6 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 11 Được Bác Sĩ Khuyến Nghị

Ở độ tuổi tiền dậy thì, trẻ có thể đạt tốc độ phát triển chiều cao ấn tượng từ 10 – 15 cm mỗi năm nếu được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và có chế độ vận động hợp lý. Vậy làm thế nào để cha mẹ có thể hỗ trợ con mình phát triển chiều cao tối ưu? Hãy cùng JAPANA khám phá 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ ngay sau đây!

1. Chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ ở tuổi 11 là bao nhiêu?

Chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ ở tuổi 11 có thể dao động tùy thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, gen di truyền và môi trường sống. Theo nghiên cứu của Cleveland Clinic, có hơn 700 gen có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Điều này có nghĩa là nếu cả cha và mẹ đều cao, con cái của họ cũng có khả năng thừa hưởng gen di truyền về chiều cao, tăng cơ hội phát triển vượt trội.  

Chiều cao ở trẻ 11 tuổi dao động từ 143.5 - 144cm.

Dựa trên bảng chuẩn chiều cao và cân nặng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho trẻ từ 6 đến 12 tuổi, trẻ 11 tuổi đạt chiều cao khoảng 143.5 cm đối với nam và 144 cm đối với nữ được coi là chuẩn. Về cân nặng, trẻ nam ở độ tuổi này nên nặng khoảng 35,6 kg, trong khi trẻ nữ nặng khoảng 36,9 kg. Việc theo dõi và duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, kết hợp với hoạt động thể chất phù hợp là chìa khóa giúp trẻ đạt được sự phát triển tối ưu cả về chiều cao lẫn cân nặng.

2. 11 tuổi là giai đoạn vàng cho trẻ phát triển chiều cao

Trong ba thời kỳ tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ: giai đoạn bào thai, giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì; giai đoạn tiền dậy thì được xem là giai đoạn “vàng” cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đối với bé trai, giai đoạn này kéo dài từ 9 đến 14 tuổi, còn đối với bé gái là từ 8 đến 13 tuổi. Sau các giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại, chỉ tăng thêm vài cm mỗi năm.

Giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì đóng vai trò quan trọng nhất, và cũng là cơ hội cuối cùng để trẻ phát triển chiều cao tối đa. Nếu cha mẹ chú trọng đến việc chăm sóc trẻ đúng cách thông qua dinh dưỡng cân đối, chế độ vận động hợp lý và lối sống lành mạnh, trẻ sẽ có khả năng đạt được chiều cao vượt trội trong tương lai.

Dù bé gái thường bắt đầu dậy thì sớm hơn bé trai, nhưng ở tuổi 11, cả hai giới đều thể hiện sự phát triển thể chất rõ rệt. Đây là thời điểm các hormone quan trọng như hormone tăng trưởng bắt đầu hoạt động mạnh mẽ, gửi tín hiệu khắp cơ thể, kích thích sự phát triển về chiều cao, cơ bắp và hệ xương. Chính vì thế, việc tận dụng giai đoạn này để hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện là vô cùng cần thiết.

3. 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 11

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ sau đây chắc chắn sẽ hỗ trợ con bạn phát triển tốt nhất!

3.1 Ngủ đủ giấc và nên ngủ sớm

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ, đặc biệt là ở độ tuổi 11. Để trẻ có thể phát triển chiều cao tối ưu và duy trì sức khỏe, việc đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là cần thiết. Bố mẹ cũng cần chú ý đưa trẻ đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 22 giờ. Đây là thời điểm mà hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ nhất, giúp hệ xương của trẻ dài ra và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể của trẻ.

3.2 Tắm nắng thường xuyên

Việc tắm nắng thường xuyên mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ, bởi ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào. Vitamin D còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, từ đó tăng cường chiều cao. Thời gian tắm nắng lý tưởng nhất là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Đồng thời, đừng quên nhắc trẻ bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi các tác hại lâu dài của ánh nắng mặt trời.

Tắm nắng giúp trẻ hấp thu vitamin D tốt hơn.

