Bí Quyết Tăng Sức Đề Kháng Cho Người Lớn Đơn Giản, Hiệu Quả

1. Tiêm các vắc xin quan trọng để tăng đề kháng

Các chuyên gia y tế cho biết một trong những cách hiệu quả giúp tăng đề kháng cho người lớn là tiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịch theo khuyến cáo của Bộ Y tế. Vắc xin được coi là vũ khí hữu hiệu giúp cứu sống và bảo vệ hàng triệu người trên thế giới khỏi các bệnh tật truyền nhiễm nguy hiểm. Sau khi vắc xin được tiêm vào cơ thể, chúng sẽ kích thích hệ miễn dịch hoạt động để sản xuất ra lượng kháng thể đặc hiệu chống lại các tác nhân gây bệnh, bảo vệ cơ thể tương tự như quá trình nhiễm trùng diễn ra thực sự.

Vắc xin “huấn luyện” cơ thể cách thức đối phó với các bệnh truyền nhiễm, về sau, khi cơ thể bị các tác nhân gây bệnh tấn công thật, hệ miễn dịch lúc này đã hình thành “trí nhớ miễn dịch” và nhanh chóng phản ứng lại để ngăn chặn các tác nhân gây bệnh, giảm thiểu nguy cơ mắc cũng như các biến chứng nguy hiểm mà chúng gây ra cho con người.

2. Thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học

Các vitamin quan trọng

Để tăng sức đề kháng cho người lớn, việc bổ sung một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng, nổi bật là các loại vitamin có khả năng tan trong nước như vitamin A, D, E, K và các vitamin tan trong nước như: vitamin B, C.

Vitamin có thể được cung cấp qua thức ăn mỗi ngày, tuy nhiên trong một số trường hợp việc cung cấp vitamin từ thức ăn khó được đáp ứng. Chình vì vậy, để hệ miễn dịch khỏe mạnh, những người bị suy dinh dưỡng, người hấp thụ chất dinh dưỡng kém, người lớn tuổi, người bị rối loạn chức tiêu hóa nặng, người đang ăn kiêng hoặc ăn chay trường, phụ nữ mang thai,… có thể bổ sung vitamin thông qua các thực phẩm chức năng.

Chất xơ có trong rau củ

Tăng cường các loại rau củ quả giàu chất xơ như bông cải xanh, cải Brussels, đậu bắp, đậu gà, đậu Hà Lan, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, củ dền, táo, dâu tây… trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, củng cố hệ miễn dịch vững chắc, chống lại bệnh tật truyền nhiễm nguy hiểm.

Bổ sung men vi sinh

Men vi sinh (còn gọi là probiotic) được hiểu là chế phẩm có chứa các loại vi khuẩn, vi sinh vật, nấm men có lợi cho sức khỏe. Men vi sinh cung cấp cho cơ thể một lượng lợi khuẩn cho đường ruột, từ đó giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột (85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn), nâng cao sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, kết quả từ nghiên cứu mới nhất của Giáo sư Mario Clerici, Chủ tịch ngành miễn dịch học, Đại học Y khoa Milano, Italy cùng cộng sự đã chứng minh được men vi sinh mang lại hiệu quả cáo trong việc tăng đề kháng cho người lớn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ hô hấp nhờ vào khả năng bảo vệ niêm mạc ruột, giúp hệ vi sinh trong cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và ổn định. Thậm chí men vi sinh còn giúp kéo dài thời gian chuyển biến bệnh từ HIV sang AIDS. [1]

Người lớn có thể bổ sung men vi sinh thông qua thực phẩm hàng ngày như sữa chua, các loại phô mai,… hoặc sử dụng các chế phẩm men vi sinh được điều chế dưới dạng nước uống, dung dịch siro, dạng bột, viên nang uống rất tiện lợi, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.

Protein chất lượng

Protein là một chất rất quan trọng đối với sức khỏe và tham gia vào hầu hết vào chức năng của các tế bào như sửa chữa, tái tạo, xây dựng mô và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, protein còn giúp hình thành kháng thể (còn gọi là globulin miễn dịch) để chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Do đó, việc bổ sung protein chất lượng cho cơ thể như thịt lợn nạc, thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu lăng, phô mai, sữa chua ít béo,… trong bữa ăn mỗi ngày là rất quan trọng.

Các chất béo tốt

Nghiên cứu cho thấy nguồn chất béo tốt có trong Omega 3, trứng, sữa chua, bơ, phô mai, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa,… được xem như chìa khóa giúp tăng sức đề kháng cho người lớn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan, thúc đẩy chức năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Hạn chế ăn đường

Chế độ ăn nhiều đường không chỉ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch mà còn ảnh hưởng đến sức đề kháng, cản trở chức năng miễn dịch của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo lượng đường nạp vào mỗi ngày chỉ nên ở mức dưới 5% lượng calo, tương đương với khoảng 25 gram (2 muỗng canh) đường cho một người có chế độ ăn khoảng 2000 calo/ngày.

3. Uống đủ nước

Bổ sung đủ nước là một trong những cách tăng cường sức đề kháng ở người lớn đơn giản, dễ làm, hiệu quả mà ít người để ý đến. Nghiên cứu cho thấy khi thiếu nước cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả khiến sức đề kháng suy yếu, tạo cơ hội cho các tác nhân tấn công cơ thể dễ dàng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày dưới nhiều dạng khác nhau như nước lọc, nước ép trái cây, canh súp, sữa uống. Hạn chế bổ sung các loại nước ngọt có gas, đồ uống có cồn.

4. Hạn chế tối đa thức ăn nhanh

Tương tự các loại thức ăn chứa nhiều đường, các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn cũng ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch của con người vì chứa nhiều chất bảo quản, gây tăng cân, béo phì, làm tăng lượng cholesterol xấu, nóng trong người, nổi mụn, đặc biệt là gây ra các vấn đề về tiêu hóa như kích ứng ruột, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này có thể khiến gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn tiêu hóa, viêm ruột, bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, béo phì, gây ảnh hưởng tiêu cực lên chất lượng cuộc sống.

5. Kiểm soát BMI, tránh thừa cân hoặc thiếu cân

Các nghiên cứu cho thấy béo phì, thừa cân hoặc thiếu cân đều khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn so với người bình thường, dễ nhạy cảm với các tác nhân gây bệnh, gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường và khó hồi phục hơn. Đặc biệt, theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR), béo phì còn khiến người bệnh có nguy cơ mắc các bệnh về ung thư như ung thư cuống họng, đại trực tràng, tụy, thận, nội mạc tử cung, ngực sau khi mãn kinh…

Vậy nên, để có một thể trạng sức khỏe tốt và tăng cường sức đề kháng ở người lớn, mỗi người nên kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh để xảy ra tình trạng thừa cân, béo phì, cũng tránh để cân nặng thấp quá mức cho phép bằng việc xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, cân bằng với tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, lo âu, đồng thời theo dõi và kiểm tra BMI định kỳ.

6. Tham gia thể dục thể thao để tăng cường hoạt động thể chất

Các chuyên gia y tế đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tham gia các hoạt động thể thao, tăng cường hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ, đá banh, tập yoga, tập gym, bơi lội, cầu lông,… bởi chúng có vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho người lớn, giúp quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi, giải phóng năng lượng xấu và hấp thu năng lượng mới. Nhờ vậy, hệ miễn dịch cũng trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh đến từ môi trường bên ngoài.

7. Quản lý căng thẳng, stress

Quản lý căng thẳng, lo âu là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớn. Bởi căng thẳng kéo dài sẽ khiến hệ thống thần kinh trung ương giải phóng các các hormone gây căng thẳng làm xáo trộn và mất cân bằng chức năng miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình viêm khiến nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm là rất cao.

Tập thể dục, viết nhật ký, ngồi thiền, tập yoga là một trong số hoạt động giúp cải thiện quản lý và kiểm soát căng thẳng rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến các chuyên gia tư vấn tâm lý để được hỗ trợ và đưa ra phương hướng thay đổi hiệu quả.

8. Có được giấc ngủ sâu và đủ

Giấc ngủ sâu và đủ được chứng minh là một mắt xích quan trọng giúp cơ thể phục hồi lại sức lực và sức đề kháng sau một ngày dài lao động. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cải thiện chức năng của tế bào T. Tế bào T được hiểu là một loại tế bào miễn dịch có khả năng phòng thủ hiệu quả, chống lại virus, vi khuẩn, kể cả các tế bào kháng nguyên ngoại lai xâm nhập cơ thể.

9. Có được môi trường sống sạch

Môi trường sống sạch mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, trong đó có việc tăng đề kháng cho người lớn. Các chuyên gia khuyến khích nên thường xuyên vệ sinh nhà cửa, sắp xếp lại không gian sống ngăn nắp bằng cách hút bụi mọi ngóc ngách trong nhà, lau dọn các đồ vật xung quanh, các bề mặt thường xuyên tiếp xúc, đảm bảo nguồn nước sạch và nhà cửa luôn đủ ánh sáng,… bởi đây chính là cách giảm thiểu sự lây lan của virus, vi khuẩn, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất hiệu quả.

10. Duy trì các thói quen tốt giúp tăng cường đề kháng

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên nên rửa tay bằng xà phòng trong vòng 15 đến 20 giây sau khi ăn uống, đi vệ sinh hoặc có tiếp xúc, cầm nắm với đồ vật xung quanh để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Rửa tay sai cách hoặc không rửa tay thường xuyên có thể là con đường gián tiếp cho các mầm bệnh trên da xâm nhập và tấn công cơ thể.

Vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Bên cạnh việc hình thành thói quen rửa tay bằng xà phòng, mỗi người cũng cần vệ sinh cá nhân sạch sẽ, tắm gội thường xuyên bởi đây là cách giúp cơ thể loại bỏ được các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng đang ẩn náu trên da và chờ thời cơ gây bệnh cho người.

Nắm bắt thông tin dịch bệnh từ báo đài

Bên cạnh các cách tăng sức đề kháng cho người lớn kể trên thì mỗi người cũng cần chú trọng theo dõi các thông tin cảnh báo dịch bệnh, cách phòng ngừa cũng như lời khuyên của các chuyên gia từ nhiều nguồn chính thống như: báo in, báo nói, báo hình, Thông tấn, báo ảnh và báo điện tử,… để chủ động phòng bệnh, bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Tìm hiểu các kiến thức phòng bệnh cho bản thân và gia đình

Các dịch bệnh truyền nhiễm ngày càng nguy hiểm và có nhiều diễn biến phức tạp, do đó bên cạnh việc nắm bắt các thông tin dịch bệnh từ báo đài, việc tìm hiểu các kiến thức về bệnh học và cách phòng ngừa cho bản thân và gia đình là cần thiết để chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh, điều trị kịp thời, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm.

11. Khám sức khỏe định kỳ

Duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm được các dấu hiệu bất thường trên cơ thể và các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ, các loại ung thư… Bởi đây đều là các bệnh ít có triệu chứng cảnh báo sớm, diễn tiến âm thầm và chỉ phát hiện tình cờ nhờ đi khám sức khỏe định kỳ.

Bên cạnh đó, việc khám sức khỏe định kỳ không chỉ giúp phát hiện sớm bệnh tật đang diễn ra âm thầm trong cơ thể mà còn giúp điều chỉnh kịp thời thói quen sống lành mạnh hơn để tăng cường đề kháng ở người lớn, qua đó thể hiện trách nhiệm của bản thân đối với gia đình và toàn xã hội.

12. Bỏ thuốc lá

Nghiên cứu đều cho thấy trong thành phần của thuốc lá chứa hơn 4000 loại hóa chất khác nhau, trong đó hóa chất độc hại, có tính gây nghiện cho cơ thể chiếm hơn 200 loại. Chính vì vậy, khi bỏ thuốc lá, hệ thống miễn dịch sẽ không còn tiếp xúc với hóa chất độc hại là hắc ín và nicotin, từ đó hệ miễn dịch sẽ khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng cho người lớn và ít có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

13. Tránh rượu bia

Tương tự thuốc lá, rượu bia và các đồ uống có cồn cũng có những ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng sức đề kháng cho người lớn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế vào năm 2021, bia rượu có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe đường ruột kém có thể khiến con người dễ nhiễm bệnh. [2]

14. Sử dụng các thực phẩm bổ sung để bổ trợ

Cuộc sống luôn bận rộn khiến chế độ ăn hàng ngày có thể không đáp ứng đủ lượng dưỡng chất mà cơ thể cần có, do đó có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để bổ trợ bởi đây là cách đơn giản và tiện lợi nhất để tăng sức đề kháng cho người lớn. Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm chức năng để hỗ trợ cần có sự tư vấn từ bác sĩ, tránh lạm dụng bởi nếu sử dụng không đúng liều lượng có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏe.

⇒ Bạn cũng mong muốn con của mình có đề kháng khỏe mạnh, hãy xem thêm: 12 cách tăng đề kháng cho bé, hiệu quả cho trẻ hay ốm vặt.