4 cách tăng chiều cao không thể bỏ qua

Theo các nhà nghiên cứu khoa học, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn chiều cao của bạn. Theo đó, vẫn có nhiều cách khác như chế độ ăn uống, lối sống… vẫn tác động đến chiều cao của bạn.

Cùng Japana tìm hiểu 4 cách tăng chiều cao dưới đây, để cải thiện chiều cao của mình nhé. 

4 cách tăng chiều cao không thể bỏ qua

Hầu như mọi người vẫn nghĩ rằng, sau 18 tuổi cơ thể sẽ không còn phát triển chiều cao hơn nữa. Nhưng, trên thực tế qua độ tuổi này, chúng ta vẫn còn có thể cao hơn nữa nếu kiên trì thực hiện các cách sau.

1. Tăng chiều cao qua chế độ ăn uống cân bằng và khoa học

Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao, thì việc thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học là cách tự nhiên không thể bỏ qua.

Với chế độ ăn uống hợp lý, sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất thiết như Protein, Vitamin D, Canxi... sẽ kích thích sản sinh ra Hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao của cơ thể.

- Protein: Đóng vai trò then chốt trong việc tạo nên cơ xương và giúp xương rắn chắc hơn. Do đó, bạn nên ăn các thực phẩm như trứng, ức gà, yến mạch, sữa, thịt bò… để bổ sung lượng lớn Protein giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.

- Canxi: Đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của xương, từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Chúng ta có thể bổ sung hàm lượng Canxi qua các thực phẩm như sữa, phô mai, rau lá xanh, các loại đậu…

- Vitamin D: Là chất giúp cơ thể hấp thụ được lượng Canxi mà bạn bổ sung vào cơ thể. Bạn có thể bổ sung Vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc qua các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng, ngũ cốc…

Chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học sẽ chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao cũng như sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm cân nặng, trí tuệ. Vì vậy, hãy luôn chú trọng chế độ ăn uống bằng cách tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng hợp lý.

2. Phát triển chiều cao bằng cách tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn có thể cải thiện chiều cao đáng kể bằng cách tạo thói quen tập luyện mỗi ngày.

- Tập luyện qua việc chơi thể thao: Một số môn học như bơi lội, bóng rổ, đạp xe… sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, sản sinh ra Hormone tăng trưởng cao hơn, nhờ đó sẽ giúp chiều cao phát triển nhanh hơn.

- Bên cạnh việc tập luyện thể thao, thì bạn cũng có thể tập những bài giãn cơ đơn giản như sau:

• Bài tập xương chậu: Với các động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn cải thiện được chiều cao. Cách thức thực hiện: Bạn nằm trên sàn nhà (lưng tiếp giáp với mặt sàn), đặt vai và cánh tay trên sàn. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và kéo chân càng gần mông càng tốt. Tiếp theo, bạn uốn cong lưng để đẩy xương chậu lên trên. Bạn giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.

• Bài tập rắn hổ mang: Có tác dụng kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Các thức thực hiện: Bạn nằm trên sàn nhà và úp mặt xuống đất, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, cạnh vai. Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách chống tay uốn người, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập này 3 - 4 lần liên tục với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5–30 giây, nên thở mạnh trong quá trình luyện tập.

• Tập yoga: Các bài tập Yoga vừa giúp kéo dài xương ra, vừa giúp tâm trí bình yên, thư giãn. Bạn có thể đăng ký khóa học Yoga để đạt được kết quả tốt, hoặc mở Youtube lên để học và làm theo nhé.

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt để cải thiện chiều cao

- Điều chỉnh tư thế chuẩn khi đi đứng: cách đi, đứng, ngồi đúng tư thế tuy không phải cách tăng chiều cao nhanh nhất, nhưng là chìa khóa giúp bạn duy trì được chiều cao. Vì vậy, hãy tránh các tư thế đi, đứng, ngồi khom lưng hoặc ngủ gối quá cao, ngủ gục trên bàn…

- Tắm nắng: Mỗi ngày, bạn nên tắm nắng hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời trước 9h, để giúp bổ sung lượng dồi dào Vitamin D cho cơ thể.

- Uống nhiều nước (Uống khoảng 40ml nước/1kg cân nặng): Nước có vai trò giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp các quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp cơ thể ngủ sâu, từ đó Hormone tăng trưởng được kích thích tăng trưởng tốt, giúp cơ thể tăng chiều cao.

- Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, Hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều nhất khi bạn ngủ say vào khung giờ vàng 23h-02h sáng. Vì thế bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày (trước 22h) và đừng quên tránh xa điện thoại, laptop… trước khi ngủ khoảng 1 giờ nhé.

4. Dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Bên cạnh các cách tăng chiều cao trên, thì bạn nên kết hợp với thực phẩm chức năng tăng chiều cao để đạt được hiệu quả cao nhất.

Vì thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ giúp cung cấp hàm lượng cao và cùng lúc các dưỡng chất cần thiết như Canxi, Vitamin D, Protein… giúp phát huy tối đa công dụng tăng chiều cao.

Tuy nhiên, do nhu cầu sử dụng thực phẩm tăng chiều cao ngày càng nhiều nên đơn vị cung cấp cũng ngày càng nhiều.

Vì vậy, hãy là người tiêu dùng thông minh bằng cách chọn cho mình những đơn vị uy tín cung cấp thực phẩm chức năng tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ đảm bảo.

ID SẢN PHẨM:2838

Siêu thị Nhật Bản Japana là một siêu thị online uy tín hàng đầu Việt Nam, chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng đến từ Nhật Bản, trong đó có thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Vì các mặt hàng của chúng tôi phân phối đều đảm bảo chất lượng, hàng đã qua kiểm định. Do đó, bạn có thể yên tâm khi lựa chọn mua thực phẩm chức năng của chúng tôi khi có nhu cầu.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Song song với 4 cách tăng chiều cao nói trên, thì bạn cũng nên biết những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. 

- Nói không với các chất kích thích: Khi sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, ma túy… sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình trao đổi chất. Vì vậy, tránh xa những chất kích thích không những giúp phát triển chiều cao, mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các loại nước ngọt, nước có ga, thức ăn nhanh không lành mạnh nhé.

- Tránh xa các cảm xúc tiêu cực: Các cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm suy yếu hệ miễn dịch… dẫn đến tốc độ phát triển chiều cao sẽ chậm lại. Vì vậy, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để luôn có tinh thần thoải mái nhất nhé.

- Không bỏ bữa sáng: Vì đây là thời điểm các dưỡng chất dễ dàng được hấp thu nhất. Do đó, bạn nên ăn sáng mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau thời gian dài nghỉ ngơi.

Với 4 cách tăng chiều cao mà Japana kể ra, ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có hiệu quả khác nhau. Nhưng nếu bạn biết cách xây dựng lối sống hợp lý như ăn uống khoa học, tập thể dục, thể thao thường xuyên hay là sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt ở chiều cao đấy.