Collagen - Nó là gì và nó tốt cho điều gì?
Mạc Chí Đào
22/04/2021
1.053
0
Collagen là gì? Tác dụng của nó đối với cơ thể con người chúng ta. Cách bổ sung và hạn chế sự phá hoại Collagen trong cơ thể mà ta cần biết.
Collagen là gì?
Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, chiếm khoảng một phần ba thành phần protein của nó.
Nó là một trong những khối xây dựng chính của xương, da, cơ, gân và dây chằng. Collagen cũng được tìm thấy trong nhiều bộ phận cơ thể khác, bao gồm mạch máu, giác mạc và răng.
Bạn có thể coi nó như “chất keo” giữ tất cả những thứ này lại với nhau. Trên thực tế, từ này xuất phát từ từ “kólla” trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là keo.
Collagen là một loại protein cung cấp cấu trúc cho phần lớn cơ thể của bạn, bao gồm xương, da, gân và dây chằng.
Collagen tác dụng gì trong cơ thể chúng ta?
Có ít nhất 16 loại collagen. Bốn loại chính là loại I, II, III và IV.
Vai trò của bốn loại collagen trong cơ thể
- Loại I: Loại này chiếm 90% collagen trong cơ thể bạn và được tạo thành từ các sợi dày đặc. Nó cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.
- Loại II: Loại này được làm từ các sợi đóng gói lỏng lẻo hơn và được tìm thấy trong sụn đàn hồi, có tác dụng đệm cho các khớp của bạn.
- Loại III: Loại này hỗ trợ cấu trúc của cơ, cơ quan và động mạch.
- Loại IV: Loại này giúp lọc và được tìm thấy trong các lớp da của bạn.
Khi bạn già đi, cơ thể bạn sản xuất collagen ít hơn và chất lượng thấp hơn.
Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da của bạn trở nên kém săn chắc và mềm mại. Sụn cũng yếu dần theo tuổi tác.
Có ít nhất 16 loại collagen. Nó được tìm thấy khắp cơ thể bạn, cung cấp cấu trúc và hỗ trợ.
Các chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen
Tất cả collagen bắt đầu dưới dạng procollagen.
Cơ thể bạn tạo ra procollagen bằng cách kết hợp hai axit amin - glycine và proline. Quá trình này sử dụng vitamin C.
Bạn có thể giúp cơ thể sản xuất loại protein quan trọng này bằng cách đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng sau:
- Vitamin C: Một lượng lớn được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây.
- Proline: Một lượng lớn được tìm thấy trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây và nấm.
- Glyxin: Một lượng lớn được tìm thấy trong da lợn, da gà và gelatin, nhưng glycine cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm chứa protein khác nhau.
- Đồng: Một lượng lớn được tìm thấy trong thịt nội tạng, hạt vừng, bột ca cao, hạt điều và đậu lăng.
Ngoài ra, cơ thể bạn cần protein chất lượng cao có chứa các axit amin cần thiết để tạo ra protein mới. Thịt, gia cầm, hải sản, sữa, các loại đậu và đậu phụ đều là những nguồn cung cấp axit amin tuyệt vời.
Bốn trong số các chất dinh dưỡng giúp sản xuất collagen là vitamin C, proline, glycine và đồng. Ngoài ra, ăn protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết.
Các nguyên do hủy hoại Collagen:
- Ăn quá nhiều đường và tinh bột: Đường cản trở khả năng tự phục hồi của collagen. Giảm thiểu tiêu thụ đường bổ sung và tinh bột tinh chế.
- Nhận quá nhiều ánh nắng mặt trời: Bức xạ tia cực tím có thể làm giảm sản xuất collagen. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều.
- Hút thuốc: Thuốc lá làm giảm sản xuất collagen. Điều này có thể làm giảm quá trình chữa lành vết thương và dẫn đến nếp nhăn.
- Một số rối loạn tự miễn dịch, chẳng hạn như lupus, cũng có thể làm hỏng collagen.
Bạn có thể giúp cơ thể bảo tồn và bảo vệ collagen bằng cách tránh các hành vi trên như đừng ăn quá nhiều đường, hút thuốc và tiếp xúc nhiều với ánh nắng.
Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/collagen
Bài trước đó
Gợi ý cách sử dụng tảo xoắn Spirulina phù hợp với từng đối tượng
Tin mới nhất
COVID-19 có thể khiến bạn rụng tóc không?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống trắng da, trị nám Transino White C Clear 120 viên (Nội địa)
Viên uống giảm nám Transino Nhật Bản 240 viên (Nội địa)
Nước uống nhau thai Fracora Placenta 150.000mg 480ml
Nước uống tinh chất nhau thai Placenta Mashiro 82x Classic 450.000mg 500ml
Nước uống tinh chất nhau thai Placenta Mashiro 82x Sakura Premium New 450.000mg 500ml
Nước uống làm trắng da Shiseido Pure White (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống trắng da trị nám Transamin 500mg 10 vỉ 100 viên
Nước uống Collagen trắng da, giảm nám Nucos Super White (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống trắng da, giảm nám Nucos White 60 viên
Combo 3 hộp nước uống làm trắng da Shiseido Pure White (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống hỗ trợ nội tiết Hebora Nhật Bản 60 viên
Viên uống trắng da, trị nám Nichiei Bussan Beautiful Habit White Attack 120 viên (Nội địa Nhật Bản)
Tin mới nhất
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
40
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
12
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
14
23/04/2024
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
244
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
327
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
360
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
204
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
175
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
250
14/03/2024
Mạc Chí Đào
Tin cùng chuyên mục
Công dụng của nhau thai heo là gì?
1.600
09/03/2017
Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp
1.482
14/08/2018
Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp
1.665
14/08/2018
Bất ngờ với công dụng của nhau thai heo
2.499
09/04/2018
Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp
1.483
11/11/2016