- Trang chủ
- Cẩm nang
- Tăng chiều cao
- [Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?
[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?
24/09/2024
6
0
check_circle Đã duyệt nội dung
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu chạy bộ có tăng chiều cao không? Trong bài viết này, JAPANA sẽ giải đáp thắc mắc của bạn một cách chi tiết nhất; cũng như hướng dẫn cho bạn tư thế chạy đúng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Nội dung chính
1. Những yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao
Theo Healthline, các yếu tố di truyền quyết định khoảng 80% chiều cao của con người. Ngoài ra, các yếu tố quan trọng khác cũng có thể ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao bao gồm:
- Chế độ dinh dưỡng: Vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xương phát triển. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các loại rau củ, cá ngừ, cá hồi, sữa, lòng đỏ trứng,...
- Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng Trusted Source HGH (hormone tăng trưởng chiều cao) trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này có thể giảm xuống nếu bạn không ngủ đủ giấc. Ở người từ độ tuổi 18 trở lên, giấc ngủ được khuyến nghị kéo dài từ 7 - 9 tiếng.
- Sinh hoạt đúng tư thế: Theo thời gian, việc đi đứng không đúng tư thế có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn. Bạn nên chú ý không nên quá khom người khi ngồi làm việc; tránh mang vác quá nặng để ảnh hưởng đến dây chằng.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên, nhất là chạy bộ, giúp tăng cường cơ và xương, giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và thúc đẩy sản xuất HGH. Tập thể dục đều đặn còn có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Tập thể dục thường xuyên giúp xương khỏe mạnh hơn.
2. Giải đáp chạy bộ có tăng chiều cao không
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Như đã nêu trên, chiều cao chịu ảnh hưởng bởi các hoạt động thể chất, điều này sẽ kích thích sự tăng trưởng ở các đầu sụn khớp. Trong đó, đặc biệt là chạy bộ, các động tác chạy kích thích rất tốt sự phát triển ở các khớp toàn thân. Vì thế, nếu bạn thường xuyên chạy bộ, chiều cao của bạn có thể được cải thiện.
Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và cơ bắp. Nếu bạn chạy bộ dưới nắng,cơ thể sẽ hấp thu được nhiều vitamin D hơn, giúp xương dài ra mà còn giúp xương chắc khỏe hơn.
Chạy bộ dưới nắng giúp cơ thể hấp thu vitamin D tốt hơn.
Ngoài tác động trực tiếp đến chiều cao, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Việc chạy bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp, giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch.
3. Kỹ thuật chạy đúng giúp tăng chiều cao
Việc chạy bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy của bạn. Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, chạy bộ đúng tư thế sẽ giúp bạn chạy được quãng đường dài mà không cảm thấy đau đớn hay khó chịu.
3.1 Kỹ thuật tay khi chạy
Gập khuỷu tay ở góc 90 độ và vung tay từ vai về phía trước và phía sau, tránh bắt chéo tay qua thân mình hoặc vặn thân trên. Khi chạy, hãy sử dụng lực từ vai để hỗ trợ cho cánh tay, đồng thời giữ vai và lưng thẳng để duy trì tư thế cân bằng. Tránh nghiêng vai quá nhiều về phía trước hoặc phía sau, điều này không chỉ giúp ngăn ngừa đau lưng mà còn giữ trọng tâm cơ thể ổn định.
Không quá gồng tay khi chạy bộ.
Để tránh việc dùng quá nhiều sức ở cánh tay gây mỏi, hãy giữ bàn tay thả lỏng và tránh gồng cứng khi chạy. Đối với các quãng đường dài, khi gần về đích, hãy vung tay mạnh mẽ để tạo động lực giúp bạn tăng tốc tối đa.
3.2 Tư thế chạy đúng
Trong khi chạy bộ, hãy giữ tư thế tốt, tập trung nhìn về phía trước, không cúi gằm mặt xuống đất:
- Mở rộng ngực và giữ ngực nhô lên khi bạn kéo vai xuống và ra sau
- Hơi nghiêng ngực về phía trước để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
- Vai thả lỏng, không gồng
- Cố gắng giữ lưng thẳng, không khom lưng
- Giữ tay thả lỏng và vung tay thoải mái
- Kéo gót chân hướng về phía mông khi chạy
- Tiếp đất bằng giữa bàn chân và tránh chạm đất bằng gót chân
- Bước sải chân phù hợp với tốc độ chạy của bạn.
Không khom lưng khi chạy bộ.
4. 3 lợi ích khác của việc chạy bộ
Chạy bộ không chỉ tác động tích cực đến chiều cao mà còn ở nhiều khía cạnh khác như sau:
4.1 Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, các đường nét cơ thể sẽ trở nên rõ ràng hơn, giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và cân đối. Việc sở hữu một thân hình thon gọn sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn.
4.2 Cải thiện tư thế
Chạy bộ đòi hỏi bạn phải giữ lưng thẳng và đầu ngẩng cao để tối ưu hóa quá trình hô hấp. Việc duy trì tư thế đúng trong quá trình chạy sẽ giúp bạn hình thành thói quen giữ lưng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Một tư thế thẳng tắp không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn tạo cảm giác tự tin hơn.
4.3 Nâng cao sức khỏe tinh thần
Chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Khi chạy, cơ thể sẽ sản sinh ra các endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.Theo đánh giá năm 2013 của Trusted Source cho thấy các bài tập như chạy bộ có khả năng cải thiện chức năng và bảo vệ não khỏi những căng thẳng.
Chạy bộ giúp tinh thần được thư thái hơn.
5. Những lưu ý quan trọng khi chạy bộ
Để giúp việc chạy bộ làm tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:
5.1 Thời gian thích hợp chạy bộ
Tùy vào thói quen sinh hoạt mà bạn có thể lựa chọn khung giờ phù hợp cho mình. Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để chạy bộ trong ngày là: 5 - 6 giờ sáng hoặc 21 - 22 giờ.
Với những bạn vừa mới bắt đầu chạy thì không nên chạy quá nhiều, cơ thể cần thời gian để thích nghi với cường độ tập luyện mới. Bạn có thể tập làm quen nhịp độ chạy từ 2 - 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì bạn nên chạy đều đặn mỗi ngày và chạy trong thời gian khuyến nghị khoảng từ 30 - 45 phút.
Bạn có thể chạy bộ vào khoảng 5h sáng.
5.2 Địa điểm chạy
Khi chạy bộ, bạn nên ưu tiên luyện tập ở những cung đường bằng phẳng. Nếu nơi bạn sinh sống không được thuận tiện, có quá nhiều xe cộ; bạn nên mua máy chạy bộ hoặc đi đến các phòng tập. Máy chạy bộ có nhiều chế độ chạy khác nhau, bạn có thể kiểm soát được tốc độ chạy và lượng calo mình sẽ tiêu hao.
5.3 Trang phục trong lúc chạy
Trang phục tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy bộ. Bạn nên chọn cho mình những bộ đồ chạy làm từ chất liệu co giãn như spandex, cotton,... Các chất liệu này có độ mềm và mịn cao, dễ thấm hút mồ hôi, nhanh khô, tạo cảm giác thoáng mát. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một đôi giày chạy bộ có đế mềm, đảm bảo êm chân và có sức bật tốt.
5.4. Một vài lưu ý khác khi chạy bộ
Để giúp quá trình luyện tập chạy bộ của bạn hiệu quả nhất, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
- Khởi động thật kỹ trước khi chạy
- Không chạy quá sức, dễ chấn thương
- Điều hòa nhịp thở khi chạy, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
- Không để bụng đói khi chạy, dễ kiệt sức
- Uống sữa hoặc ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút, tránh ăn quá no
- Sau khi chạy, nghỉ ngơi và uống nhiều nước trước khi tắm
Khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ.
6. Một số phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mà còn cải thiện nhờ lối sống khoa học và hợp lý. Kết hợp chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lành mạnh và các phương pháp tập luyện phù hợp sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương, từ đó cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Dưới đây là một số phương pháp khác giúp cải thiện chiều cao:
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các chất cần thiết như canxi, vitamin D, protein giúp xương phát triển. Đặc biệt, các loại thực phẩm như cá, sữa và rau xanh chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng.
- Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều trong khi ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu. Người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, còn trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 9-11 giờ.
- Uống đủ nước: Nước giúp các đĩa đệm giữa các khớp xương giữ độ đàn hồi và linh hoạt, từ đó hỗ trợ chiều cao. Nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
- Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao: Một số sản phẩm bổ sung chứa các thành phần như canxi, collagen, hoặc hormone tăng trưởng có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và hiểu tình trạng cơ thể trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Ăn đủ bữa, đủ chất là một trong những cách hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất
7. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tại Siêu thị Nhật Bản Japana
7.1. Viên uống tăng chiều cao GH Gold
GH Gold được sản xuất bởi tập đoàn AFC-HD AMS Life Science Co., Ltd Nhật Bản, sử dụng công nghệ Nano để bào chế Canxi san hô thành tinh thể nhỏ dễ hấp thu vào cơ thể. Canxi san hô trong sản phẩm được khai thác từ biển sâu Nhật Bản, có giá trị dinh dưỡng cao và khả năng hấp thụ lên đến 87.5%, vượt trội so với các sản phẩm khác.
GH Gold Nhật Bản viên uống độc quyền và bán chạy “Số 1” tại Japana
Sản phẩm GH Gold cung cấp hàm lượng Canxi cao gấp 10 lần so với các dòng sản phẩm cùng loại, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và tăng chiều cao tối đa 2-5cm/liệu trình. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp phòng ngừa loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khung xương vững chắc cho trẻ.
7.2. Viên hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản nổi bật với khả năng thúc đẩy hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể, giúp cải thiện chiều cao từ 2-5cm sau mỗi liệu trình, phù hợp cho người từ 4-30 tuổi. Sản phẩm kích thích sự phát triển mô sụn ở đầu xương, giúp xương dài ra, đồng thời tăng cường khả năng phục hồi sau chấn thương và nâng cao hệ miễn dịch.
Với các thành phần như Alpha-GPC giúp kích thích hormone GH, Arginine hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và phục hồi vết thương, Bone Peptide giúp tái tạo tế bào xương, cùng với Canxi san hô góp phần phát triển xương và ngăn ngừa loãng xương, GH Creation EX+ là một giải pháp an toàn cho sự phát triển chiều cao tự nhiên và vượt trội.
Viên uống GH Creation EX+ giải pháp cho sự phát triển chiều cao của bạn
Chạy bộ có tăng chiều cao không đã được JAPANA giải đáp chi tiết qua bài viết trên. Chiều cao của bạn sẽ có những thay đổi đáng kể nếu bạn luyện tập chạy bộ thường xuyên. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, việc chạy bộ cần được kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh.
Tác giả: Trần Sương
Bài trước đó
Uống Sữa Tăng Chiều Cao Khi Nào Là Tốt Nhất Cho Trẻ Em?
Tin mới nhất
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Cách cải thiện giấc ngủ trưa
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Bộ đôi phát triển toàn diện cho bé Viên rau củ DHC và tăng chiều cao GH Gold
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dâu)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị đào)
Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dưa vàng)
Tin mới nhất
Chlorella là gì? Lợi Ích Của Tảo Lục Mang Lại Cho Sức Khỏe
7
24/09/2024
Các Dấu Hiệu Nóng Gan Thường Gặp & Cách Phòng Ngừa
6
24/09/2024
Top 5+ Viên Uống Trị Nám Nhật Bản An Toàn Và Hiệu Quả
7
24/09/2024
5 Cách Trị Nám Bằng Nha Đam Lành Tính, Hiểu Quả
7
24/09/2024
Đi Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? Cách Đi Bộ Hiệu Quả
5
24/09/2024
12 Nguyên nhân gây nám da ở phụ nữ và cách điều trị hiệu quả
11
24/09/2024
Rau diếp cá có tốt cho gan không? Những điều cần lưu ý
5
24/09/2024
Trà Atiso mát gan có tốt không? Hướng dẫn uống đúng cách
8
24/09/2024
Chuyên khoa Nội tổng quát
-
local_hospital Đơn vị công tác:
Bệnh viện Sài Gòn -
bubble_chart Giới thiệu:
Tôi đã có hơn 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị, học tập và nghiên cứu chuyên sâu trong lĩnh vực Nội tổng quát và Siêu âm Tim mạch.
Hiện tôi là Phó trưởng khoa Hồi sức cấp cứu, Chuyên khoa Nội tổng quát tại Bệnh viện Sài Gòn. Đồng thời là cố vấn sản xuất nội dung tại Siêu thị Nhật Bản - Japana.
Tin cùng chuyên mục
Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả
31.301
25/05/2019
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
4.802
27/10/2020
Cách phân biệt GH Creation thật giả
64.196
18/01/2021
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
136.721
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?
91.749
17/12/2021
Lượt xem nhiều nhất
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
136.721
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?
91.749
17/12/2021
Cách phân biệt GH Creation thật giả
64.196
18/01/2021
Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả
31.301
25/05/2019
Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao vượt trội
15.430
23/04/2022