3.3 Cách tăng chiều cao ở tuổi 11: Cải thiện tư thế

Cách tăng chiều cao ở tuổi 11 không thể thiếu là tư thế. Việc khom lưng hoặc khom người có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống, gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, tư thế xấu có thể làm thay đổi hình dạng cột sống của trẻ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Vì thế, việc đảm bảo rằng trẻ thực hành tư thế đúng không chỉ để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa mọi vấn đề sức khỏe lâu dài.

3.4 Cho trẻ vận động thường xuyên

Chạy bộ là một trong những bài tập tuyệt vời dành cho trẻ em và cả người lớn. Chạy bộ giúp xương chân chắc khỏe hơn và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). Bạn thậm chí có thể biến việc chạy bộ thành hoạt động gia đình, cùng con tham gia để tạo thêm niềm vui và gắn kết. Bên cạnh chạy bộ, các bài tập kéo giãn cơ thể, nhảy dây, bơi lội, yoga dành cho trẻ em cũng được khuyến khích.

3.5 Duy trì cân nặng lý tưởng

Duy trì cân nặng lý tưởng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Tình trạng thừa cân – béo phì có thể gây áp lực lên hệ xương, làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của trẻ, đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất. Cân nặng lý tưởng cho trẻ 11 tuổi là:

• Đối với bé trai 11 tuổi: 34.61 kg.
• Đối với bé gái 11 tuổi: 36.16 kg.

Cân nặng lý tưởng là 34.61 đối với bé trai và 36.16 đối với bé gái.

3.6 Uống đủ nước là một cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng trong cơ thể, giúp thanh lọc độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đối với trẻ em ở độ tuổi 11, lượng nước cần thiết mỗi ngày thường dao động từ 1,5 đến 2 lít (khoảng 6 - 8 cốc nước). Bố mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao.

4. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 11

Một chế độ ăn khoa học nên bao gồm đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là rau xanh và trái cây, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và cơ bắp. Hãy hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo không lành mạnh, và đồ ăn nhanh để giúp trẻ duy trì cân nặng lý tưởng. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 11 trong 1 tuần được gợi ý chi tiết như sau:

Thứ 2:

• Bữa sáng: Bún bò
• Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng, canh rau dền nấu tôm
• Bữa tối: Cơm, cá kho tộ, canh mướp bồ ngót

Thứ 3:

• Bữa sáng: Hủ tiếu thịt nạc
• Bữa trưa: Cơm, thịt kho đậu hũ, canh bí đao nấu tôm
• Bữa tối: Cơm, thịt bò xào đậu que, canh cải ngọt nấu tôm

Thứ 4:

• Bữa sáng: Cơm tấm sườn chua ngọt
• Bữa trưa: Cháo gà nấu đậu xanh
• Bữa tối: Cơm, cá hồi áp chảo, canh bầu nấu tôm

Thứ 5:

• Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la
• Bữa trưa: Cơm, chả trứng + lạp xưởng, canh mồng tơi thịt nạc
• Bữa tối: Cơm, thịt xào cà tím, canh mướp nấu nghêu

Thứ 6:

• Bữa sáng: Phở gà
• Bữa trưa: Cơm, cá basa kho dưa cà, canh bí đỏ nấu xương
• Bữa tối: Cơm, thịt kho tiêu, súp lơ luộc, cua rang me

Thứ 7:

• Bữa sáng: Hủ tiếu xương thịt
• Bữa trưa: Cơm, cá kho củ cải trắng, canh cải ngọt nấu tôm
• Bữa tối: Cơm, cá trích chiên, đậu hũ sốt cà, canh sấu nấu thịt

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Bún thịt nấu thơm, cà chua
• Bữa trưa: Cơm, tôm rim thịt, canh chua cá lóc
• Bữa tối: Cơm, cá chép om dưa, canh khoai mỡ thịt bằm

Ngoài những bữa chính trên, bố mẹ có thể bổ sung thêm bữa phụ cho trẻ với các loại trái cây, bánh flan, uống sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai…

Thực đơn của trẻ nên hạn chế quá nhiều dầu mỡ

5. Các loại thực phẩm giúp bé tăng chiều cao

Có nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ, nhưng nếu chúng không được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì kết quả của tăng trưởng chiều cao sẽ không được như mong muốn.. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến nghị để hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ:

• Trứng: Giàu đạm, vitamin A, D, và khoáng chất (sắt, kẽm, omega-3), rất dễ chế biến và thích hợp cho trẻ. Mỗi ngày một quả trứng hoặc 3 - 4 trứng/tuần giúp trẻ phát triển toàn diện.
• Rau xanh: Rau bina, bắp cải, đậu Hà Lan chứa canxi và vitamin K giúp xương phát triển, cùng với các khoáng chất khác giúp trẻ khỏe mạnh. Chế biến dạng luộc, xào, hoặc nấu canh là tốt nhất.
• Tôm: Cung cấp lượng canxi lớn (1.120mg/100g tôm), giúp hệ xương phát triển mạnh mẽ.
• Trái cây: Các loại cam, kiwi, chuối giàu vitamin C, canxi, và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và xương.
• Thịt: Thịt bò, thịt gà giàu sắt và vitamin B12, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển thể chất.
• Cá: Cá hồi, cá ngừ cung cấp vitamin D, omega-3, đạm giúp phát triển trí não và xương.
• Đậu: Các loại đậu chứa protein, canxi, sắt, và vitamin B, hỗ trợ tăng chiều cao và miễn dịch, thay thế thịt cá cho trẻ ăn chay.
• Chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai giàu canxi, vitamin D, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao.

Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.

6. Có nên mua thuốc tăng chiều cao cho bé không?

Việc có nên mua thuốc tăng chiều cao cho bé là câu hỏi mà nhiều phụ huynh quan tâm. Thực tế, các loại thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ trong quá trình phát triển chiều cao nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và uy tín. Thực phẩm chức năng giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, và các khoáng chất khác để hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe.

Một trong những sản phẩm uy tín hiện nay mà bạn có thể cân nhắc là GH Gold. Sản phẩm này được nghiên cứu và phát triển bởi AFC-HD AMS Life Science Co., Ltd – một tập đoàn nổi tiếng trong ngành công nghiệp thực phẩm dinh dưỡng và sức khỏe của Nhật Bản. Tập đoàn này đã đạt chứng nhận GMP (Good Manufacturing Practice) do JHNFA (Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Nhật Bản) cấp.

Giá tham khảo: 800.000 VND/hộp.

Viên uống GH Gold đến từ Nhật Bản

GH Gold nổi bật nhờ sử dụng Công nghệ Nano, giúp bào chế Canxi san hô thành các tinh thể siêu nhỏ, giúp trẻ dễ dàng hấp thụ đến 87,5% canxi, trong khi các sản phẩm khác thường chỉ hấp thụ được 5%. Canxi san hô giúp đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển xương, làm dày và dài xương. GH Gold không can thiệp vào hormone tăng trưởng, nên hoàn toàn an toàn cho trẻ em và người sử dụng.

7. Địa chỉ mua thuốc tăng chiều cao uy tín ở đâu?  

Khi lựa chọn thuốc tăng chiều cao, việc chọn đúng sản phẩm và sử dụng đúng cách là vô cùng quan trọng để đạt được hiệu quả mong muốn. Đồng thời, việc mua hàng từ các địa chỉ uy tín cũng là yếu tố không thể bỏ qua để đảm bảo chất lượng sản phẩm và an toàn cho sức khỏe. Một địa chỉ đáng tin cậy để mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là thực phẩm chức năng, chính là JAPANA.

Siêu thị Nhật Bản hàng đầu tại Việt Nam.

Với phương châm "Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự Bình an", các sản phẩm tại JAPANA chắc chắn sẽ mang đến sự hài lòng cho khách hàng. Thuốc tăng chiều cao được nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu nổi tiếng từ Nhật Bản, có giấy tờ chứng minh nguồn gốc và chất lượng. Chính sách bảo hành minh bạch với cam kết hoàn tiền 200% nếu khách hàng phát hiện hàng kém chất lượng. Siêu thị Nhật Bản Japana có đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng chọn được sản phẩm phù hợp nhất.

JAPANA hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trong bài viết sẽ hữu ích cho bạn trong việc chăm sóc chiều cao của trẻ. Tất cả những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 chỉ là biện pháp hỗ trợ, mỗi trẻ có thể trạng khác nhau nên tốc độ phát triển chiều cao có thể chênh lệch ít nhiều dù chúng ở cùng độ tuổi.