Tập 9 thói quen này trước khi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn giúp bạn quản lý được cân nặng của mình. Hãy tập 10 thói quen sau đây trước khi ngủ để mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi nhé!

1. Ăn tối sớm hơn

Ăn bữa tối sớm hơn có thể không phải là sự lựa chọn của nhiều người, nhưng nghiên cứu mới đây phát hiện việc ăn một bữa tối nhỏ và sớm hơn trong ngày là cách hiệu quả để tránh tăng cân. Buổi sáng là lúc lượng insulin được tiết ra hiệu quả nhất. Insulin là hormone thúc đẩy các cơ và tế bào chất béo của cơ thể, để hấp thu lượng đường trong máu, sau đó chuyển hóa thành năng lượng hoặc dự trữ dưới dạng chất béo.

Vào buổi tối, insulin tiết ra kém hiệu quả hơn, nên việc tiêu thụ nhiều carbohydrate và chất đường muộn hơn trong ngày có thể làm tăng chất béo.

2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Đây là một trong những thòi quen giúp bạn giảm cân, đẹp da hiệu quả nhất

Theo nghiên cứu cho biết, một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Thông thường, hoocmon melatonin thiết lập nhịp điệu của cơ thể, đồng hồ sinh học trong não và điều hòa giấc ngủ tự nhiên của con người.

Ngoài ra, nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ nâu, giúp đốt cháy calo. Nếu sinh hoạt không điều độ, không chỉ mệt mỏi vào buổi sáng, bạn còn tăng lượng calo trong cơ thể. Vì vậy, hãy đi ngủ đúng giờ.

3. Tắt các công cụ tiện ích vào ban đêm

Theo một số nghiên cứu chứng minh, ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và khiến bạn thức dậy mệt mỏi.

Cố gắng không sử dụng các tiện ích trong 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình của chúng vào chế độ ban đêm. Thay thế một máy tính bảng bằng một cuốn sách, điều này khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

4. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân đẹp da vào ban đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau và thậm chí làm cho bạn gầy hơn.

Trà hoa cúc chamomile cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt.

Nếu kết hợp tập thể dục và ăn uống lành mạnh với những phương pháp này sẽ giúp số cân của bạn giảm đáng kể mà không cần sử dụng các cách giảm cân tiêu cực.

5. Uống nước nho

Uống nước nho trước khi đi ngủ giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi mỡ trắng xấu thành mỡ nâu tốt. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo nâu để giữ ấm.

Chính vì thế, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nó cũng thay cho nước trái cây tươi để tránh lượng đường không cần thiết.

6. Ngủ ở nhiệt độ lạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18°C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khoả thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là nguyên nhân vì sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

7. Tránh đồ uống chứa cồn

Không chỉ gián đoạn chu kỳ ngủ, đồ uống chứa cồn còn kích thích cảm giác thèm ăn trong khi làm giảm sự ức chế của bạn. Hơn nữa, khi dùng đồ uống chứa cồn bạn có xu hướng muốn ăn vặt nhiều hơn với những thực phẩm chứa nhiều calo. Nếu muốn dùng đồ uống vào mỗi tối trong tuần, hãy thử uống trà kombucha (thức uống lên men từ trà đen và đường) tốt cho sức khỏe ruột hoặc trà không chứa caffeine.

8. Huấn luyện sức đề kháng

Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất để loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Huấn luyện sức đề kháng (Resistance training) có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất.

bơi lội hoặc nâng tạ được xem là giải pháp tập thể dục đêm muộn tốt nhất. Nó không khiến bạn làm việc quá sức, nhưng giúp kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ.

9. Ăn nhẹ đồ ăn giàᴜ protein

Ăn nhẹ vào buổi đêm gồm những thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp của bạn phát triển.

Tham khảo sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh việc tập những thói quen trên trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả thì việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân  để thúc đẩy quá trình giảm cân cũng là một lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được.

Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.

Nổi bật giữa vô vàn những dòng giảm cân trên thị trường, viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật. Theo thống kê của hãng, cứ 3 người Nhật thì có 1 người tin dùng và sử dụng Enzyme Fucoidan Kaicho.

Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật

Mang những dưỡng chất tự nhiên tại Nhật vào sản phẩm, Kaicho với thành phần chính là Enzyme từ rau củ quả lên men, kết hợp cùng Fucoidan Okinawa quý hiếm và các loại Vitamin từ chiết xuất thảo mộc. Viên uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, săn thon vóc dáng, mà còn thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra còn có viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng:

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng

Bên cạnh đó, còn có bột giảm cân, trà giảm cân,.. và nhiều sản phẩm giảm cân an toàn khác với nhiều mức giá hợp lý dễ dàng cho mọi người lựa chọn. Tuy vậy, hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân đang được bán tràn lan. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua hàng ở những địa chỉ bán hàng được nhiều người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!

Nguồn: depdang.com