Nhịn ăn gián đoạn nên thực hiện như thế nào cho đúng?

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp gì?

Theo nhiều người, nhịn ăn là phương pháp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn đem lại hiệu quả tốt nhất. Vậy nhưng, nhịn ăn gián đoạn là gì thì không phải ai cũng biết và hiểu rõ.

Một trong những vấn đề được đông đảo chị em làm đẹp quan tâm chính là các phương pháp giảm cân. Trong đó, nhịn ăn được cho là cách để cân nặng giảm nhanh nhất để giảm cân nặng và duy trì một vóc dáng thon gọn. Vậy nhịn ăn gián đoạn là gì?

Theo đó, nhịn ăn là gián đoạn là phương pháp giảm cân mà bạn chỉ được ăn trong một thời gian cụ thể. Thời gian ăn này thường chỉ kéo dài từ khoảng từ 8 giờ đến 16 giờ. Sau thời gian này bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn và chỉ được uống nước, trà hoặc cà phê, thức uống không có đường. 

Một số trường hợp đặc biệt, bạn sẽ áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn thời chu kỳ thời gian dài hơn trong liên tục vài ngày. Mặc dù nhiều người chia sẻ về tính hiệu quả của phương pháp này như cho đến nay, chưa có một tài liệu khoa học nào chứng minh rằng phương pháp này có thể giảm mỡ cho cơ thể.

Vì vậy, bạn nên tham khảo kỹ càng ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

 Nhịn ăn là phương pháp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn đem lại hiệu quả tốt nhất

Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn thông dụng hiện nay

Tương tự nhiều phương pháp giảm cân khác, nhịn ăn gián đoạn cũng có nhiều cách thực hiện khác nhau. Cụ thể như dưới đây:

• Nhịn ăn cách ngày: Nhịn ăn cách ngày là phương pháp nhịn ăn gián đoạn được đông đảo chị em ưa chuộng, lựa chọn thực hiện. Nhịn ăn cách ngày tức là sự chuyển đổi qua lại giữa ngày ăn không có sự hạn chế và ngày chỉ ăn có một bữa với tỷ lệ 25% lượng calo cần có. Ví dụ, bạn chỉ ăn một bữa vào các ngày chẵn, còn ngày lẻ thì hạn chế ăn.
• Nhịn ăn nhiều ngày: Nhịn ăn nhiều ngày tức là bạn sẽ nhịn ăn liên tục từ 1 đến 2 ngày trong 1 tuần, hoặc chỉ bổ sung khoảng 25% lượng calo cần thiết cho cơ thể. Còn các ngày còn lại thì bạn cũng nên hạn chế ăn một cách tối đa.
• Ăn có giới hạn thời gian: Đây là phương pháp áp dụng khung giờ nhịn ăn cố định theo kế hoạch. Nghĩa là bạn sẽ dùng bữa từ 8 đến 15 giờ và khoảng thời gian còn lại thì nhịn hoặc hạn chế ăn.

Lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn đem tới khá nhiều lợi ích bất ngờ. Theo Tạp chí Y khoa New England, phương pháp này có thể giúp cho con người kéo dài tuổi thọ, sở hữu một cơ thể săn chắc hơn và đầu óc minh mẫn hơn. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn còn đem lại những lợi ích kể sau:

- Đầu tiên, nhịn ăn gián đoạn đúng cách chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả mà không cần phải kiêng cữ cụ thể hay tuyệt đối một loại thực phẩm nào.

- Nhịn ăn gián đoạn còn giúp cơ thể kiểm soát nồng độ insulin, từ đó hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa bệnh lý tiểu đường.

- Nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch.

- Tăng cường tư duy, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung.

- Nhiều tài liệu chứng minh được rằng, nhịn ăn trong vòng 16 giờ đồng hồ sẽ giúp cho cơ thể duy trì được lượng cơ bắp cần thiết khi lượng mỡ giảm đi. 

- Mặc dù chưa có tài liệu hay công trình nghiên cứu nào chứng minh, nhưng các bác sĩ thường khuyến người bệnh ung thư thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn để ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển thêm.

- Nhịn ăn gián đoạn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo mô mới bên trong cơ thể, từ đó giúp phòng ngừa tình trạng lão hóa hiệu quả, an toàn.

Nhịn ăn gián đoạn đúng cách chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào cho đúng?

Sau khi hiểu được nhịn ăn gián đoạn là gì và những lợi ích mà phương pháp này mang lại, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc cách nhịn ăn gián đoạn đúng, hiệu quả, an toàn.

Phương pháp 16/8

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 được phát triển bởi chuyên gia nổi tiếng Martin Berkhan. Nguyên tắc của phương pháp này là bạn không được ăn bất kỳ thứ gì sau khi ăn tối và bỏ qua bữa sáng. 

Với nam giới, bạn cần nhịn ăn trong vòng 16 giờ, còn nữ giới thì nên nhịn trong khoảng từ 13 đến 14 giờ, 2 bữa chính trong ngày nên ăn cách nhau ít nhất từ 8 đến 10 giờ.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này sẽ gây ra nhiều khó khăn trong bước đầu, tuy nhiên, nếu biết kiên trì áp dụng thì hiệu quả giảm cân rất nhanh chóng, khiến bạn bất ngờ.

Phương pháp 5/2

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 5/2 hay còn gọi là ăn kiêng nhanh. Đây là phương pháp giảm cân “dễ thở” nhất, được nhiều người áp dụng thành công.

Phương pháp này cho phép bạn ăn uống thoải mái trong vòng 5 ngày đầu, sau đó hãm lại lượng calo chỉ từ 500 - 600 calo trong vòng 2 ngày còn lại. 

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 1 ngày

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 1 ngày tức là bạn sẽ ăn bình thường trong vòng 1 ngày, sau đó nhịn ăn, hạn chế ăn các ngày còn lại và lại quay trở về bình thường.

Tất nhiên, các ngày trong tuần, bạn nên kiểm soát lượng calo dung nạp khoảng 500 calo và nên thực hành một cách từ từ, giảm dần calo để cơ thể không bị mất năng lượng. 

Nhịn ăn gián đoạn tự phát

Nhịn ăn gián đoạn tự phát tức là thỉnh thoảng bạn chỉ cần bỏ một bữa là đạt được hiệu quả giảm cân kha khá. Nhiều người lầm tưởng rằng, phương pháp này sẽ khiến dạ dày khó thích nghi và dễ bị đau nhức, co bóp khó chịu.

Tuy nhiên, trên thực tế, dạ dày của chúng ta đã được trang bị dinh dưỡng và kiến thức để đối phó với tình trạng “đói” đột ngột trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày.

Nhịn ăn gián đoạn tự phát tức là thỉnh thoảng bạn chỉ cần bỏ một bữa là đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn 

Những ai không nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn?

Mặc dù đem lại vô vàn lợi ích về sức khỏe, cách thực hiện cũng đơn giản, dễ áp dụng, nhưng phương pháp nhịn ăn gián đoạn vẫn sẽ có những chống chỉ định cụ thể. Đặc biệt, những người đang gặp phải những vấn đề sau đây thì không nên áp dụng:

- Người bệnh bị đái tháo đường đang điều trị bằng thuốc tây.

- Những người đang mắc bệnh mãn tính hoặc có thể trạng quá yếu.

- Trẻ trong độ tuổi dậy thì hoặc đang phát triển mạnh mẽ về tâm sinh lý.

- Phụ nữ mang thai, cho con bú.

- Những người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh lý về dạ dày.

Bên cạnh phương pháp nhịn ăn gián đoạn, để giúp giảm cân hiệu quả, đảm bảo an toàn, bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm đang được bán tại siêu thị Nhật Bản Japana sau:

Nội dung bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về phương pháp nhịn ăn và giải đáp băn khoăn nhịn ăn gián đoạn như thế nào cho đúng, Tuy nhiên, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao, trước khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa về tình trạng hiện tại của mình nhé!

Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào cần tư vấn thêm về phương pháp giảm cân gián đoạn, bạn có thể liên hệ với chuyên gia của siêu thị Nhật Bản Japana để được tư vấn.