24 Tuổi Có Còn Tăng Chiều Cao Được Không? Bí Quyết Hiệu Quả Để Cải Thiện Chiều Cao

Nhiều người cho rằng chiều cao ngừng phát triển sau tuổi dậy thì, trên thực tế vẫn có cơ hội để cải thiện chiều cao ở tuổi 24 nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Hãy cùng Japana đi tìm lời giải cho câu hỏi 24 tuổi còn tăng chiều cao được không và tìm hiểu cách tăng chiều cao an toàn, đạt hiệu quả cao mà nhiều người đã thành công.
Để giải đáp cho câu hỏi trên, Japana sẽ cùng bạn tìm hiểu về cơ thể và sự phát triển chiều cao tự nhiên của chúng ta.

1. Chiều cao tiêu chuẩn của người trưởng thành

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Ở mỗi quốc gia, chuẩn chiều cao của người trưởng thành khác nhau do ảnh hưởng bởi di truyền, dinh dưỡng, và môi trường sống. Ở Việt Nam, theo thống kê của Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019-2020, chiều cao trung bình của nam và nữ giới Việt Nam là: 

• Nam giới trưởng thành: Chiều cao trung bình là 1m65 - 1m68.

• Nữ giới trưởng thành: Chiều cao trung bình là 1m54 - 1m56.

Tuy nhiên, một số người vẫn mong muốn cải thiện chiều cao ngay cả khi đã bước qua tuổi trưởng thành. Vậy liệu điều này có khả thi? Đâu là thời điểm vàng để tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ lỡ?

2. 3 “Giai đoạn vàng” tăng chiều cao không thể bỏ lỡ

Để hiểu rõ khả năng tăng chiều cao sau tuổi trưởng thành, chúng ta cần biết về các "giai đoạn vàng" để phát triển chiều cao:

Giai đoạn vàng trong quá trình phát triển chiều cao cho trẻ

1. Giai đoạn 0-2 tuổi: Đây là giai đoạn phát triển vượt bậc, trẻ có thể tăng từ 25 - 30 cm trong năm đầu tiên.
2. Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (9-16 tuổi): Đây là thời điểm cơ thể có sự bùng nổ về hormone tăng trưởng (GH), giúp chiều cao phát triển tối đa.
3. Giai đoạn sau dậy thì (18-25 tuổi): Chiều cao có thể tăng nhẹ, nhưng tốc độ giảm dần khi các sụn tăng trưởng bắt đầu đóng lại.

Như vậy, sau 24 tuổi, các sụn đầu xương đóng lại, chiều cao không tăng trưởng mạnh mẽ như giai đoạn dậy thì, tuy nhiên nếu áp dụng một số phương pháp khoa học vẫn có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao như tăng cường dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập đều đặn, ngủ đủ giấc.

3. Những cách tăng chiều cao an toàn, hiệu quả cho người 24 tuổi

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố cốt lõi chiếm 32% trong các yếu tố quyết định chiều cao một người hơn cả yếu tố di truyền. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như Canxi, Vitamin D, Lactic Acid… không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ tăng chiều cao một cách tối đa.

3.1 Những thực phẩm và dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao như:

- Dưỡng chất hỗ trợ quá trình tăng chiều cao

• Canxi: Đóng vai trò chủ chốt trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe thường có trong hải sản, 
• Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thụ canxi và thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương.
• Protein: Cung cấp nguyên liệu cần thiết để tái tạo mô xương và cơ.
• Kẽm: Kích thích sự phân chia tế bào và tăng trưởng xương.
• Magie: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì cấu trúc xương.

Những dưỡng chất quang trọng trong quá trình tăng chiều cao

- Thực phẩm giúp tăng chiều cao:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.
• Cá hồi, cá thu: Cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D.
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh.
• Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, giàu protein và vitamin D.
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt bí.

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện chiều cao ngay cả khi trưởng thành.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

3.2. Cải thiện chiều cao tuổi 24 bằng việc tập thể dục

Tập thể thao không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp kích thích hormone tăng trưởng, kéo giãn cơ và cột sống.

- Các môn thể thao giúp tăng chiều cao:

• Bơi lội: Giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ xương.
• Chạy bộ và nhảy dây: Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
• Yoga: Các tư thế kéo giãn như "rắn hổ mang" hoặc "cây cầu" giúp tăng độ dẻo dai và cải thiện chiều cao.
• Bóng rổ, bóng chuyền: Yêu cầu các động tác bật nhảy liên tục, hỗ trợ phát triển xương.

- Bài tập kéo giãn đơn giản tại nhà:

• Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, nâng ngực lên bằng tay, giữ nguyên trong 20-30 giây.
• Kéo dãn cơ chân: Đứng thẳng, cúi gập người để chạm tay vào ngón chân.
• Hít xà đơn: Hỗ trợ kéo giãn cột sống và làm dài xương.

Việc duy trì các bài tập này hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện chiều cao.

3.3 Cách cải thiện chiều cao bằng việc kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài dinh dưỡng từ thực phẩm, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao đóng vai trò bổ sung các dưỡng chất còn thiếu, đặc biệt là canxi và vitamin D. Một số sản phẩm nổi bật từ Nhật Bản được nhiều người tin dùng như:

- Viên uống tăng chiều cao GH Gold

Thành phần chính: Coral Calcium (canxi san hô), vitamin D3, và các vi chất thiết yếu.
Ưu điểm: Công thức độc quyền, hấp thụ dễ dàng, không gây lắng đọng canxi.
Hiệu quả: Hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe xương.

Viên uống Gh Gold sản phẩm được nhiều bố mẹ tin dùng cho con trẻ

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Đã bán 260.897 | 5

650.000 đ

800.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

- Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+

Thành phần chính: Arginine, canxi, và các acid amin.
Ưu điểm: Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên.
Hiệu quả: Phù hợp với lứa tuổi trưởng thành mong muốn cải thiện chiều cao.
Sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập, sẽ mang lại kết quả tối ưu.

Viên uống Gh Creation Ex+ sản phẩm được tin dùng hàng đầu Nhật Bản

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đã bán 134.040 | 5

689.000 đ

890.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

3.4 Ngủ đủ giấc để cải thiện chiều cao

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tái tạo và sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ. Một số nghiên cứu cho thấy:

• Ngủ trước 10 giờ tối: Đây là khoảng thời gian cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cao nhất.
• Giấc ngủ sâu: Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và phát triển xương.

- Lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng:

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ.

4. Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 24

Việc tăng chiều cao ở tuổi 24 là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý để đạt được kết quả tốt nhất:

4.1. Kiên trì áp dụng phương pháp khoa học

Để cải thiện chiều cao, bạn cần kết hợp đều đặn các yếu tố dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. Một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, protein, và các khoáng chất kết hợp với các bài tập thể thao kéo giãn cơ thể sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, giấc ngủ sâu và đủ giờ cũng là yếu tố không thể thiếu để kích thích hormone tăng trưởng.

4.2. Tránh kỳ vọng phi thực tế

Dù có áp dụng đúng phương pháp, chiều cao không thể cải thiện một cách đột ngột. Sự thay đổi, nếu có, thường diễn ra từ từ và đòi hỏi thời gian. Điều quan trọng là bạn cần đặt ra mục tiêu thực tế và kiên nhẫn theo đuổi để tránh cảm giác thất vọng.

4.3. Sử dụng thực phẩm chức năng hợp lý

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, nhưng bạn cần sử dụng đúng cách và tham khảo ý kiến chuyên gia. Điều này giúp đảm bảo sản phẩm phù hợp với cơ địa của bạn và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

4.4. Duy trì lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh sẽ tạo nền tảng vững chắc cho việc cải thiện chiều cao. Hãy hạn chế thức khuya, bỏ thuốc lá và giảm tiêu thụ đồ uống có cồn. Những thói quen xấu này không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn kiên trì thực hiện những điều trên, không chỉ chiều cao mà sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi 24 tuổi còn tăng chiều cao được không và biết được các cách tăng chiều cao an toàn, hiệu quả nhất. Mặc dù việc tăng chiều cao ở tuổi 24 khá chậm và cần nhiều thời gian, kiên trì, nhưng nếu áp dụng các cách trên sẽ hỗ trợ bạn không chỉ trong việc tăng chiều cao, mà còn trong việc nâng cao sức khỏe mỗi ngày.