Thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không?

Thức khuya có giảm cân không?

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành ngủ ít hơn 5 hoặc 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị thừa cân cao hơn. Ngay cả khi chỉ mất vài giờ ngủ trong vài đêm liên tiếp cũng có thể dẫn đến tăng cân ngay lập tức.

Thức khuya dễ gây tăng cân

Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc thức khuya có giảm cân được không thì câu trả lời là không. 

Khi ngủ muộn, bạn không có thời gian để nạp năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, bạn sẽ bỏ lỡ các chức năng giảm cân quan trọng như trao đổi chất, thèm ăn và tái tạo tế bào.  

Thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sửa chữa các tế bào và mô, loại bỏ độc tố và tạp chất, đồng thời đốt cháy calo. Thiếu ngủ có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

Tăng cảm giác thèm ăn

Khi bạn cảm thấy đói hoặc no, đó là do các hormone leptin và ghrelin đang được gửi đến não của bạn. Leptin làm giảm sự thèm ăn và ngược lại, ghrelin làm tăng sự thèm ăn. Khi bạn ngủ đủ giấc, các hormone sẽ hoạt động mà không gặp trở ngại nào.

Tuy nhiên, thức khuya làm giảm hormone leptin và khiến hormone ghrelin của bạn tăng đột biến. Bạn ít có khả năng giảm cân bằng cách thức khuya mà không ăn vì khi thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy đói. Ăn quá nhiều vào ban đêm có thể phá hỏng mọi nỗ lực giảm cân của bạn.

Thức khuya dễ gây thèm ăn

Ngoài việc thức khuya, tình trạng này còn kích hoạt giải phóng insulin, làm tăng khả năng tích trữ chất béo. Nó khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.

Giảm sự trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đáng ngạc nhiên là quá trình này chủ yếu xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Do đó, ngủ đủ giấc là điều cần thiết để quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường.

Leptin và ghrelin giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng của các hormone này và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Thiếu ngủ cũng làm giảm lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng để đốt cháy calo. Vì vậy, cơ thể lưu trữ những calo đó dưới dạng chất béo.

Dễ căng thẳng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến tâm trạng. Thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, điều này có thể làm tăng thêm căng thẳng.

Thức khuya có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn. Cụ thể, nó làm tăng cảm giác thèm ăn thức ăn không lành mạnh vào đêm khuya.  Trong khi đó, một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cho bạn tư duy tích cực.

Những cách giảm cân an toàn đơn giản

Uống nước trước bữa ăn

Theo Healthline, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp người trưởng thành giảm cân. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước tất cả các bữa ăn giảm được trung bình 4kg.

Điều này có thể là do nước mang lại cảm giác no, vì vậy bạn không cần ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống nước thường xuyên còn có thể bổ sung năng lượng và có làn da đẹp.

Nên uống nước trước bữa ăn

Giảm lượng đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và carbohydrate, đồng thời thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu bạn chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt thiếu calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, điều này có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm hơn và cảm giác no lâu hơn.

Ăn chậm nhai kỹ

Các nhà khoa học cho biết phải mất ít nhất 20 phút để não của bạn nhận được tín hiệu no kể từ khi bạn bắt đầu ăn. Do đó, nếu bạn ăn quá nhanh, não của bạn không có thời gian để phản ứng. Khi đó, bạn cảm thấy ăn được nhiều hơn nên tiếp tục thưởng thức món ăn dù bụng đã no.

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn chậm, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm giác no khó chịu, đồng thời không để cơ thể nạp quá nhiều calo dẫn đến béo phì.

Uống nước detox

Phương pháp giảm cân này được nhiều chị em tin dùng nhất hiện nay vì hiệu quả cao. Với công dụng loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, thải độc tố và lưu thông khí huyết giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi.

Nước detox hỗ trợ giảm cân

Nước detox được làm từ trái cây tự nhiên, phải nói công dụng và cách sử dụng nước detox rất giống với việc dùng nước ép để giảm cân.

Sử dụng nước giải độc hoặc trà giải độc lâu dài có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất, loại bỏ độc tố. Thêm vào đó, chúng giúp giảm các tình trạng như nhọt, lở miệng và giúp làn da của bạn mịn màng, rạng rỡ.

Dành thời gian tập luyện thể dục

Dành thời gian đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân tại nhà của bạn diễn ra nhanh hơn. Phương pháp giảm cân này không hề khó và sẽ mang lại sức khỏe cho bạn.

Để đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. 

Hy vọng với bài viết trên, bạn sẽ tìm được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân!