Ăn khoai lang có tăng chiều cao không? Ăn bao nhiêu mỗi ngày?

Khoai lang là một loại thực phẩm quen thuộc và giàu dinh dưỡng, nhưng liệu việc ăn khoai lang có tăng chiều cao không? Japana sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này và tìm hiểu sâu hơn về khoai lang chứa những chất dinh dưỡng nào? Và ăn bao nhiêu gam mỗi ngày để giúp tăng chiều cao.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đã bán 11.170 | 5

689.000 đ

890.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

1. Các chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Trước khi trả lời cho câu hỏi ăn khoai lang có tăng chiều cao không, hãy xem xét các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Chiều cao con người phụ thuộc nhiều yếu tố để phát triển, quan trọng nhất là các yếu tố sau:

• Protein (chất đạm): là thành phần cấu tạo thiết yếu của cơ thể, giúp xây dựng và tái tạo các mô cơ, xương, mô mềm khác và cung cấp axit amin giúp thúc đẩy việc phát triển chiều cao.

• Vitamin D: là chất rất quan trọng cho sức khỏe của xương và chiều cao của trẻ, giúp hấp thụ canxi và phosphorus hiệu quả. Các thực phẩm có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin này từ sữa, trái cây họ cam, quýt, cà chua hay ánh sáng mặt trời vào sáng sớm.

• Vitamin A: không chỉ giúp bảo vệ canxi trong xương, mà còn cải thiện thị lực, màng nhầy và da. Nó còn giúp tiêu thụ khoảng 4000-5000 IU mỗi ngày, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. Các thực phẩm giàu vitamin A như dưa đỏ, đu đủ, rau bina,...

Cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ chiều cao

• Canxi: là thành phần chính của xương khớp, khi kết hợp với phosphorus để hỗ trợ hình thành và phát triển xương. Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa sẽ là nguồn cung cấp nguồn canxi dồi dào nhất, cũng có thể bổ sung từ cải thìa, rau bina và đậu nành.

• Carbohydrate: thường được coi là chất không tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế nó rất cần thiết, đặc biệt là ở trẻ em. Vì chúng cung cấp năng lượng và nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ. Bố mẹ nên chọn carbohydrate lành mạnh từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và tránh thực phẩm chứa bột tinh chế.

>>>>Tìm hiểu ngay: [Giải đáp] Ăn chuối có tăng chiều cao không? Lợi ích của chuối

2. Ăn khoai lang có tăng chiều cao không?

Ăn khoai lang có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, khoai lang chứa nhiều vitamin A, một chất dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương và phát triển chiều cao. 

Khoai lang cung cấp nhiều Vitamin A

Ngoài ra, khoai lang còn chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn đường ruột phát triển, từ đó tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất, bao gồm canxi, hiệu quả hơn.

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Đã bán 329 | 5

650.000 đ

800.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

3. Trong khoai lang có những chất dinh dưỡng gì?

Để hiểu sâu về câu hỏi ăn khoai lang có tăng chiều cao không, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ về các chất dinh dưỡng có trong khoai lang là gì và các chứng năng của nó. Dưới đây là những chất quan trọng có trong khoai lang:

3.1. Vitamin và khoáng chất

Bên cạnh giàu vitamin A, khoai lang còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho việc phát triển xương khác như: Beta caroten (tiền vitamin A), vitamin C, B5, B6, E, kali, mangan và canxi.

3.2. Carbs

Carbs trong khoai lang là loại carbohydrate phức tạp, hỗ trợ quá trình giải phóng năng lượng từ từ và bền vững, trung bình một củ khoai lang chứa 27g carbs, tinh bột chiếm khoảng 50% hàm lượng carbs. Bên cạnh đó, 32% là các loại đường đơn như glucose, fructose, sucrose và maltose.

3.3. Tinh bột

Trong khoai lang chứa 3 loại tinh bột khác nhau. Với 80% là tinh bột tiêu hóa nhanh, sẽ bị phá vỡ giúp hấp thụ nhanh chóng. Tinh bột chậm chiếm 9%, sự phá vỡ diễn ra chậm hơn, hấp thụ chậm hơn. Và 11% cuối là kháng tinh bột, nhiệm vụ của nó là nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

3.4. Chất xơ

Hàm lượng chất xơ của khoai lang sẽ tăng lên khi nấu chín. Một củ khoai lang sẽ cung cấp khoảng 3,8g chất xơ. Trong đó 15-23% là sợi hòa tan dạng pectin, còn 77-85% là sợi không hòa tan gồm cellulose, hemicellulose và lignin.

Một củ khoai lang cung cấp khoảng 3,8g chất xơ

3.5. Đạm

Dù không chứa nhiều protein như các loại thực phẩm giàu chất đạm khác, nhưng khoai lang vẫn cung cấp một hàm lượng đạm nhỏ, khoảng 2g cho một củ khoai trung bình. Đạm trong khoai lang giúp hỗ trợ quá trình xây dựng và phát triển mô xương. Đặc biết đối với những ai còn thắc mắc ăn trứng có cao không? Thì câu trả lời là có bởi trong trứng chứa lượng đạm lớn cũng như các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ tăng chiều cao.

3.6. Một số hợp chất khác

Khoai lang cũng chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe như chlorogenic acid, một chất chống oxy hóa polyphenol, và chất chống oxy hóa mạnh anthocyanin.

4. Ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày để tăng chiều cao?

Để hỗ trợ tăng chiều cao bằng khoai lang, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 300g, khoảng 1-2 củ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì sẽ có thể gây nên các tác dụng phụ như làm tăng lượng đường huyết, khó chịu dạ dày và ngộ độc vitamin A.

Nên bổ sung 300g khoai lang mỗi ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao

5. Hướng dẫn ăn khoai lang giúp tăng chiều cao

Để đạt được hiệu quả tốt trong việc sử dụng khoai lang để tăng chiều cao, bạn có thể làm theo một số gợi ý sau:

• Thời gian lý tưởng: Ăn khoai lang vào buổi sáng hoặc buổi trưa sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày. Hạn chế việc ăn khoai lang vào ban đêm, sẽ khiến bạn có thể bị nặng bụng.

Canh khoai lang hầm xương - món ngon từ khoai lang

• Các cách chế biến: Bên cạnh việc sử dụng khoai lang luộc, hấp, nướng. Bạn có thể chế biến thành một số món như kem khoai lang, canh khoai lang hầm xương, chè khoai lang, khoai lang hầm gà,... để đa dạng món ăn, kích thích cảm nhận của vị giác, tránh bị nhàm chán mà vẫn đạt hiệu quả cao.

Mặc dù ăn khoai lang bổ sung dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao, tuy nhiên công dụng tăng chiều cao sẽ không quá rõ rệt. Do đó, để tối đa hóa hiệu quả phát triển chiều cao, bạn có thể kết hợp viên uống GH GOLD vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. GH GOLD chứa Canxi san hô giàu khoáng chất, tảo xoắn Spirulina, bổ sung BonePep giúp làm dày và dài xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. 

Cải thiện chiều cao hiệu quả bằng việc bổ sung Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH GOLD

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao luôn nằm trong top các sản phẩm bán chạy hàng đầu tại thị trường Việt Nam. JAPANA luôn là thương hiệu quen thuộc với các mẹ bởi khi mua hàng tại JAPANA bên cạnh việc an tâm về chất lượng sản phẩm thì sự tận tâm trong việc tư vấn, chăm sóc khách hàng trong quá trình sử dụng sản phẩm được đánh giá cao đúng với tuyên ngôn “Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an” của doanh nghiệp.

6. Các thực phẩm khác giúp tăng chiều cao khác

Ngoài khoai lang, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm khác dưới đây để hỗ trợ tăng chiều cao sau:

• Các thực phẩm giàu protein: Đậu, thịt gà, hạt hạnh nhân, trứng và đậu phộng giúp cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.

• Rau củ và trái cây: Cà rốt, các loại trái cây (họ nhà cam, quýt và đu đủ), rau lá xanh cung cấp Vitamin A, C và các khoáng chất quan trọng.

• Ngũ cốc và hạt: Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và hạt quinoa giúp cung cấp lượng lớn chất xơ, khoáng chất và protein hỗ trợ phát triển xương.

Yến mạch cung cấp chất xơ hỗ trợ sự phát triển của xương

• Thực phẩm từ sữa: Sữa chua và sữa là nguồn cung cấp canxi và protein lý tưởng, hỗ trợ tăng chiều cao.

• Cá: Các loại cá béo, như cá hồi, cung cấp omega-3 cần thiết cho phát triển xương.

Hy vọng nhờ bài viết này của Japana bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi ăn khoai lang có tăng chiều cao không, việc bổ sung khoai lang vào thực đơn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển.