Phytoestrogen là gì, tác dụng của Phytoestrogen đối với nữ giới

 

Phytoestrogen được chia thành hai nhóm chính:

• Lignan: Lignan là loại phytoestrogen phổ biến nhất, có nhiều trong hạt lanh, hạt vừng, mầm lúa mì,...
• Isoflavon: Isoflavon là loại phytoestrogen có hoạt tính tương tự estrogen nhất, có nhiều trong đậu nành, đậu phụ, đậu hũ,...

Cơ chế tác dụng của phytoestrogen

Phytoestrogen có thể tác động đến cơ thể theo hai cách:

• Trực tiếp gắn kết với các thụ thể estrogen (ER): Phytoestrogen có thể gắn kết với các thụ thể estrogen (ER) trong tế bào, từ đó kích hoạt các phản ứng sinh hóa tương tự như estrogen.
• Tương tác với các enzym liên quan đến estrogen: Phytoestrogen có thể tương tác với các enzym liên quan đến estrogen, từ đó làm tăng hoặc giảm hoạt động của estrogen.

Tác dụng của phytoestrogen đối với sức khỏe nữ giới

Phytoestrogen có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh: Phytoestrogen có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo,...
• Ngăn ngừa loãng xương: Phytoestrogen có thể giúp ngăn ngừa loãng xương do thiếu hụt estrogen.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Phytoestrogen có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,...
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Phytoestrogen có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), và cải thiện chức năng mạch máu.

Liều lượng phytoestrogen bao nhiêu là an toàn

Liều lượng phytoestrogen an toàn cho người lớn khỏe mạnh là 25-50mg mỗi ngày. Liều lượng cao hơn có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, đau bụng,...

Những nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen

Các nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành,...
• Hạt lanh
• Hạt vừng
• Mầm lúa mì
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, yến mạch,...
• Rau củ, chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh, rau bina,...

Xem thêm: Ăn gì để giảm Estrogen ở nữ

Phytoestrogen là một nhóm các hợp chất tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung phytoestrogen từ thực phẩm là an toàn nhất, tránh sử dụng các sản phẩm bổ sung phytoestrogen có hàm lượng cao mà không có sự chỉ định của bác sĩ.