Thực đơn giảm cân hiệu quả lại an toàn
26/08/2021
346
0
Sau đây là những chia sẻ về những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại an toàn cho sức khoẻ. Giúp bạn lấy lại một cơ thể đáng mong ước và sự tự tin ràng ngời vốn có của mình.
1. Ăn bơ để giảm cân nhanh chóng hiệu quả
Bơ là loại quả chứa hàm lượng chất béo tốt có nhiều chất chống oxy hóa mạnh thúc đẩy quá trình trao đổi chất giải phóng năng lượng. Trong bơ chứa nhiều calo tuy nhiên đây là loại calo đốt cháy chậm chứ không phải là tích trữ. Đồng thời bơ còn chứa các loại vitamin, chất xơ tạo cảm giác no lâu ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.
Ngoài giúp giảm cân bơ còn có tác dụng giúp da trẻ đẹp mịn màng.
2. Táo giúp cơ thể giảm cân
Táo chứa một lượng đường nhất định, đây là loại đường tự nhiên không những không có hại cho sức khỏe mà còn cung cấp lượng đường cần thiết. Giúp cơ thể no lâu giảm ham muốn ăn đồ ngọt. Vì thế táo thường được lựa chọn làm đồ ăn cho người giảm cân. Bởi thông thường khi ăn một quả táo phải mất một khoảng thời gian cơ thể mới cảm thấy đói do lượng vitamin và chất xơ trong đảo lớn.
Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong 3 ngày với trái táo
Ngày thứ 1:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 1 trái táo.
– Bữa trưa: cá hồi + cà chua + 2 trái táo
– Bữa xế : phô mai không béo + 1 trái táo.
– Bữa tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái táo.
Ngày thứ 2:
– Bữa sáng: 1 trái táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo.
– Bữa trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 trái táo.
– Bữa tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả chuối và 2 trái táo.
Ngày thứ 3:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 2 lát phô mai + 1 trái táo.
– Bữa trưa: thị bò xào + 1 trái táo.
– Bữa tối: salad rau bắp cải + 1 trái táo.
3. Quả việt quất để giảm cân
Trong thực đơn ăn kiêng của người giảm cân việt quất là loại trái cây được ưu tiên nhiều nhất. Thành phần của việt quất đặc biệt tốt cho cơ thể, chứa nguồn vitamin dồi dào, các loại chất khoáng và đặc biệt việt quất cực kỳ mọng nước. Ngoài giúp cơ thể giảm cân trái việt quất còn giúp cơ thể chống lại các bệnh ung thư, các bệnh nguy hiểm về đường tim mạch, gan bởi nó chứa một lượng chất chống oxy hóa cao.
Theo một nghiên cứu trái việt quất có chứa nhiều axit ursolic, đây là một loại chất giúp chuyển hóa chất béo thành cơ bắp.
4. Ăn bưởi giảm cân hiệu quả
Nước ép bưởi, bưởi là một lựa chọn quen thuộc của những người đang trong chế độ giảm cân. Đây là một loại thức ăn có hiệu quả trong việc giảm cân vô cùng cao, điều này được chứng minh qua một số nghiên cứu.
Bưởi không những giúp giảm cân mà còn giúp cho cơ thể chống lại các gốc tự do ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư. Ăn bưởi thường xuyên giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
5. Khoai lang giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng
Có thể bạn không biết rằng khoai lang chứa một hàm lượng calo rất thấp, tuy nhiên lại giúp bạn no lâu giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn để có thể làm việc, vui chơi. Vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang thay thế các loại ngũ cốc khác. Khoai lang là một trong những thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Tuy chứa một lượng calo thấp nhưng khoai lang lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác như vitamin, chất khoáng, chất sắt, canxi.
Khoai lang giữ cho cơ thể không bị mệt, no lâu, bởi khoai lang là thực phẩm khó tiêu hoá.
6. Cá hồi hỗ trợ giảm cân
Tất cả các loại cả đều chứa một lượng protein vô cùng lớn, đặc biệt là cá hồi. Cá hồi chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao, chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe nhưng lại có hàm lượng calo rất thấp. Điều này giúp cho cơ thể vừa có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể vừa hạn chế tối đa lượng calo mà mình đã nạp vào.
