10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 18 An Toàn Hiệu Quả

Nhiều bạn trẻ sau tuổi dậy thì vẫn còn thiếu tự tin về chiều cao của mình và băn khoăn liệu còn có thể phát triển cao hơn không. Bài viết này của Siêu thị Nhật Bản Japana sẽ chia sẻ về 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 an toàn và hiệu quả, giúp bạn tối ưu khả năng phát triển chiều cao của minh.

1. 18 tuổi còn có thể cao thêm không?

Nhiều bạn trẻ thắc mắc rằng sau 18 tuổi thì còn có cơ hội cao hơn nữa không. Câu trả lời là có! Tùy theo thời gian bắt đầu giai đoạn dậy thì mà tốc độ tăng chiều cao của mỗi người sẽ khác nhau, có người vẫn sẽ tiếp tục phát triển chiều cao cho tới năm 20 tuổi.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là vấn đề được nhiều bạn trẻ quan tâm

Trong quá trình phát triển chiều cao, có 3 giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất: thời kỳ trong bụng mẹ, từ 0 đến 3 tuổi và thời kỳ dậy thì. Ở tuổi 18, giai đoạn cuối của quá trình này, tuy tốc độ tăng trưởng đã chậm lại nhưng với chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao của mình.

2. 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất

Bằng cách áp dụng những phương pháp khoa học, bạn vẫn còn rất nhiều cơ hội để sở hữu chiều cao lý tưởng. Sau đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất.

2.1. Tắm nắng thường xuyên

Tắm nắng thường xuyên giúp bổ sung vitamin D, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao bởi nó liên quan đến khả năng hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương.

Tắm nắng thường xuyên giúp bổ sung vitamin D tăng trưởng chiều cao

Mỗi người nên tắm nắng 3 lần mỗi tuần và mỗi lần khoảng 15 phút vào trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Đây là tần suất tắm nắng tối ưu, giúp đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D của cơ thể và không làm tăng nguy cơ ung thư da.

2.2. Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể

Nước là dung môi thiết yếu trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể, đồng thời nước còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố. Việc cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình cơ thể hấp thụ canxi và dinh dưỡng, từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển dài hơn.

Uống đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể

Trong điều kiện vận động bình thường, mỗi người cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để cơ thể hấp thụ nước hiệu quả và không gây áp lực lên thận, bạn nên uống nước trong tư thế ngồi và chia thành từng ngụm nhỏ.

2.3. Thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Thời gian ngủ không chỉ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Đặc biệt trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất.

2.4. Luyện tập thể thao

Một trong những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 là việc duy trì hoạt động thể chất và tập luyện các môn thể thao có tác dụng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Các môn thể thao tập trung vào sức bật và kéo dãn tay chân như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền và nhảy dây rất hữu ích trong việc cải thiện chiều cao và sự linh hoạt của xương khớp.

Tập luyện thể thao sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng

2.5. Uống sữa

Trong thành phần dinh dưỡng của sữa có chứa hàm lượng cao canxi, photpho, magie và các vitamin giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng chống loãng xương và gãy xương. Viện Dinh dưỡng Việt Nam khuyến nghị rằng người ở tuổi 18 nên bổ sung 200ml sữa mỗi ngày để tối ưu sự phát triển thể chất và cải thiện chiều cao.

2.6. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ ăn hàng ngày của một người 18 tuổi cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu gồm carbohydrates, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo để duy trì sự sống và phát triển. Để tăng cường sự phát triển chiều cao, bạn nên chú trọng bổ sung thêm các thực phẩm giàu các dưỡng chất sau:

• Canxi: Có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại cá biển, rau xanh, các loại hạt và đậu.
• Vitamin D: Có nhiều trong thịt, trứng, các loại nấm và rau củ quả.
• Kẽm: Có trong thịt hàu, thịt bò, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt.
• Vitamin K: Có trong các loại rau xanh, trái cây, gan ngỗng và thịt gà.

Chế độ ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng có thể gặp nhiều khó khăn do lối sống bận rộn hoặc khả năng hấp thụ kém. Do đó, viên uống GH Gold là một giải pháp hiệu quả, đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết giúp phát triển chiều cao.

2.7. Cải thiện tư thế đi, đứng, nằm, ngồi

Tư thế đi, đứng và ngồi có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của bạn. Nếu thường xuyên cúi đầu và gù lưng, bạn không chỉ trông thấp bé hơn mà còn tạo áp lực lên cột sống, gây ra các vấn đề về xương khớp trong tương lai. Do đó, hãy thường xuyên soi gương và điều chỉnh tư thế của mình, điều này sẽ giúp bạn thêm tự tin và trông cao ráo hơn.

2.8. Thăm khám bác sĩ

Khi chiều cao phát triển chậm hoặc ngừng tăng trưởng bất thường, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng xương, sụn và phát hiện sớm các rối loạn nội tiết, từ đó đưa ra biện pháp can thiệp kịp thời giúp bạn đạt chiều cao tối ưu.

2.9. Luyện tập yoga và các bài giãn cơ

Tập yoga có thể cải thiện chiều cao bằng cách tạo áp lực lên các tuyến nội tiết, giúp sản xuất hormone tăng trưởng nhiều hơn. Bên cạnh đó, yoga còn hỗ trợ lưu thông máu, thả lỏng cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt của xương khớp và giảm áp lực lên ổ sụn khớp. Tất cả những lợi ích này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

2.10. Sử dụng thực phẩm chức năng

Đây là cách đơn giản mà hiệu quả giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao tối ưu. Trong đó, có hai sản phẩm tăng chiều cao ở tuổi 18 từ Nhật Bản được nhiều người tin dùng nhất.

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản

Viên uống GH Gold đến từ AMS-AFC, tập đoàn sản xuất thực phẩm sức khỏe và làm đẹp hàng đầu tại Nhật. Sản phẩm có thành phần chính gồm canxi san hô, tảo xoắn và BonePep, được sản xuất với công nghệ nano tiên tiến, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi lên đến 87,5%. Sản phẩm giúp mang lại nhiều công dụng tuyệt vời như:

• Đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển xương, giúp xương dày và dài hơn.
• Tăng mật độ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương, thoái hóa xương.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất và nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Công dụng của viên uống GH Gold

Viên uống GH Creation EX+

Viên uống GH Creation EX+ có các thành phần nổi bật như Alpha-GPC, Arginine, Bone Peptide, canxi san hô và collagen peptide. Sản phẩm mang lại các công dụng hỗ trợ phát triển chiều cao như:

• Tăng cường mật độ xương, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
• Thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng.
• Cải thiện hệ hô hấp, giúp tăng sức bền trong quá trình vận động.
• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương.

Mua viên uống GH Creation EX+ tại Japana

Bạn có thể dễ dàng trải nghiệm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng tại Japana. Với Japana, bạn không chỉ được cam kết về những sản phẩm chất lượng cao, đảm bảo an toàn sức khỏe, mà còn được nhân viên tư vấn tận tâm, sẵn sàng hỗ trợ bạn tìm ra sản phẩm phù hợp nhất.

3. Mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao ở đâu ?

Thực phẩm chức năng phát triển chiều cao chính hãng từ Nhật Bản hiện đang được phân phối tại Japana, nơi nổi tiếng với các sản phẩm chất lượng hàng đầu và uy tín được khẳng định qua hơn 8 năm đồng hành cùng hàng triệu người tiêu dùng Việt Nam. Tại Japana, khách hàng hoàn toàn yên tâm khi mua sắm, vì chúng tôi không chỉ bán sản phẩm mà còn bán cả sự bình an và tin tưởng cho người tiêu dùng.

Siêu thị Nhật Bản Japana - Địa chỉ mua hàng uy tín

Siêu thị Nhật Bản Japana luôn đặt quyền lợi của khách hàng lên hàng đầu. Khách hàng sẽ được hưởng nhiều quyền lợi đặc biệt cho thành viên và dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp từ đội ngũ nhân viên tận tâm, giàu kinh nghiệm. Hệ thống cửa hàng online của Japana còn giúp việc mua sắm của bạn trở nên dễ dàng, tiện lợi và nhanh chóng.

4. Xây dựng thực đơn hằng ngày giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn cụ thể thì hãy tham khảo thực đơn trong một tuần dưới đây:

Thứ 2:

• Bữa sáng: Phở.

Bữa sáng thứ 2 với món phở

• Bữa phụ sáng: 200ml sữa tươi.
• Bữa trưa: Cơm, cá ngừ kho thơm, rau muống xào tỏi, canh bí đỏ tôm thịt và trái cây.
• Bữa phụ xế: 110 gam yến mạch.

Bữa phụ xế với 110 gam yến mạch ăn cùng sữa tươi hoặc sữa chua

• Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng, su su xào, canh tần ô thác lác với trái cây

Thứ 3:

• Bữa sáng: Bún măng vịt.  
• Bữa phụ sáng: 250ml sữa đậu nành.  
• Bữa trưa: Cơm, sườn cốt lết rim, đậu que xào thịt bò, canh cà chua trứng và trái cây.  
• Bữa phụ xế: Salad và 2 quả trứng gà luộc.  
• Bữa tối: Cơm, cá hú kho, bò xào cần tây, canh rau má thịt bằm với trái cây.  

Thứ 4:

• Bữa sáng: Hủ tiếu Nam Vang.
• Bữa phụ sáng: Salad dầu giấm và 30 gam phô mai.
• Bữa trưa: Cơm, cá hồi muối chiên, cải chua xào trứng, canh khoai mỡ và trái cây.
• Bữa phụ xế: 2 cái bánh cua nhân phô mai.
• Bữa tối: Cơm, bò nấu khoai tây, đậu bắp luộc, canh riêu cua đồng và trái cây.

Thứ 5:

• Bữa sáng: Mì Quảng.

Bữa sáng thứ 5 với mì quảng

• Bữa phụ sáng: 100 gam sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm, đùi gà rô ti, cải thìa xào dầu hào, canh cải thảo thịt bằm và trái cây.
• Bữa phụ xế: 110 gam ngũ cốc nguyên hạt và 50 gam sữa chua.

Bữa phụ xế với 110 gam ngũ cốc nguyên hạt và 50 gam sữa chua

• Bữa tối: Cơm, tôm rim, giá hẹ xào lòng, canh rong biển và trái cây.

Thứ 6:

• Bữa sáng: Nui nấu với sườn heo.
• Bữa phụ sáng: 250ml sữa đậu xanh.
• Bữa trưa: Cơm, cá lóc kho, bắp cải xào, canh chua và trái cây.
• Bữa phụ xế: Bánh tart trứng.
• Bữa tối: Cơm, bò xào ớt chuông, bí ngòi xào, canh đu đủ thịt bằm và trái cây.

Thứ 7:

• Bữa sáng: Bún Thái hải sản.
• Bữa phụ sáng: 80 gam trái cây tùy chọn.
• Bữa trưa: Cơm, vịt nấu chao, đậu đũa xào, canh khoai sọ thịt bằm và trái cây.
• Bữa phụ xế: Bánh su kem sữa ít béo.
• Bữa tối: Cơm, thịt ram xá xíu, su hào xào trứng, canh gà lá giang và trái cây.

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Bún bò Huế.

Bữa sáng chủ nhật với bún bò

• Bữa phụ sáng: 80 gam trái cây tùy chọn.
• Bữa trưa: Cơm, đậu hũ thịt bằm trứng cút, giá hẹ xào tỏi, canh bầu nấu tôm và trái cây.
• Bữa phụ xế: 1 lọ sữa chua Probiotic và bánh bao trứng cút.
• Bữa tối: Cơm, cá điêu hồng sốt cà, rau củ xào nấm đông cô, canh bông hẹ thịt băm và trái cây.

5. Dấu hiệu cho thấy cơ thể ngừng cao thêm

Khi cơ thể kết thúc quá trình dậy thì cũng là lúc chiều cao ngừng tăng trưởng. Các đặc điểm bạn có thể dễ dàng nhận biết như:

Đối với nam:

• Bộ phận sinh dục phát triển hoàn chỉnh.
• Râu mọc đầy đủ ở cằm, quai hàm và mép.
• Lông mu và lông dưới cánh tay đã hoàn toàn phát triển.
• Tăng trưởng chiều cao chậm lại hoặc ngừng hẳn trong vòng một năm.

Đối với nữ:

• Cách chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên từ hai đến hai năm rưỡi.
• Lông mu và lông dưới cánh tay đã phát triển đầy đủ.
• Tăng trưởng chiều cao chậm lại hoặc ngừng hẳn trong vòng một năm.
• Ngực, hông và bộ phận sinh dục phát triển hoàn chỉnh.

6. Một vài lưu ý cần nhớ nếu muốn cao thêm ở tuổi 18

Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển. Sau đây là một vài thói quen bạn cần lưu ý để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 18:

• Duy trì số đo cân nặng lý tưởng: Tình trạng thừa cân hay béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương khớp và ảnh hưởng đến sự phát triển dài ra của xương.
• Hạn chế hút thuốc lá: Nicotine và các chất độc hại có trong thuốc lá có thể gây ức chế hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình tăng chiều cao.

Thuốc lá và các chất kích thích gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao

• Không uống rượu: Rượu sẽ làm giảm khả năng của cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao.
• Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh: Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, đường và calo rỗng trong thức ăn nhanh có thể dẫn đến thừa cân và thiếu hụt các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển chiều cao.

Hiểu rõ nỗi lo lắng của nhiều bạn trẻ, bài viết trên đã chia sẻ 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất cùng với các lưu ý về chế độ dinh dưỡng và những thói quen cần tránh để tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao. Hãy liên hệ với Japana ngay hôm nay để được tư vấn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của bạn!