Mách bạn cách ăn cơm giảm cân hiệu quả

Cơm là một thực phẩm quá quen thuộc đối với mọi người. Nhưng có rất nhiều bạn đang giảm cân lo ngại việc ăn cơm sẽ chứa nhiều calo làm cho mình sẽ bị béo lên. Chính và vậy phải có cách để ăn cơm thế nào để không làm bạn tăng cân. Đi tìm lời giải đáp qua bài viết sau đây nhé!

1. Một chén cơm chứa bao nhiêu calo? 

Cơm là món ăn được nấu lên từ hạt gạo, là thực phẩm chính cung cấp tinh bột trong các bữa ăn thường ngày. Không ít bạn đều nghĩ rằng trong cơm chỉ chứa toàn tinh bột. Đây không phải là một cách nghĩ chính xác, vì trong 1 chén cơm còn chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Để biết được một chén cơm bao nhiêu calo thì bạn cần xem xét kích thước chén cơm như thế nào. Tùy vào nhu cầu bổ sung dinh dưỡng hay sở thích mà mỗi gia đình có thể dùng chén to hoặc nhỏ khác nhau. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tính 1 chén cơm có trọng lượng chuẩn là 100g. Vậy thực tế, với 100g này theo bảng tính calo, một chén cơm bao nhiêu calo?

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cơm trắng như sau:

- Calories: 130

- Fat: 0.3g

- Natri: 1mg

- Kali: 35mg

- Canxi: 10mg

- Protein: 2.7g

- Carbs: 28.2g

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cơm gạo lứt như sau:

- Calories: 110.9

- Protein: 4.5 gram

- Carbs: 77.24 gram

- Fat: 1.6 gram

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g loại cơm khác:

- Cơm tấm: 627 calo

- Cơm cháy: 357 Calo

Sau khi tìm hiểu một chén cơm bao nhiêu calo, ta có thể thấy được bên cạnh tinh bột thì cơm còn cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Vì thế đây là một thực phẩm cần thiết trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, đối với các món ăn đã qua chế biến dầu mỡ hoặc ăn kèm theo các thực phẩm khác như chà bông, sườn,...thì lượng calo bạn nạp vào càng cao hơn.

2. Thực đơn ăn cơm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Sau khi tìm hiểu với 100g, một chén cơm bao nhiêu calo ở phần trên, chúng ta đã biết được cơm là một nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động cả ngày. Vì thế, việc thêm món này vào thực đơn hằng ngày là điều cần thiết. Nhưng với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên ăn cơm như thế nào cho hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một vài bí quyết ăn cơm giảm cân sau.

Nấu ăn cùng các loại rau củ quả sạch

Trong quá trình tìm hiểu một chén cơm bao nhiêu calo, bạn cũng biết ngoài lượng calo cơm trắng cung cấp cho cơ thể thì các thực phẩm ăn kèm cũng đem đến một lượng lớn calo nữa. 

Vì thế, nhằm đem lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, bạn có thể kết hợp cơm trắng với các loại đậu như đậu đen, đậu phộng…hay các loại rau củ quả sạch. Cách này giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nạp thêm chất xơ mà không gây béo. Hơn nữa, các loại đậu còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Ăn cơm nguội thay cơm nóng 

Biết được một chén cơm bao nhiêu calo khiến bạn có tâm lý không muốn ăn cơm để giảm béo. Nhưng cách này có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng. Ngược lại bạn có thể ăn cơm nguội để giảm cân.

Theo các nghiên cứu của người Nhật thì việc ăn cơm nguội sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa giúp nhanh cảm thấy no. Ngoài ra, cơm nguội còn có khả năng hấp thụ kém nên sẽ dễ dàng bị đào thải ra khỏi cơ thể, không gây tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn với cơm nguội cho đỡ ngán như cơm nguội cuộn rong biển, cơm nguội cuộn rau củ,...

Ăn cơm nguội thay cơm nóng là mẹo giảm cân

Ăn cơm gạo lứt 

Một chén cơm bao nhiêu calo? Với cơm trắng là 130 calo/100g nhưng cơm gạo lứt lại chỉ chứa 110 calo/100g. Do đó, khi đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể dùng cơm gạo lứt thay thế cho cơm trắng trong thực đơn ăn kiêng của mình. 

Bên cạnh hàm lượng calo thấp thì cơm gạo lứt còn đem đến hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Hơn nữa, trong gạo lứt còn chứa hoạt chất axit alpha lipoic có tác dụng tăng hoạt động chuyển hóa chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng đào thải năng lượng dư thừa, hạn chế tích mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng

Phía trên là những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ về thắc mắc một chén cơm bao nhiêu calo cũng như bí quyết giúp bạn xây dựng thực đơn ăn cơm giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tham khảo sử thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm cân được nhanh hơn.

Tham khảo sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Để giảm cân hiệu quả thì việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được.

Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.

Nổi bật giữa vô vàn những dòng giảm cân trên thị trường, viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật. Theo thống kê của hãng, cứ 3 người Nhật thì có 1 người tin dùng và sử dụng Enzyme Fucoidan Kaicho.

Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật

Mang những dưỡng chất tự nhiên tại Nhật vào sản phẩm, Kaicho với thành phần chính là Enzyme từ rau củ quả lên men, kết hợp cùng Fucoidan Okinawa quý hiếm và các loại Vitamin từ chiết xuất thảo mộc. Viên uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, săn thon vóc dáng, mà còn thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra còn có viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng:

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng

Bên cạnh đó, còn có bột giảm cân, trà giảm cân,.. và nhiều sản phẩm giảm cân an toàn khác với nhiều mức giá hợp lý dễ dàng cho mọi người lựa chọn. Tuy vậy, hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân đang được bán tràn lan. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua hàng ở những địa chỉ bán hàng được nhiều người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn