Chuyên Gia Giải Đáp: Uống Canxi Lúc Nào Tốt Nhất Cho Bà Bầu?

Vai trò của canxi khi mang thai

Trước khi giải đáp thắc mắc uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, hãy cùng tìm hiểu vai trò của canxi đối với mẹ và thai nhi.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành khung xương, phát triển răng, tóc, móng khỏe mạnh và tham gia vào nhiều hoạt động khác. Đối với phụ nữ mang thai, canxi có vai trò đặc biệt trong:

• Duy trì hệ xương khớp hoạt động tốt: Canxi giúp giữ cho xương của mẹ chắc khỏe, đặc biệt quan trọng khi cơ thể chịu áp lực gia tăng do thai nhi phát triển.
• Cung cấp canxi cho thai nhi: Qua sự thẩm thấu từ máu mẹ sang nhau thai, canxi cùng với phospho hình thành nên hệ xương và răng của thai nhi.
• Phòng ngừa loãng xương: Thiếu canxi có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy, do đó việc bổ sung canxi giúp phòng ngừa loãng xương ở mẹ.
• Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ: Sau khi sinh, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ.
• Giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật: Canxi giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật.
• Giảm tình trạng tê chân, chuột rút, đau lưng, và đau mỏi xương khớp: Bổ sung đủ canxi giúp giảm các triệu chứng khó chịu này.

Cơ thể không thể tự tổng hợp canxi mà cần bổ sung từ bên ngoài qua thực phẩm và sản phẩm bổ sung canxi. Do đó, việc cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu trong thai kỳ là vô cùng quan trọng.

Nhu cầu canxi cho bà bầu

Mỗi giai đoạn của thai kỳ đòi hỏi hàm lượng canxi khác nhau, cao nhất vào 3 tháng cuối. Theo các chuyên gia y tế, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng 40% so với lúc chưa mang thai. Cụ thể:

• 3 tháng đầu: 800-1000 mg/ngày.
• 3 tháng giữa: 1000-1200 mg/ngày.
• 3 tháng cuối: 1200 – 1500 mg/ngày.

Bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?

Nhu cầu canxi tăng theo từng giai đoạn, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi thai nhi phát triển nhanh chóng. Thông thường, vào tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu cần bắt đầu uống canxi để đảm bảo an toàn.

Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi chưa cao nên mẹ bầu có thể cung cấp canxi qua chế độ dinh dưỡng từ thực phẩm như rau cải chíp, chuối, rong biển, khoai lang, cá hồi, sữa, súp lơ,...

Thời điểm uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Uống canxi không đúng cách, thiếu hoặc thừa, sai thời điểm có thể gây hại cho mẹ bầu. Chuyên gia khuyên rằng, bà bầu nên uống canxi vào khoảng 7-8h sáng sau khi ăn 1 tiếng. Đây là thời điểm lý tưởng giúp hấp thu canxi tốt nhất và giảm thiểu tình trạng táo bón, nóng trong. Mẹ nên kết hợp tắm nắng sớm để cung cấp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ hấp thu canxi.

Nếu quá bận rộn hoặc quên uống canxi vào buổi sáng, mẹ có thể uống vào buổi trưa sau khi ăn trưa 1 tiếng. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối vì thời điểm này khó hấp thụ, gây dư thừa và lắng đọng ở thận, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Các loại canxi cho bà bầu tại siêu thị Japana:

Lời khuyên uống canxi đúng cách cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai, sức khỏe của người mẹ rất nhạy cảm, việc bổ sung canxi cần đặc biệt cẩn trọng:

• Lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D3: Để canxi được hấp thu tốt nhất.
• Giảm tình trạng táo bón: Nếu gặp táo bón khi uống canxi, mẹ nên đổi sang sản phẩm khác hoặc dạng nước dễ hấp thụ hơn. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống nhiều nước.
• Không uống canxi và sắt cùng lúc: Nên dùng cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Không uống canxi cùng nước trái cây, trà, cà phê: Chỉ nên uống với nước lọc.
• Hạn chế tiêu thụ nước có gas, nước ngọt, cà phê: Những đồ uống này làm canxi bị đào thải ra ngoài.
• Nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ: Nếu có bệnh lý liên quan đến tim mạch, đái tháo đường hoặc bất kỳ bệnh lý nào khác.
• Cung cấp canxi từ thực phẩm: Hải sản, rau cải xoăn, cần tây, sữa chua, sữa,...
• Khám thai định kỳ: Để theo dõi sự phát triển của thai nhi và nhu cầu canxi.

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung một lượng canxi khác nhau nhưng thường bắt đầu từ tháng thứ 4 người mẹ mới cần bổ sung chất khoáng này để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Hy vọng với giải đáp trên đây về câu hỏi uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, đồng thời những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi giúp mẹ có thêm thông tin hữu ích. 

* Xem thêm các cách chăm sóc sức khỏe bà bầu: 

• 3 loại thuốc say xe cho bà bầu an toàn, hiệu quả

• Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

• Các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu của Nhật tốt nhất hiện nay

• Có bầu nên quan hệ mấy lần 1 tuần? Cách làm “chuyện ấy” an toàn trong giai đoạn thai kỳ