Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Gợi ý những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Quả nho

Không chỉ đối với người thường, nhỏ cũng là một trong những loại trái cây cực kỳ tốt đối với các mẹ bầu đang mang thai 3 tháng đầu. Nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đa dạng, nho cung cấp được đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn hình thành thai nhi. Bên cạnh đó, lượng vitamin dồi dào trong loại quả này sẽ giúp cơ thể mẹ bầu khỏe khoắn, giảm cảm giác ốm nghén, ăn ngon miệng hơn và đặc biệt là không bị mệt mỏi.

Trong quả nho có các loại chất cực kỳ tốt như: pholbaphene, fructose, axit oxalic glucose, axit silicic, canxi, magiê, sắt và các loại Vitamin B1, B6, B2, B12, K, A, P, C, PP…và một số enzyme quan trọng.Do đó, khi ăn loại quả này mỗi ngày trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, cả mẹ và thai nhi sẽ đều cực kỳ khỏe khoắn.

Quả chuối

Quả chuối rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Ảnh: Internet

Hầu hết mọi người đều biết đến những tác dụng tuyệt vời mà quả chuối mang lại cho sức khỏe con người. Thế nhưng, chuối cũng chính là loại quả mà mẹ bầu đang mang thai nhất định phải bổ sung thường xuyên. 

Trong quả chuối có rất nhiều vitamin C, B6, cùng lượng protein cực kỳ cao. Nhờ đó, ăn chúng thường xuyên, mẹ bầu vừa cung cấp đầy đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cho cả bản thân lẫn thai nhi mà không lo tăng cân quá đà.

Quả táo

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, mẹ bầu mà ăn nhiều táo có thể giúp con ngừa bệnh hen suyễn, chàm, một số chứng viêm da cơ địa hữu hiệu. Ngoài ra, loại quả này còn giàu vitamin A, D, E cùng kẽm, rất phù hợp để thêm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu 3 tháng đầu.

Đặc biệt, một thực đơn khoa học với táo sẽ giúp phụ nữ mang thai hạn chế các chứng như huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ, tăng cân quá mức…

Quả xoài

Cứ 10 phụ nữ mang thai thì chắc chắn sẽ có đến 7 hoặc 8 người mê xoài trong suốt giai đoạn đầu. Ngoài việc thèm chua, xoài còn là loại quả có thể xua tan đi cơn ốm nghén, chán ăn, ợ chua… trong quá trình mang thai hiệu quả. Cũng chính vì vậy mà chúng được các mẹ bầu yêu thích.

Xoài chín tốt cho mẹ bầu. Ảnh: Internet

Không chỉ vì hương vị, theo hướng khoa học, hàm lượng dưỡng chất từ xoài thực sự cực kỳ tốt cho bà bầu và thai nhi. Xoài giàu vitamin C, B6, A, chất xơ, axit tốt,… Một số loại chất trong quả xoài còn có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi. Do đó, trong 3 tháng đầu, quá trình hình thành thai nhi diễn ra mạnh mẽ, bạn nên ăn xoài. 

Quả lựu

Lựu, cũng như các loại quả mọng nước như cherry, việt quất, dâu tằm… rất giàu axit tốt, chất chống oxy hóa, vitamin C, folate, canxi, sắt, protein. Đây đều là các loại chất mà mẹ bầu phải bổ sung thật nhiều hằng ngày để giúp bản thân không bị kiệt sức mà thai nhi vẫn phát triển tốt.

Khi ăn lựu trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu còn có thể giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh về huyết áp, tiểu đường và tim mạch.

Quả bơ

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, cơ thể của phụ nữ rất cần được cung cấp đầy đủ chất xơ, chất béo, axit amin… để phục vụ quá trình hình thành các cơ quan cho bào thai. Tuy nhiên, không có ít thực phẩm có đầy đủ các loại chất này. Thật may mắn, bơ chính là sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Vừa giàu chất béo lành mạng, protein vừa chứa nhiều năng lượng, khoáng chất, vitamin, bơ là loại trái cây mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn trái gì?

Ngoài những loại quả tốt, chắn chắn cũng có những loại mà mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu phải tránh xa, cụ thể là:

Quả nhãn

Giai đoạn đầu mang thai, cơ thể của nữ giới sẽ thay đổi rất nhiều, họ trở nên mệt mỏi, chán ăn, táo bón, khó tiêu… Trong lúc này, các loại trái cây ngọt nhưng mang tính nóng như nhãn, sầu riêng, măng cục… là nên tránh xa. Chúng có thể làm các vấn đề về tiêu hóa của mẹ bầu trở nên nặng nề hơn.

Nếu quá thèm, bạn chỉ nên ăn một lượng thật ít mỗi ngày chứ không nên ăn quá nhiều và thường xuyên. 

Quả dứa

Mặc dù giàu vitamin và chất xơ nhưng trong tam cá nguyệt thứ nhất, phụ nữ mang thai tuyệt đối không nên ăn dứa dù là một lượng ít. Trong dứa có một chất gọi là bromelain có thể làm co bóp tử cung, ăn nhiều thậm chí có thể gây sẩy thai, cực kỳ nguy hiểm. 

Ngoài ra, ăn nhiều dứa còn gây tiêu chảy, mất nước, khó tiêu đối với mẹ bầu. 

Dứa có thể gây sẩy thai. Ảnh: Internet

Đu đủ xanh

Cũng giống như dứa, đu đủ xanh có một số hoạt chất mà nếu ăn quá lượng cho phép, thai nhi có thể bị ảnh hưởng xấu. Bổ sung đu đủ xanh thậm chí còn gây ra sẩy thai, thai chết lưu. 

Mận

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều mận vì có thể gây nên tình trạng nổi ban đỏ, rôm sẩy, nóng trong.

Dừa

Mang thai, nhiều người khuyên nên ăn dừa và uống nước dừa để nước ối sạch, sinh con trắng da. Trên thực tế, nước dừa có nhiều vitamin và điện giải, cực tốt cho phụ nữ mang thai nhưng là từ tháng thứ 6 đến 8. Nếu phụ nữ mang thai 3 tháng đầu uống quá nhiều nước dừa có thể gây sinh non cực nguy hiểm. 

Lưu ý khi ăn quả quả trong 3 tháng đầu thai kỳ

Rửa sạch quả trước khi ăn

Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Ảnh: Internet

Đối với phụ nữ mang thai, giữ gìn vệ sinh thân thể và ăn uống là điều nhất định phải ghi nhớ. Khi mang thai, sức đề kháng của cơ thể sẽ giảm sút, cả mẹ lẫn thai nhi đều dễ bị vi khuẩn, virus tấn công gây ra một số bệnh. Do đó, hãy rửa kỹ trái cây trước khi ăn vì mọi loại quả đều phải ăn sống mà ít quá chế biến.

Ăn lượng vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều

Thực phẩm nào cũng vậy, đều chứa các chất tốt cho cơ thể và sức khỏe với điều kiện bạn phải ăn đúng cách, đúng liều lượng. Các loại quả kể trên dù rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhưng khi ăn quá nhiều cũng mang đến các hệ lụy nhất định.

Vì vậy, bạn nên xen kẽ các loại quả để có thực đơn khoa học, an toàn cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Không ăn hoa quả sau bữa ăn chính

Dù đang mang thai hay là người bình thường, bạn cũng không nên ăn hoa quả sau các bữa ăn chính nếu muốn tốt cho hệ tiêu hóa. Thói quen xấu này không chỉ gây ra chứng ợ chua, trào ngược dạ dày mà còn làm cơ thể hấp thụ được ít vitamin, dưỡng chất từ trái cây hơn.

Tốt nhất, mẹ bầu nên ăn hoa quả trong vòng 2 giờ sau khi ăn hoặc 1 giờ trước khi ăn.

Không ăn hoa quả để lạnh

Mẹ bầu 3 tháng đầu rất sợ bị tiêu chảy và lạnh bụng, do đó, tốt nhất là bạn nên ăn trái cây để ở nhiệt độ phòng, rửa sạch, ráo nước. Ngoài ra, nếu an toàn hơn, hãy ngâm với nước muối loãng, ưu tiên trái cây hữu cơ.

Nên ăn uống hợp lý trong suốt thai kỳ. Ảnh: Internet

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp các mẹ bầu trong 3 tháng đầu tìm được danh sách những loại quả tốt cho mình và thai nhi. Hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày với nhiều gian nan và vất vả, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ phần nào giúp các mẹ bầu khỏe mạnh, bình an để chào đón con ra đời.