• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Giảm cân
  • Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất - Thành Công Đến 98%

Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất - Thành Công Đến 98%

5 | 0 đánh giá

06/12/2023

1.019

0

[Tab Of Contents]

Bụng dưới to luôn là nỗi ám ảnh, sợ hãi của nhiều chị em, vì phần mỡ khu vực này rất khó giảm. Khuyết điểm này khiến phái yếu tự ti, khó khăn trong việc diện quần áo mà bản thân yêu thích. Thế nên ai cũng quan tâm đến việc cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất và mong muốn bản thân sẽ triệt tiêu được khối mỡ xấu xí này. 

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới ở nữ

Mỡ bụng là do chế độ ăn uống, yếu tố di truyền và lười vận động

Mỡ bụng là do chế độ ăn uống, yếu tố di truyền và lười vận động

Mỡ bụng là dạng mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, do mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và đốt cháy mỗi ngày. Khi cơ thể nạp dư calo sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ, tùy theo cơ địa mỗi người. Mỡ bụng dưới tích tụ thời gian dài là do các nguyên nhân sau:

Chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học

Ăn uống không điều độ, ngủ không đủ giấc, thức khuya, uống ít nước là một trong những lý do khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài kích thích sản sinh hormone gây mỡ bụng dưới. Ngoài ra, việc ăn thực phẩm nhiều đường, sử dụng chất kích thích rượu bia khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Vấn đề về tâm lý

Khi căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol, năng lượng chuyển hóa tập trung gây ra mỡ thừa, làm tăng khả năng tích tụ mỡ. Đặc biệt là vùng mỡ dưới bụng khiến chị em không tự tin diện những bộ quần áo bó sát. Vì vậy bạn nên cân bằng công cuộc và cuộc sống thường ngày, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ xấu khiến thân hình trở nên sồ sề, kém sắc.

Di truyền, ảnh hưởng nội tiết tố

Tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, môi trường ô nhiễm, độc hại, sử dụng mỹ phẩm sai cách, ảnh hưởng thai kỳ… khiến lượng estrogen, testosterone thay đổi liên tục sẽ gây rối loạn nội tiết tố. Điều này dẫn đến nám da, nổi mụn, giảm ham muốn, ảnh hưởng giấc ngủ và tâm lý. Đặc biệt là gây tăng cân mất kiểm soát, lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều hơn.

Bên cạnh đó, cơ địa béo bụng dưới cũng do di truyền. Theo nghiên cứu, nguyên nhân này đạt đến 70% nên tùy vào cơ địa sẽ có lượng mỡ tích tụ dưới bụng khác nhau.

Tại sao nên giảm cân, giảm mỡ bụng?

Không chỉ mất thẩm mỹ và khiến chị em không tự tin diện đồ đẹp, mà mỡ bụng còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi tế bào mỡ to và nhiều sẽ sản xuất nhiều hormone lớn hơn lượng cơ thể cần dẫn đến các bệnh như ung thư, béo phì…

Có nhiều nghiên cứu cho rằng tỷ lệ người bị mỡ bụng thường có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2. Vì vậy mỡ bụng dưới nhiều sẽ gây ra vấn đề về sức khỏe và thẩm mỹ. Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để sống khỏe mạnh và tích cực hơn.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Muốn giảm bụng dưới hiệu quả, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện theo hàng ngày. Đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần phải có chế độ ăn khoa học và vận động khoa học hơn để đốt cháy lượng mỡ thừa xấu xí đó.

Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng

Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học giúp giảm béo bụng hiệu quả

Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học giúp giảm béo bụng hiệu quả

Để bước vào công cuộc giảm cân, đánh bay mỡ bụng dưới thành công, đó là xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp với mọi cơ địa mỗi người. Đây cũng cách khiến nhiều người thất bại và chán nản nhanh nhất.

Trung bình phụ nữ cần ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân nặng mỗi tuần. Bạn cần thực hiện cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường, uống những loại nước chứa ít calo như trà, cà phê… Nên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng calo có trong thực phẩm, bổ sung nhiều rau củ trong bữa ăn. Tuyệt đối không nên dự trữ thức ăn vặt trong nhà.

Tránh thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Việc hấp thụ nhiều chất béo không bão hòa như bơ thực vật, dầu đậu nành sẽ gây nguy cơ bệnh tim mạch, tăng mỡ bụng, khoáng insulin. Vì vậy chị em nên ưu tiên các thực phẩm chất béo bão hòa từ thực vật. Tránh xa các loại thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ để duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.

Ăn bằng dĩa nhỏ và nhai kỹ thức ăn

Ăn bằng dĩa sẽ giúp có khẩu phần ăn hợp lý hơn

Ăn bằng dĩa sẽ giúp có khẩu phần ăn hợp lý hơn

Mẹo để giảm cân nhanh chóng là ăn bằng dĩa và chén nhỏ hơn. Theo cuộc khảo sát trong một bữa tiệc, người ăn với đĩa có kích thước lớn sẽ chọn thức ăn nhiều hơn đến 45% so với người ăn với chiếc đĩa nhỏ. Đặc biệt khi ăn, nên ăn chậm nhai kỹ để gia tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn.

Ăn trái cây nguyên trái

Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mang lại cảm giác no lâu. Tuy nhiên cần có mẹo ăn trái cây để giúp giảm cân và đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả. Thay vì uống nước ép, bạn nên ăn nguyên trái vì sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Thực hiện các phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Phổ biến là 16:8, ăn trong 8 tiếng và nhịn 16 tiếng. Mô hình giảm cân này giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế việc chất béo xấu tích tụ gây mỡ.

Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp làm đầy khoang dạ dày và tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Mỗi người lớn nên uống nhiều nước để đốt cháy mỡ. Theo nghiên cứu, uống khoảng 0.5 lít nước sẽ đốt cháy được 23 calo. Uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giảm được ít nhất 2 kg.

Cắt giảm tinh bột

Cắt giảm tinh bột giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

Cắt giảm tinh bột giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

Tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, nếu nạp nhiều sẽ gây ra rối loạn lượng đường trong máu, dẫn đến hình thành mỡ trong cơ thể, đặc biệt là bụng. Vì vậy muốn giảm cân hãy giảm tinh bột để không gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bí đỏ, các loại đậu…

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên thực hiện tập thể dục mỗi ngày với các bài tập sau:

**Bài tập Leg in and out

  • Bước 1: Thực hiện tư thế chuẩn bị, đặt hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay úp xuống đất. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt đất, ngả người về phía sau.
  • Bước 2: Co hai chân vào, gập phần thân trên gần với đầu gối.

Những động tác này sẽ tác động lên cơ chéo bụng trong, bụng ngoài, gân kheo và cơ thẳng bụng giúp đốt cháy mỡ, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

**Bài tập Crunches

  • Bước 1: Nằm xuống sàn, đặt 2 bàn chân lên sàn với đầu gối khép vào nhau.
  • Bước 2: Hai tay gác dưới đầu và nâng đầu lên khỏi sàn.
  • Bước 3: Gập người về phía đầu gối và hít vào thở ra.
  • Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tiếp tục 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Những động tác này sẽ tác động đến cơ chéo bụng trong, bụng ngoài nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có vóc dáng thon gọn như ý.

Sử dụng thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc giảm cân là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng

Sử dụng thuốc giảm cân là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng

Thuốc giảm cân là một trong những cách được nhiều chị em theo đuổi hiện nay. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng, cân nặng của Nhật Bản là sự lựa chọn hàng đầu giúp chị em xóa tan nỗi ám ảnh mỡ bụng dưới đầy đặn. Đặc biệt chúng chứa thành phần thiên nhiên nên an toàn đối với sức khỏe.

Trên đây là những cách đốt cháy mỡ bụng dưới dành cho nữ, hội chị em có thể tham khảo để duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ bệnh tật. Đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon, cải thiện tâm lý, tinh thần vui vẻ, tích cực mỗi ngày. Đừng quên vào website Japana để có nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe, giảm cân giữ dáng bổ ích nhất hiện nay nhé!

Viên nhai giảm cân TabeTomo DHC 90 viên
Đã bán 72.560 | 5
650.000đ
Thêm vào giỏ hàng
Viên uống giảm cân Svelty Pakkun 56 viên
Đã bán 10.560 | 5
600.000đ
Thêm vào giỏ hàng
Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên (Chính hãng)
Đã bán 11.807 | 5
185.000đ
Thêm vào giỏ hàng
Viên uống giảm cân Svelty Quality Diet 150 viên
Đã bán 40.860 | 1
650.000đ
Thêm vào giỏ hàng
Viên uống giảm cân DHC Diet Topawa 60 viên
Đã bán 15.716 | 5
350.000đ
Thêm vào giỏ hàng
Viên uống hỗ trợ giảm cân Puna Green 30 viên
Đã bán 36.766 | 5
630.000đ
Thêm vào giỏ hàng

Tác giả: Lê Thị Thu Thảo

#giảm mỡ bụng#cách giảm cân

Bài trước đó

10 Cách Phối Đồ Mùa Đông Cho Nữ Lùn Thấp Hack Dáng Cực Mạnh

Tin mới nhất

Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Trong 1 Tuần Siêu Hiệu Quả Nhanh Chóng

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

-4%

Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g)

|24.460
219.000 đ 229.000 đ
-17%

Trà giảm mỡ bụng Orihiro Genpi Tea 3g x 60 gói

|19.440
149.000 đ 179.000 đ

Tin mới nhất

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

203

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

235

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

190

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

211

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

181

11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng

138

10/06/2025

Top 5 viên uống bổ gan Nhật được nhiều người tin dùng 2025

187

10/06/2025

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé 0–10 tuổi mới nhất theo WHO

151

09/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới (Phần 1)

Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới (Phần 1)

2.969

19/10/2018

Giảm cân bằng giấm đen: Lợi hay hại?

Giảm cân bằng giấm đen: Lợi hay hại?

1.987

11/03/2019

Review chi tiết 5 dòng giảm cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất hiện nay

Review chi tiết 5 dòng giảm cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất hiện nay

11.940

08/10/2020

[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?

[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?

86.928

08/01/2021

TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay

TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay

52.209

08/01/2021

Lượt xem nhiều nhất

[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?

[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?

86.928

08/01/2021

[BẬT MÍ] Cách pha trà ổi giảm cân của Nhật đúng, hiệu quả cao

[BẬT MÍ] Cách pha trà ổi giảm cân của Nhật đúng, hiệu quả cao

61.772

01/12/2021

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực đơn giản

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực đơn giản

56.603

23/03/2022

TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay

TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay

52.209

08/01/2021

Người có khung xương to có giảm cân được không?

Người có khung xương to có giảm cân được không?

41.140

07/05/2021

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Công ty Cổ phần Japana Việt Nam

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0313518985 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 03/11/2015)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
  • DMCA
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký