Tạo thực đơn Eat Clean vừa giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ

Bạn đã từng nghe nói đến phương pháp Eat Clean? Đây được xem là một phương pháp ăn kiêng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Vậy làm sao để có thể tạo một thực đơn eat clean vừa hiệu quả lại đầy đủ chất dinh dưỡng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây!

1. Nguyên tắc cần lưu ý khi xây dựng thực đơn Eat Clean

Bạn nên biết rằng giống như những phương pháp giảm cân khác, khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean bạn phải tuân thủ chặt chẽ những nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng thực đơn. Điều đó giúp bạn vừa có cơ thể săn chắc, lấy lại vóc dáng mà cơ thể vẫn được cung cấp những chất dinh dưỡng và calo một cách đầy đủ. 

Các thực phẩm nên ăn

Sau đây là một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean:

- Luôn đảm bảo rằng bữa ăn có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng với cơ thể: chất béo, tinh bột, protein, vitamin.

- Những loại đường hóa học, chất tạo ngọt, vị công nghiệp nên được thay thế bằng những loại đường tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt.

- Đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, những đồ ăn có chứa chất bảo quản nên tránh xa. Sử dụng các thực phẩm tươi sống, thực phẩm hữu cơ là lựa chọn tốt nhất cho thực đơn eat clean của bạn. 

- Các loại gia vị như đường và muối nên được hạn chế, thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác như tiêu, chanh, ớt… để vị giác ngon mà vẫn tốt cho tim mạch và huyết áp. 

Thực phẩm phải giữ được trạng thái “nguyên thủy”

Có một nguyên tắc vô cùng đặc biệt, bạn đừng nên bỏ qua đó chính là thực phẩm phải giữ được trạng thái nguyên thủy hoặc gần với nguyên thủy nhất, không nên chết biến quá cầu kì, hạn chế sử dụng các loại dầu mỡ để chế biết. Thay vì chiên, rán thực phẩm, bạn có thể chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp, áp chảo để hạn chế được lượng dầu mỡ nhất có thể.

Một tips nho nhỏ bạn cần lưu ý đó là không nên sử dụng nhiệt độ quá cao để chế biến vì nhiệt độ cao sẽ làm hàm lượng chất dinh dưỡng bị mất đi nhiều.

Thực đơn eat clean nên chia thành nhiều bữa nhỏ

Khác với thực đơn hằng ngày, thực đơn eat clean được chia thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa/ ngày). Điều đó đảm bảo rằng bạn sẽ không cảm thấy đói vào trước bữa ăn kế tiếp, bởi vì nếu cảm thấy đói trước bữa ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều, và làm cho bạn dễ tăng cân. 

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp với luyện tập. Cùng với phương pháp ăn Eat Clean. Bạn nên tạo cho mình một lộ trình tập luyện hợp lý khoa học để rút ngắn thời gian, đồng thời có một vóc dáng hoàn hảo.

2. Gợi ý một số thực đơn eat clean 3 ngày

Dưới đây, chúng tôi gợi ý đến bạn một số thực đơn eat clean, bạn đọc có thể tham khảo để chọn được thực đơn hợp khẩu vị.

Thực đơn eat clean ngày 1

Thực đơn ngày 1 bạn có thể tham khảo:

Buổi	Thực đơn
Sáng	1 lát bánh mì đen + 1 trứng ốp la + 1 đĩa salad
Trưa	150 gram thịt nạc lợn hoặc ức gà luộc
Tối	1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 1 đĩa rau cải, 150gram cá

Thực đơn ngày 2

Buổi	Thực đơn
Sáng	200gr ức gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Trưa	1 lát bánh mì đen, 1250gr thịt bò, rau củ luộc
Tối	Salad ức gà, 1 quả chuối

Thực đơn ngày 3

Buổi	Thực đơn
Sáng	2 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad trộn, 1 quả táo
Trưa	1 bát cơm nhỏ, rau luộc, 150gr cá hồi
Tối	150gr hải sản luộc, 1 đĩa rau xanh

Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn 2 bữa phụ bằng các hoa quả như bưởi, cam hoặc táo để xây dựng thực đơn eat clean của mình phong phú. 

Hy vọng, với những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi, bạn đọc đã dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn eat clean của mình. Hãy nhớ luôn tuân thủ các quy tắc xây dựng thực đơn để nhanh chóng có được vóc dáng khỏe mạnh như mong muốn nhé.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng. Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.

Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.

Theo hillsbeauty