ngày 4: Chuối + sữa

Sau 3 ngày không ăn chuối, ngày thứ 4 là ngày chỉ ăn chuối. Chuối sẽ cung cấp lượng kali và natri mà cơ thể bạn đã thiếu trong vài ngày qua. Trong ngày này, bạn có thể ăn 8 - 10 quả chuối và uống 3 cốc sữa tươi không đường.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 12 cốc nước lọc.

Ngày 5: Cơm + cà chua

Thực đơn giảm cân ngày 5 bao gồm: 1 bát cơm, 6 quả cà chua, 12 cốc nước lọc. Bữa trưa nên ăn cơm. Cà chua nên được ăn với cơm như một loại nước sốt, bạn có thể dùng cà chua sống và nước ép cà chua.

Ngày 6: Cơm + rau củ

Ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng, vẫn chỉ được ăn 1 bát cơm. Bạn nên ăn nó vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không dùng cho bữa tối. Bạn có thể ăn cơm với rau luộc hoặc xào với một ít dầu.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 12 cốc nước lọc.

Ngày 7: Cơm + rau củ + trái cây

Ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân 7kg trong 1 tuần sẽ “dễ thở” hơn, bạn có thể ăn cơm, rau củ và trái cây theo sở thích.

Một số phương pháp khác giúp giảm cân tại nhà

Nếu bạn không thuộc trường hợp thừa cân quá nặng, hãy thử áp dụng những cách giảm cân từ từ, an toàn sau:

Chế độ ăn uống khoa học

- Giảm tổng lượng calo: Mặc dù có các chế độ ăn kiêng khác nhau như chế độ ăn Địa Trung Hải, Paleo, Ketogenic và chế độ ăn truyền thống của phương Tây. Tuy nhiên, điều làm nên thành công của tất cả các chế độ ăn kiêng này là tổng calo tiêu thụ thấp hơn số calo cơ thể đốt cháy.

- Tăng lượng nước: Nước đã được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng calo trong cơ thể. Điều này là do nó đòi hỏi năng lượng bổ sung để hấp thụ và bài tiết khi đi qua đường tiêu hóa, dẫn đến tăng tiêu thụ calo. Một nghiên cứu cho thấy mức tiêu hao năng lượng trong một giờ tăng 24% khi tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Cố gắng uống ít nhất 3 lít hoặc 8 chai nước lớn mỗi ngày. 

Uống nhiều nước có lợi cho việc giảm mỡ

- Sử dụng cà phê: Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, cải thiện tâm trạng và chức năng não mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu được thực hiện khi các đối tượng uống 100mg caffeine và đánh giá mức tiêu hao năng lượng trong 12 giờ tiếp theo. Vào cuối nghiên cứu, những người uống cà phê có mức tiêu hao năng lượng tăng 8-11% và lượng calo thực tế bị đốt cháy tăng 150kcal.

Bài tập giảm cân tại nhà 

- Đi bộ: Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng tại nhà, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện đúng cách và mang theo một chiếc đồng hồ thông minh có thể theo dõi tổng số bước của bạn. Hãy cố gắng kiên trì và đi bộ 30 phút mỗi ngày.

- Tập tạ có thể kích thích cơ bắp phát triển, nam nữ đều có thể tập được. Bài tập này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tích tụ mỡ và tăng cân. 

Những loại thuốc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và luyện tập, làm cách nào để giảm cân nhanh chóng, an toàn. Đối với các cô nàng bận rộn không có thời gian ăn kiêng nghiêm ngặt hay đến phòng gym mỗi ngày, thuốc giảm cân ra đời để giúp công cuộc giảm cân của chị em trở nên dễ dàng, đơn giản hơn.

1. Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho

Enzyme Fucoidan Kaicho chứa các thành phần an toàn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ thừa đào thải qua đường tiêu hóa.

Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho

Công dụng:

- Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi các chất độc hại có trong thực phẩm hàng ngày.

- Với những hoạt chất và thành phần đặc biệt, viên uống này giúp cơ thể giảm hấp thu mỡ thừa từ chất béo, đường lactose trong thức ăn, mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối và thon gọn.

- Hỗ trợ đốt cháy chất béo từ bên trong, “đánh bay” lượng mỡ thừa vùng bụng, đùi, bắp tay,… Viên uống giảm cân này thích hợp cho cả nam và nữ, đặc biệt là những người tập thể hình.

- Các thành phần đặc biệt trong Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho còn giúp tăng sức đề kháng, bồi bổ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, xương, khớp,…

- Đặc biệt, viên uống còn bổ sung dưỡng chất giúp chăm sóc làn da luôn tươi trẻ, mịn màng.

