Cách tăng cường sức khỏe tim mạch
Cao Duy Phú
03/07/2021
328
0
Một sức khỏe tốt cần một trái tim khỏe mạnh, việc nâng cao đời sống và sức khỏe là việc cực kì quan trọng. Sau đây sẽ là một số mẹo nhỏ mách bạn để có thể tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả!
Một sức khỏe tốt cần một trái tim khỏe mạnh, việc nâng cao đời sống và sức khỏe là việc cực kì quan trọng. Sau đây sẽ là một số mẹo nhỏ mách bạn để có thể tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả!
Ổn định đường huyết và huyết áp
Theo Rodalewellness, tiểu đường và cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những biến chứng tim mạch. Suy tim, đột quỵ, tai biến... là những di chứng nghiêm trọng của 2 căn bệnh này. Do đó, kiểm tra huyết áp và đường huyết thường xuyên rất quan trọng nếu thực sự muốn có một trái tim khỏe mạnh.
Bỏ các thực phẩm chứa chất béo bão hòa
Thực phẩm chứa chất béo bão hòa là một trong những thủ phạm chính gây ra các bệnh về tim mạch. Do đó, nên loại bỏ hoàn toàn chúng khi nấu ăn. Ngoài ra, cũng nên kiểm tra lại loại dầu mà gia đình đang sử dụng. Hãy tránh xa các loại dầu thực vật đã hydro hóa một phần và thay thế chúng bằng các loại dầu dừa, dầu ôliu…
Ăn các loại quả mọng
Phụ nữ ăn các loại quả mọng như dâu và quả việt quất 3 lần/1 tuần trở lên sẽ giảm nguy cơ đau tim, theo kết quả nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Tuần hoàn.
Giảm cân
Mỡ tích tụ dày đặc ở vòng eo là một trong những yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra một vòng bụng nhỏ hơn đồng nghĩa với một trái tim khỏe mạnh hơn. Thực tế, những ai bị béo phì, nếu giảm được kích thước vòng eo xuống khoảng 5 cm, thì có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim khoảng 10 - 15%.
Thay muối bằng gia vị khác
Ăn mặn là một trong những yếu tố nguy cơ góp phần gây ra các bệnh về tim mạch, đặc biệt là cao huyết áp. Vì vậy, tốt nhất nên tập bỏ dần thói quen này. Ngoài việc nêm ít muối khi chế biến thức ăn, cũng nên hạn chế ăn các món ăn có nhiều muối như các loại thịt ướp muối… Song song với việc hạn chế muối, tăng cường bổ sung thảo mộc và một số loại gia vị hữu ích khác. Cụ thể như gừng. Một số nghiên cứu đã chứng minh gừng là một loại gia vị cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó có khả năng phòng chống các cơn đau tim bằng cách giảm cholesterol LDL “xấu”, trong khi nâng cao mức HDL “tốt”. Ăn nhiều gừng cũng giúp làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ cục máu đông...
Kết bạn
Đối với những người đã từng bị đau tim, xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm ½ nguy cơ đau tim trở lại. Một nghiên cứu của Trường ĐH Oswego (Mỹ) cho thấy huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi. Không nên cố gắng làm việc khi cảm thấy tòan bộ cơ thể phải gồng lên để giải quyết công việc đó. Và quan trọng, nên ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng/ngày). Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần và đối với bệnh suy tim xung huyết là 1,5 lần. Tuy nhiên, những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn.
Cười nhiều hơn
Những người có khiếu hài hước ít nguy cơ bị bệnh tim hơn những người không cười thường xuyên, theo nghiên cứu của Đại học Maryland.
Tập yoga
Nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của Trường ĐH Y khoa Washington cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần và tập liên tục 3 tháng cũng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ. Bởi, yoga đã được chứng minh có liên quan đến khả năng hạ huyết áp và nồng độ cholesterol, cũng như các lợi ích sức khỏe đối với tim.
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng Collagen để tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng việc bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Collagen cung cấp cấu trúc cho các động mạch, đó là các mạch máu mang máu từ tim đến khắp cơ thể. Không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ.
Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm Collagen tại Japana: Collagen Nhật Bản.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: thanhnien.vn
Bài trước đó
Uống cà phê thế nào để giảm cân hiệu quả
Tin mới nhất
Mách bạn cách giảm cân không cần tập thể dục hay ăn kiêng
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro 180 viên (Chính hãng)
Tảo lục hoàng gia Chlorella Royal DX Nhật Bản 1550 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống rau củ DHC Nhật Bản 240 viên
Tinh chất hàu tươi hỗ trợ tăng cường sinh lực nam Orihiro 120 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
Ngày Gia Đình - Gắn Kết Yêu Thương Từ Những Điều Nhỏ Nhặt
67
14/05/2024
Fucoidan - Bí Quyết Phòng Ngừa Ung Thư Của Người Nhật
104
13/05/2024
Top 10 collagen Nhật Bản dạng nước bán chạy nhất 2024 tại Japana
189
07/05/2024
Japana Và Hành Trình 8 Năm Mang Sự "Bình An" Đến Hàng Triệu Người Việt
262
06/05/2024
So sánh viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ và GH Gold Nhật Bản
90
02/05/2024
Top 8 kem chống nắng Nhật Bản tốt nhất “Chinh phục” mùa hè 2024
102
27/04/2024
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
219
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
142
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
169
23/04/2024
Cao Duy Phú
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
35.789
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
3.590
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.401
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
4.522
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
1.862
31/03/2018