• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
  • Quỹ Ánh Sáng
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
  • Nichiei Bussan
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
  • Nichiei Bussan
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Collagen nước Nhật
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Tăng chiều cao
  • Người Gầy Có Nên Tập Gym Không?

Người Gầy Có Nên Tập Gym Không?

5 | 0 đánh giá

21/03/2025

249

0

Việc tập gym không chỉ dành cho những người muốn giảm cân hay tăng cường sức khỏe, mà còn là lựa chọn phổ biến của những người gầy muốn cải thiện vóc dáng, tăng cân và phát triển cơ bắp. Một trong những câu hỏi mà rất nhiều người gầy băn khoăn là: "Người gầy có nên tập gym không?"

Hãy cùng Japana tìm hiểu xem người gầy có nên tập gym không trong bài viết dưới đây.

1. Vì Sao Người Gầy Nên Tập Gym?

Người gầy thường gặp phải vấn đề thiếu cân và thiếu cơ bắp, khiến cho việc cải thiện sức khỏe, vóc dáng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tập gym là một trong những giải pháp hiệu quả nhất giúp người gầy cải thiện vóc dáng, tăng cân và phát triển cơ bắp. Dưới đây là những lý do tại sao người gầy nên tập gym:

a. Tăng Cường Cơ Bắp Và Sức Khỏe

Một trong những lý do quan trọng mà người gầy nên tập gym là để phát triển cơ bắp. Khi bạn bắt đầu tập luyện với tạ và các bài tập kháng lực, cơ thể sẽ xây dựng và phát triển cơ bắp. Điều này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bạn mạnh mẽ hơn trong các hoạt động hàng ngày.

b. Giúp Tăng Cân Hiệu Quả

Nhiều người gầy gặp khó khăn trong việc tăng cân vì thiếu sự phát triển của cơ bắp và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Khi tập gym, bạn sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp, điều này không chỉ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.

c. Cải Thiện Tinh Thần Và Tự Tin

Tập gym không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần. Việc xây dựng cơ bắp và có một vóc dáng khỏe mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và trong các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, tập gym giúp giảm căng thẳng và stress, mang lại tinh thần thoải mái và lạc quan hơn.

tang-cuong-suc-manh-co-bap

Tập gym giúp người gầy tăng cường cơ bắp và sức khoẻ

2. Những Lợi Ích Khi Người Gầy Tập Gym

Không thể phủ nhận rằng việc tập gym mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của người gầy. Sau đây là một số lợi ích đáng kể mà người gầy có thể nhận được khi kiên trì tập gym:

a. Phát Triển Cơ Bắp Và Tăng Cường Sức Mạnh

Khi bạn tập gym, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để phục hồi và xây dựng lại cơ bắp sau mỗi buổi tập. Điều này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Đặc biệt đối với người gầy, việc phát triển cơ bắp là yếu tố quan trọng giúp cơ thể trở nên đầy đặn và khỏe mạnh hơn.

Phát triển, tăng cường cơ bắp

b. Cải Thiện Được Hệ Tiêu Hóa

Một chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Khi cơ thể vận động, hệ tiêu hóa được kích thích và hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn tiêu thụ thức ăn một cách tốt nhất và tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn.

c. Giảm Nguy Cơ Bệnh Tật

Tập gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao và các bệnh mãn tính khác. Người gầy có thể gặp vấn đề về sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng tập gym có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.

d. Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Tập gym giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

3. Người Gầy Cần Lưu Ý Gì Khi Tập Gym?

Mặc dù việc tập gym rất có lợi cho người gầy, nhưng nếu không tập luyện đúng cách và chú ý đến một số yếu tố quan trọng, kết quả đạt được có thể không như mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý mà người gầy cần nhớ khi bắt đầu tập gym:

a. Lựa Chọn Bài Tập Phù Hợp

Để đạt được hiệu quả tối đa, người gầy nên tập trung vào các bài tập giúp phát triển cơ bắp như bài tập nâng tạ, bài tập kháng lực, và các bài tập kết hợp. Bên cạnh đó, cardio nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà không làm giảm cân quá nhanh.

b. Không Nên Tập Quá Mức

Với những người gầy, việc tập quá mức có thể khiến cơ thể mất quá nhiều năng lượng, làm giảm cân hoặc gây mệt mỏi, thiếu sức lực. Hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ, dần dần tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã thích nghi.

c. Chế Độ Dinh Dưỡng Phù Hợp

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định việc tăng cân và phát triển cơ bắp. Người gầy cần có chế độ ăn giàu protein, carb và chất béo lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, sữa, và các loại hạt nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

d. Thời Gian Nghỉ Ngơi Và Phục Hồi

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, người gầy cũng cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập, vì vậy bạn cần ngủ đủ giấc và tránh tập luyện quá sức.

e. Kiên Trì Và Tinh Thần Lạc Quan

Kết quả từ việc tập gym sẽ không đến ngay lập tức. Đặc biệt đối với người gầy, việc xây dựng cơ bắp và tăng cân có thể mất thời gian. Hãy kiên trì và luôn duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình tập luyện.

4. Các Bài Tập Gym Phù Hợp Cho Người Gầy

a. Squats

Squats là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ đùi, mông và cải thiện sức mạnh cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với squat không tạ và dần dần tăng dần mức tạ khi cơ thể đã thích nghi.

b. Chống Đẩy (Push-ups)

Chống đẩy là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để phát triển cơ ngực, cơ tay và vai. Đây là bài tập phù hợp cho người gầy, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

c. Deadlift

Deadlift là một bài tập nâng tạ giúp phát triển cơ lưng, cơ đùi sau và cơ bụng. Đây là một bài tập toàn thân, rất phù hợp cho người gầy muốn xây dựng cơ bắp toàn diện.

d. Bài Tập Với Tạ Dumbbell

Sử dụng tạ đơn (dumbbell) để thực hiện các bài tập như bicep curls, shoulder press, hoặc lunges sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp một cách hiệu quả và cân đối.

e. Kéo Xà (Pull-up)

Kéo xà là bài tập giúp phát triển cơ lưng và cánh tay. Đây là một trong những bài tập giúp bạn cải thiện sức mạnh và cơ bắp nhanh chóng.

Bài tập gym cho người gầy

Kết Luận: Người Gầy Có Nên Tập Gym Không?

Câu trả lời là có, người gầy hoàn toàn có thể và nên tập gym để cải thiện sức khỏe, tăng cân và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, người gầy cần có một chế độ tập luyện hợp lý, chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Điều quan trọng là kiên trì và luôn duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình luyện tập.

Với những bài tập phù hợp và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc tập gym sẽ giúp người gầy không chỉ tăng cân một cách lành mạnh mà còn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đầy tự tin.

Tác giả: Phan Quốc Tiến

Bài trước đó

14 Tuổi Có Nên Tập Gym Không?

Tin mới nhất

Phẫu Thuật Kéo Dài Chân: An Toàn Và Lợi Ích Của Phương Pháp Nâng Cao Chiều Cao

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

-15%

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

|260.897
680.000 đ 800.000 đ
-15%

Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

|2.988
2.040.000 đ 2.400.000 đ
-13%

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

|134.040
689.000 đ 790.000 đ
-12%

Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g

|28.014
199.000 đ 225.000 đ

Tin mới nhất

Vì sao Collagen Nucos Nhật Bản được dàn Hoa hậu ưu ái lựa chọn?

90

10/07/2025

Top 5 website bán hàng Nhật đáng tin cậy tại Việt Nam

71

09/07/2025

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

284

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

279

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

246

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

258

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

229

11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng

189

10/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

39.283

25/05/2019

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?

6.218

27/10/2020

Cách phân biệt GH Creation thật giả

Cách phân biệt GH Creation thật giả

71.359

18/01/2021

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

149.238

22/11/2021

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

102.651

17/12/2021

Lượt xem nhiều nhất

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

149.238

22/11/2021

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

102.651

17/12/2021

Cách phân biệt GH Creation thật giả

Cách phân biệt GH Creation thật giả

71.359

18/01/2021

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

39.283

25/05/2019

Cách sử dụng thuốc GH Creation EX để đạt hiệu quả tốt nhất

Cách sử dụng thuốc GH Creation EX để đạt hiệu quả tốt nhất

23.247

02/03/2023

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Công ty Cổ phần Japana Việt Nam

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường Đức Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0313518985 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 03/11/2015)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
  • DMCA
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký