Lưu ý quan trọng trong thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 14

Cần làm gì để tăng chiều cao tuổi 14?

14 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao được. Ảnh: Internet

Khác với bình thường, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì từ 10 - 15 cần được cung cấp nhiều hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bên cạnh đó, nữ và nam cũng cần lượng calo, lượng dưỡng chất khác nhau mỗi ngày. 

Vấn đề đầu tiên chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống mỗi ngày của bản thân. Cụ thể, trong giai đoạn dậy th, nhất là 14 và 15 tuổi, cơ thể sẽ phát triển rất mạnh mẽ nên cũng cần một lượng chất dinh dưỡng và năng lượng cao hơn mỗi ngày. Cụ thể, lúc này, nữ cần đến 2200 lượng calo và nam cần 2500 - 2800 lượng calo mỗi ngày. 

Sự cân bằng còn cần được tạo ra giữa các nhóm chất, nhiều thôi chưa đủ, bạn phải kết hợp các chất đạm, chất béo, chất xơ và vitamin có trong các loại thịt, cá, rau củ… sao cho phù hợp nhất. Vì ăn nhiều chất béo và tinh bột quá có thể làm cơ thể bị thừa cân, béo phì, không đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn. Đặc biệt bổ sung thêm dưỡng chất như chất khoáng, chất hữu cơ…cho xương khớp vì đây cũng là yếu tố quyết định đến chiều cao của tuổi dậy thì. 

Điều cần thiết tiếp theo cần thực hiện để kích thích các sụn xương phát triển chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Đây là thói quen tốt đối với sức khỏe, thể chất và hỗ trợ tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. 

Một yếu tố hết sức cần thiết khác để tăng chiều cao tuổi 14 chính là cải thiện giấc ngủ. Xương sản sinh trong giấc ngủ, ngủ càng đủ giấc, càng đúng giờ thì chiều cao càng tăng trưởng tốt. Vì vậy, hãy tập ho bản thân thói quen ngủ khoa học, không thức quá 23h và ngủ đủ 7 - 8 giờ đồng hồ mỗi ngày. 

Đặc biệt, bạn phải giữ cho bản thân có tâm lý thật vững vàng, thoải mái thì mới có thể tập luyện, ăn uống tốt được. Vui vẻ, lạc quan là liều thuốc vô cùng tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. 

Xem thêm: Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất

14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Còn tăng được bao nhiêu năm nữa?

Theo nghiên cứu, từ sơ sinh đến lúc trưởng thành, cơ thể sẽ trải qua 4 giai đoạn tăng chiều cao vượt trội đến sau dậy thì 2 - 3 năm. Nếu nắm bắt được những cơ hội này, khả năng tăng chiều cao sẽ tối ưu hơn. Cũng nhờ vậy mà bạn có thể sở hữu chiều cao lý tưởng nhất đối với thể trạng của bản thân. 

Nếu đang thắc mắc liệu 14 tuổi thì có còn cao nữa hay không, bạn hãy xét xem bản thân là nam hay nữ. Đối với nam, 14 tuổi đang là giai đoạn phát triển chiều cao hoàn hảo. Còn nếu là nữ, bạn đã có kinh nguyệt hay chưa? Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển sau lần xuất hiện kỳ kinh đầu tiên từ 2 - 3 năm. Vì vậy, khi bạn bị dậy thì sớm, có kinh nguyệt sớm thì đồng nghĩa với việc các khớp xương của bạn đã đóng lại, không thể cao được nữa sau 2 - 3 năm tới. 

Thông thường với độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn ở mức 163,8cm còn đối với nữ thì tỉ lệ chiều cao chuẩn là 158,7cm.

Do đó, dậy thì được xem à độ tuổi phát triển chiều cao mạnh nhất ở mọi đối tượng nam hay nữ. 

Bé trai có thời gian tăng chiều cao dài hơn bé gái. Ảnh: Internet

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 cần thực phẩm nào?

Chiều cao phụ thuộc vào yếu tố gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt hằng ngày. Do đó, thực đơn tăng chiều cao luôn được mọi người quan tâm chú ý vì không phải ăn thế nào cũng được. Để cải thiện vóc dáng ở tuổi 14, bạn nên chú ý đến các loại chất và những thực phẩm sau đây:

• Protein: Đây là chất có khả năng tăng insulin tác động đến tốc độ tăng trưởng trong độ tuổi 14. Protein là loại chất không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày để giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Loại chất này có nhiều trọng trứng, cá, thịt, các loại đậu, hạt…
• Canxi: Nhắc đến tăng chiều cao, chắc chắn không thể bỏ qua canxi - chất để giúp xương tái tạo, sản sinh. Ăn đồ ăn có hàm lượng canxi cao sẽ giúp bé tăng chiều cao và hạn chế chấn thương ở phần xương khớp. Canxi có nhiều trong hải sản, rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt, cá…
• Vitamin D: Bổ sung vitamin D là điều cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D để cải thiện vóc dáng. Thông thường, vitamin này hiện nay được bổ sung dưới dạng serum, tinh chất mới đáp ứng được nhu cầu cho cơ thể của các bé trong độ tuổi từ sơ sinh đến dậy thì.
• Kẽm: Việc thiếu kẽm có thể khiến cho trẻ dậy thì chậm hơn. Vì thế hãy bổ sung các loại thực phẩm có kẽm giúp tương tác với hormone phát triển xương. Kẽm có nhiều trong hàu, các loại hải sản có vỏ, rau lá xanh, trái cây tươi…

Với những thực phẩm có loại chất phù hợp để tăng chiều cao trên, bạn chỉ cần sắp xếp dựa theo sở thích thành các bữa ăn chính trong ngày sao cho cân bằng là có thể cải thiện chiều cao tối ưu. Đặc biệt, sữa là loại thức uống không thể thiếu cho các bạn đang ở độ tuổi 14 đến hết dậy thì. 

Gợi ý các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ảnh: Internet

Để tăng chiều cao một cách triệt để trong độ tuổi dậy thì từ 10 - 14 tuổi, chắc chắn bạn phải tập cho bản thân thói quen vận động mỗi ngày. Hiện nay, từ khi còn bé, các bé đã được phụ huynh cho tập những bộ môn kích thích chiều cao, đặc biệt là bơi lội. Dưới đây là những bài tập phù hợp để thiếu niên 14 tuổi tăng chiều cao: 

• Tập đu xà đơn: Tận dụng trọng lực và áp lực cân nặng cơ thể, bài tập này kéo giãn tối đa các khớp nối trên toàn thân, nhờ đó hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội sau thời gian dài kiên trì tập luyện. 
• Đạp xe: Bài tập này vận động tập trung ở phần khớp gối, cổ chân nên cũng góp phần cải thiện vóc dáng cho lứa tuổi dậy thì hữu hiệu. 
• Tập yoga: Trong yoga có rất nhiều bài tập có tác dụng kéo giãn khớp xương kích thích phát triển hệ xương khớp nhanh chóng trong độ tuổi lý tưởng. 
• Nhảy dây: Để đốt cháy calo hiệu quả không thể nào bỏ qua bài tập nhảy dây. Bài tập này giúp bạn giải phóng cơ xương, tiêu hao lượng mỡ thừa bởi đồ ăn. 
• Bơi lội: Không hiển nhiên mà nhiều bậc phụ huynh lại hướng cho các con của mình, nguyên nhân là vì bộ môn này được khoa học chứng minh là có tác dụng kích thích chiều cao cực kỳ vượt trội. Vì các động tác vươn người nên các khớp xương dường như được kéo giãn tối đa khi bơi dưới nước, do đó kích thích tăng trưởng nhanh chóng. 
• Bóng rổ: Bộ môn này kết hợp nhiều động tác như bậc nhảy, nhảy xa, chạy, vươn người... Đây đều là những bài tập kích thích hoóc môn tăng trưởng hiệu quả cho cơ thể trong độ tuổi 14. 

Một lưu ý mà bố mẹ hay các bé đang trong độ tuổi tăng chiều cao nên nhớ là không nên sử dụng các loại chất kích thích hoóc môn tăng trưởng trôi nổi trên mạng xã hội, internet vì chúng chưa được kiểm chứng. Dùng sản phẩm tăng chiều cao không chất lượng sẽ rất có hại đối với xương khớp lẫn sức khỏe sau này. Tốt nhất, trong giai đoạn này, bạn nên ăn uống hợp lý, uống sữa, bổ sung vitamin, khoáng chất và tập luyện mỗi ngày để vừa cải thiện vóc dáng vừa bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, nên tìm đến bác sĩ để có được sự lựa chọn về sản phẩm tăng chiều cao an toàn nhất. 

Với những thực phẩm phù hợp và một thực đơn ăn uống khoa học, cộng thêm thói quen sinh hoạt đúng đắn, việc tăng chiều cao ở tuổi 14 sẽ cực kỳ đơn giản, hiệu quả.