Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất - Thành Công Đến 98%
Lê Thị Thu Thảo
06/12/2023
281
0
Dưới đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất, bạn có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà, có tỉ lệ thành công đến 98%. Hãy cùng Japana khám phá ngay những bí quyết bổ ích này trong bài viết dưới đây nhé!
[Tab Of Contents]
Bụng dưới to luôn là nỗi ám ảnh, sợ hãi của nhiều chị em, vì phần mỡ khu vực này rất khó giảm. Khuyết điểm này khiến phái yếu tự ti, khó khăn trong việc diện quần áo mà bản thân yêu thích. Thế nên ai cũng quan tâm đến việc cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất và mong muốn bản thân sẽ triệt tiêu được khối mỡ xấu xí này.
Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới ở nữ
Mỡ bụng là do chế độ ăn uống, yếu tố di truyền và lười vận động
Mỡ bụng là dạng mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, do mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và đốt cháy mỗi ngày. Khi cơ thể nạp dư calo sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ, tùy theo cơ địa mỗi người. Mỡ bụng dưới tích tụ thời gian dài là do các nguyên nhân sau:
Chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học
Ăn uống không điều độ, ngủ không đủ giấc, thức khuya, uống ít nước là một trong những lý do khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài kích thích sản sinh hormone gây mỡ bụng dưới. Ngoài ra, việc ăn thực phẩm nhiều đường, sử dụng chất kích thích rượu bia khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.
Vấn đề về tâm lý
Khi căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol, năng lượng chuyển hóa tập trung gây ra mỡ thừa, làm tăng khả năng tích tụ mỡ. Đặc biệt là vùng mỡ dưới bụng khiến chị em không tự tin diện những bộ quần áo bó sát. Vì vậy bạn nên cân bằng công cuộc và cuộc sống thường ngày, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ xấu khiến thân hình trở nên sồ sề, kém sắc.
Di truyền, ảnh hưởng nội tiết tố
Tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, môi trường ô nhiễm, độc hại, sử dụng mỹ phẩm sai cách, ảnh hưởng thai kỳ… khiến lượng estrogen, testosterone thay đổi liên tục sẽ gây rối loạn nội tiết tố. Điều này dẫn đến nám da, nổi mụn, giảm ham muốn, ảnh hưởng giấc ngủ và tâm lý. Đặc biệt là gây tăng cân mất kiểm soát, lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều hơn.
Bên cạnh đó, cơ địa béo bụng dưới cũng do di truyền. Theo nghiên cứu, nguyên nhân này đạt đến 70% nên tùy vào cơ địa sẽ có lượng mỡ tích tụ dưới bụng khác nhau.
Tại sao nên giảm cân, giảm mỡ bụng?
Không chỉ mất thẩm mỹ và khiến chị em không tự tin diện đồ đẹp, mà mỡ bụng còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi tế bào mỡ to và nhiều sẽ sản xuất nhiều hormone lớn hơn lượng cơ thể cần dẫn đến các bệnh như ung thư, béo phì…
Có nhiều nghiên cứu cho rằng tỷ lệ người bị mỡ bụng thường có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2. Vì vậy mỡ bụng dưới nhiều sẽ gây ra vấn đề về sức khỏe và thẩm mỹ. Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để sống khỏe mạnh và tích cực hơn.
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Muốn giảm bụng dưới hiệu quả, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện theo hàng ngày. Đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần phải có chế độ ăn khoa học và vận động khoa học hơn để đốt cháy lượng mỡ thừa xấu xí đó.
Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng
Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học giúp giảm béo bụng hiệu quả
Để bước vào công cuộc giảm cân, đánh bay mỡ bụng dưới thành công, đó là xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp với mọi cơ địa mỗi người. Đây cũng cách khiến nhiều người thất bại và chán nản nhanh nhất.
Trung bình phụ nữ cần ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân nặng mỗi tuần. Bạn cần thực hiện cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường, uống những loại nước chứa ít calo như trà, cà phê… Nên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng calo có trong thực phẩm, bổ sung nhiều rau củ trong bữa ăn. Tuyệt đối không nên dự trữ thức ăn vặt trong nhà.
Tránh thực phẩm chứa chất béo không bão hòa
Việc hấp thụ nhiều chất béo không bão hòa như bơ thực vật, dầu đậu nành sẽ gây nguy cơ bệnh tim mạch, tăng mỡ bụng, khoáng insulin. Vì vậy chị em nên ưu tiên các thực phẩm chất béo bão hòa từ thực vật. Tránh xa các loại thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ để duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.
