
- Cẩm nang mua sắm
-
Địa chỉ liên hệ
arrow_drop_upstore_front Japana: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCMalarm_onGiờ làm việc: 08:00 - 17:00headset_mic Điện thoại: 0975 800 600
- Tra cứu đơn hàng
- Tải App Ngay
- Trang chủ
-
- Cẩm nang
-
- 10. Mỹ phẩm Nhật chính hãng – Chăm sóc da an toàn & hiệu quả
-
- Tạo thực đơn Eat Clean vừa giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ
Tạo thực đơn Eat Clean vừa giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ
29/08/2021
1.314
0
Bạn đã từng nghe nói đến phương pháp Eat Clean? Đây được xem là một phương pháp ăn kiêng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Vậy làm sao để có thể tạo một thực đơn eat clean vừa hiệu quả lại đầy đủ chất dinh dưỡng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây!
1. Nguyên tắc cần lưu ý khi xây dựng thực đơn Eat Clean
Bạn nên biết rằng giống như những phương pháp giảm cân khác, khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean bạn phải tuân thủ chặt chẽ những nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng thực đơn. Điều đó giúp bạn vừa có cơ thể săn chắc, lấy lại vóc dáng mà cơ thể vẫn được cung cấp những chất dinh dưỡng và calo một cách đầy đủ.
Các thực phẩm nên ăn
Sau đây là một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean:
- Luôn đảm bảo rằng bữa ăn có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng với cơ thể: chất béo, tinh bột, protein, vitamin.
- Những loại đường hóa học, chất tạo ngọt, vị công nghiệp nên được thay thế bằng những loại đường tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt.
- Đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, những đồ ăn có chứa chất bảo quản nên tránh xa. Sử dụng các thực phẩm tươi sống, thực phẩm hữu cơ là lựa chọn tốt nhất cho thực đơn eat clean của bạn.
- Các loại gia vị như đường và muối nên được hạn chế, thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác như tiêu, chanh, ớt… để vị giác ngon mà vẫn tốt cho tim mạch và huyết áp.
Thực phẩm phải giữ được trạng thái “nguyên thủy”
Có một nguyên tắc vô cùng đặc biệt, bạn đừng nên bỏ qua đó chính là thực phẩm phải giữ được trạng thái nguyên thủy hoặc gần với nguyên thủy nhất, không nên chết biến quá cầu kì, hạn chế sử dụng các loại dầu mỡ để chế biết. Thay vì chiên, rán thực phẩm, bạn có thể chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp, áp chảo để hạn chế được lượng dầu mỡ nhất có thể.
Một tips nho nhỏ bạn cần lưu ý đó là không nên sử dụng nhiệt độ quá cao để chế biến vì nhiệt độ cao sẽ làm hàm lượng chất dinh dưỡng bị mất đi nhiều.
Thực đơn eat clean nên chia thành nhiều bữa nhỏ
Khác với thực đơn hằng ngày, thực đơn eat clean được chia thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa/ ngày). Điều đó đảm bảo rằng bạn sẽ không cảm thấy đói vào trước bữa ăn kế tiếp, bởi vì nếu cảm thấy đói trước bữa ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều, và làm cho bạn dễ tăng cân.
Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp với luyện tập. Cùng với phương pháp ăn Eat Clean. Bạn nên tạo cho mình một lộ trình tập luyện hợp lý khoa học để rút ngắn thời gian, đồng thời có một vóc dáng hoàn hảo.
2. Gợi ý một số thực đơn eat clean 3 ngày
Dưới đây, chúng tôi gợi ý đến bạn một số thực đơn eat clean, bạn đọc có thể tham khảo để chọn được thực đơn hợp khẩu vị.
Thực đơn eat clean ngày 1
Thực đơn ngày 1 bạn có thể tham khảo:
Buổi | Thực đơn |
Sáng | 1 lát bánh mì đen + 1 trứng ốp la + 1 đĩa salad |
Trưa | 150 gram thịt nạc lợn hoặc ức gà luộc |
Tối | 1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 1 đĩa rau cải, 150gram cá |
Thực đơn ngày 2
Buổi | Thực đơn |
Sáng | 200gr ức gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường |
Trưa | 1 lát bánh mì đen, 1250gr thịt bò, rau củ luộc |
Tối | Salad ức gà, 1 quả chuối |
Thực đơn ngày 3
Buổi | Thực đơn |
Sáng | 2 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad trộn, 1 quả táo |
Trưa | 1 bát cơm nhỏ, rau luộc, 150gr cá hồi |
Tối | 150gr hải sản luộc, 1 đĩa rau xanh |
Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn 2 bữa phụ bằng các hoa quả như bưởi, cam hoặc táo để xây dựng thực đơn eat clean của mình phong phú.
Hy vọng, với những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi, bạn đọc đã dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn eat clean của mình. Hãy nhớ luôn tuân thủ các quy tắc xây dựng thực đơn để nhanh chóng có được vóc dáng khỏe mạnh như mong muốn nhé.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng. Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.
Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.
Theo hillsbeauty
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Các loại nước uống giúp đẹp da tự nhiên
Tin mới nhất
Làm xẹp mụn cực kì đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm

Viên uống giảm nám Transino Nhật Bản 240 viên (Nội địa)

Nấm linh chi đỏ Bichounen Reishi 450 viên


Lotion dưỡng da trắng mịn giàu dưỡng chất White Label Premium Placenta Essence 180ml


Viên uống đẹp da Fine Pure Collagen Q 375 viên


Viên uống bổ não Fine Ginkgo Plus Nhật Bản 400 viên

Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)

Kem trang điểm chống nắng Sakura CC Cream SPF50+/PA++++ 40ml

Viên uống Umeken Beta Glucan Ball (Hộp 30 gói x 2g)

Kem dưỡng chống lão hóa da ban ngày Sakura Restorative Day Cream 30g

Sữa rửa mặt dưỡng trắng da, ngừa lão hoá Sakura Brightening Cleanser 100ml
Tin mới nhất

Hướng Dẫn Chọn Viên Uống Tăng Chiều Cao Nhật An Toàn Cho Bé
10
14/10/2025

Canxi Nhật Cho Trẻ Em Khác Gì Canxi Thông Thường? Phân Tích Chuyên Sâu Từ Chuyên Gia
2
14/10/2025

Collagen Nhật Uống Lúc Nào Tốt Nhất Để Da Căng Bóng, Tối Ưu Hấp Thu?
49
09/10/2025

Collagen Nhật loại nào tốt? Top 12 Loại collagne Nhật được ưa chuộng
22
09/10/2025

Vui hội Trăng Rằm - Ngàn deal tri ân: Quà Tặng Sức Khỏe Nhật Bản - Ưu Đãi Lớn Tại Japana!
74
04/10/2025

SALE CUỐI THÁNG 9 – SĂN DEAL SỨC KHỎE NHẬT BẢN, TIẾT KIỆM NGAY ĐẾN 450K!
147
24/09/2025

Cảnh báo 5 dấu hiệu Gan đang quá tải vì thải độc
736
11/07/2025

Vì sao Collagen Nucos Nhật Bản được dàn Hoa hậu ưu ái lựa chọn?
677
10/07/2025
Tin cùng chuyên mục

Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp
2.441
14/08/2018

Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp
2.563
14/08/2018

Bí quyết sử dụng viên uống trắng da trị nám của Nhật
1.865
11/11/2016

Phục hồi sự tươi trẻ cho làn da với viên uống trắng da sakura
1.486
18/02/2017

Viên uống trắng da Sakura của Nhật có tốt không?
3.219
14/08/2018
Lượt xem nhiều nhất

Top 10 kiểu tóc layer nam ngắn đẹp nhất năm 2023
73.448
13/03/2023

Cách dùng bộ sản phẩm dưỡng trắng SK-II hiệu quả nhất
68.659
16/06/2018

Đắp mặt nạ xong thì nên làm gì tiếp theo để tốt nhất cho da?
48.588
25/08/2018

Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tại sao?
46.751
05/08/2019

Đắp mặt nạ bị rát và nóng da - nguyên nhân do đâu?
46.313
12/10/2021