Uống canxi xong uống nước cam được không? Tại sao?

Hiện nay, nhu cầu sử dụng các sản phẩm chức năng như viên uống canxi ngày càng nhiều nhằm bổ sung cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, câu hỏi uống canxi xong uống nước cam được không? và điều đó có ảnh hưởng gì đến cơ thể là những điều khiến nhiều người vẫn còn băn khoăn. Hãy để siêu thị nhật bản japana giải đáp chi tiết thắc mắc cho bạn qua bài viết dưới đây nhé!

Tham khảo thêm: Viên uống Gh tăng chiều cao của Nhật Bản

1. Tại sao cần bổ sung canxi cho cơ thể?

Cơ thể của chúng ta chứa nhiều loại khoáng chất, trong đó canxi là khoáng chất dồi dào nhất. Canxi đóng vai trò là một phần cấu tạo nên xương và răng. Nếu thiếu canxi sẽ khiến xương yếu đi và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Canxi đóng vai trò cấu tạo nên xương, thiếu canxi sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương

Ngoài ra canxi còn đóng vai trò trong quá trình chuyển động cơ bắp, hỗ trợ các chức năng của tim và nhiều vai trò khác.

Cơ thể không thể tự tổng hợp và tạo ra canxi. Do đó việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết với mỗi người. Các nguồn bổ sung canxi là từ thực phẩm và các sản phẩm bổ sung.

Các thực phẩm cung cấp canxi phổ biến gồm có:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua
• Các loại cá như cá hồi, cá ngừ
• Rau lá xanh
• Đậu phụ
• Cá nhỏ có xương như cá mòi và cá hồi đóng hộp

Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của mỗi người mà cơ thể sẽ cần bổ sung lượng canxi khác nhau. Tuy nhiên cơ thể không hấp thụ được hoàn toàn lượng canxi trong thực phẩm. Do đó, việc bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng là rất cần thiết, đảm bảo cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

>>>> Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao vượt trội

2. Uống canxi xong uống nước cam được không?

Uống canxi xong uống nước cam được không? Câu trả lời là không nên, vì uống canxi cùng nước cam sẽ tạo muối canxi oxalat - hợp chất khó tan, cản trở hấp thụ canxi. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ngứa, rát miệng, sưng và khó thở. Nên uống nước cam cách khoảng 2 giờ sau khi uống canxi để đảm bảo hiệu quả hấp thu canxi. Tương tự, bạn cũng không nên uống canxi ngay sau khi uống các loại nước ép chứa nhiều Vitamin C mà hãy chờ sau đó khoảng 2 giờ.

Uống nước cam thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Theo bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm Việt Nam, hàm lượng chất khoáng trong 100 gam cam gồm:

• Canxi 34 mg
• Phốt pho 23 mg
• Sắt 0,4 mg
• Kẽm 0,22 mg
• Vitamin C 40 mg
• Folate 30 µg
• Vitamin A 8 µg
• Vitamin E 0,18 µg
• β-carotene 29 µg

Trong nước cam có chứa thành phần vitamin C cao làm tăng nồng độ axit trong ruột. Điều này có thể hỗ trợ cơ thể tăng hấp thu canxi, nhất là canxi dạng vô cơ.

Tuy nhiên oxalat trong nước cam có thể liên kết với canxi tạo thành muối canxi lắng đọng trong thận, ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Trong nước cam cũng chứa nhiều loại khoáng chất như sắt và kẽm. Các chất này sẽ cạnh tranh với canxi, làm giảm hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể. Chất xơ trong nước cam cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể uống canxi với nước cam.

3. Những yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của cơ thể

Trong cơ thể chứa nhiều khoáng chất khác nhau. Mỗi chất có thể hỗ trợ hoặc ức chế sự hấp thụ của nhau. Bạn cần lưu ý về những chất ức chế hấp thu canxi cũng như những yếu tố tăng hấp thụ canxi sau đây để đảm bảo bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt nhất.

2.1. Các chất ức chế sự hấp thu canxi

Theo các nghiên cứu trên tạp chí International Food Research, một số thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật chứa các chất kháng dinh dưỡng như oxalat, phytate và các khoáng chất khác có thể ảnh hưởng xấu đến sự hấp thu canxi như:

• Các khoáng chất khác như sắt, đồng, magie,… sẽ cạnh tranh với canxi, làm ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể.
• Chất Oxalat có trong rau bina, rau cải, củ cải,... sẽ kết hợp với canxi tạo thành muối canxi, khi đó canxi không thể tiếp tục đi vào máu và được cơ thể hấp thụ.
• Phytate có trong các loại hạt và sản phẩm ngũ cốc cũng làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể.

2.2. Yếu tố giúp tăng hấp thụ canxi

• Tuổi tác: Độ tuổi có ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Trong đó trẻ nhỏ có khả năng hấp thu canxi cao nhất lên đến 60% (theo thông tin từ Viện Y Tế Quốc gia Hoa Kỳ). Phụ nữ mang thai cũng có tỷ lệ hấp thu canxi cao. Càng lớn tuổi cơ thể càng khó hấp thu canxi.
• Môi trường axit nhẹ: Nồng độ axit trong dịch vị dạ dày giúp hòa tan canxi làm cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn.
• Lactose: Đường lactose có trong sữa sẽ làm tăng khả năng hấp thu canxi qua ruột.

>>>> Xem ngay: Mẹ nên cho trẻ uống canxi bao lâu thì ngừng? Liều lượng tiêu chuẩn

Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime 60 viên

Đã bán 1.022 | 5

1.850.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

3. Mua loại canxi nước chính hãng tại Siêu thị Nhật Bản JAPANA

Trên thị trường đã có nhiều sản phẩm canxi được chào bán tuy nhiên bạn nên chọn mua các sản phẩm chính hãng để có hiệu quả tốt nhất. Một trong những nhà phân phối và bán lẻ hàng Nhật Bản uy tín hiện nay là Siêu thị Nhật Bản JAPANA. Đây là địa chỉ cung cấp những sản phẩm bổ sung canxi uy tín và chất lượng. Sau đây là những lý do bạn nên mua canxi tại Japana:

• Chuyên cung cấp thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao chính hãng 100%
• Sản phẩm chất lượng cao từ thương hiệu Nhật Bản hàng đầu
• Hơn 8 năm đồng hành cùng hàng triệu khách hàng tại khắp đất nước Việt Nam
• Đội ngũ chăm sóc, tư vấn khách hàng tận tâm
• Trải nghiệm mua sắm nhanh chóng và tiện lợi với hệ thống các cửa hàng và website mua hàng online

Japana tự hào là đơn vị cung cấp canxi uy tín, chất lượng hàng đầu

Nội dung trong bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về tác dụng của canxi đối với cơ thể cũng như giải đáp cho câu hỏi uống canxi xong uống nước cam được không? Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về việc uống canxi hãy liên hệ ngay với siêu thị nhật bản japana để được nhận tư vấn bạn nhé!