Chất béo có trong cá hồi cũng là chất béo có lợi cho sức khỏe thúc đẩy quá trình trao đổi chất cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.
Hy vọng với những thông tin chúng tôi vừa cung cấp bạn có thể trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chúc bạn sớm lấy được vóc dáng thon gọn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Luyện tập thể thao và có chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để giúp giảm cân an toàn. Tuy nhiên để thực hiện cách này bạn cần có thời gian và sự kiên trì để hoàn thành. Có một giải pháp khác giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân, đó chính là sử dụng các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng.
Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.
Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.
Theo hillsbeauty
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Tác dụng của lotion trong việc chăm sóc da
Tin mới nhất
Cách chăm sóc làn da khô ngày hè hiệu quả
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2019/05/30/1559190899--placenta-150000mg-sieu-thi-nhat-ban-japana-2.jpeg)
Nước uống nhau thai Fracora Placenta 150.000mg 480ml Date 04/25
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/01/26/1611656265-vien-uong-trang-da-tri-nam-transamin-500mg.jpeg)
Viên uống trắng da giảm nám Transamin 500mg 10 vỉ 100 viên
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/03/19/1616147595-m-nucos-super-white-10000mg-hop-10-chai-x-50ml.jpg)
Nước uống Collagen trắng da, giảm nám Nucos Super White (Hộp 10 chai x 50ml)
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2023/03/23/1679564008-ong-giam-nam-trang-da-nucos-white-60-vien-2067.jpg)
Viên uống trắng da, giảm nám Nucos White 60 viên
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/03/03/1614761074-rang-da-shiseido-pure-white-hop-10-chai-x-50ml.jpg)
Combo 3 hộp nước uống làm trắng da Shiseido Pure White (Hộp 10 chai x 50ml)
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/02/23/1614072228-te-attack-120-vien-sieu-thi-nhat-ban-japana-1.jpeg)
Viên uống trắng da, giảm nám Nichiei Bussan Beautiful Habit White Attack 120 viên (Nội địa Nhật Bản) (Date 3/25)
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/11/20/1637384224-vien-uong-trang-da-coix-dhc-30-vien.jpg)
Viên uống trắng da Coix DHC 30 viên (30 ngày) (Nội địa)
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/08/09/1628509007-001bad784x2.jpg)
Combo 2 gói viên uống chống nắng UV Fine Japan 30 viên
![](/uploads/japana.vn/product/2022/05/05/1651714517-c-nhau-thai-placenta-hebora-nhat-ban-500ml-034.jpg)
Nước uống tế bào gốc nhau thai Placenta Hebora Nhật Bản 500ml
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2021/12/06/1638774351-seido-va-vien-tri-nam-transino-whitec-120-vien.jpg)
Bộ đôi khỏe đẹp nước uống The Collagen Shiseido và viên giảm sạm nám nám Transino WhiteC 120 viên
![](https://japana.vn/uploads/japana.vn/icon_admin/2024/12/19/50x50-1734599805-icon-giam-gia-2-02-2.webp)
![](/uploads/japana.vn/product/2023/04/03/1680489833-rau-cu-va-vien-bo-sung-vitamin-c-dhc-60-ngay44.jpg)
Bộ đôi khỏe đẹp viên uống rau củ và viên bổ sung Vitamin C DHC 60 ngày
![](/uploads/japana.vn/product/2021/12/06/1638782371-uong-trang-da-tri-nam-transino-whitec-120-vien.jpg)
Bộ đôi khỏe đẹp viên Collagen tươi Pasode và viên uống trắng da giảm sạm nám Transino WhiteC 120 viên
Tin mới nhất
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/28/1738058459-ban-tia-laser-tri-nam-co-tot-khong-toan-dien-hieu-qua-va-an-toan-9.webp)
[GIẢI ĐÁP] Bắn Tia Laser Trị Nám Có Tốt Không? Cách Trị Nám Hiệu Quả, An Toàn
56
28/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/28/1738055495-uong-dha-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-de-dat-hieu-qua-tot-nhat5.webp)
Uống DHA Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất?
45
28/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/27/1737965874-bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-vuot-troi-them-10-20cm4.webp)
Bí Quyết Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì Vượt Trội Thêm 10-20CM
54
27/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/28/1738050583-uong-collagen-co-bi-nong-khong-giai-dap-tu-chuyen-gia-va-cach-chua-.webp)
Uống Collagen Có Bị Nóng Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia Và Cách Khắc Phục
54
27/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/27/1737966280-moi-2025-bat-mi-cach-giam-can-nhanh-don-tet-khoa-hoc-va-an-toan5.webp)
[Mới 2025] Bật Mí Cách Giảm Cân Nhanh Đón Tết Khoa Học Và An Toàn
48
27/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/27/1737965935-nhung-dieu-can-biet-ve-tac-dung-phu-khi-uong-collagen-dang-vienf.webp)
Những Điều Cần Biết Về Tác Dụng Phụ Khi Uống Collagen Dạng Viên
38
26/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/09/1736387672-phan-biet-cac-loai-nam-tren-da-va-phuong-phap-dieu-tri-2jpeg.webp)
Phân Biệt Các Loại Nám Trên Da Và Phương Pháp Điều Trị Nám
151
08/01/2025
![](/uploads/japana.vn/news/2025/01/09/1736393691-top-5-loai-thuoc-tang-chieu-cao-cho-nguoi-lon-duoc-khuyen-dung-4.webp)
Lưu Ý Khi Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao Cho Người Lớn
286
08/01/2025
Tin cùng chuyên mục
![Công dụng của nhau thai heo là gì?](https://japana.vn//uploads/japana.vn/news/42871479.jpg)
Công dụng của nhau thai heo là gì?
2.003
09/03/2017
![Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp](https://japana.vn//uploads/japana.vn/news/17491014.jpg)
Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp
1.853
14/08/2018
![Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp](https://japana.vn//uploads/japana.vn/news/07432669.jpg)
Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp
2.085
14/08/2018
![Bất ngờ với công dụng của nhau thai heo](https://japana.vn//uploads/japana.vn/news/56389228.jpg)
Bất ngờ với công dụng của nhau thai heo
3.018
09/04/2018
![Bí quyết sử dụng viên uống trắng da trị nám của Nhật](https://japana.vn//uploads/japana.vn/news/53855788.jpg)
Bí quyết sử dụng viên uống trắng da trị nám của Nhật
1.431
11/11/2016
Lượt xem nhiều nhất
![Cách dùng bộ sản phẩm dưỡng trắng SK-II hiệu quả nhất](/uploads/japana.vn/news/1525488539-cach-dung-SKII-hieu-qua-nhat.jpg)
Cách dùng bộ sản phẩm dưỡng trắng SK-II hiệu quả nhất
66.151
16/06/2018
![Cách phân biệt mặt nạ nhau thai Nhật thật và giả chuẩn nhất](/uploads/japana.vn/news/1639388254-ch-phan-biet-mat-na-nhau-thai-nhat-that-va-gia.jpg)
Cách phân biệt mặt nạ nhau thai Nhật thật và giả chuẩn nhất
49.970
10/12/2021
![Đắp mặt nạ xong thì nên làm gì tiếp theo để tốt nhất cho da?](/uploads/japana.vn/news/1534759730-Untitled-1.jpg)
Đắp mặt nạ xong thì nên làm gì tiếp theo để tốt nhất cho da?
47.901
25/08/2018
![Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tại sao?](/uploads/japana.vn/news/2024/08/28/1724834295-bao-nhieu-tuoi-nen-uong-collagen.webp)
Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tại sao?
45.491
05/08/2019
![Đắp mặt nạ bị rát và nóng da - nguyên nhân do đâu?](/uploads/japana.vn/news/1633977122-t-na-bi-rat-va-nong-da---nguyen-nhan-do-dau-12.jpg)
Đắp mặt nạ bị rát và nóng da - nguyên nhân do đâu?
45.154
12/10/2021