• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Sống khỏe
  • Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường, bao nhiêu là nguy hiểm?

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường, bao nhiêu là nguy hiểm?

5 | 0 đánh giá

20/01/2025

3.543

0

1. Giới thiệu về chỉ số mỡ máu và ý nghĩa

Mỡ máu, hay còn được gọi là lipid máu, là một thành phần quan trọng trong hệ thống cơ thể và hoạt động của cơ thể. Trong máu, có nhiều loại lipid, nhưng một trong những loại quan trọng nhất là cholesterol. Cholesterol đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể và cần được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo hoạt động chính xác của các cơ quan và quá trình sống của chúng ta.

Giới thiệu về chỉ số mỡ máu và ý nghĩa

Giới thiệu về chỉ số mỡ máu và ý nghĩa

Cholesterol là một loại chất béo không hòa tan trong nước, do đó, nó phải được vận chuyển trong máu bằng các hạt mỡ gọi là lipoprotein. Có hai loại lipoprotein quan trọng là LDL (lipoprotein thấp) và HDL (lipoprotein cao). LDL được gọi là "cholesterol xấu" vì khi mức nó cao trong máu, nó có thể tích tụ và gây tắc nghẽn động mạch, gây ra bệnh tim mạch. Trong khi đó, HDL được gọi là "cholesterol tốt" vì nó có khả năng loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi mạch máu và mang nó trở lại gan để loại bỏ khỏi cơ thể.

Việc duy trì mức cholesterol trong máu ở mức ổn định rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Mức cholesterol cao có thể gây tắc nghẽn động mạch và suy giảm lưu thông máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ. 

2. Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường?

Thông thường, khi xét nghiệm mỡ máu thì cần dựa vào 4 chỉ số quan trọng, bao gồm Cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (LDL-c), HDL-cholesterol (HDL-c), Triglyceride. Dựa vào các chỉ số này thì bác sĩ có thể đánh giá tình trạng mỡ máu của bệnh nhân. Vậy chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường?

+ Chỉ số cholesterol toàn phần: Bình thường dưới 200 mg/dL

+ Chỉ số cholesterol LDL: Bình thường dưới 130 mg/dL

+ Chỉ số cholesterol HDL: Dưới 50 mg/dL (nữ giới) và dưới 40mg/dL (nam giới)

+ Chỉ số Triglyceride: Bình thường dưới 150 mg/dL

Khi đó, các chỉ số mỡ máu này trên mức bình thường thì có thể có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu. 

3. Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Chỉ số mỡ máu thường có mức giới hạn, nếu vượt qua những mức đó thì sức khỏe của bạn đang bị đe dọa nghiêm trọng. Vậy chỉ số mỡ máu bao nhiêu là nguy hiểm? Bạn cần đánh giá dựa trên các xét nghiệm dưới đây:

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là nguy hiểm?

+ Chỉ số cholesterol toàn phần lớn hơn 6,2 mmol/L tương ứng với 240 mg/dL là không an toàn.

+ Chỉ số LDL-cholesterol (cholesterol xấu) lớn hơn 4,1 mmol/L tương ứng với 160 mg/dL là không an toàn.

+ Triglyceride lớn hơn 2,3 mmol/L tương ứng với 200 mg/dL sẽ không an toàn.

Nếu kết quả xét nghiệm vượt qua ngưỡng giới hạn thì cho thấy bạn đang bị ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, tùy cơ địa của mỗi người mà chỉ số máu nhiễm mỡ tăng lên hay vượt quá giới hạn sẽ khác nhau, vì thế bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nữa nhé.

4. Làm gì để duy trì mỡ máu ở mức bình thường?

4.1 Kiểm soát cân nặng của cơ thể

Việc kiểm soát cân nặng của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mỡ máu ở mức bình thường. Khi cân nặng của chúng ta vượt quá mức lý tưởng, có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mỡ máu. Điều này đòi hỏi chúng ta áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo tiêu thụ và kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn. Việc duy trì cân nặng lành mạnh và mỡ máu ở mức bình thường sẽ tạo ra lợi ích lớn cho sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến mỡ máu không mong muốn.

4.2 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì mỡ máu ở mức bình thường. Dưới đây là một số nguyên tắc và gợi ý giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để bạn tham khảo:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

+ Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans: Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có trong thực phẩm như mỡ động vật, kem, bơ và thực phẩm chế biến sẵn. Hạn chế cũng chất béo trans có trong bánh mì, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và các sản phẩm đã qua chế biến công nghiệp.

+ Ưu tiên chất béo không bão hòa và chất xơ: Tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa có trong các nguồn như cá, hạt, dầu ô-liu và dầu cây lưỡi mạch. Bổ sung chất xơ từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu.

+ Tăng cường tiêu thụ omega-3: Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel, cũng như trong hạt chia, hạt lanh và dầu cá.

+ Đa dạng hóa nguồn protein: Chọn các nguồn protein lành mạnh như gia cầm không da, thịt cá, hạt, đậu và sản phẩm đậu nành. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa.

+ Hạn chế đường và thức ăn chế biến: Giảm tiêu thụ đường tự nhiên và đường tinh luyện, cũng như các thực phẩm chế biến chứa đường. Chọn các nguồn đường tự nhiên từ trái cây và hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn.

+ Tăng cường tiêu thụ rau và trái cây: Rau và trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy ăn đủ các loại rau xanh, trái cây tươi ngon để tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì mỡ máu ở mức bình thường.

>>> Xem thêm: Người bị mỡ máu cao nên ăn gì và kiêng gì? 

4.3 Vận động thường xuyên

Thực hiện hoạt động thể chất đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hệ thống lipid máu. Bằng cách tạo ra một lối sống vận động, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giữ cho mỡ máu ở mức bình thường.

Bạn có thể vận động bằng cách tập thể dục, tập aerobics, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Không chỉ tập trung vào tập thể dục định kỳ, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày trong cuộc sống. Thay vì sử dụng xe, hãy đi bộ hoặc sử dụng xe đạp. Thay vì sử dụng thang máy, hãy lựa chọn cầu thang. Bạn cũng có thể dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời như làm vườn, đi dạo cùng gia đình hoặc chơi với trẻ em. Những hoạt động này giúp bạn tiêu hao calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì mỡ máu ở mức bình thường.

4.4 Hạn chế đồ uống có cồn

Một lượng cồn lớn trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về lipid máu, bao gồm cholesterol cao và triglyceride cao. Từ đó, gây ảnh hưởng đến các chỉ số mỡ máu trong cơ thể của bạn. Vì thế, để duy trì mỡ máu ở mức bình thường thì bạn cần hạn chế các đồ uống có cồn lại nhé.

Hạn chế đồ uống có cồn

Hạn chế đồ uống có cồn

4.5 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một cách hiệu quả để theo dõi sức khỏe tổng quát và đánh giá các chỉ số lipid máu, bao gồm cholesterol và triglyceride. Khi thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ, bạn có cơ hội xác định sớm các vấn đề về lipid máu như cholesterol cao hoặc triglyceride cao. Cho phép bạn và bác sĩ đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều chỉnh lối sống để duy trì mỡ máu ở mức bình thường. 

Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến mỡ máu. Bao gồm việc phát hiện các yếu tố nguy cơ khác như bệnh tiểu đường, béo phì, huyết áp cao và bệnh gan. 

Việc theo dõi chỉ số mỡ máu vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với người già, người bị bệnh béo phì. Hy vọng với những chia sẻ chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường, bao nhiêu là nguy hiểm ở trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về chỉ số sức khỏe này nhé.

Xem thêm:

TOP 5 thuốc giảm mỡ máu tốt nhất của Nhật 2023

Thuốc trị mỡ máu Nhật uống khi nào tốt nhất?

Uống nước lá gì để giảm mỡ máu đơn giản, hiệu quả?

Tác giả: Nguyễn Thị Hương

Bài trước đó

Giải đáp: uống glucosamine có hại thận không

Tin mới nhất

Người bị mỡ máu cao nên ăn uống gì và kiêng gì?

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

-13%

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

|134.040
689.000 đ 790.000 đ

Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên

|15.304
1.200.000 đ
-10%

Nước uống đông trùng hạ thảo Fine Japan Cordyceps Plus (Hộp 10 chai x 50ml)

|123.180
3.600.000 đ 4.000.000 đ
-46%

Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên

|33.354
89.000 đ 165.000 đ

Viên uống Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên

|121.329
8.500.000 đ
-5%

Viên uống hỗ trợ giải độc gan Nichiei Bussan Nano Liver Extract Sperm EX 330 viên (Date 11/26)

|684.160
3.890.000 đ 4.094.000 đ
-9%

Viên uống Fucoidan Okinawa Kanehide Bio EX 323mg 150 viên

|790.621
4.473.500 đ 4.920.850 đ
-12%

Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g

|28.014
199.000 đ 225.000 đ
-17%

Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp DHC 60 viên (60 ngày)

|31.912
145.000 đ 175.000 đ

Bột uống hỗ trợ tăng cường miễn dịch Tokyo Res 1000 30 gói

|12.160
3.960.000 đ
-7%

Viên uống AHCC Imuno Plan 90 viên

|50.000
3.429.000 đ 3.700.000 đ

Viên uống Waki The Fucoidan 90 viên

|68.320
2.200.000 đ

Tin mới nhất

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

231

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

253

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

209

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

233

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

208

11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng

159

10/06/2025

Top 5 viên uống bổ gan Nhật được nhiều người tin dùng 2025

197

10/06/2025

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé 0–10 tuổi mới nhất theo WHO

163

09/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

40.054

02/10/2018

Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?

Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?

4.605

18/07/2017

Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư

Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư

2.058

21/07/2017

Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

5.740

01/10/2018

Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro

Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro

2.564

31/03/2018

Lượt xem nhiều nhất

Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay

Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay

77.648

12/03/2021

Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách

Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách

61.347

26/01/2021

GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già

GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già

45.466

28/08/2022

Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản

Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản

40.337

05/10/2018

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

40.054

02/10/2018

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Công ty Cổ phần Japana Việt Nam

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0313518985 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 03/11/2015)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
  • DMCA
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký