Không ăn kiêng được thì ăn gì để giảm cân?

Bạn mệt mỏi với việc phải ăn kiêng, bạn muốn giảm cân nhưng không muốn ăn kiêng nữa. Vậy ăn gì để giảm cân khi bạn không đủ quyết tâm ăn kiêng đây? Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Muốn giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn những món nào?

Trước khi trả lời câu hỏi ăn gì để giảm cân thì chúng ta cùng xem ăn gì khiến mình tăng cân nhanh chóng nhé. Bạn sẽ bất ngờ với những món ăn mà cứ nghĩ là “healthy” lại khiến vòng eo của bạn tăng lên đáng kinh ngạc đó.

Dầu ăn và đồ chiên rán

Trong dầu ăn có chứa một lượng lớn axit béo omega-6 và lượng axit béo omega-3 thấp. Sự mất cân bằng giữa những axit béo này trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể sử dụng thay thế bằng dầu olive hay các loại dầu ăn cân bằng hai loại axit béo cần thiết này.

Ăn nhiều đồ chiên rán vừa gây béo phì lại dễ bị ung thư lắm đó

Thực phẩm chiên rán thường chứa nhiều dầu mỡ và ít chất xơ và vitamin. Không những thế lượng natri và chất béo trans không có lợi cho sức khoẻ cũng rất cao. Nên nó sẽ làm dạ dày không thể tiêu thụ hết, lượng chất béo thừa sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng. Để không béo bụng thì bạn cần nói không với thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán. Đặc biệt là sử dụng dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần mà không bỏ đi.

Đường, nước ngọt, bánh kẹo

Nếu bạn tiêu thụ đường quá mức, bạn có thể bị béo phì, bệnh tiểu đường và sâu răng. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao gồm nước ngọt, nước trái cây, bánh ngọt, kẹo.

Ăn trái cây cũng khiến bạn tăng cân

Các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt thì sẽ chứa hàm lượng đường cao. Khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.

Các loại trái cây chín cũng là nguyên nhân gây tăng cân bất thường đó

Ví dụ như nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng sẽ bằng ăn một bát cơm, hay ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g, ăn 300g mít, hoặc vải, nhãn, thì cũng tương đương với 1 bát cơm.

Cho nên nếu nhịn ăn cơm mà thay vào đó ăn nhiều các loại quả ngọt này thì vẫn bị tăng cân là chuyện đương nhiên.

Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều mà lại lười vận động để tiêu thụ lượng calo sản sinh ra thì nó sẽ rất dễ biến thành mỡ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn nhanh bị béo thì hãy ăn thật nhiều tinh bột và ngủ nướng.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nếu như bạn ít vận động hay chỉ làm công việc văn phòng nhé. Tinh bột có chứa nhiều trong: các loại ngũ cốc, bánh mỳ đen, các loại hạt dinh dưỡng, khoai lang, lúa mỳ, …

Ngoài ra các loại bột tinh chế cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Loại bột này gồm mầm gạo, chất xơ và vitamin B tổng hợp sẽ khiến lượng đường huyết tăng cao, vì vậy làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí là ung thư.

Vì vậy bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng, mỳ gạo trắng, mỳ ống, bánh quy và bánh ngọt.

Thực phẩm chế biến sẵn và các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ chứa một chất gây viêm gọi là Neu5Gc. Chất này có thể gây ra phản ứng viêm.

Ngoài ra, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể gây ra bệnh tim mạch và bệnh ung thư. Đây là những loại thực phẩm khiến bạn bị viêm và tăng cân mà bạn không để ý.

Lời khuyên ăn gì để giảm cân giữ dáng

Nếu những thực phẩm trên khiến bạn tăng cân thì ăn gì để giảm cân hiệu quả bây giờ? Sau đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả nhé!

Đậu hũ

Đậu hũ là một thực phẩm giảm cân lành mạnh và rất cần thiết cho những người muốn giảm cân nhanh. Trong đậu hũ chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất quan trọng và ít calo nên tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa khả năng tích lũy mỡ béo. Vậy nên bạn hãy thêm đậu hũ vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

Rau củ xanh

Rau xanh là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn. Thực đơn đa dạng các món ăn trong ngày như bông cải, cà rốt, rau muống, cần tây,..Và tốt hơn hết là bạn nên luộc hoặc nấu canh hơn là xào dầu mỡ. Trong bữa ăn nên có khoảng 4-5 món rau xanh khác nhau để đa dạng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 1 tuần thực hiện.

Chất xơ này được tìm thấy chủ yếu trong các loại ngũ cốc và rau quả, bao gồm toàn bộ lúa mì, ngũ cốc như lúa mạch và gạo nâu, bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, rau lá xanh đậm, và nho.

Ăn cá thay thế cho thịt

Thay vì ăn thịt nhiều bạn nên chọn cá để bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Ăn cá thay cho thịt thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ calo và tạo ra mỡ thừa khiến cơ thể bị tăng cân.

Cá cũng rất ngon và bổ dưỡng không kém gì thịt đâu nhé!

Ngoài ra cá còn giúp làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng chất béo ít và nhiều omega3, omega6. Ăn cá cũng rát tốt cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả cho bạn lấy lại vóc dáng.

Dầu Olive và dầu tự nhiên

Một bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần cho bạn thì nên chọn những loại tinh dầu tự nhiên thay thế các loại dầu mỡ động vật để chế biến món ăn.

Chất béo lành mạnh từ dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa và phân hủy năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn. Đồng thời ngăn chặn được sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể một cách hiệu quả.

Ăn bưởi tráng miệng

Sở dĩ chọn bưởi làm món tráng miệng mà không chọn một loại trái cây khác là bởi trong bưởi chứa hàm lượng axit amin, chất xơ, vitamin cao, và đặc biệt chứa enzym kích thích tiêu hóa tốt hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ hàm lượng axit cao.

Mỗi ngày một ly nước ép bưởi hoặc 1 quả bưởi kết hợp với thực đơn giảm cân thì chỉ trong 1 tuần bạn sẽ giảm được khoảng 3-4kg đấy

Trứng

Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo và trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây chính là lựa chọn cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo

Ớt và mù tạt

Ớt là một loại gia vị tuyệt vời giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin – chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

Ớt thì hơi cay một chút nhưng mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả đó

Cũng giống như ớt, mù tạt là gia vị có vị cay cũng là một trong những thực phẩm ăn để giảm cân tuyệt vời. Sử dụng mù tạt giúp bạn giảm lượng chất béo có hại và giúp tăng tốc độ trao đổi chất tuy nhiên không phải ai cũng ăn được gia vị này.

Nghệ

Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì để giảm cân thì hãy nghĩ đến nghệ nhé. Ăn nghệ thường xuyên giúp tăng cường chất chống oxi hóa, cải thiện chức năng miễn dịch, làm giảm cholesterol trong máu và làm tan mỡ bụng hiệu quả.

Bên cạnh lưu ý những món nào bạn nên và không nên ăn trong quá trình giảm cân thì bạn có thể kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân để hiệu quả giảm cân được tăng cao nhé!

Tham khảo sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Việc sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được.

Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.

Nổi bật giữa vô vàn những dòng giảm cân trên thị trường, viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật. Theo thống kê của hãng, cứ 3 người Nhật thì có 1 người tin dùng và sử dụng Enzyme Fucoidan Kaicho.

Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật

Mang những dưỡng chất tự nhiên tại Nhật vào sản phẩm, Kaicho với thành phần chính là Enzyme từ rau củ quả lên men, kết hợp cùng Fucoidan Okinawa quý hiếm và các loại Vitamin từ chiết xuất thảo mộc. Viên uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, săn thon vóc dáng, mà còn thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra còn có viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng:

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng

Bên cạnh đó, còn có bột giảm cân, trà giảm cân,.. và nhiều sản phẩm giảm cân an toàn khác với nhiều mức giá hợp lý dễ dàng cho mọi người lựa chọn. Tuy vậy, hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân đang được bán tràn lan. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua hàng ở những địa chỉ bán hàng được nhiều người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!

Nguồn: depdang.com