- Trang chủ
-
- Cẩm nang
-
- Sinh lý nữ
-
- Ăn gì để giảm Estrogen ở nữ: Gợi ý các loại thực phẩm giúp giảm estrogen ở nữ giới
Ăn gì để giảm Estrogen ở nữ: Gợi ý các loại thực phẩm giúp giảm estrogen ở nữ giới
24/11/2023
458
0
[Tab Of Contents]
Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì các chức năng sinh sản. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nồng độ estrogen quá cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư vú, ung thư buồng trứng và u xơ tử cung. May mắn thay, có một số loại thực phẩm có thể giúp giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.
1. Các loại trái cây giàu phytoestrogen
Bổ sung các loại trái cây giàu Phytoestrogen giúp ức chế hoạt động của enzym aromatase, enzym chuyển đổi testosterone thành estrogen, nhờ vậy mà lượng estrogen được sản xuất ra cũng giảm đi. Khi phytoestrogen được hấp thu vào cơ thể, chúng sẽ cạnh tranh với estrogen thật để gắn kết với các thụ thể estrogen. Điều này làm giảm khả năng của estrogen kích thích các tế bào vú và tử cung.
Các loại quả dưới đây chứa nhiều chất gọi là phytoestrogen, có cấu trúc tương tự như estrogen nhưng không có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Là những loại trái cây giúp giảm Estrogen khá hiệu quả ở nữ giới.
- Táo
- Lê
- Cam, quýt
- Dứa
- Dâu tây
- Việt quất
Ngoài ra ăn các loại trái cây giàu phytoestrogen còn mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới như:
- Giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng ở phụ nữ tiền mãn kinh
- Làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm...
- Ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh
2. Các loại rau củ giàu phytoestrogen
Giống như các loại trái cây, phytoestrogen trong rau củ sẽ cạnh tranh với estrogen thật để giảm bớt tác dụng của estrogen lên cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Cải Brussels
- Cải xoăn
- Cà rốt
- Củ cải
- Hành tây
- Tỏi
Ngoài ra, một số loại rau củ như tỏi và hành tây còn chứa các hợp chất lưu huỳnh giúp ức chế quá trình chuyển hóa estrogen, do đó cũng làm giảm nồng độ estrogen.
3. Các loại đậu và hạt giàu phytoestrogen
Tương tự như trái cây và rau củ, các loại đậu và hạt này giàu phytoestrogen sẽ cạnh tranh với estrogen thật trong cơ thể. Nhờ đó mà hoạt tính của estrogen bị ức chế. Ngoài ra, phytoestrogen còn kích thích sản xuất các globulin gắn với hormone giới tính (SHBG). SHBG sẽ gắn với estrogen làm giảm hoạt tính của chúng.
- Đậu nành
- Đậu phụ
- Đậu lăng
- Đậu Hà Lan
- Hạt chia
- Hạt lanh
- Hạt óc chó
- Hạnh nhân
- Hạt điều
- Hạt hướng dương
- Hạt bí
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu phytoestrogen có khả năng cạnh tranh với estrogen, do đó làm giảm tác dụng của estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa lignan, một dạng phytoestrogen có khả năng ức chế aromatase và làm giảm quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen.
- Gạo lứt
- Yến mạch
- Bánh mì nguyên hạt
- Mì ống nguyên hạt
- Hạt kiều mạch
- Hạt quinoa
5. Dầu thực vật
Các loại dầu thực vật này cũng rất giàu phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone. Chúng làm giảm tác động của estrogen bằng cách cạnh tranh gắn kết với các thụ thể. Một số dầu còn chứa các axit béo omega 3, 6 giúp cân bằng nội tiết bằng cách điều chỉnh các thụ thể estrogen.
- Dầu ô liu
- Dầu đậu nành
- Dầ vừng
- Dầu hướng dương
- Dầu hạt cải
- Dầu hạt lanh
Kết luận
Tóm lại, có rất nhiều loại thực phẩm giàu phytoestrogen có thể giúp cân bằng nội tiết nữ và giảm tác động của estrogen như các loại trái cây, rau củ, đậu hạt, ngũ cốc và dầu thực vật. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, phụ nữ có thể giảm nồng độ estrogen một cách tự nhiên, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể cho chị em.
