7 thực phẩm hoàn toàn có thể thay thế được vitamin tổng hợp bạn nên biết
Cao Duy Phú
09/01/2021
358
0
Nếu bạn có cơ địa và khả năng hấp thụ bình thường, rất có thể bạn không cần phải uống vitamin tổng hợp. Đặc biệt, 7 loại thực phẩm dưới đây hoàn toàn có thể giúp bạn “đánh bại” vitamin tổng hợp.
Nếu bạn có cơ địa và khả năng hấp thụ bình thường, rất có thể bạn không cần phải uống vitamin tổng hợp. Đặc biệt, 7 loại thực phẩm dưới đây hoàn toàn có thể giúp bạn “đánh bại” vitamin tổng hợp.
1. Rau cải xoăn
Cải xoăn là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đây là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất hành tinh. Thành phần phổ biến nhất trong cải xoăn là vitamin K1.
Vitamin K1 rất cần thiết cho quá trình đông máu và có vai trò quan trọng cho sức khỏe của xương.
Trong 21 gram cải xoăn chứa:
- – Vitamin K1: 68% RDI
- – Vitamin C: 22% RDI
(RDI là lượng tiêu dùng được khuyến nghị hằng ngày).
Ngoài ra nó còn có các dưỡng chất khác như chất xơ, mangan, vitamin B6, kali, chất sắt.
Cải xoăn là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều vitamin K1 và vitamin C.
2. Rong biển
Theo Healthline, khoảng 1/3 dân số toàn cầu bị thiếu hụt iốt.
Thiếu iốt gây ra các vấn đề tuyến giáp ở người lớn. Khi mang thai, tình trạng này làm tăng nguy cơ xảy ra những bất thường về trí tuệ và sự phát triển của thai nhi.
Đối với người trưởng thành, lượng iốt được khuyến nghị sử dụng hằng ngày là 150 mcg. Các loại rong biển, tảo bẹ rất giàu chất iốt để bạn bổ sung mỗi ngày. Mỗi loại rong biển khác nhau có chứa lượng iốt khác nhau.
Nhìn chung, các loại rong biển màu nâu như wakame, kombu cung cấp nhiều iốt hơn so với rong biển màu xanh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên ăn rong biển mỗi ngày. Dư iốt có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.
Rong biển là nguồn iốt tuyệt vời. Bạn không nên tiêu thụ mỗi ngày để tránh tình trạng thừa iốt.
3. Gan động vật
Gan động vật có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B12, vitamin A, sắt, axit folic và đồng.
Trong đó, hàm lượng vitamin B12 đặc biệt quan trọng vì rất nhiều người bị thiếu hụt dưỡng chất này trong chế độ ăn uống hằng ngày. Hơn nữa, nó đóng vai trò lớn cho sức khỏe tế bào, não và hệ thần kinh.
100 gram gan bò chứa:
- – Vitamin B12: 1.200% RDI
- – Vitamin A: 700% RDI
- – Đồng: 600% RDI
Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng gan cũng là bộ phận chịu trách nhiệm đào thải độc tố trong cơ thể. Vì thế, bạn không nên ăn gan nhiều hơn 2 lần mỗi tuần để tránh nguy cơ nhiễm độc.
Gan động vật chứa một lượng lớn vitamin B12, vitamin A và đồng. Bạn không nên ăn gan động vật nhiều hơn 2 lần mỗi tuần.
4. Các loại quả hạch
Nếu bạn thấy mình đang bị thiếu chất selenium, các loại quả hạch sẽ là món ăn nhẹ hoàn hảo cho bạn.
Selenium rất cần thiết cho tuyến giáp, hệ miễn dịch. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa.
Bạn có thể ăn các loại quả hạch quen thuộc như óc chó, macca, hạt điều, hạnh nhân…
5. Động vật có vỏ cứng
Động vật có vỏ cứng như nghêu, sò, hàu… là những loại hải sản cung cấp nhiều dưỡng chất.
Trên thực tế, 100 gram thịt ngao có thể cung cấp đến 1.600% RDI vitamin B12. Cùng với đó, nó cũng chứa một lượng lớn các vitamin B khác, kali, selen và chất sắt.
Hàu cũng là thực phẩm giúp bạn không cần phải uống vitamin tổng hợp. Nó có nhiều kẽm và vitamin B12. 100 gram hàu cung cấp khoảng 600% RDI cho mỗi dưỡng chất vừa nêu.
Ngao và sò có thể là thực phẩm hoàn hảo cho người lớn tuổi.
Người sau 50 tuổi có ít khả năng hấp thụ vitamin B12 từ các loại thực phẩm khác. Trong khi đó, ngao và sò lại dồi dào vitamin B12 để bù đắp lại lượng bị thiếu hụt.
6. Thực phẩm “đánh bại” vitamin tổng hợp: Cá mòi
Cá mòi là loại cá nhỏ, nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác.
Mặc dù nó thường được sử dụng để làm nguyên liệu cho món cá đóng hộp nhưng nó cũng có thể được nướng, kho hoặc chế biến nhiều món khác khi còn tươi.
Cá mòi rất giàu EPA, DHA và các axit béo thiết yếu cho sức khỏe tim mạch.
Khoảng 92 gram cá mòi tươi chứa hơn một nửa lượng tiêu thụ DHA và EPA được khuyến nghị hằng ngày. Đồng thời, nó cung cấp hơn 300% RDI cho vitamin B12.
Hơn nữa, hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đều có trong cá mòi với mỗi thứ một ít.
Bạn có thể ăn cá mòi thường xuyên nếu những lần sử dụng trước đó không làm bạn bị dị ứng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không cần phải bổ sung vitamin tổng hợp.
7. Ăn thực phẩm nấu với ớt chuông vàng, bạn không cần uống vitamin tổng hợp nữa
Ớt chuông vàng là một trong những thực phẩm dồi dào vitamin C.
Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu. Nó có đặc tính hòa tan trong nước nên cơ thể không bị tích tụ nếu bị thừa. Vì thế, thường xuyên tiêu thụ vitamin C là điều rất quan trọng cho sức khỏe.
Cơ thể được cung cấp đủ vitamin C có thể tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ tổn thương DNA và giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính.
Một quả ớt chuông màu vàng khoảng 186 gram cung cấp gần 600% RDI vitamin C và 90mg chất sắt. Vì thế, nếu thường ăn loại thực phẩm này, bạn không cần phải tìm kiếm những dưỡng chất vừa nêu ở vitamin tổng hợp.
Nếu cuộc sống là món quà quý giá mà tạo hóa ban tặng thì sức khỏe chính là vô cùng vốn quý cần phải trân trọng và giữ gìn. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn kéo theo bữa ăn hằng ngày không đầy đủ, chế độ ăn uống không điều độ, dẫn tới thiếu vitamin và khoáng chất, đây là những chất rất cần thiết cho cuộc sống. Do vậy, nhu cầu bổ sung thêm vitamin và khoáng chất ngày một tăng. Họ tìm tới các loại vitamin Nhật Bản ngày một nhiều để bổ sung dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Mua thuốc bổ & Vitamin Nhật Bản tại Japan.vn - Siêu Thị Nhật Bản là bạn được đảm bảo về chất lượng cũng như nguồn gốc sản phẩm bởi Siêu thị trực tuyến Nhật Bản chúng tôi cung cấp các sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ đất nước Nhật Bản.
Đến với Japana, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm:
- - Hàng chính hãng 100% được nhập khẩu từ Nhật Bản
- - Dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình
- - Giá tốt nhất thị trường
- - Giao hàng nhanh chóng
Cam kết hoàn tiền gấp đôi nếu phát hiện hàng nhái hàng giả
Nguồn Hello Bac Si
Bài trước đó
Bật mí 8 công dụng của vitamin E với sức khỏe
Tin mới nhất
Bạn có đang dùng vitamin quá liều?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro 180 viên (Chính hãng)
Tảo lục hoàng gia Chlorella Royal DX Nhật Bản 1550 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống rau củ DHC Nhật Bản 240 viên
Tinh chất hàu tươi hỗ trợ tăng cường sinh lực nam Orihiro 120 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
Ngày Gia Đình - Gắn Kết Yêu Thương Từ Những Điều Nhỏ Nhặt
63
14/05/2024
Fucoidan - Bí Quyết Phòng Ngừa Ung Thư Của Người Nhật
103
13/05/2024
Top 10 collagen Nhật Bản dạng nước bán chạy nhất 2024 tại Japana
189
07/05/2024
Japana Và Hành Trình 8 Năm Mang Sự "Bình An" Đến Hàng Triệu Người Việt
258
06/05/2024
So sánh viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ và GH Gold Nhật Bản
89
02/05/2024
Top 8 kem chống nắng Nhật Bản tốt nhất “Chinh phục” mùa hè 2024
99
27/04/2024
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
215
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
141
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
164
23/04/2024
Cao Duy Phú
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
35.786
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
3.589
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.400
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
4.519
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
1.858
31/03/2018