Cách tính cân nặng chuẩn cho nữ, ai cũng cần để có thân hình đẹp vạn người mê

Một dáng người đẹp, cân đối, 3 vòng hoàn hảo là niềm ao ước của nhiều cô nàng. Vậy bạn đã có thân hình như mơ chưa, dưới đây là cách tính cân nặng chuẩn cho nữ, ai cũng nên biết để tự tin tỏa sáng.

Cân nặng và chiều cao chuẩn xác của nữ

Nhiều người chỉ quan tâm đến việc bản thân tăng và giảm bao nhiêu cân, ít ai để tâm đến vấn đề cân nặng và chiều cao chuẩn xác. Tuy nhiên để đánh giá tỷ lệ cơ thể của phụ nữ có đẹp hay không còn phải phụ thuộc vào số đo này.

Bảng cân nặng, chiều cao lý tưởng ở nữ

Cách tính cân nặng chuẩn cho nữ

Tính cân nặng, chiều cao cho phụ nữ Việt Nam

Đây là cách tính cân nặng lý tưởng cho nữ chuẩn xác của người Việt Nam được nhiều người áp dụng.

Cụ thể

• Cao 160 – 170 cm: Cân nặng = Chiều cao – 105
• Cao > 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 110
• Thấp < 160 cm: Cân nặng = Chiều cao – 100

Tuy nhiên đây cũng là phép tính tương đối, bạn có thể tham khảo để theo dõi thể trạng của mình.

Chỉ số BMI

BMI là chỉ số khối cơ thể, giúp bạn tính toán dễ dàng để nhận biết cơ thể của mình đang ở trạng thái nào có béo phì, thừa cân, thiếu cân hay không. Đây là một phát minh của nhà khoa học Bỉ được áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Để biết cơ thể mình có cân đối hay không, bạn có thể áp dụng công thức

Trong đó: Cân nặng (kg) và Chiều cao (m).

Sau khi đã áp dụng công thức:

• BMI < 16: Gầy độ III, bạn nên có chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học để tăng cân hiệu quả.
• 16 <= BMI < 17: Gầy độ II.
• 17 <= BMI < 18.5: Gầy độ I.
• 18.5 <= BMI < 25: Thể trạng bình thường, có sức khỏe tốt và tương đối mạnh khỏe.
• 25 <= BMI < 30: Bạn có dấu hiệu thừa cân, béo phì, nên hạn chế đồ ăn dầu mỡ, ăn vặt và lên kế hoạch tập luyện thể dục để bảo vệ sức khỏe.
• 30 <= BMI < 35: Béo phì độ 1.
• BMI > 40: Béo phì độ III. Ở giai đoạn này, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn về việc đi đứng, ảnh hưởng nhiều đến xương, làm suy giảm sức khỏe.

Số đo chiều cao, cân nặng của phụ nữ theo độ tuổi

Theo độ tuổi sẽ có tỷ lệ chiều cao, cân nặng khác nhau

Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có chỉ số cân nặng khác nhau. Bạn có thể tham khảo những con số chuẩn chỉnh dưới đây để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, khoa học dành cho bản thân.

• Cân nặng, chiều cao của nữ 5 tuổi: 18,2kg, 109,4 cm.
• Cân nặng, chiều cao của nữ 6 tuổi: 20,2kg và 115,1 cm.
• Cân nặng chuẩn của nữ 7 tuổi: 22,4 kg, 120,8cm.
• Cân nặng, chiều cao chuẩn của nữ 8 tuổi: 25kg, 126,6cm.
• Cân nặng chuẩn của nữ 9 tuổi: 28,2kg, 132,5 cm.
• Chỉ số cân nặng, chiều cao chuẩn của nữ 10 tuổi: 138,6 cm, 31,9kg.
• Chiều cao, cân nặng của nữ 11 tuổi: 144cm, 36,9kg.
• Nữ 12 tuổi: 149,8 cm, 41,5 kg.
• Nữ 13 tuổi: 156,7 cm, 45,8 kg.
• Nữ 14 tuổi: 158,7 cm, 47,6 kg.
• Nữ 15 tuổi: 159,7 cm, 52,1 kg.
• Nữ 16 tuổi: 162,5 cm, 53,5 kg.
• Nữ 17 tuổi: 162,5 cm, 54,4 kg.
• Nữ 18 tuổi trở lên: 163 cm, 56,7 kg.
• Nữ 20 - 25 tuổi: Ở độ tuổi trưởng thành, cân nặng chiều cao chuẩn phải dựa vào tỉ lệ cân đối của cơ thể.

