- Trang chủ
- Cẩm nang
- Chăm sóc Mắt
- TOP 9 thực phẩm bổ mắt cho người già
TOP 9 thực phẩm bổ mắt cho người già
Nguyễn Thị Hương
19/05/2023
309
0
Mắt là “cửa sổ tâm hồn”, là một phần không thể thiếu đối với cuộc sống. Vì thế, việc chăm sóc mắt để duy trì tầm nhìn và sức khỏe mắt sáng khỏe là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt đối với người già. Một trong những cách để duy trì sức khỏe mắt là bổ sung những dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm bổ mắt cho người già ngay nhé.
1. Những dưỡng chất cần thiết cho mắt sáng khỏe
1.1 Vitamin A
Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của mắt. Nó là yếu tố chính trong việc duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng trong mắt, giúp duy trì sự nhạy cảm ánh sáng, nâng cao khả năng nhìn trong bóng tối và bảo vệ niêm mạc mắt.
Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của mắt
Vì thế, thiếu vitamin A có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến mắt như chứng mù đêm, khô mắt và suy giảm thị lực. Bạn có thể bổ sung vitamin A trong nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm gan, lòng đỏ trứng, cá và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, một số loại trái cây và rau quả cũng chứa các dạng provitamin A carotenoid, như beta-carotene, mà cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A.
1.2 Vitamin E
Mắt của chúng ta thường phải chịu tác động của các gốc tự do, gây tổn thương tế bào và vi khuẩn. Vì thế, chất chống oxy hóa như vitamin E có khả năng bảo vệ mắt khỏi sự tổn thương gây ra bởi các gốc tự do này. Đồng thời, giúp ngăn chặn sự suy giảm thị lực và các vấn đề khác liên quan đến mắt do quá trình oxi hóa.
Vitamin E
Bạn có thể bổ sung vitamin E trong một số nguồn thực phẩm như các loại dầu thực vật, hạt và các sản phẩm từ hạt, các loại quả có múi và các loại rau xanh lá màu đậm.
1.3 Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi sự tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Ngoài ra, Vitamin C giúp duy trì sự khỏe mạnh của mạch máu trong mắt và cung cấp dưỡng chất cho các tế bào mắt. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt liên quan đến tuổi tác như cataract (thủy tinh thể mờ) và thoái hóa điểm vàng.
Vitamin C
Đặc biệt, Vitamin C cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và vi rút gây nhiễm trùng mắt. Vitamin C trong nhiều nguồn thực phẩm, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả. Cam, quýt, kiwi, dứa, dâu tây, cà chua và rau xanh như cải xoăn và rau cải bó xôi.
1.4 Lutein và Zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là hai dưỡng chất quan trọng cho đôi mắt. Chúng thuộc vào nhóm carotenoid, là các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương gây ra bởi tác động của ánh sáng mặt trời và các gốc tự do. Đồng thời, còn có khả năng hấp thụ ánh sáng xanh dài, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh sáng màu xanh từ môi trường và các thiết bị điện tử.
Lutein và Zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi các vấn đề liên quan đến tuổi tác, như thoái hóa điểm vàng (AMD). Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung lutein và zeaxanthin có thể giảm nguy cơ mắc AMD và cải thiện chức năng thị giác.
1.5 Axit béo omega-3
Trong số các loại axit béo omega-3, có hai axit béo quan trọng đó là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của mắt. Giúp duy trì sự linh hoạt và tính linh hoạt của màng tế bào trong mắt, cải thiện chức năng thị giác và giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt liên quan đến tuổi tác. Đồng thời, có vai trò hỗ trợ giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu trong mạch máu nhỏ ở mắt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như cataract và thoái hóa điểm vàng.
Axit béo omega-3
2. TOP 9 thực phẩm bổ mắt cho người già
2.1 Rau xanh
Rau xanh thực sự là một thực phẩm bổ mắt tuyệt vời cho người già. Chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và các chất chống oxy hóa khác, giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mắt, duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng của mắt. Bạn có thể tham khảo các loại rau xanh như: cải xoăn, rau bina, rau cải bó xôi, cải thìa, rau xà lách và rau mùi,…
Rau xanh
Bên cạnh đó, rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất khác, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Điều này cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe mắt của bạn đó.
2.2 Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm bổ mắt tuyệt vời cho người già. Cá hồi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như axit béo omega-3, vitamin A, vitamin D và chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe và chức năng tối ưu của mắt. Đặc biệt, Axit béo omega-3 trong cá hồi, có vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì chức năng của võng mạc, phần quan trọng nhất của mắt có nhiệm vụ chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu điện để chúng ta có thể nhìn thấy.
Cá hồi
Ngoài ra, cá hồi cũng chứa chất chống oxy hóa như selen và vitamin E, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi sự tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
2.3 Cà rốt
Một thực phẩm bổ mắt dành cho người già vô cùng phổ biến nữa chính là cà rốt. Cà rốt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như beta-carotene, vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp duy trì sự cảm giác ánh sáng của mắt, hỗ trợ chức năng miễn dịch của mắt và bảo vệ tế bào mắt khỏi sự tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
Cà rốt
Thêm vào đó, cà rốt cũng chứa một số chất chống oxy hóa khác như lutein và zeaxanthin. Các chất này có khả năng bảo vệ võng mạc khỏi sự tổn thương do ánh sáng mặt trời và các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như thoái hóa điểm vàng nữa đấy. Bạn có thể sử dụng cà rốt trong nấu ăn hoặc làm nước ép, sinh tố cũng vô cùng tốt cho sức khỏe.
2.4 Dầu cá
Dầu cá chứa axit béo omega-3, như axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng và sức khỏe của võng mạc. Chúng giúp bảo vệ mắt khỏi việc tổn thương do các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và cataract.
Dầu cá
Dầu cá có thể được sử dụng như một phụ gia thực phẩm hoặc dùng như bổ sung dinh dưỡng. Nếu bạn không thích hương vị hoặc mùi của dầu cá, bạn có thể chọn dạng viên nang dầu cá để dễ dàng tiêu thụ nhé.
2.5 Ớt
Ớt đóng vai trò là một thực phẩm bổ mắt cho người già. Ớt chứa một hợp chất chính gọi là capsaicin, nó làm cho ớt có hương vị cay. Capsaicin đã được nghiên cứu và cho thấy có nhiều lợi ích cho sức khỏe mắt. Capsaicin có khả năng kích thích tuần hoàn máu và giúp cung cấp dưỡng chất đến võng mạc và mạch máu trong mắt. Điều này có thể cải thiện sự lưu thông máu và giảm nguy cơ các vấn đề mắt như thoái hóa điểm vàng và cataract.
Ớt đóng vai trò là một thực phẩm bổ mắt cho người già
Vì thế, đem đến ưu điểm đối với đôi mắt của người già.
2.6 Khoai lang
Nếu bạn đang tìm thực phẩm bổ mắt dành cho người già thì khoai lang là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.Khoai lang là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin A và beta-carotene. Giúp duy trì sự khỏe mạnh của võng mạc và giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như thoái hóa điểm vàng và cataract. Đồng thời, có khả năng chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
Khoai lang
2.7 Cà chua
Cà chua là nguồn giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Các nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như thoái hóa võng mạc và cataract. Vì thế, đây là loại thực phẩm tốt đối với mắt của người già.
Cà chua
Ngoài ra, cà chua cũng chứa một lượng đáng kể vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh khác. Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do và hỗ trợ sự phát triển và chức năng của mắt hiệu quả.
2.8 Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho sức khỏe mắt cho người già. Quả óc chó là nguồn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA), EPA (acido eicosapentaenoic) và DHA (acido docosahexaenoic). Những axit béo omega-3 này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của mắt và võng mạc. Chúng giúp cải thiện tuần hoàn máu trong mạch máu nhỏ của mắt, hỗ trợ chức năng thị giác và giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như thoái hóa võng mạc và cataract.
Quả óc chó
Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do, giúp duy trì sự khỏe mạnh của mạch máu và ngăn chặn sự tổn hại của tia tử ngoại.
2.9 Bơ
Bơ là một thực phẩm bổ mắt tuyệt vời cho người già. Bơ là nguồn giàu axit béo chất lượng cao, đặc biệt là axit oleic. Axit oleic có khả năng giúp tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng cho mắt như lutein và zeaxanthin. Hai chất này được tìm thấy trong võng mạc và giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và các gốc tự do. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như thoái hóa võng mạc và cataract.
Bơ là một thực phẩm bổ mắt tuyệt vời cho người già
Ngoài ra, bơ cũng chứa lượng đáng kể vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do và hỗ trợ sự khỏe mạnh của mạch máu trong mắt.
Trên đây là danh sách top 9 thực phẩm bổ mắt cho người già. Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giúp duy trì sức khỏe mắt và tầm nhìn sáng khỏe trong quá trình lão hóa.
Bài trước đó
3 dòng thuốc bổ mắt Nhật Bản dành cho người già
Tin mới nhất
TOP 5 mỹ phẩm dưỡng da dành cho tuổi 40 của Nhật
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro 180 viên (Chính hãng)
Combo 2 hộp viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro 180 viên (Chính hãng)
Combo 3 gói viên uống chống ánh sáng xanh Lutein DHC 20 viên (20 ngày)
Combo 2 hộp nước nhỏ mắt Rohto Vitamin Rotovita Nhật Bản 12ml
Nước nhỏ mắt Rohto Vitamin Rotovita Nhật Bản 12ml
Nước nhỏ mắt Rohto Vitamin RotoCool 40 α Nhật Bản 12ml
Nước nhỏ mắt đeo kính áp tròng Senju New Mytear CL Cool-a 15ml (Màu xanh)
Nước nhỏ mắt đeo kính áp tròng Senju New Mytear CL Cool Hi-a 15ml (Màu xanh dương)
Nước nhỏ mắt Sante FX Neo Nhật Bản 12ml
Nước nhỏ mắt Lion 40 Premium Nhật Bản 15ml
Nước nhỏ mắt Lion 40 Ex Mild Nhật Bản 15ml
Viên uống chống ánh sáng xanh Lutein DHC
Tin mới nhất
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
144
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
68
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
88
23/04/2024
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
386
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
363
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
394
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
234
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
192
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
281
14/03/2024
Nguyễn Thị Hương
Tin cùng chuyên mục
[REVIEW] Dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản có tốt không? Giá bao nhiêu?
4.266
04/01/2022
Thuốc nhỏ mắt V Rohto màu vàng có tốt không? Những lưu ý khi sử dụng
28.581
18/07/2022
Dầu cá Omega 3 của Nhật loại nào tốt nhất?
4.679
04/08/2022
Omega-3 là gì? Tìm hiểu cách phân loại, công dụng và hướng dẫn bổ sung Omega-3
3.503
12/03/2023
Top 5 thuốc bổ mắt tốt nhất của Nhật hiện nay
392
19/05/2023