[Giải Đáp] Uống Canxi Bao Lâu Thì Ăn Trái Cây Là Tốt Nhất? 

Nhu cầu về tăng cường sức khỏe ngày càng được nhiều người quan tâm. Cách bổ sung dinh dưỡng khoa học là chú trọng vào chế độ ăn uống kết hợp bổ sung canxi và trái cây. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc về việc Uống canxi bao lâu thì ăn trái cây ?. Bài viết sau của Japana sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời đầy đủ và chi tiết nhất!

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Đã bán 329 | 5

650.000 đ

800.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

[Tab Of Contents]

1. Tại sao nên bổ sung trái cây để hấp thụ canxi?

1.1 Canxi và các yếu tố ảnh hưởng khả năng hấp thụ canxi

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh canxi là yếu tố quan trọng cấu tạo hệ xương, răng, mạch máu và cơ bắp. Bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp xương duy trì chắc khỏe và tránh mắc các bệnh về xương khớp.

Cơ thể không thể tự sản sinh ra canxi mà cần bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, canxi cũng có thể bị cản trở hấp thụ vào cơ thể bởi các yếu tố sau:

• Các loại rau củ và ngũ cốc chứa thành phần axit phytic khi bổ sung cùng lúc với canxi sẽ tạo thành muối canxi, làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Không đủ axit trong dạ dày cũng là yếu tố làm giảm khả năng hấp thu canxi. Do đó bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin C để tạo môi trường thuận lợi cho cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn.
• Yếu tố tuổi tác cũng ảnh hưởng đến cơ thể hấp thu canxi. Càng lớn tuổi khả năng hấp thu canxi càng giảm.

Do đó, ngoài bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể cần.

Các loại đậu, ngũ cốc, bông cải xanh có chứa thành phần làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi

>>>> Xem ngay: Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao vượt trội

1.2 Lợi ích của việc kết hợp canxi và trái cây trong chế độ hằng ngày

Canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao và chức năng của cơ bắp. Còn trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho da. Việc kết hợp canxi và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày mang lại những lợi ích như sau:

• Giúp tăng hấp thụ canxi: Một số loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh và kiwi có thể giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.
• Điều hòa lượng canxi trong máu: Thành phần kali trong chuối, xoài, lựu giúp ngăn ngừa tích tụ canxi và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, viêm khớp.
• Bổ sung canxi từ thiên nhiên: Các loại trái cây như quả mơ, quả óc chó, quả vải cũng chứa một hàm lượng nhỏ canxi. Những người không thể bổ sung canxi từ sữa vẫn có thể bổ sung canxi từ các loại trái cây này.

Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime 60 viên

Đã bán 1.022 | 5

1.850.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

Bổ sung trái cây giúp hấp thụ canxi tốt hơn

2. Sau khi uống canxi bao lâu thì ăn trái cây?

Uống canxi bao lâu thì ăn trái cây? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi uống canxi bạn nên đợi khoảng 2 giờ rồi mới ăn trái cây để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất. Đó là do các khoáng chất như sắt, kẽm và thành phần axit oxalic hay axit phytic có trong một số loại trái cây có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Uống canxi và ăn trái cây nên cách nhau khoảng 2 giờ

Ngoài ra, ăn quá nhiều trái cây ngay sau bữa ăn có thể gây đầy bụng, khó tiêu và tăng đường huyết.

3. Các loại trái cây nào hỗ trợ hấp thụ canxi

Ngoài câu hỏi uống canxi bao lâu thì ăn trái cây là tốt nhất, bạn cũng cần biết thêm về một số loại trái cây có chứa các thành phần giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi:

• Cam quýt: Uống canxi xong uống nước cam được không? Trong cam có chứa nhiều canxi, vitamin C và magie giúp tăng cường hấp thụ canxi và collagen.
• Kiwi: Cung cấp nhiều vitamin C, K và canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, tái tạo các tế bào da mới.
• Quả chà là: Gồm canxi, magie và kali giúp phòng ngừa loãng xương
• Dâu tây: Chứa nhiều vitamin C, canxi và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe xương và kháng khuẩn cho cơ thể.

>>>> Xem ngay: Mẹ nên cho trẻ uống canxi bao lâu thì ngừng? Liều lượng tiêu chuẩn

4. Không nên ăn những gì sau khi uống canxi?

Bên cạnh việc quan tâm đến thời gian uống canxi và ăn trái cây hợp lý, bạn cũng cần lưu ý đến các loại thực phẩm không nên dùng sau khi uống canxi.

4.1 Các loại thực phẩm giàu sắt

Nghiên cứu đã chỉ ra không nên dùng các loại thực phẩm giàu chất sắt ngay sau khi uống canxi vì sắt sẽ cạnh tranh và làm giảm khả năng hấp thu canxi vào cơ thể. Các loại thực phẩm giàu sắt gồm có: gan, thịt đỏ, ốc, đậu, bí ngô,…

Các loại thực phẩm giàu chất sắt nên dùng cách viên uống canxi 2 giờ

4.2 Không nên uống sữa và các chế phẩm từ sữa

Nếu uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai vốn đã có chứa nhiều canxi, bạn sẽ bổ sung dư lượng canxi cần thiết, gây tích tụ canxi và hình thành sỏi thận.

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa lượng lớn canxi

4.3 Tránh dùng thức ăn quá mặn

Theo nghiên cứu, thức ăn mặn có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi. Trung bình 6g muối sẽ cản trở sự hấp thu của 40 – 60g canxi. Ngoài ra, ăn nhiều thức ăn mặn sẽ gây nguy hại cho thận, dẫn đến suy thận, tăng nguy cơ đột quỵ và sưng phù cơ thể.

4.4 Các loại thực phẩm giàu đạm

Những thực phẩm giàu chất đạm phổ biến bao gồm trứng, thịt bò, tôm, ức gà,... Nếu bổ sung cùng lúc quá nhiều đạm và canxi, việc hấp thu canxi sẽ bị cản trở và tốc độ hấp thu chậm lại. Ngoài ra, ăn nhiều chất đạm cũng gây tăng cân và tích nước trong cơ thể.

Dùng chung thực phẩm giàu chất đạm và canxi làm chậm tốc độ hấp thu canxi

4.5 Không uống cà phê và trà xanh

Thành phần cafein có chứa trong cà phê và trà xanh đã được chứng minh có tác dụng tăng lượng canxi đào thải. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dùng khoảng 300mg trà xanh mỗi ngày để không ảnh hưởng đến quá trình canxi hấp thu vào cơ thể.

Cafein chứa trong cà phê và trà xanh tăng đào thải canxi

4.6 Không uống nước ngọt, đồ uống có gas và các chất kích thích

Nước ngọt, đồ uống có gas và các chất kích thích không chỉ là những loại thực phẩm có hại cho sức khỏe, mà còn gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Thành phần photpho có trong các loại nước ngọt sẽ phá hủy men răng, tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương, suy thận và tiểu đường.

5. Cách uống canxi đúng giúp cơ thể hấp thụ tốt

Bổ sung không đủ hoặc thừa canxi đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, sỏi thận,… Sau đây là bảng liều lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày theo nhu cầu của từng nhóm tuổi theo khuyến cáo của WHO:

6. Những điều cần lưu ý khi uống canxi

Ngoài việc chú ý đến vấn đề uống canxi bao lâu thì ăn trái cây, bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi uống canxi:

• Bổ sung thêm vitamin D từ thực phẩm như thịt đỏ, bơ, sữa và trứng,… hoặc qua ánh nắng mặt trời để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.
• Nên uống nhiều nước trong quá trình bổ sung canxi để tránh mắc bệnh sỏi thận.
• Hạn chế ăn quá nhiều các chất béo, chất đạm, đồ ăn mặn,… để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

7. Mua canxi chất lượng, uy tín tại Siêu thị Nhật Bản Japana

Trên thị trường hiện nay đã có nhiều nơi bán sản phẩm canxi tuy nhiên bạn nên lựa chọn các địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm. Japana cam kết luôn cung cấp sản phẩm canxi uy tín, đảm bảo chất lượng và được nhập trực tiếp từ thương hiệu Nhật Bản hàng đầu. Khách hàng có thể đặt mua canxi online trên website https://japana.vn/ hoặc số hotline 0975 800 600 để được tư vấn nhanh nhất.

JAPANA tự hào là đơn vị cung cấp thực phẩm chức năng của Nhật Bản chính hãng, uy tín

8. Các câu hỏi thường gặp khi uống canxi

8.1 Vì sao cần uống canxi?

Theo nghiên cứu trên tạp chí khoa học BMC Public Health, uống bổ sung canxi không chỉ giúp tránh mắc các bệnh về xương khớp mà còn giúp phòng ngừa và kiểm soát các vấn đề về tim mạch.

8.2 Nên uống canxi bao lâu thì ngưng?

Cách uống canxi mang đến tác dụng tốt nhất là uống theo chu kỳ. Mỗi chu kỳ uống  khoảng 3 tháng, nghỉ 1 – 2 tháng rồi mới uống lại. Thời gian uống canxi cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, nhu cầu và khả năng hấp thu của từng người.

8.3 Vậy uống canxi trước và sau khi ăn có khác nhau gì không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn trái cây trước và sau khi uống canxi không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả của quá trình hấp thụ canxi, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về uống canxi bao lâu thì ăn trái cây cũng như hướng dẫn cách kết hợp uống canxi và ăn trái cây đúng cách. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm thông tin về các sản phẩm bổ sung canxi chất lượng thì hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn chi tiết nhé!