• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
  • Quỹ Ánh Sáng
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Collagen nước Nhật
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Tăng vòng 1
  • Tăng vòng 1, giảm vòng 2 với sữa đậu nành bạn đã biết chưa?

Tăng vòng 1, giảm vòng 2 với sữa đậu nành bạn đã biết chưa?

5 | 0 đánh giá

09/07/2021

2.919

0

 

1. Vì sao uống sữa đậu nành lại giảm béo bụng?

Trung bình, 1 ly sữa đậu nành ước tính chỉ chứa khoảng 80cal, thậm chí là thấp hơn so với các loại sữa tươi tách béo khác. So với các loại sữa khác, đường lactose có trong sữa đậu nành lại thấp hơn một cách đáng kể, chỉ bằng ½ tương đương với 6g đường. Trong khi đó, cacbonhydrat của đậu nành đa phần là chất xơ và đạm.

Nhu cầu chất xơ cần thiết của cơ thể mỗi ngày là 25g, trong khi đó đậu nành chiếm đến 12%, tương đương với 3g chất xơ. Uống nhiều sữa đậu nành sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu, tốc độ chuyển hóa thức ăn cũng nhanh hơn từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Sữa đậu nành được nhiều người yêu thích vì giàu chất xơ, giàu đạm lại ít calo

Bên cạnh đó, một minh chứng cũng cho thấy rằng, sữa đậu nành có thể giúp làm săn chắc cơ bắp. Sữa đầu nành cũng có hàm lượng dinh dưỡng khá giống với đậu phụ, loại thực phẩm ép từ hạt đậu nành vì thế chúng  giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều protein, giống như thịt cá vậy. 1 ly sữa có chứa đến 7g đạm và các axit amin cần thiết, từ đó đưa chất dinh dưỡng đi nuôi các cơ một cách khỏe mạnh.

Hơn nữa, trong đậu nành cũng chứa một lượng lớn phytoestrogen có tác dụng giống như hormone estrogen giúp ngực nở. Duy trì uống ít nhất 2 ly sữa môi ngày không chỉ giúp cho vòng ngực trở nên căn tròn, quyến rũ mà còn đem lại làn da hồng hào, lán mịn. Những người có vấn đề về tim mạch hoặc tiểu đường cũng nên thường xuyên uống sữa đậu nành để duy trì một sức khỏe tốt, ít bệnh tật.

2. Các tiêu chuẩn khi uống sữa đậu nành

Để giảm cân thì mọi thứ phải thật chỉnh chu, uống phải đủ liều lượng cũng như tuân thủ một số các nguyên tắc nhất định thì mới mang lại hiệu quả như mong đợi. Đừng nghĩ rằng, uống càng nhiều sữa đậu nành càng tốt nhé, chúng có thể gây ra vô số những rắc rối cho bạn đấy!

2.1. Đun nóng sữa trước khi uống

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một số chất có tính chất ức chế men saponin, trypsin cùng các hoạt chất khác có thể gây bất lợi cho bạn như bị đau bụng, đi ngoài, ngộ độc. Vì thế, bạn nên đun sôi lại sữa đậu nành một lần nữa trước khi uống để tránh tình trạng trên. Bạn cũng không nên bảo quản sữa ở trong những bình giữ nhiệt, bởi đó có thể tạo điều kiện cho các vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Bạn nên uống ngay sau khi pha chế, tránh để quá 3-4 giờ vì dễ gây hại cho sức khỏe hơn là giảm cân.

Để tránh tình trạng đau bụng, tiêu chảy tốt nhất nên đun sôi lại sữa trước khi dùng

2.2. Uống bao nhiêu ml mỗi ngày là đủ?

Liều lượng tiêu chuẩn cho một người trưởng thành tối đa là 500ml. Ít ai biết rằng, sữa đậu nành rất tốt cho phụ nữ và trẻ em nhưng lại không đúng với nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng, sữa đậu nành làm tăng lượng hormone estrogen, làm ảnh hưởng tiêu cực với việc sản xuất tinh trùng cùng một số các hormone khác. Đó cũng là nguồn cơn dẫn đến một số các thông tin cho rằng sữa đậu nành có thể gây ra tình trạng vô sinh ở nam giới. Tốt nhất, nếu bạn là nam thì chỉ nên uống một lượng vừa phải, càng ít càng tốt.

2.3. Không pha đường

Sữa đậu nành chỉ phát huy tác dụng khi không pha thêm bất cứ thứ gì, kể cả đường hay là trứng gà. Điều này chỉ khiến cho sữa tăng thêm nguồn năng lượng, bạn không thể giảm cân được mà còn dễ bị béo lên nữa.

Nếu bạn muốn tăng cân thì nên pha đường, nếu giảm cân thì không nên pha

2.4. Phải là sữa đậu nành nguyên chất

Hiện nay, 70% số sữa đậu nành đang tiêu thụ trên thị trường có xuất xứ từ các cơ sở tư nhân, chưa qua kiểm định về chất lượng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Những loại sữa này có thể bị nhiễm khuẩn trong quá trình chế biến hoặc là vận chuyển, dẫn đến gây tiêu chảy, ngộ độc thực phẩm. Chính vì thế, tốt nhất là bạn nên tự chế biến để có được những ly sữa đậu nành nguyên chất, đảm bảo vệ sinh. Nếu không có điều kiện nấu, hãy mua sữa trực tiếp ở các cửa hàng bán đậu phụ nhưng lưu ý nên đun sôi lại trước khi uống.

2.5. Những ai không nên uống sữa đậu nành?

Những người bị bệnh gout thường được khuyến cáo nên tránh xa cách giảm cân bằng sữa đậu nành bởi lượng purine có trong đó có thể trở thành mối nguy hiểm với họ. Khi uống sữa, niêm mạc của người bị gout có thể bị kích ứng, gây đau và sưng viêm dữ dội. Ngoài ra, người bị loét dạ dày, viêm dạ dày cấp và mãn tính, sỏi thận, sỏi mật cũng không nên dùng sữa đầu nành. Nam giới cũng chỉ nên uống 1 ít nếu thích, uống nhiều dễ gây vô sinh.

3. Uống sữa đậu nành fami có giảm cân không?

Nếu “ghiền” uống sữa Fami hoặc không có thời gian để pha chế, bạn vẫn có thể chọn các loại sữa đóng hộp nhưng nhớ nên chọn sữa không đường thì mới có tác dụng giảm cân. Hầu như các loại sữa đóng hợp có nguồn gốc đậu nành đều đã được qua công đoạn pha tạp nên không còn gọi là nguyên chất nữa. Tốt nhất thì vẫn chứ tự pha chế để thưởng thức cho nó “lành” các chị em ạ.

4. Tự chế biến sữa đậu nành giảm cân an toàn tăng vòng 1

Để tránh bị ngộ độc thực phẩm khi mua sữa đậu nành ở bên ngoài, bạn có thể tự chế biến món uống giảm cân yêu thích này theo 3 bước sau:

Bước 1: Lựa chọn kỹ lượng hạt đậu nành, nên mua ở siêu thị và đậu nành được gói trong các túi đóng gói chân không, có giấy chứng nhận tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm, thời hạn sử dụng. Nếu nhà bạn có trồng, hãy phơi khô và bảo quản kỹ trong những lọ thủy hoặc túi nilon bịt kín để tránh ẩm mốc, hư thối.

Bước 2: Tiến hành ngâm đậu nành cho nở ra, trực tiếp xả mạnh vòi nước dùng tay để vò nhiều lần cho hạt lép nổi lên rồi vớt hết ra ngoài. Sau đó, đổ chắt nước ra và đổ lại thêm một đợt nước nữa để tiến hành ngâm đậu, đặt ở nơi khô ráo thoáng mát, ngâm từ 6-8 tiếng. Cứ cách 2-3 tiếng lại thay nước một lần.

Chế biến sữa đậu nành khá là đơn giản, tại sao bạn lại không thử nhỉ?

Bước 3: Sau quá trình ngâm mềm, hạt đậu bắt đầu nở vỏ, dùng tay để đãi phần vỏ rồi lựa sạch. Cho vào máy xay sinh tố, cứ 1 lít nước thì cho 100-150g đậu. Xay mịn, dùng túi vải lọc lấy nước, bỏ xát đi. Lấy phần nước này đun lên với lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy đều để các chất ức chế men phân giải Protein bị tiêu hủy đi.

Thấy phần nước sôi lên, nổi bọt thì lấy vá hớt ra đun thêm nhiều lần rồi hớt bọt cứ như vậy thêm 2-3 lần nữa là được.

