6 dưỡng chất được khuyên dùng hỗ trợ phục hồi xương bị gãy

Sau khi bị gãy xương thì cần một thời gian dài để xương lành lại. Việc cung cấp những dinh dưỡng thích hợp sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc phụ hồi xương bị gãy. Cùng xem đó là những dưỡng chất nào qua bài viết sau đây nhé!

1. Chất đạm

Khoảng một nửa cấu trúc xương của con người được cấu tạo bằng chất đạm. Khi bạn bị gãy xương, cơ thể cần chất đạm để xây dựng xương mới và phục hồi nhanh hơn. Chất đạm cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi – một chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp xương khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm: Thịt, cá, sữa, pho mát, sữa chua, các loại hạt, đậu, các sản phẩm từ đậu nành, chất đạm v.v.

2. Canxi

Khoáng chất canxi giúp bệnh nhân xây dựng xương chắc khỏe, giúp vết gãy xương mau lành. Người trưởng thành nên bổ sung từ 1.000 đến 1.200 miligam canxi mỗi ngày. 

Thực phẩm chứa nhiều canxi: Sữa, sữa chua, pho mát, bông cải xanh, củ cải hoặc rau cải xanh, cải xoăn, cải ngọt, đậu nành, cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi có xương, sữa hạnh nhân, ngũ cốc tăng cường, nước trái cây v.v.

3. Vitamin D

Vitamin D cũng là một chất cần thiết để trả lời câu hỏi bị gãy xương nên ăn gì? Bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống giúp xương bị gãy mau lành, giúp máu tiếp nhận và sử dụng canxi dễ dàng hơn, cũng như hình thành các khoáng chất trong xương.

Bạn có thể nhận được vitamin D khi ánh nắng chiếu trực tiếp vào da, vì vậy bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng.

Vitamin D tự nhiên chỉ được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như lòng đỏ trứng và cá béo. Người trưởng thành nên bổ sung ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày và ít nhất 800 IU đối với người trên 70 tuổi.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin D: Cá kiếm, cá hồi, dầu gan cá, cá mòi, gan, sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng v.v.

4. Vitamin C

Collagen là một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên xương mới. Vitamin C giúp cơ thể tạo ra collagen, giúp vết gãy xương mau lành. Vitamin C có nhiều từ các loại trái cây và rau. Lưu ý các sản phẩm để lâu hoặc được làm nóng có thể làm mất một số lượng vitamin C.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C: Bạn đọc thường có câu hỏi bị gãy xương nên ăn trái cây gì? Trái cây họ cam quýt như cam, kiwi, quả mọng, cà chua, ớt, khoai tây và rau xanh v.v. bổ sung Vitamin C vào cơ thể.

5. Sắt

Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt – tình trạng không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, quá trình chữa lành có thể chậm hơn khi bị gãy xương. Sắt giúp cơ thể tạo ra collagen để xây dựng lại xương, góp phần đưa oxy vào xương để giúp xương lành lại.

Thực phẩm chứa nhiều sắt: Thịt đỏ, thịt gà sẫm hoặc gà tây, cá nhiều dầu, trứng, trái cây sấy khô, rau lá xanh, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường v.v.

6. Kali

Bổ sung đủ khoáng chất kali trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn không bị mất nhiều canxi khi đi tiểu. 

Thực phẩm chứa nhiều kali: Chuối, nước cam, khoai tây, quả hạch, hạt, cá, thịt và sữa v.v.

Bị gãy xương nên kiêng ăn gì

Ngoài việc quan tâm đến bị gãy xương nên ăn gì? Để quá trình xương lành lại diễn ra nhanh hơn, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm sau:

- Rượu: Rượu làm chậm quá trình liền xương. 

- Muối: Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn mất nhiều canxi hơn trong khi đi tiểu. 

- Cà phê: Nhiều caffeine (hơn bốn tách cà phê mạnh mỗi ngày) có thể làm chậm quá trình lành xương, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn dẫn đến mất nhiều canxi hơn qua nước tiểu.

Để nhanh lành xương hơn, bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Nguồn: docosan.com