Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường, bao nhiêu là nguy hiểm?

1. Giới thiệu về chỉ số mỡ máu và ý nghĩa

Mỡ máu, hay còn được gọi là lipid máu, là một thành phần quan trọng trong hệ thống cơ thể và hoạt động của cơ thể. Trong máu, có nhiều loại lipid, nhưng một trong những loại quan trọng nhất là cholesterol. Cholesterol đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể và cần được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo hoạt động chính xác của các cơ quan và quá trình sống của chúng ta.

Giới thiệu về chỉ số mỡ máu và ý nghĩa

Cholesterol là một loại chất béo không hòa tan trong nước, do đó, nó phải được vận chuyển trong máu bằng các hạt mỡ gọi là lipoprotein. Có hai loại lipoprotein quan trọng là LDL (lipoprotein thấp) và HDL (lipoprotein cao). LDL được gọi là "cholesterol xấu" vì khi mức nó cao trong máu, nó có thể tích tụ và gây tắc nghẽn động mạch, gây ra bệnh tim mạch. Trong khi đó, HDL được gọi là "cholesterol tốt" vì nó có khả năng loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi mạch máu và mang nó trở lại gan để loại bỏ khỏi cơ thể.

Việc duy trì mức cholesterol trong máu ở mức ổn định rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Mức cholesterol cao có thể gây tắc nghẽn động mạch và suy giảm lưu thông máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ. 

2. Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường?

Thông thường, khi xét nghiệm mỡ máu thì cần dựa vào 4 chỉ số quan trọng, bao gồm Cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (LDL-c), HDL-cholesterol (HDL-c), Triglyceride. Dựa vào các chỉ số này thì bác sĩ có thể đánh giá tình trạng mỡ máu của bệnh nhân. Vậy chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường?

+ Chỉ số cholesterol toàn phần: Bình thường dưới 200 mg/dL

+ Chỉ số cholesterol LDL: Bình thường dưới 130 mg/dL

+ Chỉ số cholesterol HDL: Dưới 50 mg/dL (nữ giới) và dưới 40mg/dL (nam giới)

+ Chỉ số Triglyceride: Bình thường dưới 150 mg/dL

Khi đó, các chỉ số mỡ máu này trên mức bình thường thì có thể có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu. 

3. Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Chỉ số mỡ máu thường có mức giới hạn, nếu vượt qua những mức đó thì sức khỏe của bạn đang bị đe dọa nghiêm trọng. Vậy chỉ số mỡ máu bao nhiêu là nguy hiểm? Bạn cần đánh giá dựa trên các xét nghiệm dưới đây:

Chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là nguy hiểm?

+ Chỉ số cholesterol toàn phần lớn hơn 6,2 mmol/L tương ứng với 240 mg/dL là không an toàn.

+ Chỉ số LDL-cholesterol (cholesterol xấu) lớn hơn 4,1 mmol/L tương ứng với 160 mg/dL là không an toàn.

+ Triglyceride lớn hơn 2,3 mmol/L tương ứng với 200 mg/dL sẽ không an toàn.

Nếu kết quả xét nghiệm vượt qua ngưỡng giới hạn thì cho thấy bạn đang bị ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, tùy cơ địa của mỗi người mà chỉ số máu nhiễm mỡ tăng lên hay vượt quá giới hạn sẽ khác nhau, vì thế bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nữa nhé.

4. Làm gì để duy trì mỡ máu ở mức bình thường?

4.1 Kiểm soát cân nặng của cơ thể

Việc kiểm soát cân nặng của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mỡ máu ở mức bình thường. Khi cân nặng của chúng ta vượt quá mức lý tưởng, có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mỡ máu.  Điều này đòi hỏi chúng ta áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo tiêu thụ và kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn. Việc duy trì cân nặng lành mạnh và mỡ máu ở mức bình thường sẽ tạo ra lợi ích lớn cho sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến mỡ máu không mong muốn.

4.2 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì mỡ máu ở mức bình thường. Dưới đây là một số nguyên tắc và gợi ý giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để bạn tham khảo:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

+ Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans: Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có trong thực phẩm như mỡ động vật, kem, bơ và thực phẩm chế biến sẵn. Hạn chế cũng chất béo trans có trong bánh mì, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và các sản phẩm đã qua chế biến công nghiệp.

+ Ưu tiên chất béo không bão hòa và chất xơ: Tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa có trong các nguồn như cá, hạt, dầu ô-liu và dầu cây lưỡi mạch. Bổ sung chất xơ từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu.

+ Tăng cường tiêu thụ omega-3: Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel, cũng như trong hạt chia, hạt lanh và dầu cá.

+ Đa dạng hóa nguồn protein: Chọn các nguồn protein lành mạnh như gia cầm không da, thịt cá, hạt, đậu và sản phẩm đậu nành. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa.

+ Hạn chế đường và thức ăn chế biến: Giảm tiêu thụ đường tự nhiên và đường tinh luyện, cũng như các thực phẩm chế biến chứa đường. Chọn các nguồn đường tự nhiên từ trái cây và hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn.

+ Tăng cường tiêu thụ rau và trái cây: Rau và trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy ăn đủ các loại rau xanh, trái cây tươi ngon để tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì mỡ máu ở mức bình thường.

4.3 Vận động thường xuyên

Thực hiện hoạt động thể chất đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hệ thống lipid máu. Bằng cách tạo ra một lối sống vận động, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giữ cho mỡ máu ở mức bình thường.

Bạn có thể vận động bằng cách tập thể dục, tập aerobics, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Không chỉ tập trung vào tập thể dục định kỳ, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày trong cuộc sống. Thay vì sử dụng xe, hãy đi bộ hoặc sử dụng xe đạp. Thay vì sử dụng thang máy, hãy lựa chọn cầu thang. Bạn cũng có thể dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời như làm vườn, đi dạo cùng gia đình hoặc chơi với trẻ em. Những hoạt động này giúp bạn tiêu hao calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì mỡ máu ở mức bình thường.

4.4 Hạn chế đồ uống có cồn

Một lượng cồn lớn trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về lipid máu, bao gồm cholesterol cao và triglyceride cao. Từ đó, gây ảnh hưởng đến các chỉ số mỡ máu trong cơ thể của bạn. Vì thế, để duy trì mỡ máu ở mức bình thường thì bạn cần hạn chế các đồ uống có cồn lại nhé.

Hạn chế đồ uống có cồn

4.5 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một cách hiệu quả để theo dõi sức khỏe tổng quát và đánh giá các chỉ số lipid máu, bao gồm cholesterol và triglyceride. Khi thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ, bạn có cơ hội xác định sớm các vấn đề về lipid máu như cholesterol cao hoặc triglyceride cao. Cho phép bạn và bác sĩ đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều chỉnh lối sống để duy trì mỡ máu ở mức bình thường. 

Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến mỡ máu. Bao gồm việc phát hiện các yếu tố nguy cơ khác như bệnh tiểu đường, béo phì, huyết áp cao và bệnh gan. 

Việc theo dõi chỉ số mỡ máu vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với người già, người bị bệnh béo phì. Hy vọng với những chia sẻ chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu là bình thường, bao nhiêu là nguy hiểm ở trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về chỉ số sức khỏe này nhé.