Ngủ trước 11 giờ có tăng chiều cao được không và tại sao?

Chế độ nghỉ ngơi hay giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người. Ngủ không đủ giấc có thể làm cản trở sự phát triển chiều cao cũng như trí tuệ. Vậy ngủ như thế nào để tăng trưởng chiều cao tốt, ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao

Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Trước tiên bạn cần biết giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với sự phát triển chiều cao.

Các chuyên gia chỉ ra rằng, có 5 yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, môi trường, luyện tập thể thao và giấc ngủ. Theo đó, giấc ngủ có thể chi phối đến 25% quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. 

Chiều cao phát triển nhiều hay ít phụ thuộc vào thời điểm cũng như số lượng hormone tăng trưởng (GH) được sản sinh. Loại hormone này được giải phóng suốt cả ngày nhưng thời điểm nhiều nhất, cao gấp 5 - 7 lần ban ngày là từ 21 giờ - 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng - 7 giờ sáng. Như vậy, ngủ trong khung giờ lý tưởng, trước 22 giờ sẽ giúp hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất, từ đó sẽ giúp tăng chiều cao.

Mặt khác, các nhà khoa học đã nghiên cứu về quá trình lớn lên của xương và nhận thấy rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra khi con người ngủ hoặc nghỉ ngơi. Ngủ là thời gian xương khớp được nghỉ ngơi, không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể và giúp xương gia tăng chiều dài tốt hơn. Vì thế nếu chúng ta ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá muộn đều gây cản trở quá trình phát triển của hệ xương, từ đó sẽ khó tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bên cạnh đó, một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp thể chất và tinh thần thoải mái, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tạo điều kiện cho quá trình luyện tập thể dục. Tất cả những điều này đều sẽ thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng.

Ngủ là thời gian hệ xương khớp được nghỉ ngơi, sản sinh hormone tăng trưởng chi phối đến sự phát triển chiều cao tự nhiên

Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?

Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Câu trả lời là CÓ. Như đã phân tích ở trên, khoảng thời gian cơ thể tiết hormone tăng trưởng cao nhất là 21 giờ - 2 giờ, 5 giờ - 7 giờ. Vì vậy, khi bạn đi ngủ trước 11 giờ tối và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ phát triển khung xương, tăng chiều cao đáng kể.

Ngủ trước 11 giờ tối tuy không cho thấy hiệu quả của việc tăng chiều cao ngay lập tức nhưng nếu áp dụng trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn và luyện tập thể thao thì có thể cải thiện chiều cao. Hơn nữa, việc đi ngủ sớm còn giúp bạn có chế độ sinh hoạt điều độ, thư giãn tinh thần và một cơ thể khỏe mạnh.

Ngủ trước 11 giờ tối có thể giúp hệ xương khớp được thư giãn, phát triển tốt và tăng chiều cao đáng kể 

Cách đảm bảo giấc ngủ giúp phát triển chiều cao tốt

Xây dựng thói quen ngủ sớm trước 11 giờ tối là không hề dễ dàng, đặc biệt đối với trẻ hiếu động, đã ngủ ngày quá nhiều hoặc đối với thanh thiếu niên. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để có một giấc ngủ ngon và sâu:

• Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng, nhiệt độ phòng mát mẻ.
• Không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh sẽ ức chế quá trình tiết melatonin và khiến cho bạn khó ngủ.
• Bạn có thể đọc sách, massage hoặc tắm nước ấm để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Không ăn quá no hay uống quá nhiều nước trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
• Đảm bảo không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, sử dụng chăn ga gối nệm, trang phục ngủ mềm mại, thoải mái.
• Thức dậy đúng giờ sẽ giúp bạn xây dựng một lịch trình ngủ nhất quán, dần dần sẽ giúp bạn ngủ đúng giờ.
• Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp giúp phát triển chiều cao tự nhiên, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên trái với người thẳng và tay chân để dọc theo cơ thể. Bạn có thể sử dụng thêm gối để kê dưới lưng khi nằm nghiêng hoặc kê ở bắp chân khi nằm thẳng.

 Không gian yên tĩnh, thoáng mát, ít ánh sáng sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn

Trên đây là giải đáp chi tiết cho câu hỏi ngủ trước 11h có tăng chiều cao không cũng như các thông tin hữu ích khác giúp bạn có giấc ngủ đủ và sâu. Ngủ trước 11 giờ tối không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp bạn có một tinh thần thoải mái và dồi dào sức khỏe. 

Bên cạnh việc đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc, bạn cần xây dựng chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục thể thao hàng ngày và có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như:

Các sản phẩm tăng chiều cao kể trên hiện đang được bán rất chạy tại siêu thị Nhật Bản Japana. Chính vì vậy, nếu có nhu cầu bổ sung thực phẩm tăng chiều cao an toàn, hiệu quả, bạn có thể liên hệ ngay với chuyên gia của Japana để được tư vấn chính xác, kịp thời.