Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất - Thành Công Đến 98%

Bụng dưới to luôn là nỗi ám ảnh, sợ hãi của nhiều chị em, vì phần mỡ khu vực này rất khó giảm. Khuyết điểm này khiến phái yếu tự ti, khó khăn trong việc diện quần áo mà bản thân yêu thích. Thế nên ai cũng quan tâm đến việc cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất và mong muốn bản thân sẽ triệt tiêu được khối mỡ xấu xí này. 

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới ở nữ

Mỡ bụng là do chế độ ăn uống, yếu tố di truyền và lười vận động

Mỡ bụng là dạng mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, do mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và đốt cháy mỗi ngày. Khi cơ thể nạp dư calo sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ, tùy theo cơ địa mỗi người. Mỡ bụng dưới tích tụ thời gian dài là do các nguyên nhân sau:

Chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học

Ăn uống không điều độ, ngủ không đủ giấc, thức khuya, uống ít nước là một trong những lý do khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài kích thích sản sinh hormone gây mỡ bụng dưới. Ngoài ra, việc ăn thực phẩm nhiều đường, sử dụng chất kích thích rượu bia khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Vấn đề về tâm lý

Khi căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol, năng lượng chuyển hóa tập trung gây ra mỡ thừa, làm tăng khả năng tích tụ mỡ. Đặc biệt là vùng mỡ dưới bụng khiến chị em không tự tin diện những bộ quần áo bó sát. Vì vậy bạn nên cân bằng công cuộc và cuộc sống thường ngày, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ xấu khiến thân hình trở nên sồ sề, kém sắc.

Di truyền, ảnh hưởng nội tiết tố

Tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, môi trường ô nhiễm, độc hại, sử dụng mỹ phẩm sai cách, ảnh hưởng thai kỳ… khiến lượng estrogen, testosterone thay đổi liên tục sẽ gây rối loạn nội tiết tố. Điều này dẫn đến nám da, nổi mụn, giảm ham muốn, ảnh hưởng giấc ngủ và tâm lý. Đặc biệt là gây tăng cân mất kiểm soát, lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều hơn.

Bên cạnh đó, cơ địa béo bụng dưới cũng do di truyền. Theo nghiên cứu, nguyên nhân này đạt đến 70% nên tùy vào cơ địa sẽ có lượng mỡ tích tụ dưới bụng khác nhau.

Tại sao nên giảm cân, giảm mỡ bụng?

Không chỉ mất thẩm mỹ và khiến chị em không tự tin diện đồ đẹp, mà mỡ bụng còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi tế bào mỡ to và nhiều sẽ sản xuất nhiều hormone lớn hơn lượng cơ thể cần dẫn đến các bệnh như ung thư, béo phì…

Có nhiều nghiên cứu cho rằng tỷ lệ người bị mỡ bụng thường có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2. Vì vậy mỡ bụng dưới nhiều sẽ gây ra vấn đề về sức khỏe và thẩm mỹ. Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để sống khỏe mạnh và tích cực hơn.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Muốn giảm bụng dưới hiệu quả, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện theo hàng ngày. Đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần phải có chế độ ăn khoa học và vận động khoa học hơn để đốt cháy lượng mỡ thừa xấu xí đó.

Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng

Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học giúp giảm béo bụng hiệu quả

Để bước vào công cuộc giảm cân, đánh bay mỡ bụng dưới thành công, đó là xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp với mọi cơ địa mỗi người. Đây cũng cách khiến nhiều người thất bại và chán nản nhanh nhất.

Trung bình phụ nữ cần ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân nặng mỗi tuần. Bạn cần thực hiện cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường, uống những loại nước chứa ít calo như trà, cà phê… Nên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng calo có trong thực phẩm, bổ sung nhiều rau củ trong bữa ăn. Tuyệt đối không nên dự trữ thức ăn vặt trong nhà.

Tránh thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Việc hấp thụ nhiều chất béo không bão hòa như bơ thực vật, dầu đậu nành sẽ gây nguy cơ bệnh tim mạch, tăng mỡ bụng, khoáng insulin. Vì vậy chị em nên ưu tiên các thực phẩm chất béo bão hòa từ thực vật. Tránh xa các loại thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ để duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.

Ăn bằng dĩa nhỏ và nhai kỹ thức ăn

Ăn bằng dĩa sẽ giúp có khẩu phần ăn hợp lý hơn

Mẹo để giảm cân nhanh chóng là ăn bằng dĩa và chén nhỏ hơn. Theo cuộc khảo sát trong một bữa tiệc, người ăn với đĩa có kích thước lớn sẽ chọn thức ăn nhiều hơn đến 45% so với người ăn với chiếc đĩa nhỏ. Đặc biệt khi ăn, nên ăn chậm nhai kỹ để gia tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn.

Ăn trái cây nguyên trái

Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mang lại cảm giác no lâu. Tuy nhiên cần có mẹo ăn trái cây để giúp giảm cân và đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả. Thay vì uống nước ép, bạn nên ăn nguyên trái vì sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Thực hiện các phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Phổ biến là 16:8, ăn trong 8 tiếng và nhịn 16 tiếng. Mô hình giảm cân này giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế việc chất béo xấu tích tụ gây mỡ.

Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp làm đầy khoang dạ dày và tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Mỗi người lớn nên uống nhiều nước để đốt cháy mỡ. Theo nghiên cứu, uống khoảng 0.5 lít nước sẽ đốt cháy được 23 calo. Uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giảm được ít nhất 2 kg.

Cắt giảm tinh bột

Cắt giảm tinh bột giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

Tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, nếu nạp nhiều sẽ gây ra rối loạn lượng đường trong máu, dẫn đến hình thành mỡ trong cơ thể, đặc biệt là bụng. Vì vậy muốn giảm cân hãy giảm tinh bột để không gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bí đỏ, các loại đậu…

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên thực hiện tập thể dục mỗi ngày với các bài tập sau:

**Bài tập Leg in and out

• Bước 1: Thực hiện tư thế chuẩn bị, đặt hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay úp xuống đất. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt đất, ngả người về phía sau.
• Bước 2: Co hai chân vào, gập phần thân trên gần với đầu gối.

Những động tác này sẽ tác động lên cơ chéo bụng trong, bụng ngoài, gân kheo và cơ thẳng bụng giúp đốt cháy mỡ, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

**Bài tập Crunches

• Bước 1: Nằm xuống sàn, đặt 2 bàn chân lên sàn với đầu gối khép vào nhau.
• Bước 2: Hai tay gác dưới đầu và nâng đầu lên khỏi sàn.
• Bước 3: Gập người về phía đầu gối và hít vào thở ra.
• Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tiếp tục 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Những động tác này sẽ tác động đến cơ chéo bụng trong, bụng ngoài nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có vóc dáng thon gọn như ý.

Sử dụng thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc giảm cân là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng

Thuốc giảm cân là một trong những cách được nhiều chị em theo đuổi hiện nay. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng, cân nặng của Nhật Bản là sự lựa chọn hàng đầu giúp chị em xóa tan nỗi ám ảnh mỡ bụng dưới đầy đặn. Đặc biệt chúng chứa thành phần thiên nhiên nên an toàn đối với sức khỏe.

Trên đây là những cách đốt cháy mỡ bụng dưới dành cho nữ, hội chị em có thể tham khảo để duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ bệnh tật. Đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon, cải thiện tâm lý, tinh thần vui vẻ, tích cực mỗi ngày. Đừng quên vào website Japana để có nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe, giảm cân giữ dáng bổ ích nhất hiện nay nhé!