- Trang chủ
-
- Cẩm nang
-
- Tăng vòng 1
-
- Cách tăng vòng 1 sau khi giảm cân hiệu quả
![Tăng vòng 1](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/03/07/1709794284-8-3-min.webp)
Cách tăng vòng 1 sau khi giảm cân hiệu quả
15/11/2023
311
0
[Tab Of Contents]
1. Tập luyện các bài tập tăng cơ ngực
Tập tạ làm tăng kích thước vòng 1
Tập tạ là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng kích thước vòng 1. Các bài tập tạ tập trung vào cơ ngực sẽ giúp cơ ngực phát triển, qua đó giúp ngực săn chắc và nâng ngực lên cao hơn. Một số bài tập tạ tốt cho ngực bao gồm: nâng tạ ngực nằm nghiêng, đẩy tạ ngực, tạ đơn tay và tạ trước ngực.
Chống đẩy ngực giúp cơ ngực săn chắc
Chống đẩy ngực là một bài tập cơ bản mà bạn nên thực hiện để cải thiện đường nét vòng 1. Khi chống đẩy, cơ ngực, cơ vai và cơ tay đều phải hoạt động, giúp cơ thể săn chắc và ngực được nâng đỡ tốt hơn. Ngoài các động tác chống đẩy cơ bản, bạn cũng có thể thử các biến thể như chống đẩy xoay người để có hiệu quả tốt hơn.
Tập Plank làm cơ lõi chắc khỏe, nâng đỡ ngực
Luyện tập Plank sẽ giúp cơ lõi chắc khỏe hơn, từ đó giúp cơ thể được nâng đỡ tốt hơn, tránh tình trạng ngực chảy xệ, sệ xuống. Ngoài ra, việc có cơ lõi chắc khỏe còn giúp cải thiện tư thế, đường cong của cơ thể và khiến vòng 1 trông săn chắc, quyến rũ hơn. Luyện tập Plank đều đặn 3-4 lần/tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể kết cấu vòng 1 của bạn.
2. Ăn uống lành mạnh, tăng cân lành mạnh
Ăn nhiều protein giúp cơ thể phát triển cơ bắp và ngực săn chắc
Protein rất cần thiết cho quá trình tái tạo và phát triển cơ bắp của cơ thể. Do đó, nạp nhiều protein sẽ giúp cơ thể phát triển cơ, trong đó có cơ ngực, giúp ngực săn chắc hơn. Các thực phẩm giàu protein bạn nên ăn nhiều hơn bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ...
Bổ sung Omega 3 giúp mô mỡ phát triển lành mạnh
Axit béo Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mô mỡ trong cơ thể, trong đó có mô mỡ ở vùng ngực. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, quả óc chó... sẽ giúp mô mỡ ngực phát triển tốt hơn.
Tăng cân lành mạnh để tăng độ đầy đặn ngực
Sau khi giảm cân, bạn nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, đủ chất để tăng cân trở lại một cách từ từ và lành mạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể khôi phục lại lượng mỡ và ngực trở nên đầy đặn hơn. Hãy ăn đa dạng các nhóm thực phẩm, tăng cường tinh bột lành mạnh, chất béo tốt, trái cây và rau xanh.
3. Áp dụng các biện pháp tự nhiên
Dùng dầu dừa giúp da ngực mềm mại, căng mọng
Thoa dầu dừa lên vùng da ngực sẽ giúp da mềm mại, căng mọng hơn nhờ đặc tính dưỡng ẩm cao của dầu dừa. Điều này gián tiếp giúp nâng đỡ, tạo độ đàn hồi tốt hơn cho da, khiến ngực săn chắc và căng tròn hơn. Ngoài ra, massage nhẹ nhàng vòng 1 khi thoa dầu dừa còn giúp cải thiện tuần hoàn máu ở vùng ngực.
Sử dụng gel/kem nở ngực để tăng kích thước ngực
Các loại gel, kem nở ngực thường chứa các thành phần thảo dược giúp kích thích estrogen - hormone giúp phát triển ngực ở phụ nữ. Tuy nhiên, hiệu quả của các sản phẩm này chưa được chứng minh rõ ràng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Massage vùng ngực để cải thiện tuần hoàn máu và kích thích phát triển mô mỡ
Massage nhẹ nhàng, đều đặn vùng ngực sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích quá trình trao đổi chất và phát triển mô mỡ tại vùng ngực. Kết hợp massage với việc sử dụng dầu dưỡng thể sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trong việc kích thích phát triển và nâng căng vòng 1.
4. Nâng ngực bằng phẫu thuật
Cấy ghép túi ngực silicone để tăng kích cỡ nhanh chóng
Đây là phương pháp phổ biến nhất để tăng kích thước ngực. Bác sĩ sẽ cấy ghép túi chứa silicone vào bên trong ngực để tạo dáng ngực to và đầy đặn hơn. Ưu điểm của phương pháp này là tăng kích thước ngực nhanh chóng. Tuy nhiên, phẫu thuật cấy ghép túi ngực cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro như nhiễm trùng, túi silicone bị vỡ, chảy xệ...
Nâng ngực bằng mỡ tự thân giúp ngực mềm tự nhiên
Phương pháp này sử dụng mỡ thừa ở bụng, đùi, mông của chính bạn để cấy ghép vào vùng ngực. Ưu điểm là ngực sẽ mềm tự nhiên như ngực thật. Tuy nhiên, lượng mỡ có thể thu được hạn chế nên chỉ áp dụng được cho người có lượng mỡ dư thừa. Ngoài ra, mỡ có thể bị hấp thụ và teo nhỏ đi theo thời gian nên cần phẫu thuật điều chỉnh lại sau này.
Nhìn chung, việc tăng vòng 1 sau khi giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, kết hợp nhiều biện pháp khác nhau như tập luyện, chế độ dinh dưỡng, các biện pháp tự nhiên và thậm chí phẫu thuật. Tùy thuộc vào điều kiện và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể lựa chọn áp dụng một hoặc kết hợp nhiều biện pháp để đạt được mục tiêu mong muốn. Chúc bạn thành công!
Tác giả: Đức Phạm
Bài trước đó
Kinh nghiệm mua quà tết cho người lớn tuổi 2023
Tin mới nhất
Những viên uống trắng da được bác sĩ khuyên dùng
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Tin mới nhất
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/31/1725087026-suy-than-co-uong-duoc-dong-trung-ha-thao-khong.webp)
Người bị suy thận có uống được đông trùng hạ thảo không?
106
31/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1724994983-dong-trung-ha-thao-an-chay-duoc-khong.webp)
[Giải Đáp] Đông Trùng Hạ Thảo Ăn Chay Được Không?
69
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725011271-uong-dong-trung-ha-thao-co-nong-khong.webp)
[Giải Đáp] Uống Đông Trùng Hạ Thảo Có Nóng Không?
84
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725009211-nam-linh-chi-ket-hop-voi-dong-trung-ha-thao.webp)
Nấm linh chi kết hợp với đông trùng hạ thảo có công dụng gì?
62
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725003967-khi-nao-khong-nen-uong-dong-trung-ha-thao.webp)
Khi nào không nên uống đông trùng hạ thảo?
56
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725003025-yen-dong-trung-ha-thao-co-tac-dung-gi.webp)
Yến Đông Trùng Hạ Thảo Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
58
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725002112-tre-em-co-nen-dung-dong-trung-ha-thao.webp)
Trẻ em có nên dùng đông trùng hạ thảo không? Một số lưu ý cho trẻ
63
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725001395-uong-tra-dong-trung-ha-thao-co-tac-dung-gi.webp)
Uống Trà Đông Trùng Hạ Thảo Có Tác Dụng Gì?
54
30/08/2024
Tin cùng chuyên mục
![Tăng vòng 1, giảm vòng 2 với sữa đậu nành bạn đã biết chưa?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1620194057-giam-vong-2-voi-sua-dau-nanh-ban-da-biet-chua7.jpg)
Tăng vòng 1, giảm vòng 2 với sữa đậu nành bạn đã biết chưa?
2.230
05/05/2021
![Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1636992161-cach-lam-tang-vong-1-cap-toc-cua-nguoi-nhat.jpg)
Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản
28.754
15/11/2021
![Có nên dùng thuốc tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì không?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1637145140-co-nen-dung-thuoc-tang-vong-1-cho-tuoi-day-thi.jpg)
Có nên dùng thuốc tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì không?
7.351
17/11/2021
![5 cách tăng vòng 1 tuổi dậy thì cực đơn giản, hiệu quả nhanh](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1637250765-cach-tang-vong-1-tuoi-day-thi.jpg)
5 cách tăng vòng 1 tuổi dậy thì cực đơn giản, hiệu quả nhanh
964
18/11/2021
![[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1640849638-vien-uong-mam-dau-nanh-tang-vong-1-nhanh-chong.jpg)
[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng
10.922
27/12/2021
Lượt xem nhiều nhất
![Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1636992161-cach-lam-tang-vong-1-cap-toc-cua-nguoi-nhat.jpg)
Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản
28.754
15/11/2021
![[GIẢI ĐÁP] Ăn mầm đậu nành tăng vòng 1 có tốt không?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1640854310-an-mam-dau-nanh-tang-vong-1-co-tot-khong.jpg)
[GIẢI ĐÁP] Ăn mầm đậu nành tăng vòng 1 có tốt không?
28.477
29/12/2021
![Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì giai đoạn 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1648397859-oi-day-thi-giai-doan-11-12-13-14-15-16-17-tuoi.jpg)
Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì giai đoạn 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi
15.814
27/03/2022
![[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1640849638-vien-uong-mam-dau-nanh-tang-vong-1-nhanh-chong.jpg)
[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng
10.922
27/12/2021
![Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh cực nhanh tại nhà](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1648745980-ach-tang-vong-1-lep-bam-sinh-cuc-nhanh-tai-nha.jpg)
Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh cực nhanh tại nhà
9.220
31/03/2022