Xương như thế nào được gọi là xương chắc khoẻ?
16/06/2021
594
0
Xương chắc khoẻ rất quan trọng với cơ thể mỗi người. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, hoạt động thể chất thường xuyên và cải thiện lối sống là những biện pháp giúp cải thiện mật độ xương và rèn luyện sức khỏe xương một cách tốt nhất. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau đây nhé!
1. Sức khỏe của xương đối với cơ thể
Bộ xương người có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ cơ thể và cho phép bạn di chuyển dễ dàng. Chúng bảo vệ não, tim và các cơ quan khác khỏi bị tổn thương.
Bản chất của xương là mô sống và phát triển liên tục. Hai vật liệu cần thiết để tạo nên xương là collagen và canxi. Trong đó, collagen là một loại protein cung cấp khung mềm, canxi là một khoáng chất giúp tăng cường độ mạnh và cứng của xương. Sự kết hợp này giúp xương chắc khỏe và linh hoạt đủ để chống chọi với tác động từ bên ngoài.
Bên cạnh đó, xương còn giải phóng canxi và các khoáng chất vào cơ thể cho các mục đích sử dụng khác.
2. Sự phát triển và mất đi của xương
Mật độ xương sẽ thay đổi theo thời gian khi chúng ta già đi. Trong thời thơ ấu và trong độ tuổi thiếu niên, xương mới được hình thành vào khung xương nhanh hơn so với xương cũ bị mất đi. Kết quả là xương của bạn trở nên lớn, nặng và đặc hơn.
Đối với hầu hết mọi người, quá trình hình thành xương tiếp tục diễn ra với tốc độ nhanh hơn quá trình mất đi cho đến khoảng sau tuổi 20. Khi đã qua 30 tuổi, quá trình mất xương có thể bắt đầu diễn ra nhanh hơn so với sự phát triển của xương mới. Qua thời gian, bạn có thể bị loãng xương lúc về già. Những người bị loãng xương thường bị gãy xương hông, cột sống và cổ tay.
Nếu bạn muốn có một bộ xương chắc khỏe và duy trì mật độ xương ở mức cao nhất thì bạn cần phải bổ sung đủ canxi, vitamin D và hoạt động thể chất thường xuyên.
3. Điều gì ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bộ xương người gồm
- Lượng canxi trong chế độ ăn uống: Chế độ ăn thiếu canxi sẽ làm giảm mật độ xương, dẫn đến mất xương sớm và tăng nguy cơ gãy xương.
- Hoạt động thể chất: Những người không thường xuyên tập thể dục có nguy cơ loãng xương cao hơn so với những người tích cực luyện tập.
- Sử dụng thuốc lá và rượu: Nghiên cứu cho thấy rằng, việc sử dụng thuốc lá là một yếu tố gây yếu xương. Tương tự, thường xuyên dùng nhiều hơn một ly đồ uống có cồn mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly đồ uống có cồn mỗi ngày đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
- Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn vì có ít mô xương hơn nam giới.
- Kích thước cơ thể: Nguy cơ mắc bệnh thường cao hơn với những người cực kỳ gầy (có chỉ số khối cơ thể từ 19 trở xuống) hoặc có khung cơ thể nhỏ, vì có ít khối lượng xương để mất đi khi về già.
- Tuổi tác: Xương của bạn sẽ trở nên mỏng hơn và yếu hơn khi bạn già đi.
- Chủng tộc và tiền sử gia đình: Bạn có nguy cơ bị loãng xương cao hơn nếu là người da trắng hoặc gốc châu Á. Ngoài ra, nếu cha mẹ hoặc anh chị em bị loãng xương thì rất có thể bạn cũng có nguy cơ cao hơn, đặc biệt nếu tiền sử gia đình có người bị gãy xương.
- Mức độ hormone: Quá nhiều hormone tuyến giáp có khả năng gây ra mất xương. Ở phụ nữ, tình trạng mất xương tăng lên đột ngột vào thời kỳ mãn kinh do giảm nồng độ estrogen. Hiện tượng không có kinh kéo dài (vô kinh) trước khi mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Ở nam giới, mức testosterone thấp có thể gây mất khối lượng xương.
- Rối loạn ăn uống và các bệnh lý khác: Nhịn ăn và thiếu cân sẽ làm suy yếu xương ở cả nam và nữ. Ngoài ra, phẫu thuật với mục đích giảm cân và các bệnh lý điển hình như celiac có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và quyết định xương chắc khỏe hay không.
- Một số loại thuốc: Sử dụng lâu dài các thuốc corticosteroid, chẳng hạn như prednisone, cortisone, prednisolone và dexamethasone... sẽ gây tác dụng phụ có hại cho xương. Các loại thuốc khác có thể làm tăng nguy cơ loãng xương bao gồm: Chất ức chế aromatase để điều trị ung thư vú, chất ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, methotrexate, một số thuốc chống động kinh như phenytoin (Dilantin) và phenobarbital, và chất ức chế bơm proton.
4. Làm thế nào để giữ cho xương chắc khỏe?
Bạn có thể thực hiện một số cách đơn giản sau đây để ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương và giúp xương chắc khỏe hơn:
- Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn uống của bạn: Đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi và nam giới từ 51 đến 70 tuổi, chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) là 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày. Khuyến cáo tăng lên 1.200 mg một ngày cho phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và cho nam giới từ 71 tuổi trở lên. Những nguồn cung cấp canxi cho chế độ ăn uống, bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương, cá mòi và các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bạn cảm thấy khó có đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung.
- Chú ý bổ sung vitamin D: Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Đối với người lớn từ 19 đến 70 tuổi, hàm lượng khuyến nghị của vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày. Khuyến cáo tăng lên 800 IU mỗi ngày cho người lớn từ 71 tuổi trở lên. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: Các loại cá dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá trắng và cá ngừ. Ánh nắng mặt trời cũng góp phần vào việc sản xuất vitamin D cho cơ thể. Nếu bạn lo lắng về việc cung cấp vitamin D, hãy tham khảo thêm ý kiến chuyên môn từ bác sĩ.
- Hoạt động thể chất hàng ngày: Các bài tập chịu sức nặng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang, có thể giúp bạn xây dựng bộ xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương.
- Tránh lạm dụng chất kích thích như thuốc lá hay rượu bia.
Tóm lại, loãng xương được xem là bệnh của người lớn tuổi, tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh khi còn trẻ bằng cách bổ sung các loại thực phẩm thích hợp vào chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thường xuyên. Canxi, vitamin D và hoạt động thể lực là 3 yếu tố quan trọng giúp cải thiện mật độ xương và rèn luyện sức khỏe của xương hiệu quả.
Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: vinmec.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Những nguyên nhân khiến hình thành nếp nhăn mà bạn không tưởng
Tin mới nhất
Bí quyết ngăn ngừa lão hóa da cho phụ nữ tuổi 30
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Nước uống đông trùng hạ thảo Fine Japan Cordyceps Plus (Hộp 10 chai x 50ml)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Tin mới nhất
Bệnh loãng xương nên ăn gì? Nguyên tắc và top 8 loại thực phẩm tốt
63
28/11/2024
Nên uống gì để đẹp da chống lão hóa hiệu quả và dễ làm
187
22/11/2024
Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam Giới
196
22/11/2024
Tuổi Dậy Thì Của Con Gái Là Khi Nào? Dấu Hiệu Cần Biết
266
20/11/2024
Peel da trị nám: Phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả
252
20/11/2024
Tuổi Dậy Thì Ở Nam Là Bao Nhiêu? Dấu Hiệu Nhận Biết
151
15/11/2024
Elastin là gì? Chức năng và cách bổ sung elastin cho cơ thể
432
08/11/2024
Top kem trị nám tàn nhang đồi mồi tốt nhất hiện nay của Nhật
514
08/11/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.353
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.056
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.674
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.046
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.174
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.365
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.432
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.235
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
38.672
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.353
02/10/2018