Ăn bằng dĩa nhỏ và nhai kỹ thức ăn
Ăn bằng dĩa sẽ giúp có khẩu phần ăn hợp lý hơn
Mẹo để giảm cân nhanh chóng là ăn bằng dĩa và chén nhỏ hơn. Theo cuộc khảo sát trong một bữa tiệc, người ăn với đĩa có kích thước lớn sẽ chọn thức ăn nhiều hơn đến 45% so với người ăn với chiếc đĩa nhỏ. Đặc biệt khi ăn, nên ăn chậm nhai kỹ để gia tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn.
Ăn trái cây nguyên trái
Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mang lại cảm giác no lâu. Tuy nhiên cần có mẹo ăn trái cây để giúp giảm cân và đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả. Thay vì uống nước ép, bạn nên ăn nguyên trái vì sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Thực hiện các phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Phổ biến là 16:8, ăn trong 8 tiếng và nhịn 16 tiếng. Mô hình giảm cân này giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế việc chất béo xấu tích tụ gây mỡ.
Uống nhiều nước
Nước sẽ giúp làm đầy khoang dạ dày và tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Mỗi người lớn nên uống nhiều nước để đốt cháy mỡ. Theo nghiên cứu, uống khoảng 0.5 lít nước sẽ đốt cháy được 23 calo. Uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giảm được ít nhất 2 kg.
Cắt giảm tinh bột
Cắt giảm tinh bột giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, nếu nạp nhiều sẽ gây ra rối loạn lượng đường trong máu, dẫn đến hình thành mỡ trong cơ thể, đặc biệt là bụng. Vì vậy muốn giảm cân hãy giảm tinh bột để không gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bí đỏ, các loại đậu…
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên thực hiện tập thể dục mỗi ngày với các bài tập sau:
**Bài tập Leg in and out
- Bước 1: Thực hiện tư thế chuẩn bị, đặt hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay úp xuống đất. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt đất, ngả người về phía sau.
- Bước 2: Co hai chân vào, gập phần thân trên gần với đầu gối.
Những động tác này sẽ tác động lên cơ chéo bụng trong, bụng ngoài, gân kheo và cơ thẳng bụng giúp đốt cháy mỡ, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
**Bài tập Crunches
- Bước 1: Nằm xuống sàn, đặt 2 bàn chân lên sàn với đầu gối khép vào nhau.
- Bước 2: Hai tay gác dưới đầu và nâng đầu lên khỏi sàn.
- Bước 3: Gập người về phía đầu gối và hít vào thở ra.
- Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tiếp tục 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Những động tác này sẽ tác động đến cơ chéo bụng trong, bụng ngoài nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có vóc dáng thon gọn như ý.
Sử dụng thuốc giảm cân
Sử dụng thuốc giảm cân là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng
Thuốc giảm cân là một trong những cách được nhiều chị em theo đuổi hiện nay. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng, cân nặng của Nhật Bản là sự lựa chọn hàng đầu giúp chị em xóa tan nỗi ám ảnh mỡ bụng dưới đầy đặn. Đặc biệt chúng chứa thành phần thiên nhiên nên an toàn đối với sức khỏe.
Trên đây là những cách đốt cháy mỡ bụng dưới dành cho nữ, hội chị em có thể tham khảo để duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ bệnh tật. Đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon, cải thiện tâm lý, tinh thần vui vẻ, tích cực mỗi ngày. Đừng quên vào website Japana để có nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe, giảm cân giữ dáng bổ ích nhất hiện nay nhé!
Bài trước đó
10 Cách Phối Đồ Mùa Đông Cho Nữ Lùn Thấp Hack Dáng Cực Mạnh
Tin mới nhất
Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Trong 1 Tuần Siêu Hiệu Quả Nhanh Chóng
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên (Nội địa Nhật Bản)
Combo 3 gói viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên
Nước uống thải độc, hỗ trợ giảm cân Nucos Detox Enzyme (Hộp 10 chai x 30ml)
Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)
Trà diếp cá hỗ trợ thải độc Dokudami Orihiro 60 gói (Chính hãng)
Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g) (Chính hãng)
Combo 3 gói trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g) (Chính hãng)
Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)
Bộ đôi giảm cân đẹp da Nước uống Collagen INA và viên uống giảm cân Kaicho
Combo 3 túi trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)
Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
91
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
29
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
33
23/04/2024
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
333
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
339
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
368
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
211
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
184
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
259
14/03/2024
Lê Thị Thu Thảo
Tin cùng chuyên mục
Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới (Phần 1)
2.388
19/10/2018
Giảm cân bằng giấm đen: Lợi hay hại?
1.369
11/03/2019
Review chi tiết 5 dòng giảm cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất hiện nay
10.309
08/10/2020
[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?
83.731
08/01/2021
TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay
46.031
08/01/2021