Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn tránh tác dụng phụ đáng tiếc

Uống canxi thôi chưa đủ, phải uống đúng cách để giúp tăng tốc độ hấp thụ của cơ thể, duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Đây sẽ là bài viết hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn ai cũng nên biết để tránh tác dụng phụ đáng tiếc.

Người lớn có cần bổ sung canxi không?

Người lớn cần bổ sung canxi đúng cách

Đừng nghĩ người lớn không cần bổ sung canxi vì đã qua độ tuổi phát triển chiều cao. Bạn nên nhớ dù ở bất kỳ độ tuổi nào cũng cần nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Nếu không sẽ bị lão hóa sớm, giảm hấp thụ canxi ở ruột, rối loạn trao đổi chất, gây ra các vấn đề về xương như loãng xương, thoái hóa khớp.

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người lớn

Người lớn từ 11 – 24 tuổi cần 1200mg/ngày. Người từ 24 – 50 tuổi cần 800mg – 1000mg/ngày. Bạn nên biết liều lượng canxi cơ thể cần để bổ sung đủ và đúng. Nếu thiếu sẽ gây ra các tình trạng như suy nhược thần kinh, mất ngủ, khó chịu. Nếu dư canxi, sẽ khiến tăng canxi trong máu, táo bón, đau xương, ăn không ngon miệng… Vậy nạp canxi như thế nào là đúng? Dưới đây là hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn, ai cũng nên biết!

Bổ sung bằng thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Một trong những cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả là kết hợp thực phẩm có lợi cho xương, răng vào mỗi bữa ăn. Cách này được mọi người áp dụng nhiều, tuy nhiên vẫn còn một số hạn chế là không đủ để cơ thể khỏe mạnh. Thay vào đó, bạn cần sử dụng thực phẩm chức năng hoặc sữa để xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn.

Những thực phẩm giàu canxi gồm sữa, hải sản, ngũ cốc, rau muống, mồng tơi…

Bổ sung bằng thực phẩm chức năng và sữa

Bổ sung canxi bằng thực phẩm an toàn cho cơ thể

Hiện nay, việc uống thực phẩm chức năng và sữa được nhiều người lựa chọn, bởi sự tiện lợi. Nhưng khi sử dụng, bạn cũng cần biết những điều như uống canxi vào thời điểm nào tốt? Có nên kết hợp sữa và viên uống canxi không?

Câu trả lời là tốt nhất bạn nên uống canxi vào buổi sáng để thuốc được phát huy tác dụng tối đa. Bởi vì khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, viên uống sẽ được chuyển hóa đến khung xương nhanh nhất, mang lại hiệu quả cao. Bên cạnh đó, nếu muốn uống sữa và viên canxi, bạn cần chia khoảng cách thời gian từ 1 – 2 tiếng để làm hạn chế tác dụng phụ.

Muốn bổ sung canxi một cách đúng đắn, bạn cần tuân thủ tiêu chí đủ và hạn chế kết hợp với thực phẩm kỵ chứa sắt, trà, chocolate, cacao… Nếu muốn sử dụng, bạn nên chia thời gian hợp lý để tránh gây xấu đến cơ thể như hạn chế việc hấp thụ, gây sỏi thận.

Bí quyết uống viên uống bổ sung canxi hiệu quả

Uống canxi đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh

Đối với phụ nữ, việc nạp canxi vào người có hiệu quả hay không cũng phụ thuộc vào nội tiết tố. Nếu lượng estrogen bị thiếu hụt, dù có bổ sung bao nhiêu canxi, vitamin D cũng trở nên vô nghĩa. Cũng vì điều đó mà có nhiều thắc mắc tại sao uống canxi thường xuyên nhưng vẫn không có hiệu quả. Để không bỏ phí công sức, bạn nên cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.

Đối với nam giới ít có nguy cơ loãng xương hơn nữ giới. Nhưng không vì thế mà nói đàn ông không bị thiếu hụt canxi. Nam giới thường có thói quen uống bia, hút thuốc… điều này khiến xương khớp bị thoái hóa ở tuổi 65 trở lên. Vì vậy nhất định phải bổ sung canxi sớm nhất có thể. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi, bạn nên hạn chế bia rượu, chất kích thích. Song đó khuyến khích vận động, tập thể dục thể thao thường xuyên để xương khớp được hoạt động tốt nhất, hạn chế tình trạng béo phì.

Lựa chọn thực phẩm canxi chất lượng như thế nào?

Chọn canxi dạng tự nhiên

Trên thị trường hiện nay, canxi được chia làm 2 dạng là canxi hữu cơ và vô cơ. Theo nhiều chuyên gia, để cơ thể được nạp lượng canxi tốt nhất, bạn nên dùng canxi hữu cơ (canxi tự nhiên). Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên an toàn, giúp cơ thể được hấp thụ dễ dàng, không gây nhiều tác dụng phụ.

Sản phẩm có công dụng tốt

Thực tế, các viên uống canxi được tung ra thị trường ngày nay đều kết hợp với các thành phần khác như vitamin D, estrogen thảo dược. Tùy vào độ tuổi và mức độ thiếu hụt, bạn có thể chọn sản phẩm tốt và phù hợp với cơ thể của mình.

Nguồn gốc sản phẩm

Do nhu cầu muốn phát triển chiều cao nên viên uống canxi được sản xuất nhiều. Từ đó dẫn theo những trường hợp hàng nhái, hàng giả làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm. Thế nên bạn cần tìm hiểu nguồn gốc trước khi sử dụng.

Nơi bán hàng uy tín

Hiện Japana là chuỗi siêu thị chuyên cung cấp các mặt hàng nội địa Nhật Bản, nổi bật nhất là dòng thực phẩm chức năng chính hãng được nhiều người lựa chọn, tin dùng. Bạn có thể đến siêu thị hoặc trang web trực tuyến để trải nghiệm nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhất.

Sữa bổ sung Canxi & Protein MBP Mainichi Honebuto Megmilk Skim 200g

• ID SẢN PHẨM:6290

Viên uống bổ sung Vitamin, Canxi và Magie Takeda Panbitan 240 viên

• ID SẢN PHẨM:5694

Viên uống tăng chiều cao Zeria MC Canxi 500 viên

• ID SẢN PHẨM:11924

Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime 60 viên

• ID SẢN PHẨM:7660

Trên đây là hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn, bạn có thể tham khảo để chăm sóc bản thân cũng như gia đình của mình một cách tốt nhất. Bạn nên nhớ tùy vào độ tuổi để cân bằng lượng canxi nạp vào cơ thể. Không nên nạp quá nhiều hoặc quá ít vì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.