Độ tuổi phát triển chiều cao của nam và nữ: Đâu là giai đoạn vàng?

Hiện nay, chiều cao luôn là yếu tố được nhiều người quan tâm chú ý đến, đặc biệt là các bậc phụ huynh đang chăm sóc trẻ nhỏ. Vậy thì đâu là giai đoạn vàng trong độ tuổi phát triển chiều cao của nam và nữ?

Độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất của nam và nữ

Chiều cao lý tưởng luôn là điều ước của mọi người. Ảnh: Internet

Theo nghiên cứu, con người sẽ trải qua 3 giai đoạn phát triển vượt trội về chiều cao, cụ thể là: Bào thai, 1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì. Trong 3 giai đoạn này, nếu áp dụng các phương pháp khoa học và đúng đắn, bạn có thể phát triển chiều cao tối ưu. 

Trung bình, trong 1000 ngày đầu đời, nếu làm đúng, một em bé có thể tăng đến 25cm chiều cao trong năm đầu tiên (so với chiều cao lúc chào đời) và 10cm cho mỗi năm tiếp theo. 

Giai đoạn từ 4 tuổi, em bé có thể tăng từ 6-7cm mỗi năm tiếp theo cho đến khi bé được 11 tuổi.  

Đối với nam 

Theo các chuyên gia, bé nam thường bắt đầu dậy thì muộn hơn các bé gái, do đó, thời gian phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất ở con trai là từ 11-14 tuổi. Đây là giai đoạn đầu của khoảng thời gian dậy thì. 

Cho đến khoảng từ 16-18 tuổi thì khả năng tăng chiều cao của các bạn trai sẽ chậm dần, có thể dừng hẳn ở tuổi 20-22. Một số trường hợp có thể chênh lệch từ 2-3 năm.

Đối với nữ

Ở nữ, thời gian tăng chiều cao sẽ sớm, nhanh và dừng trước các bé trai. Do đó, nếu không nắm bắt đúng giai đoạn vàng, các bạn gái sẽ không thể sở hữu chiều cao nổi trội. Hầu hết các bé gái sẽ phát triển chiều cao với tốc độ nhanh chóng trong thời thơ ấu. Khi đến tuổi dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao của nữ giới tăng đột biến.

Đặc biệt, các bé gái gặp phải tình trạng dậy thì sớm lại sẽ càng bị thiệt thòi về khoảng thời gian phát triển chiều cao vì đột biến và dừng cực sớm. Không những thế, vấn đề dạy thì sớm còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bé sau này.

Thông thường, khả năng tăng chiều cao của bé gái sẽ dừng lại sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên khoảng 2-3 năm. Trong khi đó, đa số các bạn nữ đã dậy thì từ 8-13 tuổi. Cho đến năm 18 tuổi, hầu hết các bạn nữ đã dừng phát triển chiều cao rồi.

Cách nhận biết dừng phát triển chiều cao

Trong giai đoạn vàng, việc nhận biết phát triển chiều cao ở trẻ rất dễ dàng bằng mắt thường, tuy nhiên, càng trưởng thành, việc nhận biết thông thường sẽ càng khó hơn. Do đó, để xác định nam và nữ khi đã hết cao lên được, bạn có thể dùng các biện pháp sau:

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ tại bệnh viện, cơ sở y tế;
• Một thời gian dài nhưng quần áo vẫn mặc vừa in, không bị cụt ở ống quần và gấu áo;
• Size giày không tăng lên nữa;
• Tuổi xương của bạn (chụp x-quang cổ tay trái) cho kết quả > 18 tuổi;

Những phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao cho nam và nữ

Mặc dù chiều cao là yếu tố chịu sự “chi phối” bởi gen (23%) nhưng bằng nhiều phương pháp khác nhau, cả nam lẫn nữ giới đều có thể giúp bản thân cao sở hữu chiều cao tối ưu. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng quyết định khoảng 32% và chế độ tập luyện quyết định khoảng 20% quá trình phát triển chiều cao. 

Chế độ dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp tăng chiều cao tối ưu. Ảnh: Internet

Một chế độ dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp và tăng chiều cao là phải cung cấp đầy đủ carbohydrate, protein, canxi và các yếu tố vi lượng khác. 

Bạn đừng lầm tưởng rằng chỉ cần bổ sung càng nhiều canxi là sẽ cao, ngược lại, phải đa dạng và đầy đủ các dưỡng chất thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Có như vậy thì cơ thể mới có đầy đủ “nguyên liệu” để tái tạo xương và phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến cáo rằng, bạn cần ăn uống lành mạnh, giảm lượng đường, chất béo bão hòa thì chiều cao mới tăng trưởng một cách tối ưu. Ngoài ra, việc bổ sung vào chế độ dinh dưỡng một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ trợ tăng chiều cao đúng độ tuổi cũng là cách giúp bạn sở hữu vẻ ngoài như mong ước.

Tăng cường tập luyện thể thao

Chắc chắn, bạn đã từng nghe đến các câu nói như: Bơi lội để cao, chơi bóng rổ sẽ cao. Đây đều là những lời khuyên hoàn toàn đúng đắn. Tăng cường tập luyện một số bộ môn thể theo phù hợp sẽ giúp bạn kích thích cơ thể tăng sản xuất xương và tăng chiều cao vượt trội ở giai đoạn dậy thì.

Không cần ép bản thân tập luyện quá sức, các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tập luyện khoảng 60 phút/ngày là bạn đã có thể cải thiện chiều cao hữu hiệu.

Không chỉ vậy, thói quen tập luyện còn mang đến cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, giảm thiểu bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Tắm nắng đúng cách

Đa số mọi người đều biết vitamin D là một dưỡng chất cực kỳ cần thiết để tăng chiều cao ở nam và nữ. Vitamin D sẽ hỗ trợ việc chuyển hóa canxi, giúp tăng kích thước và mật độ xương. Mà ánh nắng mặt trời là yếu tố hỗ trợ cơ thể tăng cường tổng hợp loại vitamin này. Do đó, tiếp xúc đúng cách với ánh nắng trực tiếp sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Ngoài ra, vitamin D cũng có nhiều trong các loại rau lá xanh, trái cây tươi.

Đối với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, các bác sĩ sẽ khuyến khích bổ sung vitamin D tổng hợp thay vì phơi nắng trực tiếp.

Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ

Không riêng gì để phát triển chiều cao mà còn nhằm bảo vệ sức khỏe, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người sau 18 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Càng nhỏ, con người càng cần ngủ nhiều hơn để phát triển tối ưu về chiều cao. Cụ thể: Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm.

Sở dĩ như vậy là bởi vì, hoóc môn tăng trưởng sẽ tiết ra mạnh mẽ nhất vào ban đêm và khi cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, càng ngủ ngon, ngủ chất lượng thì bạn sẽ đạt được chiều cao càng tối ưu.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Tưởng chừng như chẳng liên quan nhưng kiểm soát cân nặng lại giúp tăng chiều cao vượt trội cho cả nam và nữ ở độ tuổi dậy thì. Bởi vì khi bạn quan tâm đến cân nặng thì chính là bạn đang chú trọng đến một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học. Khi ăn uống theo thực đơn tốt cho sức khỏe, đồng nghĩa bạn sẽ bổ sung nhiều loại rau củ quả giàu vitamin, dưỡng chất và chất béo tốt. Nhờ đó, hệ xương khớp sẽ phát triển và chắc khỏe.

Ngoài ra, tập luyện thường xuyên cũng là cách quản lý cân nặng hiệu quả, đồng thời kích thích xương tăng trưởng hữu hiệu.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Một số thực phẩm chứa nhiều caffein như trà, cà phê, ca cao… khi bổ sung quá nhiều không thực sự tốt cho chiều cao lẫn sức khỏe, trí óc của mọi người. Bên cạnh đó, chất kích thích độc hại trong rượu bia, thuốc lá, ma túy vừa làm người dùng thấp còi, suy nhược cơ thể vừa làm gia tăng nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Do đó, nếu mong muốn sở hữu chiều cao lý tưởng, từ sớm, bạn nên tìm hiểu kỹ kiến thức và tránh xa hoàn toàn khỏi các loại thực phẩm, thức uống xấu.

Đồ ăn không lành mạnh không tốt cho sự phát triển chiều cao. Ảnh: Internet

Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao một cách cẩn trọng

Mặc dù bổ sung một số thực phẩm chức năng tăng chiều cao có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu nhưng phải thực hiện sao cho đúng, phù hợp với cơ thể. Nếu bổ sung các thực phẩm này một cách bất cẩn, vô tội vạ, không có sự hướng dẫn từ bác sĩ, chuyên gia, bạn có thể nhận phải hậu quả khôn lường cho sức khỏe của chính mình. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng theo liệu trình tăng chiều cao nào đó.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc thời gian tăng chiều cao ở nam và nữ. Từ đó có thể áp dụng các biện pháp phù hợp để bản thân sở hữu chiều cao lý tưởng.