Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cần bổ sung

Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Sữa và thực phẩm từ sữa

Theo khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Hoa Kỳ, trẻ từ 9 đến 18 tuổi cần bổ sung khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất. Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và protein, hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao.

Canxi có trong sữa như sữa tươi, sữa chua, và phô mai có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và củng cố xương. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể đang trải qua sự phát triển nhanh chóng của xương, canxi sẽ giúp đảm bảo rằng quá trình này diễn ra mạnh mẽ và xương luôn chắc khỏe.

Ngoài ra, protein cũng rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và các mô trong cơ thể. Sữa chứa một lượng lớn protein chất lượng và dễ hấp thụ, giúp tăng cường phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho sự tăng trưởng. 

Sữa chứa nhiều canxi và protein, giúp ích cho việc tăng chiều cao tuổi dậy thì

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu tây, đậu tây trắng, đậu hải quân, và đậu pinto là những nguồn thực phẩm vô cùng giàu protein, chất xơ, và các dưỡng chất quan trọng khác cho sức khỏe cơ thể. Việc bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn của trẻ không chỉ cung cấp dinh dưỡng đa dạng mà còn có thể có tác động tích cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Ngoài ra, các loại đậu cũng chứa chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa lành mạnh và hỗ trợ quá trình tăng trưởng. Nhiều loại đậu cũng chứa các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin, khoáng chất, và chất chống oxi hóa.

Đặc biệt, các loại đậu được biết đến có khả năng kích thích hormone tăng trưởng, điều này có thể có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. 

Các loại đậu chứa hàm lượng chất xơ, protein lớn giúp kích thích quá trình tăng trưởng của mô, xương

Cá hồi

Cá hồi thực sự là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe xương và xây dựng cơ bắp nhờ chứa nhiều protein và dầu cá omega-3. Omega-3 có thể giúp cải thiện sức khỏe xương, khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ tăng trưởng, phát triển của xương và ngăn ngừa bệnh còi xương hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm cần có để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, khi quá trình tăng chiều cao diễn ra mạnh mẽ. Với hàm lượng protein cao và các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin B6, niacin, selen, photpho, giúp hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện cho trẻ.

Đặc biệt, thịt gà chứa nhiều vitamin B12, một loại vi chất tan trong nước quan trọng để duy trì và phát triển chiều cao. Nó cũng là nguồn cung cấp taurine, một axit amin có tác động tích cực đến quá trình hình thành, củng cố xương cho trẻ.

Thịt gà giúp bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ

Trái cây

Trái cây tươi là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ em và người lớn. Năm 2016, một nghiên cứu đã phát hiện những lợi ích của việc tiêu thụ các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây và kiwi đối với sức khỏe xương. 

Điều này cho thấy rằng ngoài canxi, các loại vitamin từ trái cây, đặc biệt là vitamin C, có khả năng chống oxi hóa và giảm viêm nhiễm, điều này rất có lợi cho hệ xương của trẻ. Vì vậy, trái cây là thực phẩm nên có trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ, để giúp hỗ trợ sự phát triển xương và duy trì thể chất khỏe mạnh.

Trái cây không chỉ giúp bổ sung vitamin mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Trứng

Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Với chất lượng cao của protein, canxi, vitamin D, Folate (axit folic), và vitamin B12, trứng có vai trò quan trọng trong phát triển cơ bắp, xương, và hệ thần kinh. Giúp bổ sung dưỡng chất và phát triển tốt nhất.

Nên bổ sung trứng trong khẩu phần ăn của trẻ tuổi dậy thì 

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất xơ, vitamin E, và khoáng chất như magie, kali và canxi. Vì thế, hạnh nhân giúp cung cấp dưỡng chất, chống oxy hóa và phát triển xương cho trẻ một cách toàn diện.

Hạnh nhân là loại hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp dưỡng chất giúp hỗ trợ sức khỏe, xương khớp

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều tới sự phát triển của trẻ tuổi dậy thì, bạn cần phải duy trì một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo cung cấp đủ các nhóm thực phẩm quan trọng sau:

• Protein: Là yếu tố quan trọng để xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến còi cọc hoặc tăng trưởng bất thường, cũng như giảm khối lượng cơ thể. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, gà, hạt, đậu, lựu, và sản phẩm từ sữa.
• Khoáng chất: Các khoáng chất như sắt, magie, phốt pho, iốt, mangan và florua được biết là có tác dụng tăng cường sự phát triển ở trẻ và thanh thiếu niên. 
• Vitamin: Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và sức khỏe của xương. Sự thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến xương yếu và chậm phát triển. Ngoài ra, các loại vitamin khác cũng cần thiết cho sự phát triển bình thường ở trẻ, bao gồm Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, riboflavin, axit ascorbic và Vitamin F. Các thực phẩm giàu vitamin có thể bao gồm trái cây, rau xanh, thực phẩm có nhiều hạt, và các nguồn dinh dưỡng tự nhiên.
• Carbohydrates: Carbohydrates cần thiết trong chế độ ăn để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống gồm các loại carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như từ ngũ cốc, lúa mạch, và các loại thực phẩm chứa chất xơ.

Lưu ý: Quá mức hoặc thiếu hụt bất kỳ dinh dưỡng nào đều có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì thế, nếu bạn có lo ngại về chế độ dinh dưỡng của trẻ, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng trẻ đang nhận đủ các chất cần thiết cho sự phát triển tốt nhất.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng, hiệu quả

Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn nhận đủ dưỡng chất cần thiết, hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng và các loại hạt. Canxi cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương, vì vậy hãy bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống.

Không quên ăn nhiều trái cây và rau sạch để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe tổng thể. Tránh thức ăn không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ ăn chứa đường và thức ăn chế biến, và thay vào đó ưu tiên thực phẩm nguyên liệu và tươi ngon.

Chế độ ăn uống cân bằng giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, sử dụng các sản phẩm này có thể giúp đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường chứa các thành phần như canxi, vitamin D, các acid amin, và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển xương và chiều cao hiệu quả.

Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp trẻ phát triển toàn diện trong tuổi dậy thì 

Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả để bạn có thể tham khảo:

Xem thêm: Các loại canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cần bổ sung để trẻ phát triển vượt trội

Tăng cường tập thể dục thể thao

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ trong tuổi dậy thì. Nó giúp tăng cường sự phát triển xương và cơ bắp, cải thiện tư duy và thúc đẩy sự sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Các bài tập tăng chiều cao có thể bao gồm kéo dãn cơ thể, treo mình, yoga, nhảy dây, bơi lội và chạy bộ. Những hoạt động này không chỉ giúp kéo dãn cột sống và các cơ xương một cách hiệu quả mà còn tạo cơ hội để cơ thể phát triển toàn diện.

Tăng cường thể dục thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì. Để đạt được sự phát triển tự nhiên và hiệu quả nhất, cần phải đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, tối thiểu 8 giờ mỗi đêm, và ngủ sớm trước 22h. Điều này quan trọng vì hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra trong giấc ngủ sâu và khi bạn đang nghỉ ngơi.

Khi bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng, cơ thể sẽ có cơ hội tối ưu hóa sản xuất hormone tăng trưởng, giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ

Tránh sử dụng chất kích thích, đồ có gas

Để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì, hãy tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, đồ có gas, thuốc lá. Các chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm giảm sự sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể và gây ra nhiều tác động tiêu cực. Đặc biệt, hạn chế sử dụng chúng vào buổi tối để đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng.

Ngoài ra, đồ uống có gas cũng cần tránh, vì chúng có thể làm sưng dạ dày và gây áp lực lên cơ thể và cột sống. 

Tránh sử dụng đồ có gas, chất kích thích vì sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như phát triển của trẻ

Cải thiện tư thế đi đứng

Tư thế khi đi đứng và ngồi hàng ngày không đúng cách có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương và cột sống, dẫn đến những vấn đề như gù lưng hoặc vẹo cột sống, khiến cho chiều cao khó phát triển một cách tối ưu. 

Trong giai đoạn dậy thì, khi bạn đi đứng, hãy luôn giữ tư thế lưng và vai thẳng, tránh nghiêng hoặc uốn cong cột sống. Khi ngồi, hãy sử dụng ghế có độ cao phù hợp và duy trì tư thế lưng thẳng. Hạn chế nằm sấp và nghiêng khi ngủ để đảm bảo rằng cột sống của bạn đang phát triển trong tư thế đúng cách.

Duy trì tâm lý thoải mái

Trong giai đoạn dậy thì, tâm lý, stress và căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của trẻ. Các yếu tố tâm lý này có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể, gây ra sự phát triển kém hiệu quả. Do đó, quản lý tâm lý và giảm căng thẳng là một phần quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao.

Duy trì tâm lý thoải mái giúp sản xuất hormone tăng trưởng, tăng chiều cao 

Trên đây là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giúp trẻ phát triển toàn diện nhất nhé!

Xem thêm:

• 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nữ nhanh nhất
• Sự thật nhịn ăn gián đoạn có giúp tăng chiều cao không?
• Tham khảo lịch nhảy dây tăng chiều cao cực hiệu quả trong 1 tháng