[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu chạy bộ có tăng chiều cao không? Trong bài viết này, JAPANA sẽ giải đáp thắc mắc của bạn một cách chi tiết nhất; cũng như hướng dẫn cho bạn tư thế chạy đúng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

>>>Xem thêm: Các môn thể thao tăng chiều cao

1. Chạy bộ có tăng chiều cao không? Tác động của chạy bộ lên xương khớp

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất hiệu quả giúp cải thiện chiều cao. Khi bạn chạy, các động tác liên tục kích thích sự phát triển ở các khớp và sụn, đặc biệt là ở đầu gối và cột sống. Hơn nữa, quá trình chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (HGH), đây là loại hormone quan trọng giúp kéo dài xương và phát triển cơ bắp.

Nếu chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ hấp thụ vitamin D tự nhiên – yếu tố cần thiết để xương phát triển dài và chắc khỏe hơn. Bên cạnh tác động trực tiếp đến chiều cao, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, và nâng cao sức bền cơ thể.

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

2. Các yếu tố hỗ trợ tăng chiều cao khi bắt đầu chạy bộ

Theo Healthline, các yếu tố di truyền quyết định khoảng 80% chiều cao của con người. Ngoài ra, các yếu tố quan trọng khác cũng có thể ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng: Vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xương phát triển. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các loại rau củ, cá ngừ, cá hồi, sữa, lòng đỏ trứng,...
• Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng Trusted Source HGH (hormone tăng trưởng chiều cao) trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này có thể giảm xuống nếu bạn không ngủ đủ giấc. Ở người từ độ tuổi 18 trở lên, giấc ngủ được khuyến nghị kéo dài từ 7 - 9 tiếng.
• Sinh hoạt đúng tư thế: Theo thời gian, việc đi đứng không đúng tư thế có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn. Bạn nên chú ý không nên quá khom người khi ngồi làm việc; tránh mang vác quá nặng để ảnh hưởng đến dây chằng.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên, nhất là chạy bộ, giúp tăng cường cơ và xương, giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và thúc đẩy sản xuất HGH. Tập thể dục đều đặn còn có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. 

Tập thể dục thường xuyên giúp xương khỏe mạnh hơn.

>>>Xem thêm: Đá bóng có tăng chiều cao không? Hướng dẫn cụ thể

3. Kỹ thuật chạy đúng giúp tăng chiều cao 

Việc chạy bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy của bạn. Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, chạy bộ đúng tư thế sẽ giúp bạn chạy được quãng đường dài mà không cảm thấy đau đớn hay khó chịu.

3.1 Kỹ thuật tay khi chạy 

Gập khuỷu tay ở góc 90 độ và vung tay từ vai về phía trước và phía sau, tránh bắt chéo tay qua thân mình hoặc vặn thân trên. Khi chạy, hãy sử dụng lực từ vai để hỗ trợ cho cánh tay, đồng thời giữ vai và lưng thẳng để duy trì tư thế cân bằng. Tránh nghiêng vai quá nhiều về phía trước hoặc phía sau, điều này không chỉ giúp ngăn ngừa đau lưng mà còn giữ trọng tâm cơ thể ổn định.

Không quá gồng tay khi chạy bộ.

Để tránh việc dùng quá nhiều sức ở cánh tay gây mỏi, hãy giữ bàn tay thả lỏng và tránh gồng cứng khi chạy. Đối với các quãng đường dài, khi gần về đích, hãy vung tay mạnh mẽ để tạo động lực giúp bạn tăng tốc tối đa.

3.2 Tư thế chạy đúng 

Trong khi chạy bộ, hãy giữ tư thế tốt, tập trung nhìn về phía trước, không cúi gằm mặt xuống đất:

• Mở rộng ngực và giữ ngực nhô lên khi bạn kéo vai xuống và ra sau
• Hơi nghiêng ngực về phía trước để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
• Vai thả lỏng, không gồng 
• Cố gắng giữ lưng thẳng, không khom lưng
• Giữ tay thả lỏng và vung tay thoải mái
• Kéo gót chân hướng về phía mông khi chạy
• Tiếp đất bằng giữa bàn chân và tránh chạm đất bằng gót chân
• Bước sải chân phù hợp với tốc độ chạy của bạn.

Không khom lưng khi chạy bộ.

4. 3 lợi ích khác của việc chạy bộ

Chạy bộ không chỉ tác động tích cực đến chiều cao mà còn ở nhiều khía cạnh khác như sau:

4.1 Cải thiện vóc dáng

Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, các đường nét cơ thể sẽ trở nên rõ ràng hơn, giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và cân đối. Việc sở hữu một thân hình thon gọn sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn.

>>>Xem thêm: Chơi cầu lông có tăng chiều cao không?

4.2 Cải thiện tư thế 

Chạy bộ đòi hỏi bạn phải giữ lưng thẳng và đầu ngẩng cao để tối ưu hóa quá trình hô hấp. Việc duy trì tư thế đúng trong quá trình chạy sẽ giúp bạn hình thành thói quen giữ lưng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Một tư thế thẳng tắp không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn tạo cảm giác tự tin hơn.

4.3 Nâng cao sức khỏe tinh thần 

Chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Khi chạy, cơ thể sẽ sản sinh ra các endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.Theo đánh giá năm 2013 của Trusted Source cho thấy các bài tập như chạy bộ có khả năng cải thiện chức năng và bảo vệ não khỏi những căng thẳng.

Chạy bộ giúp tinh thần được thư thái hơn.

5. Những lưu ý quan trọng khi chạy bộ

Để giúp việc chạy bộ làm tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

5.1 Thời gian thích hợp chạy bộ 

Tùy vào thói quen sinh hoạt mà bạn có thể lựa chọn khung giờ phù hợp cho mình. Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để chạy bộ trong ngày là: 5 - 6 giờ sáng hoặc 21 - 22 giờ.

Với những bạn vừa mới bắt đầu chạy thì không nên chạy quá nhiều, cơ thể cần thời gian để thích nghi với cường độ tập luyện mới. Bạn có thể tập làm quen nhịp độ chạy từ 2 - 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì bạn nên chạy đều đặn mỗi ngày và chạy trong thời gian khuyến nghị khoảng từ 30 - 45 phút.

Bạn có thể chạy bộ vào khoảng 5h sáng.

5.2 Địa điểm chạy

Khi chạy bộ, bạn nên ưu tiên luyện tập ở những cung đường bằng phẳng. Nếu nơi bạn sinh sống không được thuận tiện, có quá nhiều xe cộ; bạn nên mua máy chạy bộ hoặc đi đến các phòng tập. Máy chạy bộ có nhiều chế độ chạy khác nhau, bạn có thể kiểm soát được tốc độ chạy và lượng calo mình sẽ tiêu hao.

5.3 Trang phục trong lúc chạy

Trang phục tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy bộ. Bạn nên chọn cho mình những bộ đồ chạy làm từ chất liệu co giãn như spandex, cotton,... Các chất liệu này có độ mềm và mịn cao, dễ thấm hút mồ hôi, nhanh khô, tạo cảm giác thoáng mát. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một đôi giày chạy bộ có đế mềm, đảm bảo êm chân và có sức bật tốt.

5.4. Một vài lưu ý khác khi chạy bộ

Để giúp quá trình luyện tập chạy bộ của bạn hiệu quả nhất, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:

• Khởi động thật kỹ trước khi chạy
• Không chạy quá sức, dễ chấn thương
• Điều hòa nhịp thở khi chạy, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
• Không để bụng đói khi chạy, dễ kiệt sức
• Uống sữa hoặc ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút, tránh ăn quá no 
• Sau khi chạy, nghỉ ngơi và uống nhiều nước trước khi tắm

Khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ.

6. Một số phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mà còn cải thiện nhờ lối sống khoa học và hợp lý. Kết hợp chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lành mạnh và các phương pháp tập luyện phù hợp sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương, từ đó cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Dưới đây là một số phương pháp khác giúp cải thiện chiều cao: 

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các chất cần thiết như canxi, vitamin D, protein giúp xương phát triển. Đặc biệt, các loại thực phẩm như cá, sữa và rau xanh chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng. 
• Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều trong khi ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu. Người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, còn trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 9-11 giờ.
• Uống đủ nước: Nước giúp các đĩa đệm giữa các khớp xương giữ độ đàn hồi và linh hoạt, từ đó hỗ trợ chiều cao. Nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
• Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Một số sản phẩm bổ sung chứa các thành phần như canxi, collagen, hoặc hormone tăng trưởng có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và hiểu tình trạng cơ thể trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ăn đủ bữa, đủ chất là một trong những cách hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất

7. Cải thiện chiều cao hiệu quả khi kết hợp chạy bộ cùng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Nhật Bản

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn là phương pháp tuyệt vời để kích thích sự phát triển chiều cao tự nhiên. Khi được kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ Nhật Bản, hiệu quả đạt được sẽ càng vượt trội hơn.

7.1. Viên uống tăng chiều cao GH Gold 

Một trong những sản phẩm đáng chú ý là GH Gold, được sản xuất bởi tập đoàn AFC-HD AMS Life Science Co., Ltd của Nhật Bản. Sử dụng công nghệ Nano tiên tiến, GH Gold bào chế Canxi san hô thành các tinh thể siêu nhỏ, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng với tỷ lệ lên đến 87.5%. Thành phần Canxi san hô khai thác từ biển sâu Nhật Bản mang giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ tối ưu sự phát triển xương và tăng chiều cao từ 2-5cm sau mỗi liệu trình. Ngoài ra, GH Gold còn giúp phòng ngừa loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện độ vững chắc của khung xương.

GH Gold Nhật Bản viên uống độc quyền và bán chạy “Số 1” tại Japana 

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Đã bán 260.897 | 5

650.000 đ

800.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

7.2. Viên hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+ 

GH Creation EX+ cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn cải thiện chiều cao. Sản phẩm này nổi bật với khả năng thúc đẩy hormone tăng trưởng tự nhiên (GH), kích thích sự phát triển mô sụn ở đầu xương và giúp xương dài ra. Với các thành phần đặc biệt như Alpha-GPC kích thích sản sinh hormone GH, Arginine hỗ trợ tổng hợp protein và phục hồi cơ thể, Bone Peptide tái tạo tế bào xương, và Canxi san hô giúp tăng mật độ xương, GH Creation EX+ mang đến hiệu quả tăng chiều cao từ 2-5cm mỗi liệu trình, phù hợp cho người từ 4-30 tuổi.

Sự kết hợp giữa vận động khoa học và các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng cao từ Nhật Bản không chỉ giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.

Viên uống GH Creation EX+ giải pháp cho sự phát triển chiều cao của bạn

Chạy bộ có tăng chiều cao không đã được JAPANA giải đáp chi tiết qua bài viết trên. Chiều cao của bạn sẽ có những thay đổi đáng kể nếu bạn luyện tập chạy bộ thường xuyên. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, việc chạy bộ cần được kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh.