6 tuyệt chiêu giúp chị em sau sinh giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Những chị em sau sinh thường có nhiều mỡ ở vùng bụng và luôn tìm cách nào đó để giảm mỡ bụng của mình tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả. Chị em có thể tham khảo 6 tuyệt chiêu giúp chị em sau sinh giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả qua bài viết sau đây.

Những lưu ý khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh 

Chị em cần lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà sau sinh

Đúng thời điểm

Việc giảm mỡ bụng sau sinh phải đúng thời điểm, không nên quá sớm hay quá muộn. Các mẹ sinh thường có thể làm eo thon từ 1-2 tháng khi sức khỏe đã ổn định. Còn với các mẹ sinh mổ, việc giảm eo phải từ 3-4 tháng.

Chọn đúng phương pháp phù hợp

Có nhiều cái để làm nhỏ bụng sau sinh, vì thế các mẹ phải biết chọn lựa phương pháp phù hợp với bản thân và sắp xếp thời gian thích hợp. Tự tìm hiểu và tạo cho mình một liệu pháp an toàn giúp các mẹ tập trung giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất.

Hãy kiên nhẫn với việc giảm mỡ bụng

Không dễ dàng để giảm cân sau sinh. Do cân nặng tăng lên trong thời gian mang thai là để sản sinh sữa cho bé bú. Vì vậy, bạn phải thật kiên nhẫn và kiên trì áp dụng đều đặn các phương pháp giảm bụng mỡ trong một thời gian nhất định.

Thực hiện cách làm nhỏ bụng sau sinh với tinh thần thoải mái

Phải luôn có một tâm thế sẵn sàng và tràn đầy năng lượng, các mẹ mới có thể đủ thể lực thực hiện quá trình thon eo giảm cân của mình. Bạn có thể xông hơi hoặc ngâm chân bằng muối hoặc thảo dược để thư giãn và thoải mái nhé!

6 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất 

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú mẹ còn giúp bạn cải thiện vóc dáng. Theo các nghiên cứu khoa học, phụ nữ sẽ tiêu thụ hàng trăm calo khi cho con bú. Chính vì vậy, đây là cách làm nhỏ vòng eo sau sinh hiệu quả an toàn nhất.

Trong quá trình này, các mẹ nên chú trọng chọn lựa những thực phẩm có thể bổ sung năng lượng mà không gây béo phì. Ví dụ như rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,….Nên chế biến các món luộc, hấp, nướng và tránh các món chiên, xào dầu mỡ.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối gừng – không lo sổ bụng

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối gừng – không lo sổ bụng

Muối và gừng chính là cặp đôi hoàn hảo giúp thon eo sau sinh, thu gọn những vùng da nhiều mỡ, sồ sề. Muối gừng nóng có tác dụng làm ấm nóng giúp tiêu mỡ, ngăn sổ sụng sau sinh. Các vết nhăn hay rạn đều được đánh bay nhanh chóng. Đặc biệt, cách này còn trị đau nhức sau sinh và làm khí huyết lưu thông rất an toàn hiệu quả.

Khoảng 1 tháng sau sinh, các mẹ mới nên chườm bụng với muối gừng nóng, lúc đó cơ thể mới thực sự phục hồi. Cần kiên trì áp dụng phương pháp này từ 2-3 tháng để giảm mỡ bụng, săn chắc vùng eo nhé!

Nguyên liệu:

- 2 kg muối biển hạt to

- 0,5 kg gừng rửa sạch, thái lát

Cách thực hiện:

- Cho gừng và muối vào chảo rang khô

- Sau 10 phút, bạn bọc hỗn hợp vào khăn rồi chườm qua bụng đến khi hết nóng thì dừng. Mỗi ngày thực hiện 1-2 lần.

Sử dụng gen nịt bụng sau sinh giúp lấy lại vòng 2 nhanh chóng

Hiện nay gen nịt bụng được các mẹ sau sinh sử dụng khá phổ biến. Đây là cách làm thon eo cơ học, sử dụng áp lực vật lý để định hình vòng 2 thon thả. Việc này giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và làm săn chắc cơ bụng rất nhanh chóng.

Bạn nên sử dụng gen bụng khoảng 1-2 tháng sau sinh để làm thon eo. Sau sinh mổ, việc này cần muộn hơn do vết mổ cần nhiều thời gian phục hồi. Nếu nịt bụng quá sớm sẽ không an toàn, có thể gây khó thở, cản trở máu lưu thông, có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

Tập cơ bụng – lấy lại vòng eo săn chắc

Các mẹ bỉm sữa không nên tập thể dục với cường độ mạnh vì cơ thể còn rất yếu. Bạn nên tập các bài tập đơn giản để đốt cháy mỡ bụng, giúp làm thon eo sau sinh an toàn.

- Bài tập thở bằng bụng:

Nằm với tư thế ngửa trên mặt phẳng, đầu gối gập lại. Hai tay đặt xuôi dọc thân. Bắt đầu hít thở sâu, làm đầy không khí vào bụng rồi thở ra từ từ. Mỗi ngày có thể thực hiện bài tập này 3-4 lần.

- Bài tập ưỡn bụng:

Cũng giống như tư thế bên trên, dang chân rộng một chút. Sau đó hít thật sâu và từ từ nâng phần hông và bụng ưỡn lên. Giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó thở ra, lưu ý siết chặt cơ bụng và hạ thấp dần xuống trong khi thở. Lặp lại 10 lần động tác này.

Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả làm thon eo sau sinh cực kỳ hiệu quả và đảm bảo an toàn.

Ăn uống khoa học làm giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên 

Mặc dù cần rất nhiều dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé, bạn cũng cần phải chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo nhé! Trong giai đoạn sau sinh, bạn không nên ăn kiêng mà chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nhỏ có thể là ngũ cốc, yến mạch, một ly sữa.

Các mẹ nên cắt giảm bớt lượng tinh bột nạp vào. Nên thêm vào các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường có trong đồ chiên, đồ ngọt…

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress hỗ trợ quá trình giảm cân

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ làm cơ thể uể oải, gây stress, là nguyên nhân dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời, việc này còn thể làm các mẹ mệt mỏi, không thể luyện tập hay chăm sóc bản thân và con nhỏ. Vì vậy, các mẹ nên cố gắng kiểm soát giấc ngủ tốt, chia sẻ công việc với chồng để được nghỉ ngơi nhiều hơn và giảm stress nhé!

Các bạn cần ăn uống đủ chất, luyện tập đúng cách và biết thiết kế riêng cho bản thân phương pháp giảm eo thon sau sinh thật khoa học và an toàn sẽ mang lại những điều kỳ diệu cho cả thể chất và tinh thần.

Bên cạnh đó, để giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất chính là sử dụng các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng. Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.

Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.

Nguồn blogdepkhoe.com