Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Trong 1 Tuần Siêu Hiệu Quả Nhanh Chóng

Do chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học khiến mỡ xấu tích tụ trong cơ thể khiến thân hình trở nên xồ xề, khó diện đồ như bản thân mong muốn. Về lâu về dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, huyết áp, gan, thận, đột quỵ… Vậy làm sao để đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét đó nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Dưới đây là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần siêu đơn giản và hiệu quả. Ai có mong muốn sở hữu thân hình chuẩn chỉnh đón Tết hãy thử ngay đừng chần chừ nhé!

Nguyên nhân gây mỡ thừa toàn thân ở nữ

Lý do gây mỡ toàn thân là lười vận động, ăn uống không lành mạnh

Mỡ thừa toàn thân là quá trình hấp thụ chất béo mỗi ngày của cơ thể và không đào thải được ra bên ngoài. Theo thời gian các tế bào mỡ sẽ to lên và gây ứ đọng khiến vùng bắp tay, bắp chân, bụng dưới trở nên sồ sề hơn.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Theo thống kê từ WHO (Tổ chức Y tế Thế Giới) ghi nhận đến thời điểm hiện tại đã có khoảng 1,9 tỷ người bị béo phì. Con số này ước tính gia tăng khoảng 167 triệu người vào năm 2025. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và đi kèm với lười vận động.

Xã hội hiện đại, nhiều người thường chọn thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, có sẵn để dễ dàng ăn uống và không tốn quá nhiều thời gian trong việc nấu nướng. Điều này làm ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khỏe khi bổ sung thực phẩm xấu trong thời gian dài.

Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ, trái cây, uống đủ lượng nước mỗi ngày. Đặc biệt là tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

Thay đổi nội tiết tố

Độ tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh là những giai đoạn nữ giới bị rối loạn nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe . Theo nghiên cứu, nữ giới thường có chỉ số mỡ cao hơn nam giới. Thế nên phụ nữ có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết, sinh hoạt, ăn uống lành mạnh để hạn chế bệnh tật không đáng có.

Ăn vào khung giờ cơ thể dễ hình thành mỡ

Ăn vào buổi tối sẽ gây hình thành mỡ gấp nhiều lần bình thường

Có lẽ bạn không biết hoặc không quan tâm đến việc ăn vào khung giờ nào sẽ tốt và ăn vào khung giờ nào sẽ gây tích tụ mỡ. Việc ăn vào buổi sáng khiến chất béo hình thành lượng rất nhỏ. Nhưng khi ăn sau 19h00 mỡ sẽ tăng gấp 1.5 lần so với các buổi trong ngày. Vì vậy bạn nên hạn chế nạp năng lượng trong khung giờ này.

Cách giảm mỡ toàn thân ở nữ trong 1 tuần đơn giản

Giảm cân, giảm mỡ là hành trình khá dài cần sự kiên trì và nhẫn nại. Cũng là nhu cầu cấp thiết của nhiều chị em thích làm đẹp và mong muốn sở hữu thân hình thon gọn trong dịp Tết này. Hãy cùng tham khảo cách giảm mỡ toàn thân ở nữ trong 1 tuần đơn giản, siêu hiệu quả dưới đây. Đừng bỏ lỡ bất cứ thông tin nào nhé!

Tăng cường chất béo tốt

Chất béo tốt sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất hiệu quả, kiểm soát cân nặng ổn định

Theo khoa học đã chia chất béo thành 2 loại là chất béo tốt (chất béo không bão hòa), chất béo xấu (chất béo bão hòa). Chất béo tốt được tồn tại dưới dạng không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chúng bị đông đặc ở nhiệt độ thường, trong đó nổi bật là Omega-3 và Omega-6.

Chất béo tốt giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Thường có trong một số thực phẩm như cá hồi, trái bơ, một số loại hạt, dầu oliu.

Thực hiện các phương pháp thanh lọc

Detox là phương pháp thanh lọc, giải độc cơ thể, được nhiều người áp dụng trong xã hội hiện nay. Có nhiều cách thực hiện như:

Thanh lọc cơ thể bằng nước ép trái cây: Cách này giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết, hỗ trợ làm đẹp da, giải độc tố trong cơ thể dễ dàng. Tuy nhiên việc uống nước ép suốt một ngày sẽ gây ra mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Vì vậy bạn chỉ nên thực hiện ngắn ngày, có thể lựa chọn các ngày nghỉ hoặc cuối tuần để để không phải vận động nhiều.

Thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn lợi tiểu: Bạn có thể chia các bữa ăn nhỏ trong ngày, tránh ăn mặn, ngọt. Song đó nên uống trà thảo mộc, nước lọc để giúp cơ thể bài tiết, thải độc tố dư thừa ra bên ngoài. Đặc biệt phải bổ sung các loại rau củ quả như cần tây, măng tây, cải xoong, atiso…

Thanh lọc bằng cách massage: Các động tác massage sẽ kích thích hệ bạch huyết lưu thông, khi kết hợp với tinh dầu sẽ hỗ trợ đánh bay mỡ, ngăn ngừa lượng mỡ xấu tích tụ dưới da.

Thanh lọc bằng chanh: Cách này có công dụng nhằm đốt cháy chất béo tích tụ trong các cơ quan của cơ thể. Ngoài ra còn chứa nguồn vitamin C dồi dào giúp làm sáng da, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đối với người bị bao tử, dạ dày nên ăn no trước khi uống, không sử dụng khi bụng đói.

Thêm giấm vào chế độ ăn hợp lý

Một trong những cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả nhất là thêm giấm vào thức ăn với liều lượng vừa đủ. Theo dân gian, giấm có công dụng hỗ trợ hệ tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Theo nhiều nghiên cứu, một muỗng canh giấm mỗi ngày sẽ đánh bay được mỡ toàn thân vì giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu. Tuy nhiên mùi vị của giấm khá nồng và gắt, một số đối tượng sẽ không thích. Bạn có thể kết hợp với nước uống hoặc thức ăn để hợp khẩu vi hơn.

Lưu ý những người có bệnh tiểu sử dạ dày, đau bao tử không nên sử dụng giấm quá thường xuyên. Hoặc có thể uống sau khi ăn để không gây hại đến hệ tiêu hóa.

Bổ sung thêm sắt

Bổ sung sắt sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

Sắt nổi tiếng với công dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp, hỗ trợ chức năng cơ thể hoạt động khỏe mạnh, giảm thiểu suy nhược cơ thể. Đồng thời cũng giúp đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, thịt gia cầm, thịt hải sản, rau xanh…

Tập thể dục hàng ngày

Cardio là bộ môn được nhiều người áp dụng trong việc giảm cân, là các bài thể dục nhịp điệu hỗ trợ hơi thở, nhịp tim. Từ đó giúp giải phóng một lượng lớp calo, mỡ thừa ra bên ngoài. Theo nghiên cứu, cardio giúp vùng eo, bụng thon gọn và giảm được lượng mỡ dưới bụng.

Bên cạnh đó, bạn có thể chạy bộ, đạp xe… khoảng 30-40 phút mỗi ngày để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ, thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh nhất.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân

Thấu hiểu được nỗi lo mỡ bụng, mỡ nội tạng, mỡ toàn thân của hội chị em, mẹ bỉm sữa, nhiều thương hiệu thuốc giảm cân đã ra đời với công dụng giảm mỡ trong thời gian ngắn. Trong đó nổi bật nhất là các loại thực phẩm chức năng của Nhật chứa thành phần thiên nhiên, lành tính, phù hợp với mọi cơ địa.

Hiện thuốc giảm cân Nhật Bản đang được bán tại Japana, được Bộ Y Tế cấp phép ở Việt Nam nên an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nói không với hàng giả. Bạn có thể yên tâm khi lựa chọn sản phẩm ở Japana để hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.

Cuối cùng, việc giảm cân cần khá nhiều thời gian và công sức, bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để có hiệu quả như ý. Ngoài việc ăn uống, luyện tập, ngủ đúng giờ đúng giấc 7-8 tiếng cũng là cách đốt cháy chất béo thừa hiệu quả, hỗ trợ kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Hy vọng các bạn nữ sẽ có thân hình thon gọn và xinh đẹp rạng rỡ như những đóa hoa mỗi ngày nhé!