[Giải đáp] Uống Canxi Có Giúp Tăng Chiều Cao Không?

Canxi có giúp tăng chiều cao không? là điều mà không ít các bậc phụ huynh thường băn khoăn khi lựa chọn các chất dinh dưỡng bổ sung cho con, nhất là ở lứa tuổi đang phát triển. Trong bài viết này, JAPANA sẽ giúp bạn giải đáp vai trò của canxi, nên bổ sung canxi như thế nào là phù hợp, cũng như hướng dẫn bạn cách bổ sung chất dinh dưỡng này sao cho đúng.

>>>>Tìm hiểu: Viên uống tăng chiều cao GH

1. Canxi có vai trò gì ?

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhiều nghiên cứu trong các năm qua đã cho thấy canxi là khoáng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể và chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi có trong xương và răng, còn 1% còn lại có trong máu. 

Canxi không chỉ có khả năng xây dựng và duy trì sự chắc khỏe cho xương, răng, mà còn rất cần thiết cho hoạt động của tim, thần kinh cơ, ảnh hưởng đến quá trình đông máu cũng như chuyển hóa tế bào. Do đó, khi thiếu hụt canxi sẽ dễ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, có khả năng mắc các bệnh như loãng xương, đau nhức xương khớp và rối loạn đông máu.

Canxi là khoáng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể 

2. Uống canxi có giúp tăng chiều cao không ?

Dựa theo nghiên cứu của Trowbridge và các cộng sự (1993) về chiều cao của trẻ em ở độ tuổi phát triển, câu trả lời cho việc canxi có giúp tăng chiều cao không, là canxi có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần uống canxi đúng cách như kết hợp với vitamin D, K2, kẽm, vitamin C hay magie. Cụ thể hơn, việc tác động tăng chiều cao qua bổ sung canxi còn phụ thuộc việc bạn sử dụng loại canxi có phù hợp với mình hay không. Hiện nay, có 3 loại canxi như sau: 

• Canxi gluconat: Đây là loại canxi có độ an toàn rất cao nên có thể sử dụng cho cả phụ nữ mang thai, đang cho con bú hay đang trong thời kỳ tiền mãn kinh. Thông thường, dạng này được kê đơn cho trẻ em còi xương và suy dinh dưỡng, hoặc người đang thiếu hụt canxi nghiêm trọng.
• Canxi photphat: Đây còn được gọi là Calcium Phosphate, dành cho người có canxi trong máu thấp và không thể tăng canxi chỉ nhờ việc bổ sung thực phẩm. Tuy nhiên, với bệnh nhân có bệnh nền như đau dạ dày, đau tim hay mắc sỏi thận, cần có bác sĩ cho phép trước khi sử dụng.
• Canxi cacbonat: Dạng canxi này phù hợp cho người mắc bệnh đau dạ dày vì sẽ hạn chế khá nhiều tác dụng phụ như ợ nóng, đầy hơi,...lại vừa có tác dụng tăng chiều cao. Trước khi sử dụng dạng canxi này, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Canxi có giúp tăng chiều cao không? Canxi có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao khi uống đúng cách

>>>>Xem ngay: Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao vượt trội

3. Các nguồn cung cấp canxi cho cơ thể

Sau khi hiểu được canxi có giúp tăng chiều cao không, bạn cũng nên biết về những nguồn cung cấp canxi phù hợp cho cơ thể. Hiện nay có hai cách để bạn bổ sung thêm canxi là qua đường thực phẩm và thuốc bổ sung canxi.

3.1. Thực phẩm giàu canxi

Một nghiên cứu ở Trung Quốc đã chỉ ra, chế độ ăn uống nghèo nàn, không đủ chất và thiếu khoa học là lý do gây ra việc thiếu canxi ở trẻ em. Do đó, khi đã được giải đáp việc canxi có giúp tăng chiều cao không, để trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, phụ huynh nên bổ sung canxi cho trẻ qua các thực phẩm:

• Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,...
• Hải sản (các, cua, tôm, mực, sò, hến,...)
• Rau có màu xanh đậm (cải, súp lơ, mồng tơi,...)
• Đậu và các loại hạt (đậu đen, đậu xanh, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,...)
• Hoa quả (chuối, xoài, bơ, cam,...)

Để trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, phụ huynh nên bổ sung canxi cho trẻ qua thực phẩm

3.2. Thuốc bổ sung canxi 

Bổ sung canxi qua thực phẩm là nguồn tự nhiên nhất, nhưng với những bé có chế độ ăn nghèo nàn, kén ăn hoặc dị ứng với nhiều loại thực phẩm, phụ huynh có thể cân nhắc sử dụng thuốc bổ sung canxi. Thông thường, các dòng thực phẩm chức năng bổ sung canxi 100% chính hãng Nhật Bản do JAPANA phân phối sẽ có liều lượng thích hợp với lứa tuổi của trẻ, để hỗ trợ tăng chiều cao một cách an toàn và khoa học.

>>>>Xem thêm: Sữa tăng chiều cao của Nhật được tin dùng hiện nay

4. Hướng dẫn uống canxi đúng cách

Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng nhất với cơ thể và hiện nay cũng dần có nhiều người hiểu được canxi có giúp tăng chiều cao không. Do đó, bạn cần hiểu cách uống canxi như thế nào là đúng, để bổ sung loại nguyên tố này một cách phù hợp.

4.1. Nhu cầu bổ sung canxi từng độ tuổi 

Tổ chức Y tế thế giới đã chỉ ra rằng, hàm lượng canxi cần bổ sung ở mỗi độ tuổi sẽ có sự khác nhau, thừa hay thiếu canxi đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể, nhu cầu bổ sung canxi của từng nhóm tuổi như sau:

• Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ ngày.
• Trẻ em từ 7-12 tháng tuổi: 400mg/ ngày.
• Trẻ em từ 1-3 tuổi: 500mg/ngày.
• Trẻ em từ 4-6 tuổi: 600mg/ngày.
• Trẻ em từ 7-9 tuổi: 700mg/ ngày.
• Trẻ em từ 10-11 tuổi: 1000mg/ ngày.
• Thiếu niên từ 11 tuổi-18 tuổi: 1200mg/ ngày.
• Người trưởng thành từ 24-40 tuổi: 800 - 1000mg/ngày
• Phụ nữ mang thai, phụ nữ mãn kinh, người lớn tuổi: 1200 - 1500mg/ngày.

Hàm lượng canxi cần bổ sung ở mỗi độ tuổi sẽ có sự khác nhau

4.2. Thời điểm uống canxi trong ngày 

Các chuyên gia y tế khuyên rằng, thời điểm nên uống canxi là vào buổi sáng vì đây là lúc bắt đầu ngày mới và cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên tránh dùng canxi vào chiều hoặc tối vì dễ tích tụ và có nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận,..Ngoài ra, hãy hạn chế uống canxi cùng lúc với các chất như kẽm (Zn), sắt (Fe),...vì đây là những chất khó hấp thụ khi dùng chung.

Thời điểm nên uống canxi là vào buổi sáng để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất

4.3. Uống canxi kết hợp cùng Vitamin D và MK7

Bản chất canxi không phải là chất mà cơ thể có thể hấp thụ một cách tự nhiên, mà còn cần nhờ sự hỗ trợ của Vitamin D3 và MK7. Cụ thể, Vitamin D3 sẽ đưa canxi từ thành ruột vào máu, tại đây MK7 (một dạng vitamin K2 tự nhiên) sẽ tiếp tục vận chuyển canxi từ máu vào tận mô xương, giúp canxi đến đúng điểm cần đến và phát huy được tác dụng của mình. 

Quá trình cơ thể hấp thụ canxi còn nhờ sự hỗ trợ của Vitamin D3 và MK7

Bên cạnh đó, vitamin D3 còn có khả năng tham gia quá trình tổng hợp protein osteocalcin có chức năng gắn canxi vào xương. Vì đó, nếu bạn không bổ sung thêm Vitamin D và MK7 kèm với canxi, cơ thể sẽ chỉ hấp thụ được 10% lượng canxi uống vào, còn 90% sẽ bị tích tụ ở thành ruột, mô mềm hay các mạch máu, và về lâu dài có nguy cơ gây ra bệnh sỏi thận, táo bón,...

4.4. Những lưu ý khác khi uống canxi

Theo một bài báo trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), việc ăn mặn, hay còn gọi là tiêu thụ muối (natri) ở mức cao, sẽ thúc đẩy quá trình đào thải canxi ra ngoài theo nước tiểu. Từ đó có thể dẫn đến việc mất canxi trong xương, gây suy yếu xương và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Do vậy, hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo khi sử dụng canxi bổ sung bằng đường uống, bạn không nên ăn mặn.

Khi sử dụng canxi bổ sung bằng đường uống, bạn không nên ăn mặn

Bên cạnh đó, Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ (ASN) và nghiên cứu trên tạp chí Kidney International cũng chỉ ra rằng người bị suy thận, sỏi thận hay các bệnh khác liên quan không nên sử dụng canxi. Nguyên nhân là vì canxi trong cơ thể có thể kết hợp với oxalat hoặc phosphate để hình thành sỏi thận. Ngoài ra, với người mắc bệnh suy thận, việc bổ sung thêm canxi dễ dẫn đến hypercalcemia hay còn gọi là tăng canxi máu, khiến tình trạng suy thận trầm trọng hơn.

Qua bài viết trên, tin rằng bạn đã có thêm thông tin về việc canxi có giúp tăng chiều cao không, các nguồn cung cấp canxi phù hợp cũng như các điều quan trọng cần lưu ý. Có thể thấy, việc bổ sung canxi sẽ hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả nếu dùng đúng cách. Do đó, đừng quên liên hệ ngay JAPANA để được tư vấn đề sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi thích hợp nhất với mình nhé!