Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Nữ Gầy Lâu Năm

Công cuộc giảm cân khá nhiều gian nan tốn thời gian, tiền bạc và sự kiên nhẫn của bản thân. Tăng cân cũng là một thử thách khó nhằn chỉ người trong cuộc mới thấu hiểu. Thân hình “cò hương” không chỉ khiến chị em tự ti mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Thừa cân sẽ gây béo phì, kéo theo các bệnh về tim mạch, huyết áp. Thiếu cân sẽ gây suy dinh dưỡng, dễ mắc các bệnh về trí não, bệnh tiểu đường, ung thư…

Nữ giới gầy, thiếu chất dinh dưỡng là do ăn uống không khoa học, điều độ

Theo thống kê, người bị thiếu cân có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 140% ở nam và 100% ở nữ. Người thiếu cân có thể bị suy giảm chức năng miễn dịch, gây loãng xương, vấn đề sinh sản. Ngoài ra, còn gây mất cơ bắp, suy giảm trí nhớ.

Tình trạng suy dinh dưỡng thường xảy ra ở những người không bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày, khó ăn hoặc chán ăn. Chế độ ăn uống không đa dạng, thường xuyên ăn thức ăn nhanh để qua bữa hoặc sử dụng đồ chế biến sẵn. Ngoài ra, có nhiều đối tượng sử dụng thuốc điều trị trong một thời gian dài sẽ gây cảm giác chán ăn, mất mùi vị của thức ăn.

Vậy làm cách nào để tăng cân an toàn, hiệu quả dành cho nữ chỉ trong 1 tuần?

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ

Những cô nàng cò hương, gầy lâu năm, ăn bao nhiêu cũng không hấp thụ được thường lo lắng và trăn trở mãi về số cân của mình, không biết làm gì để “có da có thịt” hơn. Bí quyết đầu tiên là bạn phải xác định rõ cân nặng của mình để lên kế hoạch cụ thể.

Theo nghiên cứu, một người trung bình có thể đốt cháy 700 calo mỗi ngày cho việc sinh hoạt và làm việc. Muốn áp dụng tăng cân trong 1 tuần, bạn cần nạp calo nhiều hơn số calo bị đốt cháy. Lưu ý việc nạp calo phải được dàn trải suốt cả ngày, ngoài 3 bữa chính, có thể bổ sung thêm nhiều bữa phụ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cân an toàn

Sau khi đã xác định cân nặng và mục tiêu tăng bao nhiêu kg, bạn nên lựa chọn thực phẩm tốt cho bản thân. Chú trọng hơn vào các loại thức ăn giàu protein bao gồm rau củ, ngũ cốc, thịt cá, các loại hạt, sữa chua, phô mai…

Vào buổi sáng, bạn có thể ăn yến mạch, sữa tươi kết hợp với trái cây để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. Buổi trưa, tối, bạn có thể lưu ý đến các món ăn chứa chất béo lành mạnh. Các món gợi ý là salad có thịt, quả hạch, oliu và bơ… Khi tuân thủ chế độ ăn giàu chất béo, bạn sẽ có thể tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần.

Duy trì chế độ ăn 6 bữa một ngày

Việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể nạp lượng calo lớn, từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Ngoài 3 bữa chính sáng, trưa, tối, bạn có thể ăn các bữa phụ khi đói như bánh quy, sữa, các loại trái cây. Hoặc sau bữa ăn tối, bạn nên ăn một quả táo chứa 55 calo để đạt hiệu quả nhanh chóng trong việc tăng cân ở nữ giới.

Lựa chọn đa dạng thực phẩm

Thực phẩm đa dạng sẽ giúp cơ thể được bồi bổ đầy đủ chất dinh dưỡng

Người thiếu cân thường bị mất chất dinh dưỡng do ăn uống kiêng khem, không đủ bữa hoặc hạn chế một số thực phẩm. Vì vậy, muốn tăng cân, bạn cần phải lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm.

Chẳng hạn như sữa cung cấp nguồn canxi dồi dào, cơm trắng chứa 204 calo, các loại bơ hạt chứa trên 150 calo, các loại thịt đỏ chứa khoảng 250 calo…

• Nhóm thực phẩm giàu đạm: Thịt cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, đậu Hà Lan…
• Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt: Các loại hạt, cá béo, dầu cá, quả bơ.
• Nhóm giàu vitamin và khoáng chất: Giá đỗ, súp lơ, các loại trái cây tươi.

Bạn cần kết hợp thông minh những loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng, sở hữu thân hình cân đối như mong muốn.

Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn rất dễ tăng cân nhưng không đủ chất dinh dưỡng và dễ gây ra những bệnh nguy hiểm. Các chất béo có trong chúng sẽ gây tích mỡ xấu, không cẩn thận sẽ dẫn đến béo phì.

Vì vậy, nữ giới muốn tăng cân nhưng cũng phải lựa chọn phương pháp an toàn, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối và không tốt cho sức khỏe.

Giảm các thực phẩm nhiều đường, natri

Nhiều người nghĩ ăn nhiều chất béo, thực phẩm chứa đường sẽ giúp tăng cân nhanh. Điều này gây rắc rối cho sức khỏe của bạn đấy! Cơ thể cần dinh dưỡng tốt để chuyển hóa thành năng lượng ổn định. Khi nạp quá nhiều đường trong một ngày, bạn sẽ dễ dẫn đến nguy cơ béo phì, tích mỡ xấu. Còn khi nạp nhiều muối sẽ gây ra các bệnh liên quan đến thận.

Áp dụng các bài tập thể dục tăng cân

Những người thiếu cân, suy dinh dưỡng thường không có thói quen vận động vì họ không có đủ năng lượng để thực hiện động tác đơn giản mỗi ngày. Mặc khác, họ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt vì thiếu chất, vận động mạnh sẽ rất nguy hiểm tính mạng. Đây là những quan niệm sai lầm.

Dù tăng cân hay giảm cân, bạn cũng phải tập thể dục mỗi ngày để giảm phóng năng lượng hợp lý. Khi đó mới có khả năng nạp thêm calo nhiều hơn bình thường. Việc vận động tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Tuy nhiên bạn không nên chọn các bộ môn tập luyện quá sức. Những ngày đầu tiên nên tập nhẹ nhàng để cơ thể thích ứng dần dần. Khi đó bạn có thể tăng cường độ tập luyện hơn. Hoặc đan xen bài tập cơ trong 1 tuần, nên có 1-2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể dần hồi phục.

Thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Duy trì thói quen ngủ 8 tiếng/ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả, an toàn. Giấc ngủ sẽ giúp đốt cháy calo, cơ thể dần hồi phục sau một ngày mệt mỏi. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn bình thường. Vì vậy hãy cân bằng công việc lẫn sinh hoạt thường ngày để bản thân không quá căng thẳng, mệt mỏi.

Uống nhiều nước trái cây

Uống nhiều nước trái cây giúp bổ sung khoáng chất, vitamin

Bên cạnh việc uống nước lọc khoảng 2-3 lít/ngày, bạn cũng nên tăng cường uống nước trái cây để tăng cân hiệu quả. Vì trong mỗi ly nước trái cây chứa nhiều calo, vitamin, khoáng chất. Bạn có thể uống chúng vào mỗi bữa phụ. Gợi ý những thức uống tốt là bơ chuối, nước ép dưa hấu, sinh tố chuối…

Sử dụng sữa hoặc thực phẩm chức năng tăng cân

Ngoài các chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, bạn có thể bổ sung thêm các loại sữa hoặc thực phẩm chức năng tăng cân đang được yêu thích hiện nay. Bạn có thể vào trang web của Japana, chuyên cung cấp hàng Nhật Bản chất lượng, đảm bảo chính hãng và giá thành phải chăng.

Tăng cân làm sao để an toàn? Tăng cân nhưng vẫn khỏe mạnh, tươi tắn? Là những nỗi bận tâm của hội chị em “cò hương”. Sau bài viết này, hy vọng bạn sẽ tìm được bí quyết tăng cân phù hợp cho bản thân. Chỉ cần duy trì ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập đầy đủ, bạn sẽ có được số cân và vóc dáng như mong muốn. Giảm cân và tăng cân là hành trình khác nhau nhưng cùng một điểm chung đó là cần thời gian và sự kiên trì. Đừng quá nản lòng khi mới chỉ vài ngày đầu kết quả không như ý. Bạn nên thực hiện đều đặn, thường xuyên để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Trên đây là những thông tin về cách tăng cân an toàn dành cho nữ trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo để đảm bảo sức khỏe, cân nặng của mình ở mức hợp lý hơn. Đừng quên vào website của Japana thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin bổ ích, cũng như nhận được nhiều chương trình khuyến mãi cực hấp dẫn nhé!