Tác giả: Đức Phạm
Bài trước đó
Top 7 kem trị sẹo phẫu thuật tốt nhất, đảm bảo an toàn
Tin mới nhất
Phytoestrogen là gì, tác dụng của Phytoestrogen đối với nữ giới
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/product/2023/07/11/1689064569--can-bang-noi-tiet-to-nu-equol-orihiro-30-vien.jpg)
Viên uống cân bằng nội tiết tố nữ Orihiro Equol 90 viên (30 ngày)
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/product/2021/09/06/1630898585-lam-hong-nhu-hoa-nagano-pink-nipple-jelly-10ml.jpg)
Kem làm hồng nhũ hoa Nagano Pink Nipple Jelly 10ml
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/product/2022/12/27/1672108830-vien-uong-no-nguc-dhc-nhat-ban-60-vien55.jpg)
Viên uống nở ngực DHC Nhật Bản 90 viên
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/06/04/50x50-1717493308-1.webp)
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/product/2022/12/14/1671005286-ng-sinh-ly-nam-nu-yamamoto-oriental-120-vien67.jpg)
Viên uống hỗ trợ tăng cường sinh lý nam nữ Yamamoto Oriental 120 viên
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/product/2020/05/22/1590115941-ng-dhc-40-vien-sieu-thi-nhat-ban-japana-9-(4).jpeg)
Viên uống tỏa hương tinh dầu hoa hồng DHC 40 viên
Tin mới nhất
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/31/1725087026-suy-than-co-uong-duoc-dong-trung-ha-thao-khong.webp)
Người bị suy thận có uống được đông trùng hạ thảo không?
106
31/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1724994983-dong-trung-ha-thao-an-chay-duoc-khong.webp)
[Giải Đáp] Đông Trùng Hạ Thảo Ăn Chay Được Không?
69
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725011271-uong-dong-trung-ha-thao-co-nong-khong.webp)
[Giải Đáp] Uống Đông Trùng Hạ Thảo Có Nóng Không?
84
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725009211-nam-linh-chi-ket-hop-voi-dong-trung-ha-thao.webp)
Nấm linh chi kết hợp với đông trùng hạ thảo có công dụng gì?
62
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725003967-khi-nao-khong-nen-uong-dong-trung-ha-thao.webp)
Khi nào không nên uống đông trùng hạ thảo?
56
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725003025-yen-dong-trung-ha-thao-co-tac-dung-gi.webp)
Yến Đông Trùng Hạ Thảo Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
58
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725002112-tre-em-co-nen-dung-dong-trung-ha-thao.webp)
Trẻ em có nên dùng đông trùng hạ thảo không? Một số lưu ý cho trẻ
63
30/08/2024
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/2024/08/30/1725001395-uong-tra-dong-trung-ha-thao-co-tac-dung-gi.webp)
Uống Trà Đông Trùng Hạ Thảo Có Tác Dụng Gì?
54
30/08/2024
Tin cùng chuyên mục
![Thuốc nội tiết tố nữ của Nhật loại nào tốt?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1609292834-thuoc-noi-tiet-to-nu-cua-nhat-loai-nao-tot.jpg)
Thuốc nội tiết tố nữ của Nhật loại nào tốt?
98.506
30/12/2020
![Top 7 viên uống bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ của nhật](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1640507261-noi-tiet-to-nu.png)
Top 7 viên uống bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ của nhật
29.997
26/12/2021
![Review viên uống thơm cơ thể Hebora của Nhật có tốt không, giá bao nhiêu?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1645151692-uoi-hebora-cua-nhat-co-tot-khong-gia-bao-nhieu.jpg)
Review viên uống thơm cơ thể Hebora của Nhật có tốt không, giá bao nhiêu?
2.419
18/02/2022
![Phụ Nữ Suy Giảm Nội Tiết Tố Nữ Nên Uống Thuốc Gì?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1659026699-u-suy-giam-noi-tiet-to-nu-nen-uong-thuoc-gi-07.jpg)
Phụ Nữ Suy Giảm Nội Tiết Tố Nữ Nên Uống Thuốc Gì?
1.830
28/07/2022
![5 loại dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất của Nhật Bản hiện nay](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1673574947-ve-sinh-phu-nu-cua-nhat-ban-tot-nhat-hien-nay.jpeg)
5 loại dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất của Nhật Bản hiện nay
34.049
13/01/2023
Lượt xem nhiều nhất
![Thuốc nội tiết tố nữ của Nhật loại nào tốt?](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1609292834-thuoc-noi-tiet-to-nu-cua-nhat-loai-nao-tot.jpg)
Thuốc nội tiết tố nữ của Nhật loại nào tốt?
98.506
30/12/2020
![5 loại dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất của Nhật Bản hiện nay](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1673574947-ve-sinh-phu-nu-cua-nhat-ban-tot-nhat-hien-nay.jpeg)
5 loại dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất của Nhật Bản hiện nay
34.049
13/01/2023
![Top 7 viên uống bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ của nhật](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1640507261-noi-tiet-to-nu.png)
Top 7 viên uống bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ của nhật
29.997
26/12/2021
![Top 5 loại thuốc tăng ham muốn cho phụ nữ của Nhật](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1676562949-thuoc-tang-ham-muon-cho-phu-nu-cua-nhat-bia.jpg)
Top 5 loại thuốc tăng ham muốn cho phụ nữ của Nhật
13.873
16/02/2023
![Top 3 thuốc se khít vùng kín tốt nhất của Nhật Bản](https://japana.vn/uploads/japana.vn/news/1681282661-uoc-se-khit-vung-kin-tot-nhat-cua-nhat-ban-bia.jpg)
Top 3 thuốc se khít vùng kín tốt nhất của Nhật Bản
13.216
12/04/2023