• ID SẢN PHẨM:4080

Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên (Nội địa Nhật Bản)

Đã bán 10.496 | 5

990.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

2. Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty

Trà giảm cân Orihiro được chiết xuất từ ​​các thành phần tự nhiên hỗ trợ giảm cân an toàn, đồng thời bổ sung thêm collagen giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Với chiết xuất từ ​​thiên nhiên như cỏ ngọt, muồng trâu, gừng, hoa cúc… trà giảm cân Orihiro không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và làm đẹp da ngay cả khi bạn đang ngủ.

Trà Night Diet Tea Beauty đến từ thương hiệu Orihiro - một trong những thương hiệu nổi tiếng tại Nhật Bản rất được ưa chuộng nhờ quy trình sản xuất đạt tiêu chuẩn, chất lượng được kiểm định nghiêm ngặt. Đồng thời, trà có vị ngọt tự nhiên rất dễ uống, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Trà giảm cân Orihiro 

Công dụng:

- Hỗ trợ giảm cân, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể.

- Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc.

- Có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả và giúp bạn gái lấy lại vòng eo thon thả.

- Có tác dụng xoa dịu, hỗ trợ đi vào giấc ngủ sâu và ngon, tái tạo năng lượng cho cơ thể.

- Collagen giúp da căng mịn, đàn hồi và chống lão hóa.

- Hatomugi có tác dụng dưỡng ẩm để làn da luôn trẻ trung và mịn màng.

- Chiết xuất từ ​​hoa hồng giúp chống lại quá trình oxy hóa da.

- Axit amin cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy vẻ đẹp làn da từ trong ra ngoài.

• ID SẢN PHẨM:14120

Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)

Đã bán 12.230 | 5

219.000 đ

229.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

3. Trà giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro Guava

Trà Orihiro Guava không chỉ giúp giảm mỡ thừa cho vóc dáng cân đối mà còn có hương vị đặc biệt mang đến cảm giác sảng khoái mỗi khi uống.

Trà giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro Guava

Công dụng:

- Thành phần 100% chiết xuất từ ​​lá trà và lá ổi, không sử dụng chất bảo quản, phẩm màu hay hương vị nhân tạo nên rất an toàn cho sức khỏe người dùng.

- Lá ổi chứa hàm lượng lớn polyphenol - carotenoid - flavonoid - tannin, những hợp chất này giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa tinh bột phức tạp thành đường, vì vậy nó sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả.

- Trà ổi thơm ngon, dễ uống phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính. Đồng thời, trà còn có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon, sâu giấc hơn.

• ID SẢN PHẨM:14119

Trà giảm cân lá ổi Orihiro Guava 60 gói (Chính hãng)

Đã bán 8.614 | 5

139.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

4. Trà hỗ trợ giảm cân Fine Japan Metabo Green Tea

Trà giảm cân Fine Japan Metabo Green Tea được sản xuất với các thành phần tự nhiên như lá trà non được hái bằng tay giúp mang lại hương vị tuyệt vời và hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giảm hấp thu chất béo, giữ thân hình cân đối, thon gọn.

Trà giảm cân Fine Japan Metabo Green Tea

Công dụng:

- Trà Fine Japan Metabo Green Tea được chiết xuất từ ​​những lá trà non và tươi nhất tại New Zealand, tất cả đều được hái thủ công, mang đến nguồn nguyên liệu tươi ngon chọn lọc, đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng.

- Cung cấp hàm lượng cao L-carnitine và catechin giúp tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, giảm hấp thu chất béo, hỗ trợ giảm cân.

- Sản phẩm được làm từ những lá trà tươi chọn lọc, thơm ngon, sánh mịn, dễ uống, ngoài ra còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe và cải thiện làn da.

• ID SẢN PHẨM:15885

Trà hỗ trợ giảm cân Fine Japan Metabo Green Tea (Hộp 30 gói)

Đã bán 1.016 | 5

390.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

5. Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods

Viên uống Minami Healthy Foods chứa nhiều thành phần thảo dược tự nhiên như lô hội, dây thìa canh… sẽ giúp bạn giảm cân an toàn để có một cơ thể khỏe mạnh.

Viên uống Minami Healthy Foods

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)

Đã bán 8.636 | 5

399.000 đ

449.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

Công dụng:

- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm thiểu hấp thụ chất béo, thải độc cơ thể.

- Có khả năng điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân tự nhiên lên đến 12kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau một liệu trình.

- Bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, tái tạo làn da căng mịn, săn chắc.

Trên đây là những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể thử áp dụng. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn hằng ao ước!