- Trang chủ
- Cẩm nang
- Kinh nghiệm bỏ túi
- Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày cho hiệu quả tốt nhất?
Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày cho hiệu quả tốt nhất?
Nguyễn Thị Hương
28/03/2023
513
0
Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu cần thiết của cơ thể, Omega 3 mang lại rất nhiều công dụng như: Giúp cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ,... Omega 3 có công dụng tốt như vậy thì uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày cho hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Japana tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1.Omega 3 là gì?
Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Vì vậy bạn cần phải bổ sung Omega 3 từ chế độ ăn hàng ngày. Omega 3 được tìm thấy nhiều trong cá, hạt chia, lanh, đậu nành, quả óc chó và một số loại thực vật khác.
Omega 3 là gì?
Có 3 loại axit béo omega 3 bao gồm: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA thường tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và tảo.
Omega 3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nó có tác dụng tích cực đến não bộ, giảm viêm, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp tim mạch duy trì hoạt động khỏe mạnh và tăng cường khả năng chuyển hóa chất xơ.
2. Công dụng Omega 3 là gì?
Bạn đang dần phát hiện ra công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe nhưng lại chưa rõ Omega 3 có công dụng gì? Omega 3 là một axit béo thiết yếu của cơ thể, tuy nhiên cơ thể con người lại không thể tự tổng hợp được mà bắt buộc phải bổ sung loại axit béo này thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
+ Đối với tim mạch: Omega 3 có công dụng giảm mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim và tăng tuần hoàn máu.
+ Đối với hệ thần kinh: Omega 3 giúp cải thiện và tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Công dụng Omega 3 là gì?
+ Đối với làn da: Omega 3 có tác dụng nuôi dưỡng làn da căng mịn, ngăn chặn sự hình thành bã nhờn trong nang lông, ngăn ngừa mụn, giữ ẩm cho da ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn và kích thích sản sinh collagen.
+ Đối với xương khớp: Omega 3 giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong xương và mô xung quanh, chống viêm và hỗ trợ điều trị bệnh khớp.
+ Đối với mắt: Omega 3 giúp bảo vệ mắt không bị thoái hóa hoàng điểm và giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt.
Ngoài ra, Omega 3 còn có công dụng đối với tóc, móng tay, hỗ trợ giảm cân và cải thiện tâm trạng thất thường.
3. Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày cho hiệu quả tốt nhất
Số lượng Omega 3 nạp vào cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất còn phụ thuộc vào mục đích sử dụng và thể trạng sức khỏe của từng người. Đối với người bình thường thì lượng Omega 3 nạp vào sẽ khác với những người mắc bệnh ung thư hay bị trầm cảm,...
3.1 Người bình thường
Hiện nay vẫn chưa có số lượng cụ thể về việc người bình thường có thể uống bao nhiêu viên Omega 3 mỗi ngày. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của hiệp hội tim mạch Mỹ thì người lớn nên bổ sung khoảng 250-500mg hỗn hợp EPA và DHA (hai dạng chính của omega-3) mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch.
Liều dùng cho người bình thường
3.2 Phụ nữ có thai và trẻ em
Việc uống omega 3 tốt cho phụ nữ có thai và cho trẻ em. Tuy nhiên, liều lượng tối ưu nên được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Dùng Omega 3 cho phụ nữ có thai
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ có thai và cho con bú có thể dùng khoảng từ 200 - 300mg omega 3 EPA và DHA mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của não bộ của thai nhi và trẻ em.
3.3 Người mắc các bệnh về tim mạch
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bị các bệnh tim mạch nên dùng khoảng 1000 - 2000mg Omega 3 mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá ngừ, hạt chia hoặc uống thêm thực phẩm bổ sung Omega 3 dưới dạng viên nang.
Sử dụng omega 3 với người mắc các bệnh về tim mạch
3.4 Người bị trầm cảm
Theo nghiên cứu, liều lượng khoảng 1 - 2g EPA + DHA mỗi ngày được cho là có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng trầm cảm.
Sử dụng omega 3 với người bị trầm cảm
3.5 Người bị ung thư
Theo một số nghiên cứu cho thấy, omega 3 có tác dụng ức chế tăng trưởng tế bào ung thư và giảm viêm nên có khả năng hỗ trợ điều trị ung thư. Đối với những bệnh nhân bị ung thư việc sử dụng Omega 3 mỗi ngày phải được bác sĩ đồng ý mới được cho bệnh nhân sử dụng.
Sử dụng omega 3 cho người bị ung thư
4. Lưu ý khi sử dụng viên uống omega 3
Viên uống Omega 3 là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Nhưng khi sử dụng viên uống Omega 3, bạn cần lưu ý những điều sau đây để đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất nhé!
+ Bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm.
+ Trong quá trình sử dụng sản phẩm bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để biết liều lượng và cách thức sử dụng.
+ Bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp.
+ Không sử dụng quá liều vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng, tiêu chảy, chóng mặt.
+ Không nên sử dụng viên uống Omega 3 khi có thai hoặc đang cho con bú mà chưa được khuyến nghị của bác sĩ.
+ Kết hợp viên uống Omega 3 với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có lợi cho sức khỏe.
Hy vọng những thông tin bổ ích trên về Omega 3 sẽ giúp ích cho bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi fanpage của Japana để cập nhập được những tin tức bổ ích về đời sống và sức khỏe sớm nhất nhé!
Xem thêm:
Bài trước đó
Thuốc hoạt huyết dưỡng não loại nào tốt nhất hiện nay?
Tin mới nhất
Serum trắng da của Nhật loại nào tốt nhất hiện nay?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Nước uống Superior Collagen 10000mg Nhật Bản (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Nước uống Collagen Mashiro 82x Classic New 120.000mg 500ml
Nước uống Collagen trắng da, giảm nám Nucos Super White (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Nước uống Welson Beauty Collagen Water Boost (Hộp 6 chai x 50ml)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Viên uống giảm nám Transino Nhật Bản 240 viên (Nội địa)
Viên uống trắng da, trị nám Nichiei Bussan Beautiful Habit White Attack 120 viên (Nội địa Nhật Bản)
Bộ đôi phát triển toàn diện cho bé Viên rau củ DHC và tăng chiều cao GH Gold
Tin mới nhất
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
138
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
65
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
81
23/04/2024
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
382
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
359
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
385
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
232
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
191
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
280
14/03/2024
Nguyễn Thị Hương
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
35.716
02/10/2018
Chương trình khuyến mãi: Tặng Áo chống nắng Uniqlo Nhật Bản
1.314
07/08/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
3.574
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.389
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
4.491
01/10/2018