Số đo 3 vòng chuẩn chỉnh ở nữ giới

Đây là cách tính số đo 3 vòng ở nữ giới:

• Vòng 1 = ½ chiều ao + 2 (cm)
• Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)
• Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)
• Vòng đùi = Vòng đùi < 1/3 chiều cao.

Công thức trên có sai số không đáng kể, để có tỉ lệ có thể đẹp nhất vòng 2 < vòng 1 khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24 cm.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng để có thân hình đẹp

Để có thân hình đẹp cần tuân thủ chế độ ăn uống dinh dưỡng

Thói quen ăn uống, sinh hoạt rất quan trọng, góp phần to lớn vào công cuộc tiến tới một thân hình chuẩn chỉnh vạn người mê. Không cần quá cầu kỳ, bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống đơn giản mỗi ngày như bổ sung nhiều rau củ quả, lượng nước vừa đủ để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa để duy trì lượng đường ổn định. Khi lượng đường huyết được cân bằng sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Song đó, bạn nên ăn uống đúng giờ đúng giấc, tránh nạp quá nhiều đồ chiên dầu mỡ, đồ ngọt vào cơ thể. Đặc biệt không nên ăn kiêng quá mức, bạn nên có kế hoạch sinh hoạt hợp lý và phù hợp với thể trạng của mình.

Các thực phẩm tốt để có dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh: Bơ, cải xoăn, bông cải xanh, các loại đậu, các loại quả mọng nước, nghệ, hạnh nhân, khoai lang, hạt lanh, gừng, quả việt quất, sữa chua… Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, đề kháng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên áp dụng những bài tập đơn giản để cải thiện vóc dáng của mình. Trong đó, bạn có thể tập cardio 30 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa. Đồng thời bộ môn đi bộ cũng là cách tốt nhất để đốt cháy 100-400 calo. Theo các chuyên gia, chỉ cần chăm chỉ luyện tập vài giờ mỗi ngày, bạn sẽ có vóc dáng cân đối như ý.

Cách phối đồ cho thân hình cân đối

Cách ăn mặc, lựa chọn trang phục cũng giúp bạn xinh đẹp và khoe được đường cong chuẩn chỉnh của mình. Japana sẽ mách bạn những tips phối đồ đơn giản này để tự tin và tỏa sáng hơn nhé!

Đầm peplum

Kiểu trang phục công sở này rất được lòng hội chị em bởi sự sang trọng, quyến rũ. Nhưng không biết cách phối phù hợp sẽ trở thành thảm họa, vòng 2 và vòng 3 sẽ không tương ứng với nhau. Thế nên hãy cân nhắc chọn một chiếc đầm peplum với áo áo sơ mi đơn giản, hoặc họa tiết cổ tròn, cổ nơ sẽ tạo nên khí chất ngút trời của bạn.

Áo croptop

Áo croptop phối quần jeans lưng cao, hoặc váy, đầm dáng dài sẽ giúp bạn khoe trọn vòng 2 săn chắc, khỏe khoắn. Bên cạnh đó còn khoe được vóc dáng cao ráo, đôi chân dài của bạn và thu hút nhiều ánh nhìn hơn.

Quần skinny

Người ta thường nói một thân hình đẹp diện gì cũng sẽ tạo nên khí chất. Nếu không biết diện gì, phối gì để đi làm, đi chơi thoải mái, bạn có thể lựa chọn một chiếc quần skinny đơn giản. Phần ống quần ôm sát lấy đùi và mông sẽ giúp đôi chân của bạn trông dài hơn. Kèm theo đó là một đôi giày cao gót cũng sẽ tôn lên sự quyến rũ và sang trọng.

Một số câu hỏi thường gặp

Phụ nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Phụ nữ 1m52 thông thường sẽ có cân nặng lý tưởng từ 40-45kg

Con gái cao 1m52 thường nhỏ nhỏ xinh xinh và rất được nhiều người theo đuổi. Vậy 1m52 nặng bao nhiêu sẽ trở thành cô nàng cực phẩm? Theo chuyên gia, nữ cao 1m52 và nặng 40-45kg là cân đối.

Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Tùy cao chiều cao của mỗi người sẽ có tỷ lệ cân nặng phù hợp. Bạn có thể tham khảo bảng cân nặng, chiều cao ở trên để biết bản thân có thân hình cân đối và sức khỏe tốt không nhé!

Japana đã cung cấp cho bạn những thông tin cụ thể về cách tính cân nặng chuẩn cho nữ, bạn có thể tham khảo để biết được thể trạng của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên có kế hoạch ăn uống, sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi đúng giờ giấc để bảo vệ sức khỏe, duy trì cân nặng.