18 tuổi có cao được nữa không? Cách tăng chiều cao tuổi 18

Ở tuổi trưởng thành, nhiều bạn trẻ vẫn chưa đạt được chiều cao lý tưởng và thường băn khoăn liệu 18 tuổi có cao được nữa không. Câu hỏi này xuất phát từ mối quan tâm về sự phát triển của cơ thể sau giai đoạn dậy thì, khi quá trình tăng trưởng tự nhiên bắt đầu chậm lại. Nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, và thậm chí là giấc ngủ vẫn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Để hiểu rõ hơn về khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18 và các phương pháp hỗ trợ, mời bạn theo dõi bài viết chi tiết từ Japana.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đã bán 11.170 | 5

689.000 đ

890.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

1. Từ 18 tuổi có cao được nữa không ?

Theo trang thông tin về sức khỏe hàng đầu tại Mỹ - Healthline, sau 18 tuổi bạn có thể cao thêm khoảng vài cm mỗi năm cho tới năm 20 hoặc thậm chí là 22 tuổi.

Người sau 18 tuổi vẫn có thể cao thêm khoảng vài cm mỗi năm

Hầu hết mọi người sẽ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong giai đoạn dậy thì. Sau 18 tuổi, gần như sự phát triển về chiều cao đã ngừng lại. Trong một vài trường hợp, một số người bắt đầu giai đoạn dậy thì chậm hơn nên họ vẫn tiếp tục tăng chiều cao cho tới những năm sau 20 tuổi.

>>>>Xem ngay: TOP 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

2. Những dấu hiệu cho thấy chiều cao ngừng phát triển

Theo một tạp chí chuyên về sức khỏe trẻ em tại Mỹ, sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì khoảng 1 năm thì chiều cao cũng ngừng tăng trưởng. Bạn có thể nhận biết khi nào chiều cao không thể tăng trưởng tiếp nữa bằng một số dấu hiệu sau:

Đối với nam:

• Bộ phận sinh dục phát triển hoàn toàn và đạt kích thước của người trưởng thành
• Râu phát triển đầy đủ ở cằm, quai hàm và mép.
• Lông trên cơ thể bao gồm lông mu và lông dưới cánh tay đã hoàn toàn mọc ra.
• Tăng trưởng chiều cao rất chậm hoặc ngừng tăng trưởng hoàn toàn từ một năm trở lên.

Đối với nữ:

• Sau khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên từ hai đến hai năm rưỡi.
• Lông trên cơ thể bao gồm lông mu và lông dưới cánh tay đã hoàn toàn mọc ra.
• Tăng trưởng chiều cao rất chậm hoặc ngừng tăng trưởng hoàn toàn từ một năm trở lên.
• Ngực, hông và bộ phận sinh dục đã phát triển hoàn toàn.

3. Chế độ dinh dưỡng cho việc phát triển chiều cao tuổi 18

Theo UCSF Health, nhu cầu lượng canxi cho người sau 18 tuổi là từ 1000mg mỗi ngày. Sau đây là chế độ dinh dưỡng cho người sau 18 tuổi để cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể giúp xương chắc khỏe và đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu:

• Rau xanh: Các loại rau như súp lơ, cải thìa, rau cải xanh cung cấp từ 50mg canxi. Bổ sung đầy đủ chất xơ trong bữa ăn giúp cung cấp canxi cho cơ thể và các khoáng chất khác cho cơ thể phát triển.
• Chất béo: Đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp hòa tan các loại vitamin tan trong dầu như vitamin A, E, D, K, từ đó hỗ trợ sự hấp thu canxi.
• Đạm: Cung cấp protein có vai trò thúc đẩy tái tạo cấu trúc tế bào và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nguồn đạm từ động vật bạn nên bổ sung cho bữa ăn như thịt, cá, trứng, tôm, cua và nguồn đạm từ thực vật gồm đậu đỗ, vừng, lạc...
• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi, các khoáng chất và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương. Bổ sung 1 ly sữa mỗi ngày cung cấp khoảng 300mg canxi.
• Hạn chế đường và muối: Nạp quá nhiều đường gây tăng đột biến insulin, làm cản trở điều hòa hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Còn thừa muối sẽ dẫn đến lượng natri trong máu tăng cao, phá vỡ sự cân bằng canxi trong cơ thể.

>>>>Tham khảo thêm: [Giải đáp] Uống Canxi Có Giúp Tăng Chiều Cao Không?

4. Khi nào thì bạn có thể tăng chiều cao sau tuổi 18 ?

Theo trang thông tin sức khỏe Healthline, mặc dù hầu hết mọi người đều ngừng tăng trưởng chiều cao sau 18 tuổi, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ về tình trạng bệnh lý có thể khiến chiều cao tiếp tục tăng lên.

Trường hợp thứ nhất, những người có quá trình đóng các sụn tăng trưởng bị chậm lại. Một số người sau 18 tuổi mà sụn tăng trưởng vẫn còn mở, do đó chiều cao vẫn có thể tiếp tục tăng trưởng. Để xác định chính xác sụn tăng trưởng đã đóng lại chưa và còn phát triển chiều cao được nữa không thì bạn nên đến các bác sĩ chuyên khoa để tiến hành chụp X-Quang quan sát các điểm cốt hóa.

Quá trình đóng sụn tăng trưởng bị chậm lại có thể làm chiều cao tiếp tục tăng trưởng

Trường hợp thứ hai, hội chứng khổng lồ. Bệnh này có thể xảy ra do nồng độ hormone tăng trưởng trong máu tăng cao, gây ra sự tăng trưởng chiều cao một cách bất thường. Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao này thường chỉ kéo dài cho đến khi các đĩa tăng trưởng đóng lại vào khoảng năm 22 tuổi.

5. 6 cách giúp bạn cao thêm ở tuổi 18

Tuy hầu hết đều ngừng tăng trưởng chiều cao sau khi dậy thì nhưng nếu sụn tăng trưởng chưa hoàn toàn đóng lại bạn vẫn có thể tiếp tục cao thêm. Sau đây là một số cách giúp bạn tối ưu sự phát triển chiều cao ở tuổi 18:

5.1. Dùng sữa hằng ngày

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi giúp tăng mật độ xương và vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Uống sữa mỗi ngày từ 2 đến 3 cốc là cách giúp người sau 18 tuổi phát triển xương khỏe mạnh và đảm bảo tăng trưởng chiều cao tối ưu. 

5.2. Luyện tập yoga

Tập luyện yoga không chỉ có thể kích thích hormone tăng trưởng hoạt động để cải thiện chiều cao mà còn giúp thả lỏng các cơ, tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, đồng thời cải thiện tư thế của cơ thể, từ đó mang lại cho bạn ngoại hình trông cao hơn. Thậm chi đây còn được xem như là cách cao lên 10cm trong 1 tuần.

Tập luyện yoga có thể kích thích hormone tăng trưởng cho sự phát triển chiều cao

Tập yoga làm tăng mật độ xương, củng cố xương chắc khỏe và ngăn ngừa giảm chiều cao ở người trưởng thành. Bạn nên tập những tư thế giúp giãn cơ và cột sống phù hợp, tránh ép cơ thể tập những tư thế khó.

5.3. Vận động thể thao

Việc duy trì vận động và tập thể thao giúp kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ cho quá trình tăng chiều cao. Các môn thể thao tập trung vào sức bật và co duỗi tay chân sẽ hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi 18 mà bạn nên tập như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, nhảy dây,…

Thể dục thể thao cũng giúp kích thích hormone tăng trưởng cho phát triển chiều cao

Ngoài ra, bạn cần lưu ý tránh tập thể thao khi quá đói hoặc quá no, để đảm bảo hiệu quả của việc tập thể thao phát huy tốt nhất. 

5.4. Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Chế độ ngủ sớm, đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò rất quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao. Đó là do trong khi ngủ sâu vào khung giờ 11h tối - 3h sáng, tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển của mô liên kết, cơ và xương giúp tăng chiều cao.

5.5. Dành thời gian tắm nắng

Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, duy trì hệ xương khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời giúp kích thích cơ thể sản xuất vitamin D.

Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, mỗi người nên tắm nắng 3 lần mỗi tuần và mỗi lần khoảng 15 phút vào buổi sáng cho đến 9 giờ sáng là đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin D của cơ thể. Lưu ý không nên tắm nắng quá lâu và tránh tắm nắng trên bãi biển dưới trời nắng.

5.6. Bổ sung nhiều nước

Nước được coi là chất giải độc tự nhiên, có vai trò giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và trao đổi chất thuận lợi hơn. Cơ thể trao đổi chất tốt có thể giúp tăng chiều cao. Vì vậy, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe và phát triển chiều cao tốt hơn.

Qua bài viết trên, bạn đã có câu trả lời về vấn đề từ 18 tuổi có cao được nữa không? cũng như các cách giúp tăng chiều cao tối ưu sau 18 tuổi. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, hãy liên hệ với Japana để được tư vấn trực tiếp về cách tăng chiều cao nhé!