Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Trên thực tế, số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới còn phụ thuộc vào chiều cao và tỉ lệ cơ thể của từng người. Hãy cùng Japana tìm hiểu cách tính tỉ lệ vàng cơ thể cũng như bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn cho các nàng ngay sau đây!

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đã bán 11.170 | 5

689.000 đ

890.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

1. Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được xác định theo tiêu chí nào?

Tỉ lệ cơ thể của mỗi người là khác nhau, thế nên sẽ không có một chiều cao cân nặng chuẩn nào cho tất cả. Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ sẽ được tính dựa theo công thức nhất định.

1.1 Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới

Bảng tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ (từ 18 tuổi trở lên) được đề cập dưới đây được sử dụng để đánh giá tình trạng thể chất của phụ nữ. Đơn vị cân nặng trong bảng là kilôgam và đơn vị chiều cao trong bảng là cm.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ.

>>>>Tham khảo: Bảng Chiều Cao Cân Nặng Của Trẻ 0 - 18 Tuổi Chuẩn WHO

1.2 Tỉ lệ chuẩn giữa cân nặng và chiều cao

Một thân hình nữ đẹp được cho là một thân hình có chiều cao cân nặng chuẩn của nữ phải cân đối. Một trong những công cụ phổ biến nhất để đánh giá sự cân đối này là chỉ số BMI (Body Mass Index), hay còn gọi là chỉ số thể trọng.

Mỗi cơ thể sẽ có một chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn khác nhau.

Được giới thiệu lần đầu tiên bởi nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet vào năm 1832, BMI đã trở thành thước đo quan trọng trong việc xác định mức độ cân nặng lý tưởng so với chiều cao của mỗi người. Và ngày nay, chỉ số BMI trẻ em này được sử dụng rộng rãi hơn bao giờ hết, với công thức:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Dựa trên chỉ số này, có thể phân loại mức độ gầy - béo dựa trên tiêu chuẩn mà Hiệp hội Đái tháo đường đưa ra như sau:

• Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 - 22.9.
• Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
• Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 - 24.9.
• Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 - 29.9.
• Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.

Mặc dù BMI là một chỉ số hữu ích, nhưng nó chỉ là yếu tố tham khảo để đánh giá chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Ngoài BMI, còn có nhiều yếu tố khác cần được xem xét như tỉ lệ vòng eo - hông, tỉ lệ mỡ cơ thể, và đặc biệt là cảm nhận chủ quan của người nhìn.

>>>> Tham khảo thêm: Tìm Hiểu Độ Tuổi Phát Triển Chiều Cao Của Nữ

2. Các cách để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Chúng ta thường nghe nói đến dáng “đồng hồ cát” 90 - 60 - 90 là tiêu chuẩn của một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, tiêu chuẩn này không đúng với tất cả các trường hợp. Dựa vào chiều cao, cân nặng của mỗi người mà chúng ta sẽ tính được số đo 3 vòng chuẩn của các nàng đấy!

2.1 Cách đo vòng 1 chuẩn của nữ

Nhiều chị em chưa biết cách đo đúng vòng 1 của mình là như thế nào. Khi đo, bạn phải đặt dây đo trên vòng ngực số 2, nghĩa là cần đưa dây đo đi qua 2 núm vú để có kết quả chính xác.

Hướng dẫn cách đo vòng 1 bằng thước dây.

Vòng 1 được tính theo công thức: Số đo tiêu chuẩn vòng 1 = Chiều cao/ 2 + 2 (cm).

Ví dụ: Bạn cao 160cm (1m6) thì số đo tiêu chuẩn vòng 1 sẽ là: 172 / 2 + 2 = 88 (cm).

2.2 Cách đo vòng 2 chuẩn của nữ

Để đo vòng 2 chính xác nhất, bạn hãy đưa dây qua vòng eo nhỏ nhất nằm trên rốn. Ngoài tính số đo theo công thức trên, một số người còn ước lượng vòng eo chuẩn là vòng eo nhỏ hơn vòng 1 20cm và nhỏ hơn mông khoảng 24 cm.

Đặt thước dây trên rốn để đo vòng 2.

Ví dụ bạn cao 172cm (1m7) thì số đo vòng 2 chuẩn của bạn là: 172 / 2 - 22 = 64 (cm)

Một số cô nàng rất tự ti về vòng eo của mình không được thon gọn. Nhưng nếu so với tỉ lệ cơ thể, biết đâu vòng eo của bạn đang là vòng eo tiêu chuẩn. Công thức tính số đo eo như sau: Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao - 22cm.

2.3 Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Một vòng 3 đẹp là một vòng 3 đạt số đo tiêu chuẩn và phải trong tình trạng săn chắc, không chảy xệ. Bạn hãy đưa thước dây đo ở nơi lớn nhất của mông để đo chỉ số vòng 3 chuẩn nhất nhé!

Đặt thước dây ở phần lớn nhất của mông.

Công thức để tính vòng 3 là: Số đo tiêu chuẩn vòng 3 = Số đo vòng 2 / 0.68 (cm).

Lấy ví dụ như trên, khi số đo vòng eo của bạn là 64 thì vòng 3 tiêu chuẩn so với tỉ lệ cơ thể bạn sẽ là: 64 / 0.68 = 94,1 (cm)

3. Mẹo duy trì vóc dáng đẹp

Thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Để cơ thể luôn giữ được vóc dáng đẹp, bạn cần:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế chất béo và đường. Điều này giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và đường ruột.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ bệnh tật.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, cân bằng hormone và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Tư thế sinh hoạt chuẩn: Đứng thẳng, ngồi thẳng lưng giúp giảm đau nhức, cải thiện vóc dáng và ngăn ngừa các vấn đề về cột sống.
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, duy trì làn da khỏe mạnh. Uống nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Duy trì vận động để giữ vóc dáng khỏe đẹp.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ phụ thuộc vào tỉ lệ cơ thể của từng người. Vì vậy, đừng so sánh bản thân với người khác rồi lại tự ti với chính mình. Hãy áp dụng ngay những cách tính tỉ lệ chuẩn mà Japana vừa chia sẻ để hiểu hơn về vóc dáng của mình nhé!