Làm sao để giữ cơ thể luôn săn chắc khỏe mạnh?

Để có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh chắc hẳn là điều không hề dễ dàng, nhưng để duy trì cơ thể săn chắc đó dài lâu thì càng khó hơn nữa. Các thói quen sinh hoạt hằng ngày và các chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên cơ thể chúng ta. Vậy làm sao để duy trì một vóng dáng hoàn hảo khỏe mạnh? Hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích của một hình thể săn chắc và khoẻ mạnh

Một cơ thể được coi là săn chắc và khoẻ mạnh là tỉ lệ hình thể cân đối, không xuất hiện tình trạng mỡ thừa tại bất kỳ vị trí nào. Khi bạn chạm vào sẽ thấy da có độ dày và đàn hồi tốt. Chạm mạnh vào thấy lớp cơ săn chắc, không có sự lỏng lẻo. Màu da sáng có độ hồng hào, khoẻ mạnh. Một hình thể săn chắc luôn mang đến sự khoẻ khoắn năng động.

Bạn sẽ tự tin và khoẻ mạnh hơn với một hình thể săn chắc cân đối.

Những người chăm tập thể dục sẽ có độ săn chắc về hình thể tốt hơn với những người ít vận động. Bởi khi tập thể dục dù với cường độ thấp nhưng vẫn khiến cơ thể tiêu hao lượng calo nhất định, đẩy lùi tình trạng tích luỹ mỡ thừa, tạo cơ nạc, tạo sự liên kết giữa các mô cơ, mang đến sự chắc khoẻ cho hình thể. Khi sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc không chỉ cho bạn sự tự tin về vẻ đẹp của hình thể mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ:

Để có một hình thể rắn chắc, chắc chắn các cơ quan trong cơ thể phải khoẻ mạnh, cải thiện hệ tim mạch hoạt động tốt, tăng cường sự tuần hoàn máu.

Cơ thể săn chắc sẽ tạo tư thế dáng người chuẩn, độ đàn hồi tốt, nâng đỡ áp lực của cơ thể, giảm tổn thương cho hệ xương khớp.

Cơ thể khoẻ khoắn bên ngoài đồng nghĩa với thể chất bên trong khoẻ mạnh, hệ miễn dịch nâng cao, giúp bảo vệ và đẩy lùi cơ thể khỏi bệnh tật.

Để có cơ thể khoẻ mạnh, tạo độ săn chắc toàn thân vượt sự lão hoá của cơ thể thì cách tốt nhất là cân đối việc tập luyện thể  thao và chế độ dinh dưỡng khoa hoc. Tập thể dục với bất kỳ hình thức nào cũng tạo độ săn chắc nhất định cho cơ thế, ngay cả với những động viên sumo dù họ luôn có lớp mỡ dày nhưng cơ thể họ lúc nào cũng có độ săn chắc nhất định.

2. Bí quyết để luôn duy trì một hình thể săn chắc khoẻ mạnh

2.1 Tập thể dục là cách tốt nhất để có hình thể săn chắc

Dù bạn ở độ tuổi nào thì lời khuyên tốt nhất nên chăm tập luyện thể dục thể thao. Bởi chỉ có siêng tập luyện thể thao mới là cách tốt nhất cải thiện chức năng của cơ thể, thúc đẩy nhịp tim tăng cao, cơ thể hấp thu đủ dưỡng chất mới đảm bảo duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. 

Chạy thể dục sẽ mang đến cho bạn sắc vóc khoẻ khoắn, săn chắc không mỡ thừa.

Tập thể dục để cơ thể săn chắc nên tập trung bài tập cường độ trung bình trở nên sẽ hiệu quả hơn. Bài tập tốc độ cao sẽ cho giúp đào thải mỡ thừa, hồi phục chức năng của bắp cơ, tạo cơ nạc, cho hình thể săn chắc và dẻo dai hơn. Đây là bài tập cơ bản phù hợp cho mọi đối tượng từ người trẻ, người cao tuổi, phụ nữ có thai đều có thể tập luyện thoải mái. Hình thức tập luyện đa dạng có thể tập luyện ngoài trời, tập thể dục với thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà vô cùng linh hoạt cho những người bận rộn. Nếu muốn tập luyện thể dục tại nhà hiệu quả bạn nên dành ít phút cho bài viết Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả sẽ bật mí cho bạn những phương pháp tập luyện tại nhà đúng cách và hiệu quả nhanh. 

2.2 Cân đối chất dinh dưỡng vào cơ thể

Muốn có một hình thể săn chắc cần phải cân đối nguồn dinh dưỡng vào cơ thể chắc chắn không thể thiếu vitamin để tăng cường hệ miễn dịch. Chất đạm hay protein để duy trì năng lượng, dưỡng chất cần thiết để xây dựng bắp cơ. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein sẽ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc dùng chất béo hay tinh bột.

Đừng quên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Ngoài ra, nếu bạn muốn xây dựng lượng cơ bắp cho cơ thể thì đừng quên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Nguồn dinh dưỡng này có thể được lấy từ cá, trứng, thịt bò hoặc các loại thực phẩm có nguồn gốc protein thực vật.

2.3 Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp cho các bộ phận được làm việc hiệu quả hơn. Mỗi ngày uống khoảng 2-3 lít nước vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt đông tốt, đào thải độc tố và cho làn da sáng hồng, săn chắc như hồi còn trẻ.

Nếu bạn hay có cảm giác mệt mỏi, uể oải thì khả năng rất cao là bạn đang bị thiếu nước. Điều này có thể gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của gan, đường ruột và hệ bài tiết.

Thói quen ăn uống và tập luyện có ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của bạn. Do đó, hãy tìm ra khoảng thời gian thích hợp để có thể sắp xếp các bữa ăn của mình, chú ý về lượng calo nạp vào cơ thể. Việc chuẩn bị có thể không mất quá nhiều thời gian nhưng quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì và quyêt tâm của bạn để có một cơ thể săn chắc.

3. Gợi ý bài tập giúp hình thể săn chắc hơn

3.1 Chạy bộ

Chạy bộ là một trong các bài tập tốt cho bạn nếu muốn giảm cân, cho sắc vóc thon gọn, trẻ trung hơn. Đơn giản, dễ tập nhưng mang đến hiệu quả nhanh trong vấn đề cải thiện vóc dáng, tạo sự săn chắc cơ thể toàn thân. Nếu muốn giảm mỡ thần tốc, bạn có thể bài tập biến tốc độ cao với tốc độ 7-12km/h, với tốc độ chạy càng nhanh trong thời gian ngắn sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh, đốt cháy lượng calo tối đa cho cơ thể.

Hiện nay các bài tập chạy bộ, đi bộ trở nên dễ tập hơn rất nhiều nhờ có sự trợ giúp của máy chạy bộ điện. Không quản thời tiết, khí hậu, môi trường, mọi người có thể tập luyện thoải mái bất kỳ khi nào bạn muốn mà hiệu quả lại nhanh chóng và an toàn hơn. 

3.2 Squat

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai mắt hướng về phía trước. Hai tay đưa về phía trước để giữ thằng sau đó hạn dần trọng tâm cơ thể xuống. Lưu ý không để đấu gối bị vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng và không võng xuống.

3.3 Chống đẩy

Bài tập này dù khó thực hiện với chị em phụ nữ nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả và cho cơ thể săn chắc hơn.

Đặt hai tay rộng và chống xuống sàn, nâng cơ thể lan và để mũi châ kiễng. Để toàn bộ người thẳng và không võng lưng xuống dưới. Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ rồi lại trở về tư thế ban đầu. Động tác này không giới hạn số lần thực hiện bởi còn tùy vào sức bền của mỗi người. Tuy nhiên, nếu tập được 20 lần chống đẩy 1 lần thì sẽ tốt hơn để cơ thể săn chắc, dẻo dai.

3.4 Động tác leo núi

Động tác này cũng thực hiện đơn giản nhưng giúp tiêu hao nhiều năng lượng. Chống cả tay và chân xuống sàn, để tay rộng bằng vai và mũi chân kiễng. Co chân phải lên trước, để thẳng người và lưng thẳng. Tiếp theo, bật ngảy liên tục và đổi chân trong khoảng 20 lần liên tiếp.

Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ hoàn toàn không khó, trên đây đều là những phương pháp đơn giản, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày là có thể mang đến một hình thể săn chắc khoẻ mạnh toàn thân. Duy trì một lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ, tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ mang đến hình thể như mơ mà còn cải thiện thể lực và trí nhớ tốt hơn.

Theo nghiên cứu, 10% mô cơ của cơ thể được lấy từ nguồn Collagen. Collagen có tác dụng giữ cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là ở người thường xuyên tập luyện. Vận động và kết hợp bổ sung collagen peptide giúp bạn tăng khối lượng, độ săn chắc và sức mạnh đáng kể cho cơ bắp. Việc sử dụng collagen có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp như creatine, cũng như kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục.

Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm Collagen tại Japana: Collagen Nhật Bản. 

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Nguồn: thethaotaiphat.com.vn