Một số bài tập cơ xương khớp cho dân văn phòng

Bạn là dân văn phòng? Công việc của bạn bắt buộc phải ngồi nhiều trong hàng giờ đồng hồ? Bạn cảm thấy các triệu chứng đau vai, cơ khớp đang dần xuất hiện khiến bạn càng thêm mệt mỏi và ảnh hưởng đến công việc lẫn sức khỏe của mình? Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn về các bài tập bổ trợ cơ xương khớp đơn giản hiệu quả có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình.

CĂNG CỔ

Bài tập thể dục này giúp bạn căng cơ cổ, ngăn ngừa đau khớp và cứng khớp. Để bắt đầu, bạn có thể ngồi trên bàn hoặc đứng lên.

-Nhẹ nhàng xoay đầu sang bên cạnh cho đến khi bạn cảm thấy căng. Bạn có thể sử dụng tay để đưa cổ căng hơn;

-Giữ vị trí này trong 10 giây;

-Trở về vị trí bắt đầu;

-Lặp lại 5 lần với mỗi bên.

Bạn cũng có thể xoay vòng cổ:

-Nhẹ nhàng hạ thấp tai trái của bạn về phía vai trái của bạn;

-Giữ vị trí này trong 10 giây;

-Cuộn cằm về phía ngực và lên đến vai phải của bạn;

-Giữ vị trí này trong 10 giây;

-Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau, bạn nên nhớ theo dõi sát cổ của mình. Đừng để cổ giãn ra quá xa.

GIÃN VAI

Đầu tiên, hãy giơ tay lên và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Gấp hai tay lại ở vùng khuỷu tay.

-Dùng tay trái để kéo khuỷu tay phải xuống;

-Giữ vị trí này trong 10 giây;

-Lặp lại nhiều lần mỗi bên.

Bạn hãy nhớ chú ý tư thế của mình trong khi luyện tập. Bàn làm việc nên thấp hơn bàn tay của bạn. Nếu làm đúng động tác, bạn sẽ không cảm thấy đau đớn và có cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập.

CỔ TAY, TAY VÀ CÁNH TAY

Bài tập thể dục này có thể giúp thư giãn các phần của cánh tay. Để bắt đầu, nắm hai bàn tay lại với nhau và xen kẽ các ngón tay của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

-Cố gắng kéo dài cánh tay của bạn;

-Giữ vị trí này trong 10 giây;

-Bạn có thể thực hiện các bài tập này nhiều lần.

Bạn nên thư giãn thường xuyên trong khi làm việc. Khi bạn gõ trên bàn phím, hãy giữ cổ tay của bạn thẳng.

CĂNG LƯNG

Để bắt đầu, hãy giơ tay lên. Tay bạn song song với cơ thể.

-Hai bàn tay nắm chặt với nhau và các ngón tay đan vào nhau, bàn tay của bạn hướng lên trên;

-Căng cánh tay của bạn. Giữ chúng thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng nghiêng từ bên này sang bên kia;

-Lặp lại thao tác này nhiều lần.

Điều này có thể giúp làm giảm đau, cảm giác khó chịu hay cứng khớp do công việc kéo dài.

XOAY CHÂN

-Để bắt đầu, hãy ngồi trong ghế của bạn với hai bàn tay ở trên cạnh ghế, giữ ghế bằng tay.

-Giữ chân trái của bạn thẳng;

-Nâng chân trái của bạn lên vài cm so với mặt đất;

-Di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn xoay nhẹ nhàng xung quanh;

-Di chuyển chân lên và xuống;

-Lặp lại nhiều lần với mỗi chân.

Bạn nhớ luôn giữ chân thoải mái. Nếu ghế quá thấp hoặc quá cao thì điều chỉnh cho đến khi đùi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Giờ đây, chúng ta không phải lo lắng quá nhiều về việc vận động, vì hoàn toàn có thể tập thể dục ở nơi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập chữa đau lưng hiệu quả. Đây đều là những động tác đơn giản để duy trì thể chất khi bạn không có nhiều thời gian hoặc không muốn tốn quá nhiều tiền để đến phòng tập thể dục.

Collagen chiếm khoảng 80% cơ cấu thành phần của xương, chỉ xếp sau canxi. Nếu nói Canxi là gạch thì có Collagen là vữa giúp gắn kết Canxi lại với nhau tạo nên khung xương chắc khỏe và bền vững. Vì vậy, sự thiếu hụt collagen trong cơ thể vì thế ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của xương khớp, khiến xương giảm đi tính dảo dai và khả năng đàn hồi.

Chính vì vậy, việc bổ sung Collagen không chỉ ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh liên quan đến khớp xương, giảm nguy cơ loãng xương mà còn giúp phòng chống các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm và 1 số bệnh về xương, sụn khác.

Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm nghiệm lâm sàng đầy đủ, các sản phẩm Collagen có xuất xứ Nhật Bản chính là điều mà phái đẹp đang tìm kiếm. Phần lớn các sản phẩm collagen của Nhật Bản đều là sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên, chủ yếu từ da cá với đặc trưng và cấu trúc gần giống với cấu trúc da người. Ngoài ra quy trình sản xuất nghiêm ngặt, kiểm định an toàn chất lượng và khả năng hấp thụ tốt cũng là những yếu tố khiến chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sản phẩm này.

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Nguồn: vietcareline.com