Để có được một ly sữa đậu nành giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng lại ít calo thì bạn nên tự tay chế biến thì sẽ tốt hơn gấp nhiều lần. Bên cạnh đó thì cũng đừng quên lưu ý một số các nguyên tắc khi uống sữa để không gây ra tác dụng ngược nhé!

SỬ DỤNG THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN, TĂNG VÒNG 1

Ngoài phương pháp sử dụng sữa đậu nành để giảm cân trên, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một sự lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được.

Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.

Nổi bật giữa vô vàn những dòng giảm cân trên thị trường, viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật. Theo thống kê của hãng, cứ 3 người Nhật thì có 1 người tin dùng và sử dụng Enzyme Fucoidan Kaicho.

Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật
Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật

Mang những dưỡng chất tự nhiên tại Nhật vào sản phẩm, Kaicho với thành phần chính là Enzyme từ rau củ quả lên men, kết hợp cùng Fucoidan Okinawa quý hiếm và các loại Vitamin từ chiết xuất thảo mộc. Viên uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, săn thon vóc dáng, mà còn thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra còn có viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng:

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng
Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng

Bên cạnh đó, còn có bột giảm cân, trà giảm cân,.. và nhiều sản phẩm giảm cân an toàn khác với nhiều mức giá hợp lý dễ dàng cho mọi người lựa chọn.

Các bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng vòng 1. Nổi bật là viên uống hỗ trợ ngực Orihiro BBB Best Body Beauty 300 viên với 100% thảo dược thiên nhiên, bổ sung estrogen, các loại vitamin và dưỡng chất hỗ trợ nâng ngực tự nhiên, giúp săn chắc vòng 1 và mang lại sự tươi tắn, tràn đầy sức sống cho bạn luôn tự tin, quyến rũ.

Orihiro BBB Best Body Beauty - Bí quyết cho vòng 1 căng đầy quyến rũ
Orihiro BBB Best Body Beauty - Bí quyết cho vòng 1 căng đầy quyến rũ

Tuy vậy, hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân, tăng vòng 1 đang được bán tràn lan. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua hàng ở những địa chỉ bán hàng được nhiều người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!

Nguồn: giamcankhoe.com

Tác giả: Cao Duy Phú

Bài trước đó

Bật mí 5 loại nước detox cho chị em văn phòng

Tin mới nhất

Các dấu hiệu tiền mãn kinh sớm gặp ở phụ nữ

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

Kem làm hồng nhũ hoa Nagano Pink Nipple Jelly 10ml

|61.040
395.000 đ

Tin mới nhất

Cảnh báo 5 dấu hiệu Gan đang quá tải vì thải độc

95

11/07/2025

Vì sao Collagen Nucos Nhật Bản được dàn Hoa hậu ưu ái lựa chọn?

145

10/07/2025

Top 5 website bán hàng Nhật đáng tin cậy tại Việt Nam

125

09/07/2025

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

316

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

295

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

270

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

280

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

244

11/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản

29.915

15/11/2021

Có nên dùng thuốc tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì không?

Có nên dùng thuốc tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì không?

8.325

17/11/2021

5 cách tăng vòng 1 tuổi dậy thì cực đơn giản, hiệu quả nhanh

5 cách tăng vòng 1 tuổi dậy thì cực đơn giản, hiệu quả nhanh

1.428

18/11/2021

[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng

[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng

12.327

27/12/2021

Thuốc tăng vòng 1 của Nhật loại nào tốt nhất hiện nay?

Thuốc tăng vòng 1 của Nhật loại nào tốt nhất hiện nay?

2.779

27/12/2021

Lượt xem nhiều nhất

[GIẢI ĐÁP] Ăn mầm đậu nành tăng vòng 1 có tốt không?

[GIẢI ĐÁP] Ăn mầm đậu nành tăng vòng 1 có tốt không?

31.019

29/12/2021

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật cực đơn giản

29.915

15/11/2021

Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì giai đoạn 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi

Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì giai đoạn 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi

18.580

27/03/2022

[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng

[HOT] Cách sử dụng viên mầm đậu nành tăng vòng 1 nhanh chóng

12.327

27/12/2021

Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh cực nhanh tại nhà

Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh cực nhanh tại nhà

10.079

31/03/2022

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

CÔNG TY CỔ PHẦN JAPANA NHẬT BẢN

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường Đức Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0317821051 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 08/05/2023)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký