Bảng tăng cân nặng chuẩn cho mẹ bầu tham khảo

Mẹ bầu tăng khoảng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Mẹ bầu không nên tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Ảnh: Internet

Cân nặng tăng lên trong thai kỳ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như ốm nghén, lượng thức ăn, chế độ dinh dưỡng và tập luyện như thế nào. Chẳng hạn, những mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ ít lên cân, không tăng cân hoặc chỉ tăng trong khoảng 1 - 2 cân. Nếu mẹ bầu vẫn ăn uống bình thường, số này có thể cao hơn. Bên cạnh đó, việc cân nặng lên như thế nào còn tùy thuộc vào khả năng hấp thụ dưỡng chất của từng người. Tuy nhiên, đã mang thai thì phải tăng cân, chững cân quá lâu hoặc lên quá ít cân cũng là điều đáng ngại.

Tiếp theo, số cân nặng sẽ tăng như sau trong 2 kỳ tam cá nguyệt còn lại sẽ giao động trung bình từ 0,3 - 0,5kg/tuần, cụ thể:

• Người có mức cân nặng bình thường (chỉ số BMI) sẽ tăng cân ở mức ổn định kể trên.
• Người có thể trạng gầy có thể sẽ tăng hơn 0,5kg/tuần khi mang thai.
• Những phụ nữ gặp phải tình trạng thừa cân thì chỉ nên tăng thấp hơn 0,3kg/tuần.

Nhìn chung, trong tam cá nguyệt đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng trong khoảng từ 1 - 2 kg, tam cá nguyệt thứ hai tăng 4 - 5kg, tam cá nguyệt cuối tăng 5 - 6 kg.

Bên cạnh đó, bạn còn có thể tham khảo các thông số sau đây:

• Thai phụ có cân nặng trước sinh ở mức vừa phải có thể tăng tối đa 11 - 16kg suốt thai kỳ.
• Thai phụ có cân nặng nhẹ, thể trạng còi cọc có thể tăng tối đa 13 - 18kg sau 9 tháng mang thai.
• Người thừa cân chỉ nên tăng trong khoảng 7 - 11kg suốt thai kỳ.
• Phụ nữ mang song thai có thể tăng khoảng 16 - 20kg suốt thai kỳ.

Bảng tăng cân của bà bầu theo từng giai đoạn mang thai

Để dễ dàng hình dung và theo dõi cân nặng hơn, bạn có thể nhìn vào bảng tăng cân chuẩn dành cho bà bầu sau đây. Bảng này được tính với thể trạng mẹ bầu bình thường, không bị thừa cân. 

Làm thế nào để đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai?

Bà bầu nên kiểm soát tốt cân nặng của minh. Ảnh: Internet

Trên thực tế, suốt thai kỳ mẹ bầu chỉ có thể tăng khoảng 7kg nếu kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt. Bạn nên hiểu rằng, dù mang thai, lượng thực phẩm bổ sung hằng ngày cũng phải lành mạnh và khoa học. Vì ăn uống mất kiểm soát, tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nhiều biến chứng thai kỳ như tiểu đường, cao huyết áp, khó sinh, dễ sinh non, dễ mất sức trong khi chuyển dạ… Trường hợp mẹ bầu ăn uống vô tội vạ khiến thai nhi phát triển thừa cân trong bụng sẽ gia tăng tỉ lệ sinh mổ. Vậy làm sao để duy trì cân nặng tiêu chuẩn cho mẹ bầu?

Cân bằng đầy đủ chất, đa dạng lượng thực phẩm

Hãy nhớ rằng, đối với mẹ bầu, ăn nhiều không quan trọng bằng ăn đầy đủ chất và đa dạng các nhóm thực phẩm. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, hãy đảm bảo có đủ các nhóm thực phẩm sau đây: 

• Nhóm chất bột (bao gồm gạo, mì, ngô, khoai...)
• Nhóm chất đạm (bổ sung qua thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ...)
• Nhóm chất béo (có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc...)
• Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (trong các loại rau có màu xanh và quả chín)

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa các thực phẩm thiếu lành mạnh nhiều đường, nhiều dầu mỡ động vật, nước có ga... để hạn chế tăng cân nhiều.

Bổ sung Vitamin là điều không thể bỏ qua

Mẹ bầu nên bổ sung thật nhiều vitamin. Ảnh: Internet

Cũng giốn như một người trưởng thành, hay em bé đã chào đời, thai nhi trong bụng cũng phát triển dựa vào nguồn dinh dưỡng từ thức ăn, vitamin, khoáng chất thiết yếu. Do đó, thực đơn mỗi ngày mẹ bầu cần phải cung cấp cho bản thân nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Một số chất phải kể đến như: Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K…

Một điều mà chắc chắn bạn sẽ rất quan tâm chính là đa số các thực phẩm giàu vitamin đều là từ rau củ quả, các loại đậu nên vừa bổ dưỡng vừa ít calo. Nên khi ăn nhiều chúng, mẹ bầu sẽ không bị tăng cân quá nhiều.

Sắt, Canxi, Axit folic là 3 loại chất bắt buộc bổ sung

Đây chắc chắn sẽ là kiến thức mà mọi mẹ bầu đều biết, sắt, canxi, axit folic hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, hạn chế tối đa các tình trạng xấu trong quá trình mang thai, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, dị tật hình hài.

Do đó, kể từ khi chuẩn bị cho việc mang thai, phụ nữ đã phải bổ sung các chất này cho đến hết thai kỳ. Trong đó, canxi và sắt được bác sĩ khuyên phụ nữ uống trong cả giai đoạn cho con bú để bảo vệ sức khỏe và giúp chất lượng sữa tốt hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Thông thường, giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ khi thai nhi mới hình thành sẽ rất nhạy cảm nên các mẹ bầu cần cẩn thận trong việc hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên, khi thai đã làm tổ ổn định, phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường thể lực, giúp xương chậu vận động tốt dễ sinh thường. Mẹ tập luyện thường xuyên cũng rất tốt cho sự phát triển về thể chất lẫn trí tuệ của em bé trong bụng.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày. Ảnh: Internet

Kiểm soát bản thân theo bảng tăng cân nặng chuẩn cho mẹ bầu trên, không chỉ sức khỏe cả mẹ và con được đảm bảo mà việc về dáng sau sinh cũng trở nên dễ dàng hơn.