Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Mọi Độ Tuổi

Dưới thời đại công nghệ 4.0, chỉ cần bạn tìm kiếm từ khóa “các bài tập tăng chiều cao”, sẽ có hàng triệu kết quả trả về. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả nếu như không biết cách thực hiện đúng. Trong bài viết này, Siêu thị Nhật Bản JAPANA sẽ tổng hợp cho bạn các bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao rõ rệt.

1. 10 Bài tập giúp phát triển chiều cao nhanh chóng

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, bạn có thể luyện tập một số bài tập dưới đây để . Dưới đây là các bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà đơn giản nhất:

1.1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao buổi sáng hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Động tác của bài tập này tương tự như yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tư thế rắn hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập tăng chiều cao theo tư thế rắn hổ mang được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm trên sàn nhà (có thể trải tấm thảm mỏng ở dưới) và úp mặt xuống đất.
• Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay trên sàn nhà sao cho song song với vai.
• Bước 3: Giữ chắc 2 chân, sau đó từ từ nâng cao người.
• Bước 4: Ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng càng hướng lên cao càng tốt.
• Bước 5: Duy trì nhịp thở trong suốt bài tập.
• Bước 6: Giữ động tác trong vòng 20 - 30 giây và lặp lại từ 3 - 5 lần.

1.2. Tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Tư thế cuộn người Pilates cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp cơ thể linh hoạt, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Các bước thực hiện bài tập theo tư thế cuộn người Pilates:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn và đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể. Đồng thời, lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 2: Khép từ từ hai chân lại và hướng thẳng lên trần nhà.
• Bước 3: Từ từ uốn cong người, sau đó đưa 2 chân về phía đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn.
• Bước 4: Duy trì động tác trong khoảng 20 - 30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác này  từ 3 - 5 lần.

1.3. Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này tương đối đơn giản mà các phụ huynh có thể áp dụng cho con trẻ của mình đều đặn mỗi ngày.

Bơi trên cạn là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà đơn giản cho trẻ em

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập bơi trên cạn như sau:

• Bước 1: Đặt tư thế nằm sấp người trên thảm.
• Bước 2: Đưa 2 tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
• Bước 3: Từ từ nâng hai tay lên, đồng thời đầu ngẩng lên cao.
• Bước 4: Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Bước 6: Tiến hành đổi tay và lặp lại động tác 3 - 5 lần.

1.4. Tăng chiều cao với tạ chân

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản tại nhà chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này.

Tăng chiều cao hiệu quả với bài tập tạ chân

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với tạ chân:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 cục tạ nặng khoảng 1 - 2kg và một chiếc ghế cao chắc chắn.
• Bước 2: Ngồi trên ghế, sau đó đặt 2 tạ vào 2 chân.
• Bước 3: Co duỗi chân từ 10 - 15 nhịp sao cho không được làm rơi tạ. Bạn có thể dùng một sợi dây vải để buộc tạ cố định vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện. Duy trì bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/tuần.

1.5. Bài tập nhảy dây

Bài tập này tác động trực tiếp tới vùng bắp chân, các khớp xương chân. Từ đó, hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Đồng thời, làm tăng sinh hormone tăng trưởng trong lên 500% một cách tự nhiên.

Bài tập nhảy dây tác động trực tiếp tới vùng bắp chân và các khớp xương chân

Thao tác thực hiện bài tập nhảy dây đơn giản như sau:

• Bước 1: Hai tay nắm chặt hai đầu dây và bật nhảy lên cao, đồng thời luồn dây qua dưới chân.
• Bước 2: Lặp lại động tác này nhiều nhất có thể.

1.6. Bài tập kéo xà đơn

Bài tập kéo xà đơn được thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tăng chiều cao đáng kể. Duy trì bài tập này đều đặn có thể giúp bạn tăng dần chiều cao từ 2 - 4cm.

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Các bước thực hiện bài tập kéo xà đơn:

• Bước 1: Chuẩn bị một thanh xà đơn chắc chắn, chịu trọng lượng cơ thể tốt, cách chân và sàn nhà tối thiểu 10cm.
• Bước 2: Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa hai tay vừa phải, không quá gần cũng không quá xa.
• Bước 3: Lấy đà để nhảy lên thanh xà và đu trong khoảng 15 - 30 giây. Từ từ thư giãn và cảm nhận cột sống đang được kéo căng hết mức có thể.
• Bước 4: Thả tay nhẹ nhàng để tiếp đất. Duy trì động tác này 3 - 5 lần.

1.7. Tư thế ngồi giãn cơ

Giãn cơ thường xuyên giúp cột sống của bạn thư giãn, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Ngồi giãn cơ giúp giải tỏa áp lực cột sống

Dưới đây là các bước thực hiện tư thế ngồi giãn cơ:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, đồng thời hai chân mở rộng hình chữ V.
• Bước 2: Hai tay dang rộng bằng vai và giơ ra song song trước mặt.
• Bước 3: Vươn người từ từ ra phía trước cho đến khi hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên.
• Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu.

1.8. Tư thế nâng khung xương chậu

Đây là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà khá đơn giản. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy các khối cơ được căng lên tối đa. Điều này làm tăng áp lực xuống cột sống và vùng hông, tạo điều kiện để cải thiện chiều cao.

Tư thế nâng khung xương chậu

Cách thực hiện bài tập mở rộng khung xương chậu:

• Bước 1: Đặt thẳng lưng trên tấm thảm. Sau đó, đặt vai và cánh tay lên trên thảm.
• Bước 2: Bắt đầu co đầu gối và từ từ dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân. Cố gắng kéo về càng gần mông thì càng tốt.
• Bước 3: Tiến hành uốn cong lưng và đẩy xương chậu hướng lên trên. Giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lưu ý lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

1.9. Bài tập bơi lội

Bơi lội là bài tập giúp tăng chiều cao phổ biến được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Học bơi không chỉ giúp phòng tránh đuối nước mà còn cải thiện chiều cao, đồng thời giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Khi thực hiện các động tác bơi lội, các bộ phận trên cơ thể như tay, chân, thân người cũng như hơi thở phải vận dụng tối đa.

Bơi lội là một trong các bài tập tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả

1. 10. Tăng chiều cao với bộ môn đạp xe

Đạp xe là bài tập giúp tăng cường toàn diện sức khỏe của xương, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân. Bạn có thể cùng gia đình đạp xe vào mỗi buổi sáng sớm hoặc chiều tối để tận hưởng không khí trong lành. Tuy nhiên, nên hạn chế đạp xe khi trời quá nắng nóng để không bị mất nước, sốc nhiệt.

Tăng chiều cao với bộ môn đạp xe

2. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao

Khi thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

• Lựa chọn trang phục thoải mái, vừa vặn.
• Tránh tập luyện quá sức, luôn phải biết lắng nghe cơ thể.
• Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và ngay sau khi tập.
• Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập luyện sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh.
• Không nên ăn hay uống đồ lạnh sau khi vận động để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để cải thiện chiều cao hiệu quả

3. Một số phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chiều cao tự nhiên phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Dưới đây là một số phương pháp khác giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao:

• Dinh dưỡng hợp lý: Để xương phát triển vững chắc, bạn cần bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D từ các nguồn như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, và trứng. Đừng quên tắm ánh nắng mặt trời một cách hợp lý để tăng cường hấp thu vitamin D. Bên cạnh đó, việc cung cấp vitamin A, kẽm, magie và phốt pho từ trái cây, rau xanh, và các loại hạt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương.
• Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH), hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và tăng trưởng tối ưu.
• Sử dụng thực phẩm chức năng: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cũng có thể là một giải pháp bổ sung hữu ích. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên lựa chọn đơn vị cung cấp có nguồn gốc rõ ràng và lựa chọn thuốc phù hợp với độ tuổi và tình trạng của cơ thể.

4. Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tại Japana

Với sứ mệnh "Mua hàng tại Japana, thêm sự bình an", Japana đã đồng hành cùng gia đình Việt suốt 8 năm, cam kết cung cấp những sản phẩm tốt nhất để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Là đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng chính hãng từ Nhật Bản, Japana đảm bảo sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp, an toàn và có chất lượng cao.

4.1. Viên uống GH Gold tăng chiều cao vượt trội

Viên uống tăng chiều cao GH Gold của Japana là sản phẩm độc quyền, được sản xuất với công nghệ Nano tiên tiến, giúp cơ thể hấp thụ canxi san hô một cách tốt nhất. Với hàm lượng 500mg canxi san hô trong 1 viên, sản phẩm giúp phát triển xương chắc khỏe, hỗ trợ tối đa việc tăng chiều cao tự nhiên nhất.

Viên tăng chiều cao GH Gold mang lại hiệu quả sau 1 liệu trình sử dụng

Ngoài ra, GH Gold còn chứa các thành phần quan trọng như Tảo xoắn Spirulina, BonePep, và các vitamin thiết yếu, giúp tăng cường sự hấp thu dưỡng chất, hỗ trợ quá trình phát triển xương toàn diện. Sản phẩm được nhiều khách hàng đánh giá và tin dùng nhờ sự an toàn, mang lại hiệu quả tăng chiều cao vượt trội sau 1 liệu trình sử dụng.

4.2. Viên uống giúp tăng chiều cao GH Creation EX+

Japana cung cấp chính hãng viên tăng chiều cao GH Creation EX+, được nhiều khách hàng quan tâm và tin dùng. GH Creation EX+ được thiết kế với công thức đặc biệt, kết hợp các thành phần dưỡng chất quan trọng như canxi, collagen, kẽm, và vitamin D, giúp tối ưu hóa quá trình phát triển xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.

Khách hàng rất hài lòng về chất lượng viên tăng chiều cao GH Creation EX+ của Japana

Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà mà Siêu thị Nhật Bản JAPANA muốn giới thiệu đến bạn.Bên cạnh việc duy trì đều đặn các bài tập trên, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn quan tâm tới các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, hãy liên hệ tới JAPANA để được tư vấn chi tiết nhất.